Top 10 Thực phẩm giúp mẹ bầu đẩy lùi tình trạng táo bón

1. Đu đủ chín

Bổ sung đu đủ chín vào thực đơn hàng ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đu đủ chín là nguồn chất xơ dồi dào và chứa enzyme papain hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ protein trong đại tràng. Chất xơ trong đu đủ cũng giúp chống táo bón và ngăn ngừa ung thư đại tràng. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất papain từ đu đủ giúp điều trị táo bón và các vấn đề tiêu hóa.

2. Chuối

Chuối là loại trái cây giàu chất xơ giúp nhuận tràng, tránh táo bón cho các mẹ bầu. Hãy ăn 2 quả chuối mỗi ngày khi đói, sẽ giúp nhuận tràng lợi tiểu và giảm hiện tượng đi ngoài ra máu. Lưu ý chỉ nên ăn chuối chín, tránh ăn chuối xanh nhé.

Theo chuyên gia, chuối là thực phẩm nhuận tràng, tốt cho người bị táo bón, rối loạn đường ruột. Vitamin và chất xơ trong chuối kích thích nhu động ruột, thúc đẩy cảm giác muốn đi ngoài. Đặc biệt, chuối giàu chất xơ và pectin, giúp điều trị táo bón và tống chất thải dư thừa ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Chuối cũng dễ tiêu hóa, không gây kích thích đường ruột.

Hạt nấm kỳ diệu là một loại thực phẩm vô cùng lợi ích, chúng giàu chất xơ và thấp chất béo, không cholesterol. Đặc biệt, hạt nấm có khả năng ổn định hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón. Việc thường xuyên ăn hạt nấm ở liều lượng hợp lý (khoảng 100g/ngày) sẽ tăng cường sức khỏe tiêu hóa, nhờ vào vitamin C và các acid amin kích thích sự hoạt động của ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn. Hãy nhớ kiểm soát lượng hạt nấm để tránh tình trạng thừa cân hoặc cảm giác đầy bụng khó tiêu do đường trong hạt nấm.

Súp lơ xanh không chỉ là một liệu pháp hiệu quả trị táo bón mà còn là siêu thực phẩm dành cho phụ nữ mang thai. Chất chống oxy hóa, vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten trong súp lơ xanh đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Súp lơ xanh còn là nguồn chất xơ phong phú, giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa và ngăn chặn táo bón một cách hiệu quả.

Đừng quên thêm súp lơ xanh vào thực đơn hàng ngày. Bạn có thể nấu canh, luộc hoặc xào súp lơ xanh với thịt gà để có những bữa ăn ngon miệng và hỗ trợ tốt cho vấn đề táo bón.

Trong cà rốt ẩn chứa đầy ắp những dưỡng chất quý như beta carotene, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, protein, chất béo, tất cả hòa quyện nhau để đem đến sự hài hòa cho đường ruột, kích thích nhu động và làm dịu dàng bụng bầu. Khi mang thai, để khắc phục tình trạng táo bón, chỉ cần thường xuyên thưởng thức cháo cà rốt một lần mỗi ngày trong khoảng 3 đến 5 ngày hoặc sử dụng nước ép cà rốt, hiệu quả không ngờ.

Cà rốt không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Dùng cà rốt trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tránh được tình trạng táo bón một cách hiệu quả.

Táo bón thường xuất phát từ việc cơ thể đang cảnh báo thiếu nước. Trong dưa hấu ẩn chứa đựng nguồn nước phong phú, là bí quyết giúp loại bỏ gốc táo bón. Thêm vào đó, thịt dưa hấu giàu chất xơ, khuyến khích sự vận động của ruột, giúp duy trì độ ẩm và đẩy lùi tình trạng táo bón.

Dưa hấu được chế biến thành nước sinh tố, kết hợp với chanh và đá, tạo nên một thức uống tuyệt vời. Bạn có thể thưởng thức nước sinh tố dưa hấu hàng ngày, sử dụng như một phần của bữa ăn, mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc cải thiện tình trạng táo bón.

Ngoài việc chăm sóc đôi mắt, bí ngô còn là bí quyết kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ. Nhờ vào các dưỡng chất như vitamin S, B và folate, bí ngô giúp tăng cường động lực cho ruột, giảm thời gian dẫn chất chất chất thải qua ruột. Điều này giúp giảm tình trạng táo bón hiệu quả.

Với vị ngọt tự nhiên và an toàn, bí đỏ trở thành người bạn đắc lực của phụ nữ mang thai. Nó cung cấp rất nhiều vitamin A, C, E và B6. Không chỉ vậy, bí đỏ còn là nguồn sắt và kẽm phong phú, hỗ trợ cung cấp máu cho cơ thể và ngăn chặn thiếu máu, một vấn đề thường gặp ở bà bầu. Chưa kể, chất xơ trong bí đỏ giúp duy trì độ ẩm cho ruột, ngăn chặn táo bón và trĩ - những vấn đề khó chịu mà phụ nữ mang thai thường phải đối mặt.

Mỗi lần thưởng thức quả lê nhỏ, bạn đang cung cấp cho cơ thể 4,3 g chất xơ, lượng không kém so với mức chất xơ có trong mận khô. Quả lê không chỉ bổ sung vitamin C, folate và kali cho người mang thai mà còn giúp đối phó với tình trạng táo bón. Đặc biệt, việc ăn lê thường xuyên giúp giảm triệu chứng phù nề mặt và chân, kiểm soát huyết áp cao trong thời kỳ mang thai.

Lượng chất xơ trong quả lê đáp ứng ¼ nhu cầu chất xơ hàng ngày theo tiêu chuẩn dinh dưỡng. Để chữa trị và ngăn chặn táo bón, hãy thường xuyên thưởng thức 1 quả lê mỗi ngày. Đừng bỏ qua vỏ lê vì chính vỏ là phần chứa nhiều chất xơ nhất. Nếu muốn, bạn cũng có thể thử nước ép lê để nhanh chóng vượt qua tình trạng táo bón.

Theo các nhà nghiên cứu, cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin A, vitamin C, canxi và chất xơ,… đặc biệt hữu ích cho người phụ nữ mang thai. Mỗi quả cam trung bình cung cấp 3g chất xơ (nước cam ép ít chất xơ hơn). Ăn cam không chỉ giúp kiểm soát đường huyết và có lợi cho người mẹ có tiểu đường thai kỳ mà còn là cách hiệu quả để chống lại tình trạng táo bón.

Cam là biện pháp tự nhiên chữa táo bón cho cả người lớn và trẻ em, có thể uống nước cam hoặc thưởng thức quả cam như một lựa chọn tráng miệng. Điều này chứng minh rằng không chỉ thuốc và thảo dược mới có khả năng trị táo bón, mà cả trái cây cũng là một giải pháp hiệu quả.

Chứa Alga alkane mannitol, rong biển là nguồn đường có calo thấp, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh và loại bỏ chất cặn bã lưu trong ruột. Điều này làm cho ruột sạch sẽ, tăng khả năng hấp thụ canxi. Rong biển không chỉ ngừa táo bón mà còn kích thích sự bài tiết hiệu quả.

Có nhiều cách để chế biến rong biển thành món ăn hấp dẫn như cơm cuộn rong biển, canh rong biển... Đồng thời, rong biển cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.