Top 10 Mẹo giúp cải thiện tâm trạng cho người trầm cảm

Một trong những dấu hiệu của trầm cảm nhẹ thường là sự rối loạn giấc ngủ, có thể là mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ đủ và sâu giấc có thể giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng. Khi đối mặt với trầm cảm nhẹ, hãy thay đổi thói quen ngủ của bạn một cách có tổ chức, bao gồm cả việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian, kể cả vào cuối tuần.

Tránh sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, TV, máy tính trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi zZ, thử uống một cốc sữa nóng hoặc lắng nghe âm nhạc nhẹ để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn, giúp giảm triệu chứng của trầm cảm một cách hiệu quả.

Việc họp mặt thường xuyên với bạn bè giúp giảm căng thẳng, mở rộng mối quan hệ, và nâng cao kỹ năng giao tiếp. Hãy bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực như: “Không ai muốn trò chuyện với mình”...

Những ý kiến này chỉ làm tăng thêm sự do dự và tự hạn chế. Thay vào đó, hãy thoải mái trò chuyện với bạn bè. Giao tiếp xã hội là cơ hội để chia sẻ gánh nặng tâm lý và nhận được sự hỗ trợ tinh thần từ xung quanh.

Hoạt động thể dục giúp giải phóng năng lượng và loại bỏ căng thẳng cho những người trầm cảm nhẹ. Khi tham gia tích cực vào việc vận động, cơ thể trở nên sảng khoái, giúp khôi phục sự tự tin, xua tan suy nghĩ tiêu cực và lo lắng. Bất kỳ hoạt động thể thao nào đều có lợi cho sức khỏe của người trầm cảm nhẹ, nhưng hãy chọn những hoạt động với cường độ nhẹ nhàng, diễn ra chậm rãi để cơ thể dễ dàng thích ứng.

Các động tác thư giãn và duỗi cơ từ yoga, cùng với việc thực hành hơi thở nhẹ nhàng, không chỉ giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ giảm stress gây mất ngủ. Những người thực hiện yoga hàng ngày, trong khoảng tám tuần, trải qua giấc ngủ nhanh hơn và chất lượng hơn.

Trò chuyện với chuyên gia tâm lý là một phương pháp được nhiều người ưa chuộng. Chuyên gia tâm lý không chỉ lắng nghe mà còn đưa ra những lời khuyên để ổn định cảm xúc và thể chất của người trầm cảm. Họ cũng giúp xác định nguyên nhân gây bệnh và hỗ trợ bạn giải quyết những khó khăn trong cuộc sống. Ngay cả khi triệu chứng trầm cảm giảm bớt, việc thăm chuyên gia tâm lý đều quan trọng để duy trì sự vững tin và loại bỏ cảm giác cô đơn, lạc lõng.

Khi trò chuyện với chuyên gia tâm lý, bạn sẽ mở lòng hơn trong cuộc sống và giảm bớt những áp lực tâm lý. Điều này giúp bạn vượt qua căn bệnh trầm cảm một cách hiệu quả hơn.

Trầm cảm sẽ hình thành những tâm lý ngại thay đổi hoặc không dám thay đổi bản thân vì sợ thất bại. Thay vì lựa chọn đi 1 mình trên con đường tăm tối ấy, tại sao bạn không bước ra ngoài, thử thách bản thân với những điều mới. Việc học hỏi những điều mới lạ, dù chỉ giản đơn như: Tình nguyện giúp đỡ người khó khăn, thử sức một lĩnh vực mà bạn yêu thích sẽ kích thích não bộ học hỏi và sáng tạo không ngừng, giúp giảm triệu chứng trầm cảm hiệu quả.

Ngoài ra, cuộc sống quanh bạn còn nhiều điều mới lạ bạn cần khám phá, việc học hỏi những điều mới lạ đó giúp bạn nâng cao được kỹ năng của cuộc sống, đừng vì bệnh tật mà ảnh hưởng tới cuộc sống của mình. Hãy cố gắng học tập những cái mới, nó sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn trong cuộc sống.

Không phải mọi cơ hội đều là bước tiến tích cực. Đôi khi, việc từ chối một lời mời là quyết định khôn ngoan. Hãy cân nhắc và chọn lọc những cơ hội thực sự mang lại giá trị và hạnh phúc cho bạn. Đừng để những cơ hội không quan trọng làm mất đi thời gian quý báu của bạn. Việc từ chối cũng là cách bảo vệ sức khỏe tâm lý và tạo ra không gian cho những trải nghiệm tích cực.

Hãy nhớ rằng, bạn chỉ có 24 giờ mỗi ngày và 168 giờ mỗi tuần. Hãy sử dụng thời gian của mình một cách có ý nghĩa và đừng ngần ngại từ chối khi cần thiết.

Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy dành thời gian cho những hoạt động bạn thích. Ngay cả khi có vẻ không có gì thú vị, đó chỉ là triệu chứng của trầm cảm và bạn cần phải đối mặt với nó. Hãy lên kế hoạch cho những hoạt động mà bạn từng thích, thậm chí là những điều nhỏ nhất. Hãy tụ tập với bạn bè vào buổi tối và tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ.

• “Thư giãn bên thiên nhiên khi trời nắng. Hít thở không khí trong lành và thưởng thức sự tĩnh lặng của ngoại ô giúp tôi tin rằng mọi thứ sẽ ổn thôi”
• “Ngồi ở một quán cà phê ấm cúng, đọc một cuốn sách yêu thích. Âm nhạc nhẹ nhàng không làm phiền tâm trạng. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc riêng tư mà không ai làm phiền”.
• “Chơi với thú cưng. Khi tôi buồn bã và thấy một chú cún đến và chạy về phía tôi, đó là niềm vui thuần túy, tự nhiên”.

Đừng để tâm trạng buồn chán lấy đi niềm đam mê của bạn. Hãy học cách tái tạo niềm vui và thúc đẩy sự hứng thú trong cuộc sống của bạn.

Trạng thái buồn chán, lo lắng và căng thẳng có thể gây trầm cảm cho những người đang thất nghiệp. Đối với họ, việc tự quan tâm và yêu thương bản thân là vô cùng quan trọng. Giữ tinh thần lạc quan, không bao giờ từ bỏ, và trân trọng chính mình là điều cần thiết.

Đừng để bản thân trở nên lụt lời, việc chăm sóc ngoại hình có thể giúp cải thiện tâm trạng. Tự làm đẹp là một cách kích thích tinh thần. Hãy khuyến khích nam giới thực hiện những bước cơ bản như cạo râu, làm tóc, sử dụng nước hoa. Đối với phụ nữ, hãy dẫn họ đến các salon để tạo kiểu tóc mới, trang điểm và thay đổi trang phục.

Thói quen than thở không mang lại lợi ích tích cực. Trong giao tiếp, hạn chế sử dụng những từ ngữ tiêu cực như 'chán quá', 'khổ quá'. Với những người trầm cảm, hãy chia sẻ những câu chuyện tích cực, khuyến khích họ nhìn nhận cuộc sống một cách lạc quan. Tránh đề cập đến những kí ức đau buồn, thay vào đó, hỗ trợ họ tập trung vào hiện tại và tương lai lạc quan.

Không nên để người trầm cảm tiếp xúc với nội dung tâm lý, tình cảm u ám hoặc âm nhạc buồn. Thay vào đó, khuyến khích họ thưởng thức nội dung tích cực như câu chuyện thành công của Nick Vujicic, các bộ phim hài như Mr. Bean, Saclo, hoặc nghe nhạc vui nhộn, sảng khoái.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Khi buồn chán, người ta thường ăn nhiều hơn để giải tỏa cảm xúc, đây có thể là dạng ăn theo cảm xúc. Ngược lại, người trầm cảm thường mất khẩu phần ăn. Hãy khuyến khích họ duy trì bữa ăn đều đặn vì việc bỏ bữa không chỉ làm suy giảm sức khỏe mà còn làm tăng cảm giác tiêu cực.

Thực hiện các bữa ăn giàu rau củ, tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường. Một số thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng như cá giàu omega-3, có ảnh hưởng đến hóa chất não liên quan đến tâm lý.