Top 10 mẹo từ TS Nguyễn Mạnh Hùng với câu nói 'Rất nhiều người đang ngủ sai giờ. Họ không biết đường tới nghĩa địa dần ngắn lại'

Mẹo số 1

''Tôi và bạn, người đang đọc những dòng chữ này, sinh hoạt ngược nhau hoàn toàn. Khi bạn thức, tôi ngủ và ngược lại.
Hãy tưởng tượng, lúc này, tôi đã thức dậy được khoảng 2 giờ. Đây chính là thời điểm tôi thường tỉnh giấc để thực hiện những hoạt động như hít thở sâu, thiền, yoga và khí công. Tôi ngồi xuống để viết bài và kiểm tra email, đăng tin lên Facebook cá nhân, thường là từ 5 giờ sáng.
Tôi nhớ rõ câu nói 'Một ngày cốt ở giờ dần mà ra', tức là giờ quan trọng nhất trong 1 ngày là từ 3 giờ đến 5 giờ sáng.
Trước khi ăn sáng lúc 7 giờ (thường là 6h30), sau khi đã gửi bài và kiểm tra email, tôi dành khoảng 30 phút đọc sách. Vì tôi tin rằng học hỏi có hai cách: đọc sách và tiếp xúc với những người thông minh hơn mình.
Mọi công việc này đều để tôi có thời gian đến công ty hoặc tham gia sự kiện theo lịch trình.
Tôi thường đi ngủ vào lúc 22 giờ (đôi khi là 21 giờ). Không bao giờ sau 23 giờ, trừ khi không thể tránh khỏi hoặc trong trường hợp đặc biệt. Rất nhiều người tỉnh táo sau 21 giờ, 22 giờ, thậm chí sau 23 giờ. Có những người thậm chí làm những việc khó hiểu như việc thức khuya để 'phá hoại sức khỏe' hoặc thậm chí muốn 'đến nghĩa trang sớm hơn'.
Chúng ta có thời gian ngủ khác nhau, thậm chí ngược nhau. Điều này là hoàn toàn lý do. Hãy không kết luận hay chỉ trích, hãy đọc hết bài viết này một cách cẩn thận.
Tôi nói rõ rằng bài viết không chỉ dựa trên kiến thức từ việc đọc sách, mà là từ những trải nghiệm và hành động thực tế hàng nhiều năm của tôi.
Bạn hãy đọc kỹ và suy ngẫm, đọc đi đọc lại nhiều lần. Sau đó, nếu thấy hợp lý, hãy thử áp dụng. Kết quả sẽ là minh chứng rõ ràng và thiết thực nhất sau một thời gian áp dụng.''

Mẹo số 1 của Tiến sĩ Nguyễn Mạnh Hùng là đi ngủ trước 23 giờ.

Mẹo số 2

''Các bạn chắc chắn đã biết về cơ thể con người có lục phủ và ngũ tạng (trừ những ai lười đọc hoặc chưa tìm hiểu kiến thức sơ bộ về cơ thể và sức khỏe). Tuy nhiên, không phải ai cũng biết giờ nào là giờ của từng bộ phận trong cơ thể. Đây là một thông tin cực kỳ quan trọng liên quan đến giấc ngủ và lối sống đúng cũng như sức khỏe của bạn.
3 đến 5 giờ sáng là giờ của phổi. 5 đến 7 giờ sáng là giờ mão, giờ của ruột già (hay còn gọi là đại tràng).7 đến 9 giờ sáng là giờ thìn, giờ của dạ dày (hay còn gọi là vị). 9 đến 11 giờ sáng là giờ tỵ, giờ của lá lách (hay còn gọi là tỳ).11 đến 13 giờ trưa là giờ ngọ, giờ của tim (hay còn gọi là tâm). 13 đến 15 giờ chiều là giờ mùi, là giờ của ruột non (hay còn gọi là tiểu trường).15 đến 17 giờ chiều là giờ thân, giờ của bọng đái (hay còn gọi là bàng quang). 17h đến 19h chiều là giờ dậu, giờ của thận.19 đến 21 giờ tối là giờ tuất, giờ của bao tim (hay còn gọi là bào). Từ 21 đến 23 giờ đêm là giờ hợi, giờ của tam tiêu. Từ 23 đến 01 giờ sáng là giờ tý, giờ của mật (hay còn gọi là đởm). Từ 1 đến 3 giờ sáng là giờ sửu, giờ của gan (hay còn gọi là can).''

Giải thích thêm

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, cơ thể con người hoạt động theo chu kỳ hàng ngày. Cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng, loại bỏ chất thải là quy luật tự nhiên để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, khi chất thải không được loại bỏ, nó trở thành chất độc hại gây hại cho sức khỏe. Mỗi bộ phận trong cơ thể có múi giờ giải độc riêng biệt. Để duy trì sức khỏe, chúng ta cần theo dõi chu kỳ hoạt động của các bộ phận này và điều chỉnh hoạt động hàng ngày phù hợp.

Mẹo số 3

''Có người nghĩ rằng sự thức dậy là điểm khởi đầu của một ngày mới. Có người tin rằng ngày mới bắt đầu khi bình minh ban mai. Hoặc có người nghĩ rằng ngày mới bắt đầu lúc 5 giờ, 3 giờ. Điều này đều không chính xác!
Những nhà khoa học khẳng định rằng ngày mới thực sự bắt đầu vào 0 giờ hoặc 24 giờ, hay còn gọi là 12 giờ đêm. Nhưng đó cũng không đúng!
Hôm nay, tôi muốn tiết lộ sự thật rằng, 23h đêm mới là thời điểm một ngày mới bắt đầu. Ngày mới bắt đầu trước nửa đêm, đúng là 60 phút trước khi chúng ta thường nghĩ. Tôi sẽ giải thích thêm về điều này.''

Giải thích thêm

Theo các nhà khoa học, buổi tối là khoảng thời gian cơ thể chúng ta cần để hệ thống miễn dịch loại bỏ chất độc hại và phục hồi. Từ 21 giờ, cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ. Sau 1 - 2 giờ, chúng ta sẽ chìm sâu vào giấc ngủ, giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Nếu tiếp tục thức khuya, có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, giảm trí nhớ, mắt mờ, tai điếc, lão hóa nhanh, bệnh tim mạch, tiểu đường... Hãy ngủ sớm trước 23h để cơ thể có thời gian hồi phục tốt nhất.

Mẹo số 4

''Đúng như đã nói trước đó, 5 đến 7 giờ sáng là thời điểm ruột già làm việc chăm chỉ, loại bỏ chất thải. Đây là lúc cơ thể cần được điều trị, vì vậy hãy đảm bảo bạn đi đại tiện vào khoảng giờ này. Điều này quan trọng vô cùng.
Thế nếu bạn quên hoặc ngủ quá giờ này, chất thải sẽ lưu lại trong ruột già, đồng nghĩa với việc bạn đang giữ chất độc hại trong cơ thể. Chỉ vì bạn muốn thêm một giấc ngủ, nhưng liệu bạn có biết rằng giữ chất thải có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ruột và hệ tiêu hóa? Nếu bạn vẫn thức dậy sau 5 đến 7 giờ sáng, bạn đang tạo điều kiện cho việc giữ chất thải, một cách không tốt cho sức khỏe.
Điều này còn ảnh hưởng đến việc đi tiểu tiện, giúp cơ thể loại bỏ nước tiểu khỏi bàng quang. Lưu ý rằng nước tiểu không nên giữ lâu trong cơ thể. Vậy nên, hãy dậy sớm để giải phóng chất thải, sau đó bạn có thể quay lại ngủ nếu muốn.
Nếu bạn vẫn cứ kìm lại sự thoải mái của giấc ngủ muộn, hãy nhớ rằng bạn đang tạo điều kiện cho bản thân tiếp xúc với rủi ro sức khỏe. Ngủ muộn có thể dẫn đến nhiều vấn đề như béo phì, giảm trí nhớ, tình trạng mắt yếu, tăng nguy cơ lão hóa, bệnh tim mạch, tiểu đường... Vì vậy, hãy thay đổi thói quen và đảm bảo giấc ngủ sớm trước 23h để cơ thể có thời gian hồi phục tốt nhất.

Mẹo số 7


''Giờ tiếp theo là giờ thìn, từ 7 đến 9 giờ sáng, là thời kỳ dạ dày hoạt động mạnh mẽ. Ăn sáng trước 7 giờ giúp dạ dày chuẩn bị và chuyển hóa thức ăn một cách hiệu quả hơn.
Dạ dày tiết ra nhiều a xít và độ chua tương đương với nước chanh. Nếu không ăn sáng, dạ dày bóp rỗng và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Hệ tiêu hóa được coi là bộ não thứ 2 và dạ dày là trái tim của bộ não này. Nếu dạ dày không hoạt động đúng cách, toàn bộ cơ thể sẽ chịu ảnh hưởng. Việc không ăn sáng có thể tạo áp lực và ảnh hưởng đến ruột non, gan, thận, lá lách, túi mật, tim, phổi…
Đối với những ai có thói quen thức trễ và không ưa ăn sáng, hãy nhớ rằng ĂN SÁNG là chìa khóa để sống lâu. Nếu không ăn trước 7 giờ, hãy ăn trước 9 giờ sáng để bảo vệ sức khỏe của bạn. Không thì, đường đến nghĩa địa có thể ngắn lại đấy ạ.''

Giải thích thêm

Nhu cầu năng lượng của cơ thể sau giấc ngủ dài là rất lớn, và buổi sáng là thời điểm cơ thể hoạt động năng động nhất. Ăn sáng trước 7 giờ giúp chuẩn bị dạ dày cho quá trình tiêu hóa, ngăn chặn nguy cơ bệnh dạ dày và duy trì sức khỏe tổng thể. Cho dù bạn thức trễ, ăn sáng là chìa khóa quan trọng để sống lâu và khỏe mạnh.

Mẹo số 8

''Theo kiến thức và trải nghiệm cá nhân, chúng ta nên ngủ sâu ít nhất 4 tiếng từ 23 giờ đến 3 giờ sáng. Nếu muốn nâng cao thời gian ngủ lên 6 tiếng, hãy đi ngủ từ 21 giờ. Nếu bạn muốn ngủ 8 tiếng mỗi đêm, hãy thức dậy lúc 4 giờ 30, hoặc gần 5 giờ sáng.
Có người quyết tâm đi ngủ lúc 21 giờ, thậm chí còn sớm hơn. Những người sống lâu thường sống ở vùng núi cao, nơi không khí trong lành và không bị ảnh hưởng của cuộc sống về đêm như thành phố.
Không chỉ thế, nhiều gia đình và người sống lâu thường đi ngủ từ 8 giờ tối, thời gian của bao tim. Điều này là tuyệt vời.
Nguyên nhân khiến những người sống khỏe đến 100 tuổi không chỉ là do động tác ít hoặc sống lâu trong bệnh tật. Bí quyết chính là dậy sớm. Bí quyết mà bà tôi áp dụng suốt đời, sống khỏe đến 93 tuổi.
Trong xã Đông Hòa, ngoại ô thành phố Thái Bình, bà tôi giữ vị trí quan trọng trong cộng đồng. Bí quyết của bà không chỉ là sự linh hoạt của cơ thể mà còn là thói quen dậy sớm. Thói quen tốt này được thụ hưởng từ ông và bà.

Giải thích thêm

Vào buổi tối, nên đi ngủ vào khoảng 22 – 23 giờ để tận hưởng giấc ngủ sâu. Nếu bạn muốn ngủ 6 hoặc 8 tiếng, hãy đi ngủ sớm hơn. Thói quen dậy sớm giúp duy trì sức khỏe và là một yếu tố quan trọng đối với những người sống lâu và khỏe mạnh. Hãy thử áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Lời khuyên:

''Từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng là thời điểm mật tiết chất độc. Miệng đắng khi thức dậy là dấu hiệu mật tiết chất độc đã bắt đầu. Đồng thời, theo quan điểm đông y, 23 giờ là bắt đầu ngày mới. Nếu bạn không nghỉ ngơi, không ngủ vào thời điểm này, cơ thể sẽ chịu tổn thương, đặc biệt là gan và mật.
Thức đêm đến giờ sửu (1-3 giờ sáng) đặt ra nguy cơ nhiều người mắc bệnh gan. Gan là cơ quan quan trọng, đóng vai trò trong việc lưu giữ máu và điều tiết máu. Nếu bạn không ngủ từ 1 giờ sáng, gan có thể gặp vấn đề, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như giảm chức năng miễn dịch, viêm gan siêu vi B, và rối loạn thần kinh.
Vậy nên, hãy nhớ rằng giữa 1 và 3 giờ sáng là thời gian gan hoạt động mạnh nhất. Ngủ đúng giờ giúp gan thải độc, sản xuất máu mới, và duy trì chức năng tim huyết mạch. Nếu không, có thể đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Điều này càng trở nên quan trọng hơn việc ngủ đúng lịch trình, và thậm chí nếu bạn ngủ nhiều giờ vào ban ngày mà không tập trung vào giấc ngủ sâu vài tiếng vào những khoảng giờ cần thiết, bạn vẫn có thể gặp phải những vấn đề sức khỏe nói trên.''

Giải thích thêm

Trong khoảng thời gian từ 1h đến 3h sáng, gan hoạt động mạnh nhất để loại bỏ chất độc hại khỏi cơ thể. Việc không ngủ đúng giờ này có thể gây tổn thương cho gan và mật, đồng thời dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như giảm chức năng miễn dịch, viêm gan siêu vi B, và rối loạn thần kinh. Hãy tập trung vào giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian quan trọng này để duy trì sức khỏe và tránh xa những vấn đề tiềm ẩn.''

Lời khuyên:

''Nhóm những người làm ca đêm cần học cách cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Làm nhẹ nhàng và học làm việc trong chánh niệm là chìa khóa quan trọng.
Chánh niệm, hay mindfulness, đang trở thành xu hướng quan trọng trong nhiều lĩnh vực. Việc áp dụng chánh niệm vào công việc và cuộc sống giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe.
Đối diện với thách thức của làm ca đêm, hãy làm nhẹ nhàng và tập trung vào chánh niệm. Các khóa học và trung tâm chánh niệm có thể hỗ trợ bạn trong hành trình này.
Chính thái độ tích cực và chánh niệm có thể giúp bạn vượt qua khó khăn và duy trì sức khỏe tốt. Hãy chú ý đến thời gian ngủ sau ca làm việc, duy trì chế độ dinh dưỡng, và quản lý thời gian hiệu quả.
Lưu ý rằng sách 'Trị liệu ung thư bằng chánh niệm' của thầy Pháp Đăng là nguồn cảm hứng đáng giá về sức khỏe và tâm lý.
Đừng để làm ca đêm ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Hãy học cách làm nhẹ nhàng và áp dụng chánh niệm để duy trì sức khỏe và tâm trạng tốt nhất.''

Giải thích thêm
Làm việc ca đêm có ảnh hưởng đến sức khỏe, và để giải quyết vấn đề này, nhóm những người làm ca đêm cần học cách làm nhẹ nhàng và áp dụng chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày. Chánh niệm giúp cải thiện tinh thần và duy trì sức khỏe tốt, đặc biệt trong điều kiện làm việc khó khăn. Đối với họ, việc duy trì thời gian ngủ, chế độ dinh dưỡng, và quản lý thời gian là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt nhất.''