Top 10 Phương pháp Giữ ấm cơ thể trong Mùa đông

Nhầm lẫn phổ biến là mua áo dày khi trời lạnh. Thực tế, đa lớp trang phục mỏng sẽ giữ nhiệt hiệu quả hơn so với áo dày. Các lớp trang phục này tạo ra không gian giữa chúng, hình thành lớp cách nhiệt. Bạn có thể điều chỉnh độ ấm bằng cách thêm hoặc giảm trang phục linh hoạt.

Lớp áo giữ nhiệt tốt giữ lại nhiệt độ cơ thể và chất liệu có khả năng tản mồi để giữ bạn khô ráo, thoải mái và ấm áp. Nên chọn áo phông giữ nhiệt hoặc áo len bên trong, và áo gió hoặc áo phao bên ngoài để bảo vệ khỏi lạnh.

Đảm bảo ăn uống đầy đủ để cung cấp đủ dưỡng chất giúp cơ thể chống lại cái lạnh. Nếu bạn cảm thấy đói, cơ thể dễ bị nhiễm lạnh. Do đó, mọi người thường khuyên bạn không nên tắm mùa đông khi bạn chưa ăn gì trước đó. Hơn nữa, việc uống đủ nước vào mùa đông giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước, giảm cảm giác mệt mỏi.

Bạn cần bổ sung vitamin C vì vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, kiwi hay cải bó xôi sẽ giúp bạn đẩy lùi các cơn cảm lạnh, cảm cúm và các vấn đề về sức khỏe khác vào mùa đông. Trong mùa lạnh, ta thường cảm thấy thèm ăn hơn, điều này dễ dẫn đến tăng cân, thừa cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Việc ăn nhiều protein sẽ giúp bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói, từ đó tiêu thụ ít calo hơn.

Không chỉ quan tâm đến cơ thể, hãy chăm sóc tận tay và chân của bạn để tránh tình trạng lạnh giá, nguy cơ mắc bệnh viêm phổi. Để giữ ấm cho tay và chân trong mùa lạnh, bạn có thể ngâm chúng trong nước ấm 40-50 độ, chỉ cần 15 - 20 phút mỗi lần, trước khi đi ngủ. Việc ngâm như vậy không chỉ kích thích sự lưu thông máu mà còn giúp tinh thần thư giãn, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Hãy để hai bàn tay cọ xát lẫn nhau để tăng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng ngải cứu, gừng, muối hoặc hành tím để ngâm tay chân và giữ ấm cho cơ thể; hoặc thay thế bằng vỏ quế, hoa tiêu, vỏ cam quýt bưởi để có mùi hương dễ chịu, giúp tinh thần thoải mái hơn.

Lưu ý, chỉ ngâm nước đến dưới mắt cá chân, ngược lại có thể gây phản tác dụng. Hãy thực hiện thói quen này mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, sau khi ngâm xong, lau khô tay chân và giữ ấm bằng tất, tránh tiếp xúc với nước lạnh. Đối với chân lạnh nhiều, bạn có thể sử dụng lót giày bằng vỏ gỗ quế để giữ ấm và kích thích các huyệt ở bàn chân. Trong quá trình ngâm, kết hợp với massage lòng bàn tay, lòng bàn chân để tăng cường sự lưu thông máu. Hạn chế mặc đồ quá sát, hạn chế vận động, tránh cản trở sự lưu thông của mạch máu. Thực hiện thể dục nhẹ nhàng, tránh tập luyện quá sức. Bổ sung calo và vitamin đầy đủ để duy trì năng lượng. Hãy uống đủ nước và ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Thường xuyên thực hiện massage lòng bàn tay, lòng bàn chân để cải thiện sự tuần hoàn máu và giúp tay chân giữ ấm.

Nước gừng đường phèn là lựa chọn tuyệt vời cho mùa đông. Không chỉ làm ấm cơ thể hiệu quả, nước gừng đường phèn còn giúp ngăn chặn các vấn đề về đường hô hấp, tim mạch và máu mà chúng ta thường gặp trong thời tiết lạnh. Mang theo một lọ nước gừng đường phèn khi đi làm, đi học, và sử dụng mỗi khi bạn cảm thấy lạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đơn giản chỉ cần nghiền nhuyễn một lớp gừng nhỏ, thêm vào cốc trà và pha thêm chút đường phèn, khuấy đều là bạn có ngay một thức uống tuyệt vời.

Gừng với vị cay, tính ấm, không chỉ giúp giảm ho và đau, mà còn tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, trong những thay đổi thất thường của thời tiết mùa đông, gừng giúp giảm các triệu chứng như viêm họng, ho khan, ho có đờm, khản tiếng… và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Uống nước gừng đường phèn giúp duy trì ấm áp cơ thể, đặc biệt là vào mùa đông.

Bàn chân không chỉ là cấu trúc hỗ trợ cho cơ thể, mà còn là điểm kết nối tuyệt vời với sự linh hoạt và động tác của chúng ta. Với hơn 20 huyệt đạo ảnh hưởng đến sức khỏe, bàn chân chính là điểm quan trọng để tăng cường cảm giác thoải mái và cải thiện giấc ngủ.

Thủ thuật ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ không chỉ mang lại cảm giác thư giãn sâu mà còn kích thích lưu thông máu, giúp bạn trải qua giấc ngủ sâu hơn và thức dậy hồi phục năng lượng. Giấc ngủ tốt không chỉ giúp giảm stress mà còn tạo sự cân bằng cho tâm trạng và tinh thần.

Mùa đông đến, sức đề kháng của cơ thể giảm sút. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe, quan trọng hơn cả là hạn chế uống rượu. Khi uống rượu, etanol trong đồ uống có thể làm mở rộng các mạch máu ngoại vi, tăng cường tuần hoàn máu đến da và cơ bắp, khiến cho cơ thể cảm thấy ấm áp hơn mà không tăng nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, cảm giác ấm này chỉ tồn tại ngắn hạn, không kéo dài, và không làm tăng nhiệt độ toàn bộ cơ thể.

Khi uống rượu, các mạch máu ngoại vi mở ra, cơ thể tỏa nhiệt. Sự tiếp xúc đột ngột với thời tiết lạnh có thể khiến chúng co lại nhanh chóng, dẫn đến tăng huyết áp, gây ra các vấn đề như đột quỵ não, đặc biệt là đối với những người có tiền sử về tăng huyết áp hoặc các vấn đề về mạch máu não. Ngoài ra, việc tiếp xúc với lạnh sau khi uống rượu có thể dẫn đến cảm giác lạnh hoặc các vấn đề về đường hô hấp như viêm phổi, viêm phế quản. Việc tắm ngay sau khi uống rượu cũng có thể tăng nguy cơ bị lạnh, gây ra những vấn đề tương tự.

Mùa đông thường khiến chúng ta mất hứng thú với việc tập thể dục, tuy nhiên, hoạt động thể dục lại là một cách tuyệt vời để giữ ấm cơ thể. Bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như yoga linh hoạt hoặc đi bộ 20 phút mỗi buổi sáng để kích thích tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc và học tốt nhất.

Sáng sớm mùa đông thường có nhiệt độ thấp, vì vậy tốt nhất là tập thể dục vào giờ nắng để tránh cảm giác lạnh và nguy cơ nhiễm lạnh, đặc biệt là đối với người cao tuổi hoặc người có hệ thống miễn dịch yếu. Tập thể dục tại những nơi kín đáo hoặc trong nhà vào những ngày lạnh sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, ngăn chặn nguy cơ nhiễm lạnh và giữ ấm cơ thể.

Vào mùa đông, hạn chế thời gian tắm trong khoảng 10 - 15 phút mỗi lần. Việc tắm quá lâu có thể gây khô da và mất nước, đặc biệt làm giảm nhiệt độ cơ thể, gây cảm lạnh, ảnh hưởng đến mạch máu và huyết áp, có thể dẫn đến tình trạng ngất xỉu. Tắm vào ban đêm, khi sự chênh lệch nhiệt độ giữa môi trường và cơ thể lớn, tránh tắm nước lạnh hoặc ngâm bồn nóng để tránh sốc nhiệt. Tắm bằng nước ấm khi tắm vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, làm sạch da và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạn chế tắm muộn và tắm lâu để tránh những tác động không mong muốn.

Mùa đông, hãy tạo thói quen đi ngủ sớm và thức dậy muộn. Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo việc ngủ vào khoảng 10 giờ tối và thức dậy khi bình minh đã lên cao để tránh cái lạnh buổi sáng và giảm chênh lệch nhiệt độ. Vào lúc 1 giờ sáng, tuyến tố thượng thận phát tiết thấp nhất, khiến sức đề kháng giảm, đồng thời làn da không được bảo vệ đúng cách. Nếu không có giấc ngủ đều đặn, cơ thể sẽ thiếu sức mạnh để chống lại áp lực của thời tiết rét. Trong những đêm lạnh, hãy áp dụng túi chườm nóng khi đi ngủ sớm!

Cơ thể giảm nhiệt khi nằm xuống, nâng nhiệt khi tỉnh dậy, và môi trường quá nóng hoặc quá lạnh đều tác động đến giấc ngủ. Do đó, hạn chế việc sử dụng quá nhiều chăn và không làm quá nóng phòng khi ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ ổn định, sử dụng chăn vừa đủ và hỗ trợ hệ miễn dịch thông qua chế độ ăn uống cân đối.

Trong thời tiết lạnh, việc thường xuyên tiêu thụ đồ ăn, đồ uống lạnh có thể gây tổn thương niêm mạc đường hô hấp, dẫn đến viêm nhiễm. Không nên ăn, uống đồ lạnh vào mùa đông để tránh những vấn đề như ho, viêm họng, cảm lạnh, sổ mũi... Chuyên gia khuyến cáo sử dụng nước ấm hoặc đồ uống ấm - nóng trong mùa đông để bảo vệ hệ hô hấp và giảm triệu chứng ho, kích ứng, hôi miệng, khô miệng...

Đồ ăn, đồ uống lạnh được xem là một trong những nguyên nhân làm tăng cường cơn đau đầu vào mùa đông. Không nên uống đồ lạnh vào mùa đông, đặc biệt là đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về đau nhức đầu. Thay vào đó, sử dụng nước ấm có thể giúp giữ ấm cơ thể, giảm căng thẳng, và xoa dịu thần kinh, đặc biệt là đối với những người làm việc lâu và phải đối mặt với áp lực cao.