Top 10 Phương pháp giảm nghiện điện thoại

Đối với nhiều người, sự căng thẳng khi không có điện thoại gần như là một chứng bệnh. Có người mô tả cảm giác này như một nỗi sợ hãi khi thiếu điện thoại, được gọi là 'nomophobia'. Smartphone được thiết kế để tạo ra sự ghiền bằng cách sử dụng màu sắc, âm thanh và rung để thu hút sự chú ý. Việc tắt thông báo giúp giảm nhiễu và cải thiện sự tập trung. Nghiên cứu cho thấy chỉ có khoảng 12% thông báo cần xử lý ngay, 11% sau vài giờ, và 17% chỉ cần đọc vào cuối ngày. Tắt thông báo giúp giảm áp lực thông tin, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Nhiều người thường có thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ và bật ngay điện thoại để xem thông tin khi thức dậy. Một số người thậm chí để điện thoại ngay trên giường ngủ hoặc dưới gối. Tuy nhiên, theo tờ Very Well Health (Mỹ), sau khi sử dụng điện thoại vào buổi tối, bạn không nên để điện thoại quá gần giường ngủ vì những mối nguy tiềm tàng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hãy tránh để điện thoại là thứ cuối cùng bạn nhìn thấy vào ban đêm và tìm đến mỗi sáng thức giấc. Thay vì đặt báo thức trên điện thoại, người dùng có thể sử dụng đồng hồ hoặc sạc điện thoại ngoài tầm với để tránh sa đà vào những tin tức không cần thiết trên mạng xã hội.

Lên kế hoạch sử dụng điện thoại trong khoảng thời gian cụ thể cũng là một biện pháp hiệu quả. Không chỉ giúp cải thiện tình trạng nghiện điện thoại, giải pháp này còn mang lại những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và tinh thần.

Đặt thời gian cụ thể để ngừng sử dụng điện thoại trong ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng nghiện smartphone. Bạn có thể lên lịch cho việc kiểm tra thông báo trên điện thoại một lần sau mỗi khoảng thời gian, chẳng hạn như 15 phút ban đầu, sau đó tăng dần lên 30 phút và nhiều hơn. Tuy nhiên, để giảm bớt lo lắng về việc không kịp trả lời tin nhắn, chuyên gia khuyên bạn nên thông báo trước với bạn bè và người thân về lý do bạn không thể phản hồi nhanh chóng. Một nhân viên truyền thông kể rằng cô đã áp dụng thói quen không sử dụng điện thoại khi tắm, ăn sáng hoặc đưa con đi học. 'Trong 8 tiếng khi tôi ngủ, tôi không cần biết điều gì đang xảy ra trên Internet, nên việc ngừng sử dụng 1-2 tiếng mỗi ngày là khả thi', cô nói và chia sẻ rằng một số bạn bè cũng đã cai nghiện điện thoại bằng cách đặt chúng vào tủ hoặc để sang phòng khác mỗi khi ở gần người thân hoặc trước khi đi ngủ. Mặc dù khó khăn ở giai đoạn đầu, nhưng sau một thời gian, họ đã thích nghi với việc không phải luôn cầm theo điện thoại.

Khả năng bị kích thích tăng lên khi màn hình hiển thị các màu sắc sặc sỡ. Các ứng dụng thường sử dụng màu sắc để thu hút người dùng và giữ họ sử dụng điện thoại lâu hơn. Một biện pháp đơn giản để giảm nghiện điện thoại là làm cho màn hình trở nên ít hấp dẫn hơn.

Theo video trên trang The Atlantic, bạn có thể thực hiện điều này thông qua cài đặt của điện thoại. Chỉ cần chuyển màn hình sang tông màu xám, bạn sẽ loại bỏ tất cả các màu sắc kích thích não bộ, chẳng hạn như màu đỏ. Bật chế độ màn hình xám bằng cách vào mục 'Trợ năng' trong cài đặt điện thoại. Trên iOS, tìm 'Hiển thị thích nghi' và bật 'Bộ lọc màu'. Trên Android, vào 'Tính năng khám phá' và bật chế độ 'Chế độ màu xám'. Khi toàn bộ màn hình trở thành xám, bạn sẽ tập trung làm việc và học tốt hơn mà không cần kiểm tra điện thoại thường xuyên.

Vài năm trở lại đây, giới công nghệ đang hứng thú với một thiết bị không chỉ dùng để phát nhạc mà còn hỗ trợ nhiều tính năng đa nhiệm khác gọi là loa thông minh. Loa thông minh là một loại loa không dây và thiết bị kích hoạt/điều khiển bằng giọng nói với một trợ lý ảo được tích hợp bên trong có khả năng tương tác và hỗ trợ người sử dụng. Phương pháp dùng loa (tai nghe) thông minh có thể giúp bạn nghe nhạc, nghe điện thoại mà không cần nhìn màn hình. Điều này có thể giúp bạn ngừng tìm đến các ứng dụng vô bổ, tập trung vào điện thoại.

Một trong những tính hữu dụng nhất của loa thông minh như Amazon Echo hay các sản phẩm của Google's Home là giúp bạn có cuộc sống không màn hình. Người dùng có thể ngưng tìm đến các ứng dụng vô bổ và cố gắng trả lời những câu hỏi bằng giọng nói.

Tất cả smartphone hiện nay đều được trang bị tính năng báo thức và chúng rất tiện dụng. Tuy nhiên, nó cũng có tác động tiêu cực đến bạn vì bạn sẽ phải để điện thoại gần giường và tương tác với nó đầu tiên vào buổi sáng khi thức dậy. Bạn sẽ thay vì xuống giường ngay lập tức bằng việc kiểm tra thông báo và đọc tin tức cả buổi ở trên giường.

Vì vậy, người dùng có thể sử dụng đồng hồ cơ để báo thức để hạn chế dùng điện thoại. Điều này, còn giúp bạn tránh sa đà vào những tin tức không cần thiết trên mạng xã hội. Hãy thay thế điện thoại bằng một chiếc đồng hồ báo thức để tận hưởng sự trong lành của buổi sáng bạn nhé!

Điện thoại di động là thiết bị không thể thiếu của mỗi người trong cuộc sống hiện đại. Và cũng vì sự phổ biến của nó đã kéo theo hệ lụy gây đau đầu cho nhiều người nghiện smartphone. Vài nghiên cứu đã chỉ ra 67% người dùng smartphone dùng để kiểm tra các cuộc gọi và tin nhắn, ngay cả khi không có tín hiệu thông báo từ thiết bị, 44% ngủ cùng với điện thoại và 29% nói rằng họ không thể sống thiếu chúng. Quá trình ngưng sử dụng smartphone không thể thành công trong thời gian ngắn, nhưng thay đổi từng chút và có ý thức về giới hạn mỗi khi sử dụng điện thoại là cách tốt nhất để xây dựng thói quen tốt.

Một người phụ nữ nói rằng chứng cai nghiện điện thoại của cô rất bất định. Có những ngày cô không sử dụng điện thoại và chỉ dành thời gian thư giãn với gia đình hoặc làm việc. Nhưng cũng có những ngày cô liên tục sử dụng mà không thể ngừng. "Tôi phải học cách chấp nhận những thay đổi bất chợt của bản thân và tin rằng sẽ cân bằng chúng vào một ngày nào đó", cô nói. Bên cạnh đó, ứng dụng Digital Wellbeing trên Android và Screen Time của IOS là những tính năng phổ biến giúp người dùng cai nghiện smartphone. Theo đó, họ có thể hạn chế sử dụng điện thoại, thông báo làm phiền, thống kê thời gian và hành vi sử dụng... với các ứng dụng này.

Ăn smartphone, ngủ smartphone, hẹn hò gặp nhau thì mỗi người cũng dí mắt vào chiếc smartphone của chính mình. Và theo 2 nghiên cứu mới đây, riêng hành động cuối cùng đã là một xu hướng không hề tốt. Nó khiến mối quan hệ trở nên xa cách hơn. Việc sử dụng điện thoại khi đang nói chuyện với người thân, bạn bè khiến bạn dễ bị phân tâm, sự chú ý với người đối diện cũng giảm đi và câu chuyện trở nên kém hấp dẫn.

Cụ thể, 2 nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí của Hiệp hội tâm lý Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng trong các cuộc gặp mặt, chỉ cần sử dụng smartphone với tần suất nhỏ thôi cũng đủ để gây mất tập trung, khiến con người dần rời xa cuộc hội thoại, và khiến mối quan hệ xấu dần. Và hậu quả ấy xảy ra ngay cả khi bạn chỉ đưa smartphone lên chụp cái ảnh, chỉnh sửa một chút và đăng lên mạng xã hội. Thậm chí, người đối diện có thể cảm thấy bản thân không được tôn trọng, và lâu dần mối quan hệ sẽ trở nên lạnh nhạt, rạn nứt. Vì vậy, không nên sử dụng điện thoại khi nói chuyện.

Thói quen dùng điện thoại trong bữa ăn có thể gây rối loạn tiêu hóa, béo phì, nới dần khoảng cách giữa các thành viên trong gia đình. Vừa ăn vừa kiểm tra email, lướt Facebook, đọc tin tức, dỗ dành con bằng trò chơi điện tử hoặc phim ảnh… là cảnh tượng thường thấy trong bữa ăn gia đình thời hiện đại. Thế nhưng, thói quen ăn ngủ cùng điện thoại có thể gây ra nhiều tác hại tiềm ẩn.

Thói quen sử dụng điện thoại khi đang ăn khiến bạn bị cô lập với mọi người, thậm chí quên luôn việc dùng bữa của chính mình. Do đó, bạn nên ngưng sử dụng điện thoại khi dùng bữa và cố gắng trò chuyện trực tiếp với người thân, bạn bè trong bữa ăn để quên đi "cơn nghiện" này. Cha mẹ là tấm gương để trẻ quan sát và noi theo. Khi cha mẹ tập trung vào bữa ăn, trẻ cũng hình thành ý thức coi trọng bữa cơm gia đình và giá trị tình thân. Ngược lại, việc cha mẹ vừa ăn vừa cầm điện thoại, bận tâm với những sức hút bên ngoài gia đình, sẽ tạo thói quen xấu và suy nghĩ thờ ơ với bữa cơm cho con.

Đừng khuấy động không khí làm việc và sự tập trung của mọi người bằng tiếng chuông inh ỏi. Khi đang tập trung, một số người dễ bị giật mình khi bất chợt nghe được tiếng động lớn. Vì vậy, tắt chuông điện thoại khi ở văn phòng là phép lịch sự tối thiểu để đảm bảo không gian làm việc hiệu quả cho mọi người.

Tiếng chuông điện thoại trong giờ làm việc cũng có thể khiến bạn bị phân tâm, năng suất công việc giảm sút và thậm chí có thể để lại ấn tượng xấu với cấp trên của bạn. Vì vậy, nếu tính chất công việc không đòi hỏi phải trao đổi qua điện thoại thường xuyên, hãy chuyển sang chế độ rung hoặc tắt chuông để tập trung vào công việc hơn.