Top 10 Thực phẩm giúp giảm triệu chứng ốm nghén hiệu quả

Lá tía tô không chỉ giúp giảm triệu chứng ốm nghén mà còn có tác dụng an thai, giảm đau lưng và bụng dưới, cũng như hỗ trợ giảm cơn đau lưng và sưng đau lợi răng ở phụ nữ mang thai. Phương thuốc từ lá tía tô, vỏ quýt, và gừng tươi được nấu thành một thang có thể uống 2-3 lần mỗi ngày, giúp giải quyết các vấn đề nhiệt thai và cải thiện tình trạng tiêu hóa cho bà bầu.

Mỗi khi mang thai, nhiều bà bầu phải đối mặt với mệt mỏi và sự sụt cân do ốm nghén. Sinh học cho thấy ốm nghén là một cơ chế tự nhiên để bảo vệ thai nhi. Dù lo lắng về việc thiếu dưỡng chất do ốm nghén, nhưng hãy yên tâm, thai nhi sẽ tự đảm bảo sự hấp thụ đủ dinh dưỡng từ mẹ. Một biện pháp giảm ốm nghén hiệu quả là sử dụng bí đao.

Bí đao, được biết đến là đông qua, với vị ngọt, tính hàn, không độc hại. Bí đao có lượng calo thấp, mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là giúp giảm nôn trong những tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm sưng phù chân ở bà bầu. Có thể chế biến bí đao thành nước uống, món luộc, hoặc kết hợp với các món ăn thông thường để giúp giảm nôn.

Củ cải không chỉ là nguồn dinh dưỡng phong phú mà còn có thể biến thành những món ăn hấp dẫn, đồng thời là bài thuốc quý trong y học cổ truyền. Isothiocyanates và indole, những chất phytochemica có trong củ cải, đóng vai trò như người bảo vệ tế bào khỏi ung thư. Vitamin B12 hỗ trợ sự hấp thu sắt, giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu ở bà bầu. Chất cay trong củ cải không chỉ giúp thanh nhiệt, hóa đàm mà còn giúp giảm buồn nôn khi mang thai.

Với vị ngọt, tính mát, củ cải không chỉ giúp giải quyết vấn đề buồn nôn mà còn mang lại khẩu phần ăn ngon miệng và dinh dưỡng cho bà bầu. Bạn có thể sử dụng nước củ cải ép hoặc thêm củ cải vào thực đơn với các món hầm, kho, chế biến để đạt hiệu quả giảm buồn nôn tốt nhất.

Gừng là một loại gia vị độc đáo không chỉ nổi tiếng trong việc điều trị cảm lạnh mà còn giúp giảm buồn nôn và nôn mửa liên quan đến thai kỳ. Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Maryland chỉ ra rằng gừng có thể là một phương pháp hiệu quả giúp bà bầu giảm cảm giác buồn nôn và mửa mặc liên quan đến thai kỳ, với liều lượng tối đa 4 ngày liên tiếp. Vị cay, tính ấm của gừng có tác dụng tiêu trừ đàm, giảm co thắt cơ dạ dày, và tăng hoạt động nhu động ruột, từ đó giảm hẳn tình trạng buồn nôn. Sử dụng gừng tươi trong dạng ăn tươi, pha với nước ấm hoặc ngậm kẹo gừng đều mang lại hiệu quả trong việc giảm buồn nôn và cải thiện sức khỏe tiêu hóa cho bà bầu. Cách tốt nhất là kết hợp nước mía tươi và nước ép gừng tươi, uống 3-4 lần mỗi ngày, giúp bà bầu vượt qua cảm giác buồn nôn và thúc đẩy sự ngon miệng. Những thực phẩm và đồ uống chứa gừng như kẹo gừng, bánh quy gừng, và thực phẩm ướp gừng nhẹ cũng có thể giúp giảm buồn nôn trong thời gian dài. Lưu ý rằng việc sử dụng gừng nguyên chất hoặc chiết xuất nên được kiểm tra cẩn thận để tránh tác dụng phụ không mong muốn, như chứng ợ nóng, tiêu chảy hoặc khó tiêu.

Chanh không chỉ giúp bà bầu an thai mà còn là biện pháp chống nôn hiệu quả. Hãy thưởng thức nước chanh hàng ngày với một chút muối, đường hoặc mật ong theo khẩu vị cá nhân. Nước chanh không chỉ giải nhiệt và làm sạch cơ thể mà còn là thức uống trị nôn tuyệt vời. Hỗn hợp nước chanh táo còn có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường sự thèm ăn, giảm buồn nôn và bổ sung kali, vitamin. Uống nước ép chanh táo thường xuyên cũng giúp giảm sưng phù trong thai kỳ. Táo cung cấp axit hữu cơ tốt cho dạ dày và xenlulose giúp phòng chống táo bón hiệu quả.

Chị em có thể thử rót một cốc nước ấm và thêm vài lát chanh tươi vào đó để ngăn chặn buồn nôn. Mùi thơm của chanh tươi cũng có thể giúp bà bầu cảm thấy thoải mái trong thời kỳ thai nghén.

Chanh tươi trộn đường hoặc mật ong: Lấy 500g chanh tươi, gọt vỏ, cắt miếng và trộn với đường hoặc mật ong, để ngâm trong 1 ngày. Đun nhỏ lửa cho tới khi hỗn hợp như si rô, nguội rồi đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh. Khi buồn nôn, ăn 1-2 thìa sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu.

Lá bạc hà là một rất phổ biến và dễ mua (có thể tìm thấy ở những chỗ bán rau thơm trong chợ), thậm chí bạn có thể trồng chúng trong chậu nhỏ tại sân thượng. Bạc hà không chỉ giúp giảm cảm giác buồn nôn do thai kỳ mà còn có thể sử dụng trong trà nóng hoặc thêm vào các món ăn hàng ngày để phòng tránh cảm lạnh. Bạc hà cũng mang lại sự thoải mái khi bà bầu gặp vấn đề về đau họng, ho khan hay mũi tắc nghẽn.

Ngay cả khi gặp vấn đề với ợ nóng hoặc khó chịu ở dạ dày, bà bầu có thể đun sôi một ít lá bạc hà tươi, hít thở hương thơm, sau đó uống nước bạc hà để giảm khó chịu. Bạn có thể thưởng thức trà bạc hà hoặc ăn kẹo bạc hà để giảm triệu chứng ốm nghén.

Me không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là vị thuốc hữu ích giúp giải nhiệt, chữa nôn nghén, và tăng cường sức đề kháng. Trái me có lớp thịt chua ngọt giàu vitamin C và B, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình mang thai.

Trong trái me, khoảng 14% tartaric axit và một số nhỏ malic axit giúp kích thích vị giác, cải thiện khẩu vị kém do buồn nôn, và giảm mệt mỏi tích tụ. Ngoài ra, trái me còn giúp bù nước, điện giải, cung cấp vitamin và khoáng chất, với vị chua mặn giúp thanh nhiệt, cân bằng tiêu hóa.

Để giảm cảm giác khó chịu trong thời kỳ đầu mang thai, bạn có thể thực hiện phương pháp sau: Chuẩn bị 30g me và 10g đường trắng. Cạo vỏ me, đun sôi cùng 300ml nước, lọc nước và thêm đường. Khuấy đều và chia thành 3 lần uống trong ngày. Lặp lại quy trình này trong 3 ngày liên tiếp.

Thức ăn mặn như bánh có muối, bỏng ngô, bánh quy và khoai tây chiên nướng cung cấp carbohydrates và natri, có thể giảm buồn nôn ở một số phụ nữ mang thai. Để ngăn ngừa buồn nôn, các chuyên gia cho thấy, bà bầu có thể ăn một ít bánh quy giòn hoặc thức ăn tiêu hóa dễ dàng đầu tiên vào buổi sáng - thời điểm cơ thể thường nghén nặng nhất. Sau đó, bà bầu có thể tiêu thụ một lượng nhỏ các loại thực phẩm như vậy trong suốt cả ngày.

Bánh quy nên chọn loại làm từ giống ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, bỏng ngô – bản thân nó đã là một dạng ngũ cốc nguyên hạt. Ngô rang được khuyên dùng cho phụ nữ có thai hơn ngô rang bơ và những loại đồ ăn vừa mặn vừa giàu chất béo khác. Hạn chế khoai tây chiên lại quá mặn vì nó có thể làm cơn buồn nôn nặng hơn.

Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, ít chất béo dễ tiêu hóa và được khuyến khích cho phụ nữ bị ốm nghén do có khả năng giảm nghén. Ví dụ về các loại thực phẩm này gồm bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc nóng hoặc lạnh, bánh quy giòn, bánh ngô và các lọai bột ngũ cốc khác…

Những thực phẩm này cung cấp một lượng phong phú các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như folate có khả năng hấp thụ lượng axit dư thừa trong dạ dày, do đó có thể giảm các triệu chứng buồn nôn.

Ốm nghén vào buổi sáng là triệu chứng phổ biến ở các chị em phụ nữ, đặc biệt là ở 3 tháng đầu thai kỳ. Chứng ốm nghén gây hiện tượng buồn nôn và nôn nhiều, kèm theo chóng mặt, gây mệt mỏi cho mẹ bầu. Có rất nhiều phương pháp giúp chị em phụ nữ giảm bớt tình trạng ốm nghén thai kỳ, nhất là ốm nghén vào buổi sáng hiệu quả và một trong số phương pháp được áp dụng nhiều đó là sử dụng vỏ quất, quýt, cam.

Vỏ quất, cam, quýt không chỉ giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu, mà ngay cả vỏ cam, quýt, quất cũng có tác dụng chống nôn khá tốt. Cách chống nghén tốt nhất cho bà bầu là hãm vỏ quýt, cam với nước sôi uống hàng ngày. Nếu không, bà bầu có thể ngửi mùi từ vỏ cam cũng có thể khiến các mẹ bầu không còn cảm giác bị ốm nghén trong những ngày đầu mang thai này nữa.