Top 10 Phương pháp đơn giản giúp giảm cảm giác buồn nôn

Gừng là một thảo mộc có nguồn gốc từ Trung Quốc và Ấn Độ, được sử dụng để điều trị buồn nôn từ lâu. Có chất cay đặc trưng, gừng giúp giảm cảm giác buồn nôn do say tàu xe hoặc ốm nghén. Nó còn có tác dụng chống nôn sau phẫu thuật và đối với bệnh nhân ung thư điều trị hóa trị liệu. Bạn có thể nhai mảnh gừng tươi hoặc nấu gừng với mật ong để uống. Thử nghiệm cho thấy rằng gừng giúp giảm đáng kể cơn buồn nôn và nôn mửa so với placebo. Hãy thử cách này khi bạn cảm thấy buồn nôn để có hiệu quả tốt nhất..

Quả chanh với hương vị chua, tính mát, không chỉ chống nôn mà còn thanh nhiệt, sát trùng, sáng mắt, chữa ho, và lợi tiêu hóa. Vỏ quả có vị đắng, mùi thơm, tính lạnh. Chanh không chỉ giúp cải thiện hôi miệng mà còn có thể sử dụng nước chanh súc miệng để tiêu diệt vi khuẩn. Uống nước chanh kích thích sản xuất nước bọt, làm sạch lưỡi và loại bỏ thức ăn còn sót trong miệng. Nếu buồn nôn do ăn thức ăn lạ, chỉ cần một ly nước ấm pha chanh tươi và muối để vượt qua khó khăn này. Chanh tươi giúp dịu cơn buồn nôn, làm tỉnh táo thần kinh và giảm mệt mỏi.

Vitamin C và khoáng chất trong chanh chính là liều thuốc tự nhiên chống nôn mửa hiệu quả. Mùi chua của quả chanh lấn át mùi khó chịu, giúp giảm cảm giác buồn nôn. Cách làm đơn giản với một quả chanh, một muỗng gừng thái nhỏ, một muỗng mật ong và nước nóng. Khuấy đều và uống ngay sau đó, triệu chứng buồn nôn sẽ giảm đi. Đối với buồn nôn sau khi ăn, bạn có thể ăn chanh cắt lát hoặc pha nước chanh với mật ong. Ngửi tinh dầu chanh cũng giúp xua tan cảm giác khó chịu và buồn nôn. Hạn chế uống nước chanh nóng để tránh tác động mạnh lên men răng.

Từ lâu, cây bạc hà không chỉ được ưa chuộng trong công nghiệp thực phẩm và mỹ phẩm mà còn với nhiều tác dụng quý như chữa khó tiêu, chống cảm cúm, cải thiện ruột kích thích… Bạc hà với mùi thơm đặc trưng có khả năng xoa dịu cơ bụng, tăng tốc độ lưu thông của dịch mật, giúp tiêu hóa nhanh hơn, cải thiện triệu chứng khó tiêu. Thế nhưng, người mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD) nên tránh sử dụng bạc hà vì có thể kích thích cơ thắt thực quản dưới và làm tăng nguy cơ GERD.

Bạc hà không chỉ là nguyên liệu thực phẩm mà còn là 'thần dược' trong điều trị buồn nôn. Nghiên cứu cho thấy hít tinh dầu bạc hà giúp giảm triệu chứng buồn nôn và ói mửa. Sử dụng tinh dầu bạc hà để làm giản cơ bụng, kích thích hoạt động ruột, giúp thức ăn di chuyển và tiêu hóa dễ dàng. Khi buồn nôn, bạn có thể nhai lá bạc hà tươi hoặc thấm tinh dầu bạc hà vào khăn tay để ngửi, giúp giảm cảm giác khó chịu.

Nước là 'thần dược' của sức khỏe. Khi bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu, uống một cốc nước lọc tinh khiết để làm mát cơ thể, ổn định dạ dày và loại bỏ độc tố. Nước giúp tránh cơn đau đầu kèm theo buồn nôn. Uống từng ngụm nhỏ cho đến khi cảm thấy thoải mái, tránh uống quá nhiều một lần. Giữ nước là quan trọng giúp chống cảm giác buồn nôn. Uống nước hoặc nước ép hoa quả nhẹ trong ngày giúp giảm triệu chứng nôn. Hãy sử dụng ống hút để nhấp nước nhẹ nhàng. Nước là lựa chọn tốt nhất, nước táo cũng có tác dụng. Tránh nước soda có gas và cồn. Uống một loại nước có glucose, muối, và potassium khi bị nôn để bù khoáng chất. Uống mỗi giờ một cốc nước giúp loại bỏ cảm giác buồn nôn. Ưu tiên nước đá vì giúp xua tan nhức đầu và giúp tinh thần tỉnh táo, thoải mái hơn.

Chuối không chỉ là loại trái cây dinh dưỡng mà còn có tác dụng làm dịu cảm giác ợ chua và buồn nôn. Ăn một trái chuối có thể giúp loại bỏ cảm giác buồn nôn do chất hóa học gây ra, đồng thời bổ sung kali mất đi sau khi nôn. Chuối cũng là lựa chọn tốt sau cơn nôn đầu tiên. Ngoài ra, khi cảm giác buồn nôn xuất phát từ sự giảm năng lượng, chuối cung cấp năng lượng ngay tức thì và giảm cảm giác buồn nôn. Một quả chuối chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể chống lại các bệnh nguy hiểm và duy trì sức khỏe của mạch máu, cơ, xương và các mô khác. Chất xơ trong chuối hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa, giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí giúp kiểm soát cân nặng. Chuối cũng giúp duy trì vóc dáng và giảm cảm giác no lâu hơn.

Theo Brightside, nghiên cứu chỉ ra rằng tản bộ giúp ngăn chặn mất trí nhớ, giảm nguy cơ mắc Alzheimer và giảm căng thẳng thần kinh. Chỉ cần dành 15-30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe đáng kể. Đi bộ cũng là cách hiệu quả giảm triệu chứng trầm cảm ở những người bị rối loạn tâm lý. Một cuộc tản bộ vui vẻ với bạn bè hoặc gia đình khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn nôn có thể tạo ra hiệu ứng hạnh phúc và cải thiện tâm trạng. Dù bạn duy trì chế độ ăn nhẹ và lành mạnh vào buổi tối và không ăn sau 8-9 giờ tối, nhưng điều này vẫn có thể làm yếu hệ tiêu hóa. Một nghiên cứu về hoạt động sau bữa ăn cho thấy rằng chỉ cần 30 phút đi bộ sau ăn mỗi ngày có thể cải thiện quá trình tiêu hóa. Việc này giúp thức ăn tiêu hóa nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Việc đi dạo buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích khác. Ngoài việc tránh không khí ô nhiễm và bẩn, đi dạo còn giúp giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu trong dạ dày, tạo ra một tâm trạng thoải mái và sảng khoái. Hãy lựa chọn các khu vực có nhiều cây xanh, tránh đám đông để tận hưởng không khí tươi mới và thoải mái.

Khi buồn nôn hoặc chóng mặt, hãy lựa chọn những món ăn nhẹ như bánh quy để giảm đi cảm giác khó chịu trong dạ dày. Bánh quy chứa nhiều carbohydrate và năng lượng. Lượng calo thay đổi tùy thuộc vào thành phần và loại bột sử dụng. Trung bình, 100g bánh quy cung cấp khoảng 410-470 Kcal. Sau khi ăn một gói bánh quy nhỏ, bạn có thể bổ sung 20-25% lượng năng lượng cần thiết mỗi ngày. Hãy nhai từ từ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác buồn nôn. Bánh quy hoặc bánh mì có thể giúp hấp thụ axit trong dạ dày và vị nhạt giúp giảm cảm giác khó chịu. Hạn chế thức ăn chiên, nướng, và thức ăn ngọt. Để giảm cảm giác buồn nôn buổi sáng, hãy để một ít bánh quy gần giường để ăn trước khi bắt đầu ngày mới. Bánh quy cũng có khả năng hấp thụ axit dư thừa trong dạ dày, giúp loại bỏ cảm giác buồn nôn nhanh chóng.

Giấm táo là một phương pháp tự nhiên hữu hiệu chống cảm giác buồn nôn. Bạn có thể kết hợp giấm táo với trà hoặc nước uống khác để cảm nhận sự cải thiện. Hàm lượng Magie, phốt pho, kali trong giấm táo giúp phá vỡ chất béo, ngăn trào ngược dạ dày, và giảm cảm giác khó tiêu. Dùng 2-3 thìa giấm táo hòa cùng nước ấm để giảm triệu chứng khó chịu. Uống giấm táo khi cần giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Bài tập Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm cảm giác mệt mỏi, buồn nôn, và khó chịu trong cơ thể. Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng của yoga, hỗ trợ hít thở sâu. Yoga giúp xua tan căng thẳng tâm lý và giảm stress. Thực hiện yoga đều đặn sẽ giúp bạn quên đi những cơn buồn nôn một cách nhanh chóng.

Cảm giác buồn nôn đôi khi xuất phát từ sự khó chịu ở lưng và cổ. Yoga có thể giảm cảm giác buồn nôn bằng cách kéo giãn nhẹ nhàng. Những động tác cúi xuống và kéo giãn cơ trên lưng có thể giảm cảm giác buồn nôn. Hãy thử những động tác yoga như cúi xuống trong tư thế ngồi chân xếp bằng hoặc tư thế ngồi tựa ghế để giảm căng thẳng ở cổ và lưng. Hít thở sâu và giữ tư thế để cảm nhận sự giảm nhẹ cảm giác buồn nôn.