Top 10 Phương pháp hiệu quả để Bồi dưỡng Trí nhớ

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn cần được nghỉ ngơi và bộ não của bạn cũng cần điều đó. Trong giấc ngủ, tinh thần của bạn được nghỉ ngơi, giúp bộ não củng cố các liên kết giữa các tế bào thần kinh, từ đó tăng cường khả năng ghi nhớ. Thời gian ngủ tốt nhất để giúp bộ não hoạt động hiệu quả là từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Bạn cần có một giấc ngủ sâu và ổn định.

Các sóng não được tạo ra trong giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc lưu trữ thông tin trong não bộ. Chúng cũng có thể chuyển thông tin đến vỏ não trước trán để lưu trữ thông tin. Khi không ngủ đủ giấc, não bộ không được nghỉ ngơi và ký ức không thể chuyển về vỏ não trước trán, gây mất trí nhớ ngắn hạn. Giấc ngủ quan trọng cho sức khỏe não bộ nói chung. Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này làm gián đoạn các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức. Một giấc ngủ đủ giấc kéo dài khoảng 7-9 giờ mỗi đêm là quan trọng để não bộ tạo ra và lưu trữ ký ức dài hạn.

Đa số mọi người nghĩ rằng khả năng đồng thời thực hiện nhiều công việc chứng tỏ sức mạnh của bộ não. Tuy nhiên, quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc làm nhiều công việc cùng một lúc sẽ làm mất khả năng tập trung của bộ não, dẫn đến giảm trí nhớ và hiệu suất giảm của tất cả các công việc. Nếu bạn làm quá nhiều việc cùng một lúc, khả năng quên mất một số thông tin là rất cao.

Khi tập trung vào nhiều công việc cùng một lúc, não phải chia sẻ tài nguyên để ghi nhớ các vấn đề khác nhau. Ngược lại, bộ não hoạt động tốt khi chỉ tập trung vào một hoạt động trong một khoảng thời gian. Hãy tập trung vào một công việc tại một thời điểm để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tập luyện thể thao không chỉ tốt cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh. Khi chọn lựa tập luyện nhẹ nhàng như chạy bộ đều đặn, bạn sẽ kiểm soát được nhịp tim, giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, từ đó kích thích khả năng ghi nhớ. Ngoài chạy bộ, bạn cũng có nhiều sự lựa chọn khác như đạp xe, bơi lội hoặc các hoạt động kết hợp mắt và chân tay, đều có ích cho hệ thần kinh. Quan trọng nhất là duy trì chế độ tập luyện đều đặn, hợp lý và thường xuyên.

Tập thể dục ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của não bộ. Việc tập luyện thường xuyên giảm rủi ro suy giảm trí nhớ do tuổi tác và bảo vệ não khỏi quá trình thoái hóa. Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng tập luyện nhịp điệu có thể cải thiện chức năng trí nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer sớm, đồng thời làm da trở nên căng trẻ. Tập thể dục tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và giúp duy trì sức khỏe.

Các kỹ thuật ghi nhớ như sử dụng vần điệu, bài thơ, bài hát hoặc kết hợp điều cần nhớ với những hình ảnh đặc trưng là những cách hiệu quả giúp bộ não hấp thụ một cách hiệu quả những thông tin cần ghi nhớ. Ví dụ: khi bạn cần nhớ danh sách đồ mua ở siêu thị, hãy kết hợp chữ đầu tiên của từng sản phẩm thành một câu với vần điệu và nhớ câu đó; hoặc khi bạn cần ghi nhớ một ký tự tiếng Hàn, hãy liên kết nó với một hình ảnh cụ thể: ví dụ, chữ 'nhân' có thể là hình ảnh của một cây gậy nằm ngang.

Bạn có thể giúp bộ não ghi nhớ rõ ràng hơn bằng cách:

• Sử dụng hình ảnh tích cực và dễ chịu, vì não thường tốt hơn khi tiếp nhận thông tin tích cực.
• Sử dụng hình ảnh sinh động, đầy màu sắc và giàu cảm xúc - chúng thường dễ nhớ hơn so với hình ảnh đơn điệu và nhạt nhòa.
• Liên kết thông tin với tất cả các giác quan hoặc tái tạo hình ảnh bằng âm thanh, mùi, vị, xúc giác, sự chuyển động và cảm xúc.
• Biến đổi hình ảnh để chúng trở nên sinh động hơn, sử dụng sự chuyển động và chiều sâu. Bạn cũng có thể sử dụng sự chuyển động để liên kết các ý tưởng hoặc hành động trong quá trình ghi nhớ.
• Phóng to những phần quan trọng của hình ảnh.

Đây là những kỹ thuật ghi nhớ bạn có thể thử áp dụng.

Sử dụng thảo dược là một giải pháp an toàn và hiệu quả để nâng cao trí nhớ cũng như ngăn chặn các bệnh liên quan đến hệ thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Có nhiều loại thảo dược có khả năng hỗ trợ hệ thần kinh như nhân sâm, hương thảo, bạch quả... Những thảo dược này được công nhận với khả năng bảo vệ và phục hồi não bộ một cách xuất sắc.

Quan trọng nhất, chúng đều có nguồn gốc tự nhiên, với thành phần an toàn và tối ưu hóa tác dụng phụ. Tuy nhiên, việc tìm hiểu kỹ và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng là rất quan trọng, vì chúng có thể tương tác không mong muốn khi kết hợp với các hoạt chất khác. Liều lượng và cách sử dụng cũng phụ thuộc vào từng người và tình trạng sức khỏe cụ thể. Ngoài ra, việc sử dụng dầu cá và các loại dầu tự nhiên khác cũng hỗ trợ sự phát triển của tế bào thần kinh và giảm nguy cơ các bệnh liên quan.

6. Thiền định

Theo nhiều nhà khoa học, ký ức luôn tồn tại trong bộ não và thiền là phương pháp hiệu quả giúp khai thác những ký ức đó từ bộ não. Đồng thời, thiền còn giúp tăng cường khả năng tập trung và nghỉ ngơi cho bộ não.

Thực hành thiền có thể cải thiện trí nhớ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ thoái hóa não và nâng cao khả năng nhớ ngắn hạn cũng như nhớ dài hạn. Quan sát bộ não của những người thường xuyên thiền so với những người không, các nhà nghiên cứu phát hiện thiền tạo ra những thay đổi lâu dài trong não, kích thích sự linh hoạt và duy trì sức khỏe tốt cho bộ não.

7. Sống có trật tự

Một cuộc sống có trật tự giúp bộ não dễ dàng tổ chức thông tin về sự vật và sự kiện, từ đó hỗ trợ quá trình ghi nhớ. Cuộc sống ngăn nắp cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian, từ việc dọn dẹp đến việc tìm kiếm vật dụng. Điều này mang lại thêm thời gian cho việc nghỉ ngơi và các hoạt động có ý nghĩa hơn.

Hãy giữ những vật dụng thường xuyên sử dụng ở đúng địa điểm, và sử dụng sổ công tác hoặc ứng dụng thời khoá biểu để theo dõi hẹn giờ, ngày đáo hạn và các công việc khác. Ghi chép số điện thoại và địa chỉ vào sổ địa chỉ hoặc thiết bị di động để không phải nhớ những thông tin này. Sự tổ chức có thể giúp giảm áp lực nhớ thông tin hàng ngày.

8. Giảm căng thẳng

Theo nghiên cứu khoa học, những người thường xuyên trong tình trạng căng thẳng và chán nản thường suy giảm trí nhớ do tế bào thần kinh bị tổn thương. Có nhiều cách giải tỏa căng thẳng như luyện tập thể thao, thưởng thức âm nhạc, thiền định và tăng cường giao lưu cộng đồng.

Việc chia sẻ với những người thân yêu có thể làm tâm trạng của bạn trở nên thoải mái hơn và cải thiện suy nghĩ một cách rõ ràng. Đối với những người hướng ngoại, giao tiếp với người khác không chỉ là trải nghiệm mà còn là bước quan trọng trong quá trình xử lý ý tưởng trong não bộ.

Cũng như cơ thể, bộ não cần được rèn luyện để phát triển. Có nhiều hoạt động vừa giải trí vừa rèn luyện cho bộ não như chơi cờ, giải ô chữ hoặc đố vui. Việc luyện tập đều đặn giúp tăng cường khả năng của bộ não, đặc biệt là khả năng ghi nhớ. Khi bạn liên tục thực hiện một công việc, não bộ sẽ phát triển 'cách thức' để tối ưu hóa quy trình nhanh chóng và hiệu quả.

Khi sử dụng não nhiều hơn, cơ quan này sẽ trở nên ngày càng năng suất hơn. Ví dụ, việc học chơi một nhạc cụ sẽ phát triển kĩ năng chuyển bản nhạc thành những nốt nhạc cụ cụ thể. Hoặc nếu bạn học một ngôn ngữ mới, bạn sẽ có một cách mới để tư duy và biểu đạt.

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng khoảng 20-25% năng lượng mỗi ngày mà bộ não con người sử dụng là quan trọng. Để có một bộ não khỏe mạnh, một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là cực kỳ quan trọng để tạo ra tế bào thần kinh mới và nâng cao trí nhớ. Các thực phẩm chứa Omega-3 như cá hồi và cá ngừ được cho là hữu ích cho hoạt động của tế bào thần kinh. Ngoài ra, có nhiều loại thực phẩm khác tốt cho bộ não như việt quất, cà chua, bông cải, các loại hạt, trái cây họ cam, chanh...

Chocolat đen cũng là một thực phẩm thúc đẩy hoạt động não hiệu quả hơn. Khi ăn sô cô la, não sản xuất dopamine, giúp bạn học nhanh hơn và ghi nhớ tốt hơn. Flavonol, một chất chống oxy hóa trong sô cô la đen, cũng cải thiện chức năng não. Vì vậy, nếu bạn đang đối mặt với công việc khó khăn, hãy thưởng thức một hoặc hai miếng sô cô la đen!