Top 10 Thực phẩm tốt cho phổi bạn nên tham khảo

Phổi đóng vai trò quan trọng trong hệ thống hô hấp của cơ thể. Để duy trì sức khỏe phổi, trà gừng là lựa chọn tốt nhất. Trà gừng không chỉ giúp làm sạch phổi mà còn chống viêm, kháng virus và loại bỏ độc tố. Đây cũng là phương pháp trị ho, cảm lạnh hiệu quả.

Gừng chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, magie, kẽm, beta carotene và vitamin C, giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tiêu hóa, và ngăn chặn tế bào ung thư phổi. Uống trà gừng mỗi ngày là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe phổi và miễn dịch. Bạn có thể thưởng thức trà gừng với mật ong để có hương vị thêm phần ngon miệng.

Rất nhiều loại rau đều có lợi cho sức khỏe, và hành tây là một trong những loại đặc biệt hỗ trợ sức khỏe phổi, tim, xương và ruột với nhiều ưu điểm khác nhau. Hành tây, thuộc họ Hành, không chỉ mang đến hương vị đặc trưng mà còn nổi tiếng với lợi ích sức khỏe do chứa nhiều hợp chất có lợi.

Quan trọng hơn, hành tây đỏ chứa anthocyanins - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Cùng với đó, axit amin cysteine trong hơi cay của hành tây đỏ còn giúp điều trị các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, làm sạch phổi và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư phổi. Cho nên, ăn hành tây là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe phổi, đặc biệt là đối với những người hút thuốc.

Tỏi, một kho báu dinh dưỡng, đem đến cho bạn 6,36g protein, 33g carbohydrates, 150 calo, và nhiều dưỡng chất như vitamin B (B1, B2, B3, B6), sắt, canxi, kali, mangan, magie, phospho... Thành phần chính của tỏi là hợp chất hữu cơ sulfur và glycosides, cùng với germanium và selen. Allicin, hợp chất quan trọng, chống viêm, giảm thiệt hại do gốc tự do và có khả năng dự phòng ung thư phổi. Theo nghiên cứu, tiêu thụ 3 tép tỏi sống 2 lần/tuần giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi đến 44%, đặc biệt hiệu quả cho bệnh nhân hen và người có nhiễm trùng phổi.

Carotene, chất kích thích mạnh mẽ tế bào miễn dịch, giúp ngăn ngừa tác động gây ung thư phổi và chống nhiễm khuẩn. Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, dưa vàng... những loại rau củ quả màu cam không chỉ giàu carotene mà còn cung cấp nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa tốt cho phổi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, uống 1 cốc nước ép cà rốt khoảng 300ml vào buổi sáng có lợi cho phổi, giúp cơ thể khử độc tố hiệu quả.

Bệnh lý về phổi ngày càng phổ biến, ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống hàng ngày và có thể đe dọa tính mạng. Để bảo vệ sức khỏe phổi, việc tập thể dục, tránh hút thuốc, và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng. Một trong những lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống là các loại rau họ cải.

Theo chuyên gia, ăn hơn 5 phần rau họ cải mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi. Glucosinolates, một hợp chất có trong rau họ cải, đã được chứng minh là ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và giảm viêm. Các loại rau họ cải như cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ xanh, cải bắp, su hào chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố và giải độc phổi. Bạn có thể thưởng thức chúng qua các món salad, hấp, luộc, xào...

Cá hồi, một siêu thực phẩm cho phổi, chứa axit béo Omega-3 là chất chống oxy hóa hiệu quả, giảm viêm và chống nhiễm trùng ở người mắc bệnh phổi. Đặc biệt, axit béo Omega-3 giúp cải thiện triệu chứng của bệnh hen như khó thở, thở khò khè.

Nghiên cứu chỉ ra rằng a xít béo omega-3 từ cá hồi thúc đẩy lưu lượng máu ở phổi, hỗ trợ giảm triệu chứng bệnh hô hấp. Thêm vào đó, việc tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 được chứng minh giảm viêm ở người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, theo Dr. Axe.

Hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, quả óc chó - những viên ngọc dinh dưỡng bảo vệ phổi của bạn. Chúng cung cấp khoáng chất và magie quan trọng, giúp giãn cơ trơn xung quanh phế quản, làm giãn phế quản, tạo điều kiện cho không khí lưu thông mạch máu phổi. Kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, diêm mạch và lúa mì, chúng đồng lòng bảo vệ hệ hô hấp của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh phổi mạn tính và tăng cường sức khỏe hô hấp.

Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, ăn hạt và ngũ cốc nguyên hạt giảm tới 20% tỉ lệ người hút thuốc mắc bệnh ung thư phổi. Chúng giàu vitamin E, hỗ trợ giảm viêm, tăng cường miễn dịch, cung cấp nhiều oxy cho cơ thể, làm sạch phổi tự nhiên. Hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, quả óc chó - đó là quà tặng quý giá của tự nhiên cho hệ hô hấp.

Lựu giữ vững sức khỏe phổi của bạn bằng chất chống oxy hóa mạnh mẽ, loại bỏ độc tố và tăng cường sự lưu thông máu đến phổi. Các chuyên gia y tế đã chứng minh rằng lựu có khả năng ngăn chặn sự phát triển của ung thư, đặc biệt là ung thư phổi. Với hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa cao, lựu chính là một trong những loại trái cây có lợi cho hệ hô hấp. Quả lựu đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ độc tố, ngăn chặn tạo thành khối u ở phổi.

Bên cạnh đó, lựu kích thích tuần hoàn máu đến phổi, làm tăng cường sức khỏe của hệ hô hấp. Chứa nhiều chất chống oxy hóa, quả lựu ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các tế bào gây ung thư phổi. Hãy thường xuyên ăn hoặc uống nước ép lựu mỗi ngày để bảo vệ phổi và ngăn chặn nguy cơ ung thư phổi.

Táo không chỉ là loại quả quen thuộc mà còn là biểu tượng của sức khỏe. Chứa nhiều chất chống oxy hóa, táo có khả năng ngăn chặn tác động có hại tới tế bào phổi. Các hợp chất thực vật như quercetin, catechin trong táo có tác dụng chống viêm và kháng khuẩn, giúp bảo vệ hệ hô hấp.

Việc ăn táo có thể làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi ở những người hút thuốc. Một cách đơn giản nhưng hiệu quả là tiêu thụ 5 quả táo trở lên mỗi tuần, giúp tăng cường sức khỏe phổi và giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Ăn táo cũng giúp giảm nguy cơ mắc hen suyễn và ung thư phổi.

Ăn táo hàng ngày là lựa chọn thông minh để duy trì chức năng hô hấp và ngăn chặn các bệnh về phổi. Nếu bạn gặp vấn đề thở khò khè, hãy thử uống 1 cốc nước táo ép, đó có thể là biện pháp nhẹ nhàng giúp giảm các triệu trứng không mong muốn.

Nghệ, không chỉ là một loại gia vị quen thuộc, mà còn là người bạn đồng hành quan trọng trong chăm sóc sức khỏe phổi. Chất curcumin có trong nghệ giúp loại bỏ chất độc hại gây ung thư, mang lại sức khỏe cho hệ hô hấp. Với tính oxy hóa mạnh mẽ, curcumin có khả năng phá hủy tế bào ung thư và ngăn chặn sự hình thành khối u trong phổi.

Củ nghệ không chỉ làm đẹp màu sắc và hương vị của các món ăn hàng ngày mà còn là nguồn cung cấp curcumin quan trọng. Chất này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, đồng thời có tác dụng chống viêm và làm giảm tổn thương ở bề mặt da. Khả năng chống oxy hóa của nghệ cũng góp phần hỗ trợ điều trị một số bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, phổi tắc nghẽn mạn tính và xơ phổi.