Top 10 Siêu thực phẩm hỗ trợ sữa mẹ

Bột yến mạch là ngũ cốc giàu dinh dưỡng, giúp tăng cả chất và lượng sữa cho mẹ bú. Nó kích thích sản xuất oxytocin, hỗ trợ quá trình sinh nở và kích thích sản xuất sữa. Cháo yến mạch cũng là lựa chọn tốt giúp giảm căng thẳng và trầm cảm sau sinh. Lưu ý tránh các sản phẩm yến mạch đóng gói nhiều muối và đường.

Họ nhà cam quýt rất giàu vitamin C và hàm lượng canxi tương đối lớn. Sau khi sinh, lớp màng bên trong cổ tử cung sản phụ xuất hiện vết thương tương đối lớn, chảy nhiều máu. Nếu ăn một lượng quýt thích hợp, có thể ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu.

Can-xi là thành phần quan trọng trong việc hình thành cấu trúc xương và răng ở trẻ sơ sinh. Nếu người mẹ ăn một lượng quýt thích hợp có thể thông qua sữa của mình cung cấp chất can-xi cho trẻ, như vậy không chỉ thúc đẩy quá trình tăng trưởng hệ thống xương và răng của trẻ, mà còn có thể ngăn ngừa bệnh còi xương cho bé.

Ngoài ra, hạt quýt, sơ quýt còn có tác dụng thông sữa. Khi tuyến sữa của người mẹ bị tắc, dẫn tới việc sữa bị ít đi, thậm chí gây ra bệnh viêm tuyến sữa cấp tính, ảnh hưởng đến việc nuôi trẻ sơ sinh bằng sữa mẹ. Ăn quýt có thể tránh được các hiện tượng trên.

Hàm lượng vitamin C trong cam rất quan trọng trong việc sản sinh sữa mẹ. Trong thời kỳ cho bé bú, các mẹ nên uống khoảng 2 ly nước cam mỗi ngày. Để có được kết quả tốt hơn, hãy thử nước cam ép bổ sung canxi. Lưu ý: Tránh uống quá nhiều nước cam, vì axit xitric trong đó có thể khiến bé đầy bụng và quấy khóc.

Hạt hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm siêu tốt cho các mẹ đang cho con bú. Trong hạt hạnh nhân chứa rất nhiều chất đạm, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của người mẹ cũng như trẻ sơ sinh.

Để đảm bảo lượng sữa về nhiều và đều đặn, các mẹ nên ăn khoảng từ 5 đến 6 hạt hạnh nhân mỗi ngày. Để đảm bảo sức khỏe, các mẹ nên tự tay chế biến hạt hạnh nhân, tránh xa những loại hạt đã rang sẵn hoặc cho thêm muối sẽ không tốt cho sức khỏe. Các mẹ cũng nên chú ý đừng nên ăn hạt hạnh nhân nếu như bạn đang có tiền sử bị dị ứng với các loại hạt nhé.

Loại thảo dược tự nhiên này kích thích tuyến sữa trong vú để sản xuất sữa nhiều hơn. Cỏ cà ri thường được sử dụng để tăng nguồn cung cấp sữa trong ngắn hạn. Tuy nhiên, thảo mộc này cũng có thể được sử dụng một cách an toàn trong một thời gian dài. Phụ nữ có thể sử dụng loại thảo dược này cho đến sữa mẹ đầy đủ hơn.

Cả hạt và lá của cỏ cà ri đều là những thực phẩm lợi sữa tuyệt vời, kích thích tiết sữa mẹ. Chất choline trong loại cây này còn đảm bảo sự phát triển thích hợp của trẻ sơ sinh. Các bà mẹ nên uống một tách trà cỏ cà ri mỗi ngày. Để pha trà, hãy ngâm 1 thìa canh hạt cỏ vào một cốc nước qua đêm và đun sôi hỗn hợp này vào sáng hôm sau. Bạn cũng có thể thêm một ít bột hạt hay lá cỏ cà ri tươi vào canh, súp hoặc sinh tố.

Chú ý: Không nên dùng cỏ cà ri nếu bạn bị tiểu đường hoặc dị ứng đậu phộng. Loại cỏ này cũng không được khuyến cáo dùng trong thời kỳ mang thai.

Dầu dừa nguyên chất hay tinh dầu dừa có thành phần chính được cấu tạo bởi acid béo chuỗi trung bình, viết tắt là ABctb và cũng được gọi là Triglycerides chuỗi trung bình viết tắt là Tctb. Khi chúng ta ăn chất béo này của tinh dầu dừa, cơ thể sẽ biến đổi Tctb thành những Glyceride đơn và các axít béo chuỗi trung bình ABctb, cả hai đều mang những đặc tính kháng vi sinh vật rất mạnh. Qua so sánh, chúng ta thấy giống như sữa mẹ, tinh dầu dừa có chứa toàn chất Tctb. Các chất Tctb trong tinh dầu dừa giống như Tctb trong sữa mẹ và có cùng một khả năng kháng sinh chống vi rút một cách mạnh mẽ. Chính vì công dụng của tinh dầu dừa giống sữa mẹ nên các nhà sản xuất từ nhiều năm nay thêm tinh dầu dừa vào công thức pha chế chính để chế biến sữa cho trẻ em, nhằm tăng cường khả năng chống bệnh tật cho trẻ giống như sữa mẹ. Khi nuôi con bằng sữa từ công thức này, các Mẹ đang cho con uống tinh dầu dừa một cách gián tiếp.

Uống trực tiếp vào cơ thể hoặc Mẹ thêm tinh dầu dừa nguyên chất tinh khiết vào thức ăn hay nước uống của Mẹ. Mỗi ngày Mẹ dùng 03 lần, mỗi lần 01 muỗng canh tinh dầu dừa nguyên chất. Kết quả nghiên cứu cho thấy sau khi dùng 3 muỗng canh tinh dầu dừa nguyên chất, sữa mẹ sẽ tăng lượng acid lauric từ 3,9% lên 9,6% sau 14 tiếng. Nếu Mẹ dùng tinh dầu dừa tinh khiết mỗi ngày, sau một thời gian thì sữa mẹ sẽ tăng ABctb lên 18% điều này giúp cho bé có lượng sữa tốt nhất và bé mau phát triển, khỏe mạnh và có sức đề kháng cao. Tùy theo cơ địa của mỗi Mẹ mà dùng tinh dầu dừa với thời gian nhanh hay chậm.

Tốt nhất là các Mẹ nên kiên trì sử dụng tinh dầu dừa lâu dài bởi vì tinh dầu dừa được chiết xuất từ thiên nhiên và có thành phần vô hại đối với cơ thể chúng ta. Ngoài ra các Mẹ có thể thấy tác dụng của tinh dầu dừa còn dùng để giảm cân hiệu quả, giảm các vết rạn ở bụng cho Mẹ, dưỡng ẩm cho da, chống nắng cho da, tẩy trang, tăng sức đề kháng cho cơ thể nhằm tiêu diệt các virut ngăn ngừa bệnh tật… Điều này thật tuyệt vời cho sức khỏe cộng đồng, các mẹ hãy cho tinh dầu dừa nguyên chất 10 điểm.

Quả sung có hương vị ngọt, hơi chát, tính mát, giàu nguyên tố vi lượng và nhiều vitamin (calo, kali, phốt pho, vitamin C, B...) có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Chất xơ trong quả sung đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai và sau sinh.

Quả sung và lá non giúp kích thích sản xuất sữa, tăng cường tiết sữa cho mẹ mới sinh. Mẹ có thể ăn sống kèm rau, hầm với xương thành canh, sắc lấy nước uống. Trong 100g quả sung, bạn sẽ tìm thấy protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, canxi 49mg, phosphorus 23mg, sắt 0.4mg, caroten 0.05mg, khoáng chất tổng cộng 3.1g. Quả và lá non là thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh, có thể ăn sống, luộc, nấu canh, hoặc chế biến thành cháo.

Rong biển là món ăn mà các bà mẹ sau sinh rất thích vì không chỉ ngon miệng mà còn giàu dưỡng chất, đặc biệt là sắt. Sự mất máu nhiều sau sinh đòi hỏi sự bổ sung sắt, và rong biển chính là lựa chọn tuyệt vời. Món ăn này không chỉ giúp bà mẹ tăng sữa mà còn nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Đặc biệt, rong biển cung cấp iốt, giúp kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo, là một lựa chọn hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh.

Rong biển không chỉ giàu chất đạm mà còn chứa đựng nhiều khoáng chất, yếu tố vi lượng và vitamin. Iốt, cần thiết cho tuyến giáp, canxi với hàm lượng cao hơn cả sữa, vitamin A gấp 10 lần bơ, vitamin B2 gấp 7 lần trứng, vitamin C, E cao gấp nhiều lần rau quả. Việc ăn nhiều rong biển giúp chống mệt mỏi, tăng sản xuất sữa, và có lợi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

Việc ăn nhiều trứng gà không chỉ tốt cho sự phục hồi của tổ chức mà còn hỗ trợ quá trình nuôi con bằng sữa. Sữa mẹ từ người mẹ ăn trứng gà giúp tăng cường phát triển tế bào não, giúp trẻ phát triển thông minh và khỏe mạnh. Ăn trứng gà cũng có thể kích thích sản xuất sữa mẹ một cách hiệu quả.

Trứng là một thực phẩm ngon miệng và cực kỳ giàu dinh dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú. Trứng cung cấp nhiều protein, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin, folate và choline, những chất dinh dưỡng quan trọng giúp sự phát triển khỏe mạnh của trẻ sơ sinh và ngăn ngừa nhiều vấn đề về não.

Chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên thêm vài quả trứng vào chế độ ăn hàng ngày. Lòng trắng trứng còn là một trong những nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D, quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của xương cho em bé. Đồng thời, trứng cũng là nguồn protein cần thiết mỗi ngày cho cơ thể.

Không phổ biến nhưng lại mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc tăng tiết sữa, thì là là một lựa chọn đáng xem. Các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole trong thì là có khả năng kích thích sản xuất estrogen và prolactin, hai chất quan trọng cho việc sản xuất sữa mẹ.

Thì là thường được sử dụng như gia vị trong canh, bánh, chả hoặc ăn sống, nấu nước uống. Thì là là một nguồn dưỡng chất tốt cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú, đặc biệt là sau khi sinh để hỗ trợ tăng lượng sữa. Tuy nên ăn thì là một cách hữu ích, nhưng không nên vượt quá mức khuyến cáo của chuyên gia, chỉ nên sử dụng trong vài tuần.

Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, chẳng hạn như hấp hoặc xào với bơ, sau đó nấu trong một chút nước. Thì là nên được sử dụng hợp lý để hỗ trợ tăng tiết sữa cho phụ nữ đang cho con bú.

Đối với phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú, việc bổ sung cá hồi vào chế độ ăn uống là rất quan trọng. Cá hồi là nguồn protein và DHA, một loại axit béo omega-3 quan trọng giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ. Cá hồi cung cấp lượng omega-3 đáng kể, với ít nhất 2g trong 113g cá hồi, hỗ trợ sự phát triển của bé nhanh chóng.

Đặc biệt, cá hồi chứa nhiều vitamin như B3, B5, B7, B12 và các khoáng chất quan trọng khác. Việc tiêu thụ cá hồi khi mang thai giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ, đặc biệt là sữa đầu. Phụ nữ nên ăn cá hồi 2 lần mỗi tuần khi mang thai để cung cấp đầy đủ axit béo quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Ưu tiên lựa chọn cá hồi hoang dã để tránh nhiễm thủy ngân từ cá hồi nuôi.