Top 10 Phương pháp thu nhỏ vùng mỡ dưới cánh tay

Nếu bữa tiệc sắp diễn ra và bạn không có đủ thời gian cho những buổi tập thể dục, hãy sử dụng cách thông minh này. Lựa chọn trang phục một cách sáng tạo có thể giúp bạn không chỉ nâng cao vẻ đẹp của mình mà còn che đi những khuyết điểm. Đối với phụ nữ có bắp tay to, hãy chọn những chiếc áo len mỏng, kết hợp với váy, điều này không chỉ giúp giữ nguyên vẻ đẹp của chiếc váy mà còn giúp che đi một số chi tiết không mong muốn. Hoặc bạn có thể chọn chiếc áo với tay áo kiểu cách để tạo điểm nhấn.

Những chiếc áo sát nách hoặc tay dài với độ rộng vừa phải và cổ chữ V sâu sẽ giúp tôn lên vẻ mảnh mai, nữ tính của xương quai xanh và vòng 1 gợi cảm, làm cho người đối diện không để ý đến khuyết điểm bắp tay to. Tuy nhiên, cần tránh xa các thiết kế có quai áo quá mảnh, không vừa vặn hoặc tay áo kiểu “hến”, có bèo nhún hoặc có họa tiết nổi bật vì chúng có thể làm tăng thêm vài cm chu vi bắp tay của bạn.

Phụ nữ có bắp tay to nên lựa chọn những kiểu váy áo với tay áo dài hoặc quá khủy tay một chút, với kiểu dáng rộng rãi, suông nhẹ để che đi vùng vai và phần tay trên không trông quá to. Ngoài ra, hãy tránh xa những kiểu áo tay dài ôm sát phần bắp tay, có họa tiết to bản hoặc trang trí với các đường cắt, dây nơ vì chúng có thể làm lộ rõ khuyết điểm ở tay.

Dù có vẻ như đây là một hoạt động dành cho nam giới, nhưng việc tập cử tạ sẽ giúp làm mảnh mai bắp tay của bạn nhanh chóng. Khi mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng tạ nhỏ và thực hiện nhiều lần nâng lên và hạ xuống, có thể bắt đầu ngay sau khi thức dậy để có một buổi tập sáng tốt.

Thực hiện bài tập tạ đúng cách sẽ giúp bắp tay của phụ nữ trở nên mảnh mai mà không phát triển thêm như nam giới. Nguyên nhân chính là do hormone liên quan đến sự phát triển cơ bắp ở nam giới nhiều gấp 30 lần so với nữ giới. Và nếu muốn có cơ bắp giống nam giới, phụ nữ phải sử dụng hormone từ bên ngoài. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm kích thước bắp tay, hãy thoải mái lựa chọn bài tập tại phòng tập gym.

Có một điều luôn rõ ràng và dễ hiểu là chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong mọi mục tiêu về sức khỏe và ngoại hình. Để giảm mỡ thừa ở cánh tay, hạn chế chất béo và đạm, thay vào đó, bổ sung chất xơ và vitamin từ rau củ, trái cây.

Giảm mỡ ở bắp tay cũng là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến hình dạng bắp tay, sử dụng thực phẩm ít calo, bổ sung rau xanh là một cách hiệu quả để giảm mỡ ở bắp tay. Ngoài ra, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, với khoảng 5 bữa ăn, bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ, mỗi ngày. Thức ăn nhẹ giữa bữa chính nên là hoa quả hoặc rau xanh, chia thành nhiều phần nhỏ và tiêu thụ chúng với lượng ít nhất có thể. Thay đổi chế độ ăn uống như vậy sẽ có tác động tuyệt vời trong việc giảm cân, làm mảnh mai bắp tay.

Một trong những lý do phổ biến làm cho bắp tay trở nên “đầy đặn” hơn là thiếu hoạt động. Phụ nữ làm việc văn phòng thường ngồi lâu trên bàn làm việc hoặc máy tính, dễ gặp tình trạng tích tụ mỡ ở bắp tay. Sau mỗi giờ làm việc, bạn có thể thực hiện động tác mở rộng vai để giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, đồng thời cải thiện sự tuần hoàn máu.

Đây là một bài tập mà phụ nữ có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất kỳ đâu trong ngày. Thực hiện mở rộng vai thường xuyên sẽ giúp cơ tay trở nên săn chắc, giảm mỡ thừa và làm cho bắp tay thon gọn nhanh chóng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể sử dụng một vật dụng cao làm điểm thực hiện, không ngừng mở rộng tay về phía trước.

Chống đẩy tường là một bài tập vô cùng đơn giản, không cần dụng cụ tập Gym và hiệu quả trong việc giảm mỡ bắp tay nhanh chóng cho phụ nữ. Các động tác trong bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bắp ở bắp tay, giúp giảm mỡ và làm cho cơ bắp trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Đứng thẳng người, đối mặt với tường. Duỗi thẳng 2 cánh tay, đặt bàn tay lên tường sao cho thẳng hàng và vai mở rộng.
• Dồn trọng lực vào bàn tay, đưa cơ thể lên, giữ thăng bằng với mũi chân chạm xuống sàn nhà, giữ độ thẳng của chân và lưng.
• Người dồn về phía trước, làm cho khuỷu tay và cánh tay tạo góc 45 độ. Giữ tư thế trong vài giây rồi quay về vị trí ban đầu.
• Thực hiện bài tập 15 lần mỗi ngày.

Thay vì sử dụng tạ, gây đau cổ tay hoặc không thuận tiện khi ở nơi đông người, hãy thử bài tập co gập bắp tay đơn giản này.

Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó, tiếp tục co gập cùi chỏ tay lại và đưa tay ra phía sau. Khi co gập tay về phía sau, nhớ kẹp chặt 2 tay vào đầu, đồng thời 2 bàn tay nên chạm vào nhau để tăng hiệu quả bài tập. Giữ động tác này trong 30 giây, vài ngày sau bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng. Đây là bài tập dễ thực hiện, đặc biệt phù hợp cho phụ nữ văn phòng.

Nếu bạn thường xuyên thoa kem dưỡng da vào buổi tối, hãy tập trung tự massage vùng bắp tay. Việc thường xuyên kích thích bắp tay cũng là một trong những phương pháp được đề xuất để giảm mỡ thừa ở vùng cánh tay:

• Bước 1: Giơ cao một cánh tay. Sử dụng bàn tay phải để nhẹ nhàng bóp cơ trên cánh tay trái. Chia cánh tay thành 6 điểm, giữ mỗi điểm trong khoảng 20 giây và thực hiện lần lượt các điểm.
• Bước 2: Dùng đầu ngón tay cái để giữ phần cơ ở mặt dưới cánh tay trong khoảng 10 giây. Thực hiện từ vùng nách đến khuỷu tay.
• Bước 3: Giơ tay cao ngang vai, ngón cái nhẹ nhàng ấn vào phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ trong khoảng 15 giây và sau đó thả ra. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
• Bước 4: Hạ cánh tay xuống theo thân mình, lòng bàn tay áp chặt vào cánh tay và vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay.

Bơi lội là một môn thể thao được đề xuất cho việc giảm cân. Những động tác bơi lội với những cử động mở rộng, vươn tay sẽ giúp làm cho bắp tay của bạn thu gọn nhanh chóng. Không chỉ vậy, thường xuyên tham gia bơi lội còn giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng cân đối một cách dễ dàng.

Bơi lội là một môn thể thao giúp toàn bộ cơ thể được hoạt động, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa không chỉ ở vùng cánh tay mà còn ở những phần khác như: bụng, mông, đùi… mang lại cho bạn một hình thể hoàn hảo. Những động tác bơi lội đòi hỏi sự hoạt động tích cực của cánh tay, cùng với áp lực của nước sẽ giúp làm cho vùng cánh tay của bạn trở nên thon gọn hơn.

Bơi lội không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn cải thiện hệ thống trao đổi chất của cơ thể. Khi calo được đốt cháy nhiều, hệ thống trao đổi chất cơ bản của bạn cũng sẽ được tăng cường, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.

Nước có gas hiện đang là thức uống phổ biến, nhưng chúng không hề tốt cho vóc dáng của bạn. Bắp tay có thể trở nên chảy xệ và không kiểm soát nếu thường xuyên sử dụng đồ uống có gas. Vì vậy, để giảm béo bắp tay, hãy loại bỏ ngay các loại nước uống có ga khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Thay thế nước uống có gas bằng nước lọc, trà xanh hoặc nước hoa quả. Bạn biết rằng 75% khối lượng của bắp tay là nước, phần còn lại là cơ bắp. Để giảm béo bắp tay, hãy uống đủ nước - 8-12 ly mỗi ngày. Nước không chỉ giúp giữ cho bắp tay săn chắc mà còn thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Thay vì chọn phương pháp hút mỡ bắp tay, hãy tìm đến thực phẩm chức năng hoặc thuốc giảm cân. Phương pháp này có ưu điểm là giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà không đau đớn. Tuy nhiên, cần chú ý đến tình trạng hàng giả, hàng nhái để tránh mất niềm tin.

Kinh nghiệm cho thấy, khi sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thuốc giảm cân để giảm béo bắp tay, bạn cần:

• Chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Chọn sản phẩm đã được nhiều người sử dụng và đạt được thành công.
• Ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên, an toàn cho sức khỏe.
• Kiên trì thực hiện theo hướng dẫn sử dụng hoặc chỉ định của bác sĩ.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để đạt được hiệu quả giảm mỡ tối đa.