Top 10 Thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh và hiệu quả cho người gầy

1. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng không chỉ là món khoái khẩu mà còn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Với hàm lượng chất béo lành mạnh, khoáng chất và vitamin, 32 gram bơ đậu phộng cung cấp 191 calo, 16 gram chất béo, trong đó có 3 gram chất béo bão hòa và 8 gram chất béo không bão hòa đơn. Nghiên cứu khoa học cho thấy, chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol LDL - chất gây hại cho tim. Bơ đậu phộng là thực phẩm bổ dưỡng, giúp tăng cường năng lượng và dưỡng chất. Đây là sự lựa chọn tốt để bổ sung calo và tăng cân một cách an toàn.

2. Khoai tây

Khoai tây là nguồn cacbohydrate, protein và đường cao, góp phần vào quá trình tăng cân. Khoai tây cung cấp kali tốt cho tim mạch và chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe. Hàm lượng chất xơ trong khoai tây giúp kiểm soát cân nặng. Glutathione, chất chống oxy hóa trong khoai tây, có thể ngăn chặn tổn thương tế bào và giúp chống lại ung thư. Ăn khoai tây có thể giúp tăng cân an toàn khi kết hợp với chế biến lành mạnh.

3. Sữa - Nguyên liệu tăng cân không thể thiếu

Sữa là một phần quan trọng của chế độ tăng cân với sự kết hợp với bột yến mạch hoặc ngũ cốc. Sữa cung cấp nhiều calo, vitamin A và vitamin D, đặc biệt khi chọn loại sữa nguyên chất giàu chất béo. Hàm lượng axit béo, chất béo pufa, và dưỡng chất HMB trong sữa giúp tăng cường khối cơ, hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng.

4. Trứng - Nguyên liệu quen thuộc, hữu ích cho việc tăng cân

Trứng là nguồn dinh dưỡng giá rẻ và phổ biến, làm giàu chế độ ăn tăng cân của bạn. Một quả trứng chứa nhiều calo, protein, chất béo, axit béo Omega-3, và nhiều dưỡng chất khác. Việc thêm trứng luộc vào bữa sáng là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả cho việc tăng cân.

5. Các loại hạt - Nguồn protein và chất béo lành mạnh

Hạt cung cấp năng lượng cao và khoáng chất giúp tăng cân một cách lành mạnh. Bổ sung vào bữa ăn hàng ngày như là các bữa ăn phụ với hạt điều, hạnh nhân, đậu, lạc hay hạt dẻ… sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất và duy trì sức khỏe. Đậu phộng với chất béo và calo cao hỗ trợ quá trình tăng cân. Ăn đậu phộng không làm bạn trở nên quá béo, nhưng sẽ giúp xây dựng cơ bắp và duy trì cân nặng ổn định. Nho khô là một lựa chọn dễ dàng để tăng lượng calo. Rất giàu đồng, mangan, magiê và vitamin, nho khô hỗ trợ tăng cân khỏe mạnh và thú vị khi kết hợp với các loại thực phẩm khác.

Một nắm hạnh nhân thô chứa 170 calo, 6 gram protein, 4 gram chất xơ và 15 gram chất béo lành mạnh. Hạnh nhân là lựa chọn tốt để tăng cân, cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin B, chất béo bão hòa đơn và axit amin có lợi cho cơ thể. Chất béo không bão hòa trong hạnh nhân giúp giảm cholesterol, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Chuối cung cấp lượng calo dồi dào, hỗ trợ sức khỏe và tăng cân một cách lành mạnh. Loại trái cây này giá rẻ, có thể chế biến thành nhiều món ngon như salad, sinh tố. Chuối giúp tạo khối lượng cơ mà không gây tăng mỡ, là lựa chọn phong phú cho thực đơn tăng cân. Mỗi quả chuối chứa khoảng 105 calo, nhiều chất xơ, kali, vitamin, protein, sắt và ít chất béo. Ưu điểm này khiến chuối trở thành thực phẩm tốt cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cân một cách lành mạnh. Ăn chuối hàng ngày giúp giảm stress, tăng cường năng lượng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Thành phần chủ yếu của chuối là carb, cung cấp năng lượng cho người gầy tăng cân nhanh chóng.