Top 10 Thực Phẩm Giúp Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ

Đứng đầu danh sách là đậu nành, loại thực phẩm quen thuộc với người Việt. Mầm đậu nành chứa Isoflavones giúp cân bằng hormone estrogen, hỗ trợ quá trình mang thai, ngăn ngừa bệnh u xơ tử cung, ung thư vú, giảm khô hạn và ngăn chặn lão hóa cơ thể. Sản phẩm từ đậu nành giàu protein và isoflavones, giúp giảm khô hạn và ngăn viêm nhiễm. Ăn đậu nành cũng hỗ trợ phát triển thai nhi và giải quyết vấn đề nội tiết tố. Phụ nữ nên bổ sung khoảng 100g đậu nành mỗi ngày để tự nhiên cân bằng estrogen.

Cá hồi là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả với đầy đủ protein, omega 3, 6, 9, và chất béo tốt. Vitamin D trong cá hồi kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen, tăng cường miễn dịch và bảo vệ cơ xương khớp. Omega 3, 6, 9 ngăn viêm, chống lão hóa, phòng bệnh ung thư. Thường xuyên thưởng thức các món cá hồi như Sushi, cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi trộn salad rau củ giúp cung cấp estrogen và duy trì sức khỏe.

Rau xanh đậm như bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tạo hệ thống nội tiết lành mạnh và sản xuất nội tiết tố nữ hiệu quả. Bông cải xanh ảnh hưởng đến cân bằng hormone bằng cách ổn định estrogen trong cơ thể. Sulforaphane trong bông cải xanh giúp giải độc gan, quan trọng cho quá trình chuyển hóa estrogen. Rau xanh còn cung cấp kali, canxi, và magiê hỗ trợ sức khỏe cơ bản, đặc biệt là xương khớe.

Chế biến bông cải xanh thành các món ăn ưa thích hàng ngày, chú ý giảm sử dụng dầu mỡ và gia vị cay nồng.

Tỏi không chỉ là gia vị quen thuộc trong bếp mà còn là một nguồn Phytoestrogen có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Mỗi 100g tỏi chứa khoảng 603.3 mcg Phytoestrogen, theo nghiên cứu của các nhà khoa học. Sử dụng tỏi trong chế biến các món ăn hàng ngày là cách hiệu quả để bổ sung Phytoestrogen. Ngoài ra, các loại cây thuộc họ hành cũng cung cấp Isoflavonoids đa dạng, có thể sử dụng trong nấu ăn hàng ngày như hấp, nướng.

Dầu oliu không chỉ là chất béo thực vật tốt cho tim mạch mà còn là nguồn omega 3, 6, 9, vitamin và khoáng chất giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Đây là thực phẩm lý tưởng để hỗ trợ những chị em đang thiếu hụt hoặc mất cân bằng hormone.

Chị em có thể sử dụng dầu oliu để chiên, rán, xào thức ăn, trộn salad hoặc kết hợp với các loại rau màu xanh đậm để tăng cường hiệu quả cải thiện nội tiết tố nữ. Cũng có thể kết hợp dầu oliu với nước chanh để uống, đặc biệt là những lúc bụng rỗng, giúp duy trì sức khỏe tốt.

Bổ sung nội tiết tố nữ qua thực phẩm hàng ngày là giải pháp dễ thực hiện, đặc biệt là các loại trái cây giàu nội tiết tố nữ tự nhiên. Quả hồng - Dâu tây là một lựa chọn tuyệt vời với hương vị thơm ngon hấp dẫn và công dụng bổ sung nội tiết tố nữ tốt.

Quả hồng - Dâu tây giàu vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol xấu, điều chỉnh đường huyết, chống ung thư, chống viêm, bổ não, hỗ trợ huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch…

Dâu tây đặc biệt tốt cho phụ nữ trong sức khỏe lẫn làm đẹp, ăn dâu tây thường xuyên giúp da mượt tóc, duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ béo phì. Các chất chống oxy hóa trong quả hồng - Dâu tây hỗ trợ tốt cho tim mạch và các động mạch, giúp máu lưu thông đến các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là các cơ quan giúp tăng ham muốn, cải thiện sinh lý nữ. Quả hồng - Dâu tây đặc biệt còn chứa nhiều phytoestrogen giúp bổ sung nội tiết tố nữ.

Hàu không chỉ là loại hải sản ngon miệng mà còn là nguồn dinh dưỡng cực kỳ giàu có. Hàu chứa nhiều kẽm, giúp kích thích sản xuất Testosterone – hormone quan trọng điều tiết ham muốn và chức năng tình dục ở cả nam và nữ. Đồng thời, hàu còn cung cấp acid amin hỗ trợ việc sản xuất Progesterone ở phụ nữ.

Chế biến hàu có nhiều cách, từ nướng mỡ hành, hấp đến nấu canh, chị em có thể sáng tạo nhiều món ăn ngon hàng ngày với nguyên liệu phong phú từ đại dương.

Củ mài đắng, hay còn gọi là củ mài, là một loại cây mọc hoang với thân dạng dây leo và cụ nằm dưới đất. Trong y học dân gian, củ mài đắng được ưa chuộng vì khả năng bồi bổ cơ thể và hỗ trợ chữa một số bệnh ngũ tạng. Nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng củ mài đắng chứa Pregnenolone, một chất tiền hormone sinh dục. Khi tiêu thụ, Pregnenolone chuyển hóa thành Estrogen, Testosterone, Progesterone và một ít nội tiết tố nam, cung cấp ba loại nội tiết tố quan trọng cho cơ thể phụ nữ.

Pregnenolone còn giúp dồn máu xuống cơ quan sinh dục, tăng ham muốn tình dục cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh. Chiết xuất Pregnenolone từ củ mài đắng được sử dụng để cải thiện sức khỏe do sự mất cân bằng nội tiết, chống lão hóa và tăng cường sức khỏe sắc đẹp, sinh lý một cách an toàn, không gây tác dụng phụ.

Chị em có thể thưởng thức củ mài đắng bằng cách sơ chế và chế biến như luộc, hấp, kho, nấu canh để tận hưởng hương vị ngọt ngào từ thiên nhiên.

Khoai lang không chỉ là biện pháp giảm cân hiệu quả mà còn được biết đến như một thực phẩm hỗ trợ nội tiết tố nữ, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và bảo vệ tim mạch.

Chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên thêm khoai lang vào chế độ ăn hàng ngày. Trong khoai lang, beta-carotene, vitamin A, C, các Vitamin nhóm B, Magie, Mangan, Kali, chất xơ là những dạng chất dinh dưỡng phong phú, hỗ trợ bổ sung vi chất thiết yếu, giảm cân và cung cấp dưỡng chất cho làn da. Đặc biệt, Vitamin B6 trong khoai lang có vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa và cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng khoai lang, với hàm lượng vitamin B6 và acid amin, giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm căng thẳng và stress – những nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết tố.

Ngoài những thực phẩm đã liệt kê, các loại hạt như hạt lanh, hạt mè, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt điều,… không chỉ quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày mà còn là nguồn bổ sung nội tiết tố nữ estrogen đầy sức sống. Đồng thời, chúng cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch, cung cấp nhiều khoáng chất và yếu tố vi lượng, hỗ trợ chống loãng xương cho phụ nữ.

Chẳng hạn, hạt lanh được coi như “thần dược” bảo vệ vóc dáng và kích thích sinh lý chị em nhờ khả năng cân bằng hormone estrogen hiệu quả. Hạt lanh chứa lượng phytoestrogen cao, đặc biệt là lignan, với 100g hạt lanh cung cấp đến 379.380 mcg estrogen thảo dược. Bổ sung hạt lanh giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể, hỗ trợ hiệu quả việc bù đắp estrogen đã mất, giữ cho hormone estrogen ổn định.