Top 10 Thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa tốt

Thì là là một lựa chọn tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Với thân mềm, dài và màu xanh lá, thì là thường được sử dụng để làm giàu hương vị cho các món ăn. Nó giống như hành lá hoặc mùi tàu khi được nêm vào món ăn.

Hàm lượng chất xơ trong thì là hỗ trợ ngăn chặn táo bón và cải thiện chức năng tiêu hóa. Đồng thời, nó còn chứa chất chống co thắt cơ trơn trong đường tiêu hóa, giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, ợ nóng…

Đu đủ là loại quả quen thuộc và rất dinh dưỡng. Nó cung cấp vitamin A, vitamin C, chất xơ, kali, magie, giúp bảo vệ đường ruột và duy trì sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Đu đủ còn chứa enzym có khả năng làm dịu hội chứng ruột kích thích.

Một thí nghiệm đã chứng minh rằng chiết xuất từ đu đủ giúp giảm đáng kể đầy hơi, táo bón và ợ nóng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên ăn đu đủ sau ăn trưa khoảng 1 giờ. Đối với những người đau dạ dày, nên tránh ăn đu đủ khi đói.

Sữa chua là sản phẩm từ sữa, chứa nhiều lợi khuẩn probiotic có lợi cho đường ruột. Cùng với vitamin D, DHA, canxi, natri, sữa chua giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng.

Tác dụng của sữa chua đối với hệ tiêu hóa:

• Giảm tiêu chảy
• Giảm viêm loét dạ dày
• Tăng sức đề kháng
• Bảo vệ đường tiêu hóa
• Giảm táo bón
• Cung cấp dinh dưỡng

Để

sữa chua có lợi cho sức khỏe và cải thiện tiêu hóa, nên ăn 1 – 2 hộp mỗi ngày sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Ăn sữa chua vào buổi tối sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Củ cải đường là một thực phẩm giàu dinh dưỡng cho sức khỏe con người. Có màu đỏ, chứa nhiều sắt, magie, Vitamin A, C, acid folic và cacbonhydrat...

Đối với những người mắc viêm dạ dày hay viêm niêm mạc dạ dày, ăn uống và tiêu hóa thức ăn trở nên khó khăn. Để cải thiện tình trạng này, hãy tăng cường củ cải đường trong chế độ dinh dưỡng. Chất xơ trong củ cải đường thúc đẩy hấp thụ kẽm và các khoáng chất, giúp giảm đau dạ dày, cải thiện tiêu hóa và điều trị táo bón.

Táo không chỉ là trái cây thơm ngon mà còn là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều loại vitamin như A, C, folate và các khoáng chất như kali, phốt pho. Táo hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và cải thiện cảm giác no, đặc biệt là khi ăn cả vỏ.

Chất xơ không hòa tan trong táo, đặc biệt là khi ăn cả vỏ, giúp làm mềm phân và di chuyển thức ăn nhanh chóng qua đường ruột, giảm nguy cơ mắc bệnh viêm túi thừa. Chất xơ hòa tan pectin trong táo cũng hỗ trợ kiểm soát cholesterol, giảm nguy cơ tiểu đường loại 2. Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày để cải thiện sức khỏe!

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất dinh dưỡng quan trọng, chứa nhiều chất chống oxy hóa, lignin, phytosterol... giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Ngũ cốc nguyên hạt cũng hỗ trợ hệ miễn dịch, ngăn ngừa táo bón và cải thiện quá trình tiêu hóa, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân tự nhiên.

Cá hồi là thực phẩm giàu dưỡng chất, đặc biệt là protein, amino acid, vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm và i-ốt tốt cho sức khỏe tim mạch, xương khớp và hệ tiêu hóa. Cá hồi cũng chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa béo phì. Bổ sung cá hồi vào chế độ ăn hàng tuần từ 1 - 2 lần để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe gia đình bạn.

Trà gừng không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn là biện pháp tự nhiên hỗ trợ hệ tiêu hóa. Các công dụng của trà gừng bao gồm điều trị chứng trướng bụng, giảm chứng đầy hơi, làm giảm co thắt dạ dày, cải thiện tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng, làm sạch hệ thống tiêu hóa và thư giãn cơ bản. Thêm một cốc trà gừng vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và chăm sóc cho hệ tiêu hóa của gia đình bạn.

Hạt chia không chỉ là một loại gia vị hấp dẫn mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá. Với màu đen đặc trưng, hạt chia chứa canxi, chất béo, chất đạm, chất xơ, omega-3 và nhiều khoáng chất, vitamin khác. Chất xơ trong hạt chia chiếm 37%, giúp duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa, loại bỏ chất độc hại và cholesterol trong ruột, giảm nguy cơ mắc bệnh đường ruột. Hãy thêm hạt chia vào thực đơn hàng ngày để tận hưởng lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn.

Để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đặc biệt cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, chất xơ là yếu tố quan trọng. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, chúng ta thường tập trung vào đạm và mỡ, nhưng quên mất rau xanh, củ, quả, là những nguồn quý giá chất xơ cho cơ thể.

Chất xơ trong rau màu xanh đậm có tác dụng:

• Giúp duy trì độ ẩm, làm mềm khối phân, hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón.
• Kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi, giúp ngăn chặn các vấn đề về ung thư và viêm đại tràng.
• Giảm hấp thu muối mật, hỗ trợ sức khỏe gan và giảm mỡ máu.

Khám phá lợi ích của rau xanh đậm và bổ sung chúng vào khẩu phần hàng ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn chặn nhiều bệnh lý, đặc biệt là bệnh trĩ.