Top 10 Phương pháp giảm căng thẳng một cách hiệu quả tại bàn làm việc

Theo nghiên cứu mới từ Nhật Bản, việc nhai kẹo cao su ảnh hưởng đến 8 vùng não, bao gồm vùng kiểm soát sự tỉnh táo. Nhấn mạnh vào việc giúp bạn tỉnh táo, tập trung và thoải mái làm việc. Nhai kẹo cao su còn giúp làm sạch kẽ răng, tăng cường khả năng tập trung của não bộ, kích thích cơ mặt và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể.

Chọn kẹo cao su không đường từ các siêu thị uy tín để đảm bảo chất lượng. Hãy nhớ sử dụng kẹo cao su không đường để bảo vệ răng miệng khỏi sâu răng.

Khi cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi, hãy tạm thời rời mắt khỏi công việc và nhìn ra khỏi cửa sổ. Thả lỏng cơ thể và dành chút thời gian để ngắm nhìn những điều xung quanh.

Một chút hương vị của cuộc sống: tiếng chim hót, những chiếc xe chạy, những đám mây bay, những cành cây, và những con người vội vã trong dòng xe qua lại... Những hình ảnh này sẽ giúp bạn quên đi áp lực công việc, đồng thời thả tự do cho những suy nghĩ tự do, giúp bạn cảm thấy thư giãn và nhẹ nhõm hơn.

Trong vỏ cam chứa đựng nhiều tinh dầu với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Cụ thể, các tinh chất trong vỏ cam có khả năng giảm căng thẳng hiệu quả bằng cách tác động trực tiếp lên hạch hạnh nhân, giúp tinh thần trở nên lạc quan, cân bằng hormone, và giảm căng thẳng.

Hãy trải nghiệm việc lột vỏ trái cam, hít thở hương thơm dễ chịu từ vỏ cam. Điều này sẽ kích thích giác quan và mang lại cảm giác phấn khích cho tinh thần của bạn, đặc biệt là giác quan khứu giác. Khi làm việc căng thẳng hoặc mệt mỏi, thử trải nghiệm việc lột vỏ trái cam, dành ít phút nghỉ ngơi để thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng hiệu quả.

Hãy dành thời gian đọc những câu chuyện hài hước thay vì lo lắng về công việc phức tạp.

Đọc truyện giúp tưởng tượng bay bổng, đưa bạn ra khỏi thế giới thực, giúp tinh thần thoải mái và tỉnh táo hơn. Những tình tiết vui nhộn trong câu chuyện sẽ giúp giải tỏa áp lực của công việc. Hãy chọn những câu chuyện ngắn để không ảnh hưởng đến thời gian làm việc!

Âm nhạc có thể coi là một loại thuốc mạnh mẽ giúp giảm căng thẳng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc nghe nhạc kích thích não bộ sản xuất dopamine - một hóa chất giúp cảm giác hạnh phúc, đồng thời giảm lượng hormone gây stress.

Hãy để tâm trí bạn nghỉ ngơi và đồng bộ với những giai điệu nhẹ nhàng hoặc sôi động tùy thuộc vào tâm trạng. Âm nhạc với những âm điệu êm dịu sẽ giúp bạn giải toả stress và căng thẳng một cách hiệu quả. Hãy chọn thể loại nhạc bạn yêu thích, đeo tai nghe để không ảnh hưởng đến đồng nghiệp xung quanh và điều chỉnh âm lượng vừa phải để tận hưởng phương pháp xả stress tại chỗ này.

Theo nghiên cứu, việc vẽ tranh không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi do áp lực công việc. Nói chung, việc vẽ tranh giống như một loại nghệ thuật như âm nhạc hay khiêu vũ, cho phép bạn thể hiện mọi cảm xúc và suy nghĩ của mình.

Dành vài phút để lấy bút và giấy, bày tỏ sự sáng tạo và tưởng tượng của bạn thông qua việc vẽ một tác phẩm. Bức tranh của bạn có thể đơn giản hoặc phức tạp, quan trọng nhất là nó giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm và yêu đời hơn.

Ngồi lâu trong tư thế cố định có thể làm cơ thể bạn mệt mỏi, đau nhức, và làm giảm khả năng tập trung, tạo ra căng thẳng tinh thần. Hãy dành vài phút để đứng dậy và thực hiện những động tác vận động nhẹ như lắc đầu nhẹ, xoay hông, vươn vai hoặc đơn giản là đi vòng quanh văn phòng...

Vận động giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, ngăn chặn sự mệt mỏi và tê dại. Đồng thời, nó thức tỉnh cơ thể và ngăn chặn các vấn đề về xương khớp trong tương lai.

Đừng cần tranh cãi, cà phê với caffein sẽ làm bạn tỉnh táo, tập trung hơn trong công việc. Khi làm việc lâu, bạn thường mệt mỏi, mất tập trung và buồn ngủ. Pha một tách cà phê để uống sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, khôi phục tinh thần và sức lực để tiếp tục công việc.

Tuy nhiên, để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào giờ nghỉ hay buổi tối, hãy hạn chế uống quá nhiều cà phê. Việc lạm dụng cà phê không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gia tăng căng thẳng.

Việc mát xa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được chứng minh. Mỗi loại mát xa có những tác dụng đặc biệt. Tổng quát, mát xa có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể.

Hãy ngồi tại chỗ, hơi cúi đầu về phía trước và nhẹ nhàng mát xa vào vành tai hoặc luồn tay vào tóc và xoa nhẹ. Tai và da đầu là những bộ phận nhạy cảm, vì vậy, việc mát xa sẽ giúp bạn thư thái, cảm thấy dễ chịu và nhanh chóng hồi phục tinh thần làm việc.

Thay vì đối mặt với công việc nặng nề, hãy thư giãn bằng cách ăn một quả cam hoặc chuối. Lượng vitamin C trong cam và chuối giúp tăng cường sự tỉnh táo, thư giãn và kích thích vị giác. Hương vị ngọt ngào sẽ làm tươi mới tâm trạng, giúp bạn quên đi cảm giác buồn ngủ, khôi phục sự tập trung để tiếp tục công việc.