Top 10 Mẹo để Kiểm Chế Tức Giận Ngay Lập Tức

Khi cảm thấy căng thẳng hay tức giận, hãy dành thời gian hít một hơi thật sâu. Đó là cách đơn giản nhưng hiệu quả, giúp giảm mức adrenaline trong não và làm dịu bớt tâm trạng.

Thử thoát ra khỏi bức tranh khiến bạn nổi giận. Điều này sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn và suy nghĩ rõ ràng. Nếu là một ngày đẹp trời, hãy bước ra ngoài và tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên. Hoặc đơn giản là đứng dậy và di chuyển một chút để đốt cháy năng lượng tiêu cực và thoát khỏi vấn đề khiến bạn tức giận.

Luôn nhớ rằng trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần phải phản ứng ngay lập tức. Vì vậy, hãy rời khỏi không gian hoặc tòa nhà và để bản thân có thời gian để trở lại trạng thái bình tĩnh trước khi đối mặt với người khác.

Khi tức giận, hãy thử uống một cốc nước to để 'làm dịu lửa' trong cơ thể. Đồng thời, bạn cũng sẽ hồi phục một ít năng lượng mà bạn vừa tiêu thụ trong cuộc cãi lộn. Hãy tưởng tượng những giọt nước như những giọt mưa làm mát, nuốt chúng vào như cách bạn muốn nuốt trôi mọi tức giận.

Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Tuy nhiên, nó chỉ giúp bạn giảm tức giận ngay lúc đó mà chưa giải quyết được vấn đề gốc.

Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng ca hát thực sự là một cách tuyệt vời để giảm thiểu căng thẳng và tức giận. Bật bài hát yêu thích khi bạn đang cảm thấy cực kì tồi tệ, hoặc đi đâu đó yên tĩnh và thưởng thức bài hát với càng nhiều năng lượng càng tốt. Điều này có thể làm giảm căng thẳng từ các cơ bắp và để lại cho bạn một tâm trạng dễ chịu hơn.

Việc nghe nhạc được chứng minh sẽ giúp bạn hồi tưởng lại những ký ức tươi đẹp và giúp tâm trạng bạn trở nên ổn định. Nghe nhạc cũng làm cho người tức giận hay đang bị kích động trở nên bình tĩnh, ngay cả khi họ không nhận thức được nguồn cơn của sự kích động đó.

Hãy vào ngay phòng tắm sau đó dùng tay vã nước lên mặt. Cơn lạnh của nước sẽ giúp bạn tỉnh táo lại. Cũng sẽ bớt căng thẳng đi được phần nào.

Sau đó bạn hãy tự đứng trước gương nhìn lại mình, nhìn lại những hành động sự việc vừa xảy ra. Như vậy bạn có thể nghĩ được nguyên nhân khiến các bạn cãi nhau, phân tích và có thể tìm ra được hướng giải quyết.

Một trong những điều là cho chúng ta căng thẳng và dễ nổi nóng là những cảm xúc tiêu cực bị mắc kẹt trong đầu của chúng ta. Nếu bạn có một người bạn hãy chia sẻ với họ về những cảm xúc tiêu cực của bạn. Chia sẻ với ai đó và tống tất cả những muộn phiền của bạn ra khỏi lồng ngực sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên cảm thấy giận dữ, thất vọng và tính khí đó gây ra các rắc rối trong công việc, trong các mối quan hệ của bạn thì bạn nên xem xét để trò chuyện một cách chuyên nghiệp với một chuyên gia tâm lí để tìm các giải pháp cho vấn đề của bạn.

Nếu bạn kìm nén cơn giận dữ của bạn càng nhiều thì các cơn giận dữ sẽ xuất hiện thường xuyên và với cường độ mạnh hơn. Một cách rất hay để giải tỏa cơn giận dữ của bạn là dồn nó vào trong các hoạt động thể dục như đi bộ, chạy bộ.

Bạn cần có những bài tập thể chất dưới hình thức này hay bằng hình thức khác. Chạy một 1km, đi bộ khoảng 20 phút, hoặc hít đất, mỗi một hoạt động này giúp não bạn sản sinh endorphins, hay còn gọi là hóc môn hạnh phúc, đốt cháy năng lượng, có thể giải tỏa sự tức giận hay bực bội trong tâm trí bạn.

Nhai kẹo cao su đã được minh chứng bởi khoa học có thể giúp bạn vượt qua sự khó chịu, bực bội với những người xung quanh bạn. Đó là bởi vì khi bạn chủ động di chuyển hàm của mình, các cơ trên mặt và cơ thể sẽ từ từ giải tỏa căng thẳng.

Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn kẹo cao su để lỡ ngày hôm ấy có rơi vào cảm giác tồi tệ, bạn sẽ có ngay "cứu tinh". Bạn sẽ nhận ra sự hiểu quả của cách này.

Bạn có thể thấy ý tưởng này không phù hợp, nhưng làm những công việc nhà không cần phải suy nghĩ hoặc lặp đi lặp lại sẽ thực sự khiến bạn bình tĩnh.

Làm những việc trong danh sách việc nhà cần phải làm, chăm chút cho thú cưng, sắp xếp lại tủ quần áo và bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn có thể nhanh chóng cảm thấy thoải mái, thư giãn.

Nhật ký là một hình thức khác lành mạnh để “kiềm chế” các cảm xúc của bạn. Đây là nơi tuyệt vời để giải thoát các ý tưởng, cảm xúc tiêu cực mà không làm tổn thương bất cứ ai.

Nếu bạn vẫn khó chịu về một việc ngay cả sau khi bạn đã cố gắng loại bỏ nó khỏi suy nghĩ thì hãy cố gắng viết nó ra. Những tư tưởng tiêu cực dai dẳng có xu hướng kéo dài và rất dễ bùng lên thành một cơn giận dữ khi có một hành động khiêu khích nhỏ. Viết ra những cảm xúc của bạn có tác dụng làm dịu nó lại và khiến bạn cảm thấy rõ ràng hơn cho phép bạn xử lí các vấn đề phức tạp và đưa ra giải pháp. Nó cũng làm cho não của bạn, nó có thể ngừng ám ảnh về vấn đề này, vì bây giờ vấn đề đã được ghi lại vào một nơi cố định.

Tục ngữ Việt Nam có câu “cả giận sẽ mất khôn”. Đúng vậy, ai trong chúng ta cũng đều nhận thức được hậu quả của việc không giữ được bình tĩnh và mất lý trí do nông nổi nhất thời. Cách chúng ta có thể vượt qua được chính là hiểu rõ và kiểm soát cảm xúc của mình.