Top 10 Thói Quen Buổi Sáng Duy Trì Sức Khỏe - Mytour.vn

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể chúng ta vẫn còn ở trong trạng thái giữa ngủ và thức. Nếu tức thì bật dậy, có thể gây chóng mặt, cảm giác yếu đuối và mệt mỏi. Thay vào đó, hãy dành thời gian nằm yên trên giường 5-10 phút. Trong khoảng thời gian này, di chuyển nhẹ nhàng tay chân để kích thích sự lưu thông máu, đánh thức các cơ bắp, điều chỉnh tâm trạng và giúp tinh thần tỉnh táo. Hành động này giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, tránh nguy cơ té ngã do thiếu tỉnh táo hoặc thậm chí đột tử.

Người sống lâu, sống thọ thường thực hiện thói quen điều tiện vào buổi sáng. Thức ăn tồn đọng trong cơ thể suốt một đêm, nếu không được loại bỏ vào buổi sáng, có thể tạo áp lực cho dạ dày và ruột.

Không nên áp dụng những thói quen xấu như đọc báo hoặc chơi điện thoại di động khi điều tiện. Hành động này không chỉ làm bạn mất tập trung, kéo dài thời gian điều tiện mà còn có thể gây ra các vấn đề như trĩ và sa hậu môn trong thời gian dài.

Chỉ khi duy trì sức khỏe của ruột và dạ dày, bạn mới có thể sống lâu và khỏe mạnh.

Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy là thói quen quan trọng để duy trì sức khỏe. Việc này không chỉ giúp làm sạch ruột mà còn hỗ trợ giảm táo bón.

Tại sao uống nước buổi sáng lại quan trọng? Sau một đêm ngủ, cơ thể mất nước và việc bổ sung một cốc nước giúp giữ ẩm cho dạ dày, lọc cơ thể, khởi động đường ruột và giảm độ nhớt của máu. Dù bạn bao nhiêu tuổi, việc duy trì thói quen này chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe của bạn.

Sau khi thức dậy, thay vì ngay lập tức bật dậy hoặc cổ ngủ thêm chút nữa, hãy hoạt động các chi trong cơ thể và sử dụng tay nhẹ nhàng mát-xa hai bên má. Việc này giúp tăng cường sự lưu thông máu cho da và khuôn mặt, làm cho da luôn tươi tắn và trắng hồng mịn màng hơn.

Tự mát-xa da đầu và mặt vào buổi sáng cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu. Bắt đầu mát-xa nhẹ nhàng từ cổ lên đến mặt, sau đó lên đỉnh đầu, thói quen này giúp trì hoãn sự xuất hiện của dấu hiệu lão hóa.

Sau một đêm nghỉ, cơ thể thường trở nên uể oải và thiếu sức sống. Hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để làm dịu cơ bắp, làm cho cơ thể trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Hệ tiêu hóa của con người không hoàn toàn thích hợp với sữa bò – thường chứa đựng nhiều chất béo và đường. Những người sống ở Blue Zone thường tìm kiếm nguồn canxi từ thực vật. Chẳng hạn, một bát cải xoăn nấu chín có thể cung cấp lượng canxi tương đương với một cốc sữa. Các sản phẩm từ sữa dê và cừu như sữa chua và phô mai thường được ưa chuộng trong chế độ dinh dưỡng của những người sống ở Ikaria và Sardinia.

Sau một đêm ngủ, cơ thể của bạn cần được cung cấp dinh dưỡng để duy trì sức khỏe, theo nhiều nghiên cứu, những người ăn sáng đúng giờ thường có hiệu suất tốt hơn so với những người không ăn sáng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trứng, sữa, phở, bánh mì,... là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.

Ngâm mặt trong nước lạnh là một phương pháp tập luyện hiệu quả cho hệ thống huyết quản niêm mạc đường hô hấp, có thể tăng cường sức đề kháng và giảm bớt cảm lạnh. Đồng thời, nó cũng giúp giảm nếp nhăn trên khuôn mặt. Bắt đầu thực hiện phương pháp này vào mùa xuân, sau khi đánh răng và rửa mặt, bạn có thể lấy 2/3 thau nước lạnh. Dùng miệng hít một hơi sâu, sau đó ngâm mặt vào chậu nước (nước không nên quá lạnh), thở ra chậm qua mũi. Lặp lại từ 10-20 lần và sau cùng, sử dụng khăn ấm để nhẹ nhàng massage mặt, trán, cổ cho đến khi da nóng lên.

Theo nghiên cứu, việc súc miệng vào buổi sáng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh viêm nướu, sâu răng, viêm nhiễm đường hô hấp trên, viêm phổi, và viêm phế quản đáng kể hơn so với những người không thực hiện thói quen này. Khi thức dậy sau một đêm ngủ, vi khuẩn tồn tại trong vòm họng sẽ tăng cao, và việc súc miệng ngay lập tức có thể loại bỏ vi khuẩn, ngăn chặn sự phát triển của chúng, giúp ngăn chặn nhiễm trùng và bệnh tật.

Sau những bài tập nhanh nhẹn, đến lúc thư giãn với một hoạt động quan trọng – giãn cơ! Đặc biệt là khi tuổi tác gia tăng, cơ thể càng cần sự linh hoạt. Đối diện với cuộc sống hối hả của doanh nhân, bạn thường không dành thời gian để duỗi vai, kéo cơ hay thực hiện các động tác tập luyện phức tạp. Nhưng chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để giãn cơ sẽ mang lại sự nâng cao đáng kể về sự linh hoạt cho cả cơ thể lẫn tâm trí.