Top 10 Thức uống giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn

1. Nước chanh muối - Bí quyết giảm cân tự nhiên

Nước chanh muối không chỉ giúp giải nhiệt mà còn đào thải mỡ thừa, điều chỉnh cholesterol, và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Bạn sẽ có eo thon và làn da săn chắc với cách giảm cân này. Chanh muối giữ nhiệt tốt, giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng mà vẫn giữ cho da trở nên săn chắc tự nhiên.

Chanh làm giảm sự hấp thụ đường từ thức ăn. Nước cốt chanh làm tăng tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm. Canxi này được lưu trữ trong tế bào chất béo, tăng khả năng đốt cháy chất béo. Đây là một lợi ích khác của nước chanh giúp giảm cân.

Nguyên liệu:
1kg chanh tươi.
300gr muối trắng.

Cách làm:
Rửa sạch chanh và bổ đôi. Sắp xếp chanh và muối trong lọ thuỷ tinh theo lớp.
Đun sôi nước, để nguội rồi đậy kín lọ trong khoảng 1 tháng.
Trước mỗi bữa ăn, dùng 1 quả chanh muối pha với ½ cốc nước để đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

2. Sinh tố cà chua - Đồ uống giảm cân số 2

Cà chua, ngăn ngừa tình trạng giữ nước và giảm khao khát, làm cho cà chua trở thành lựa chọn tốt cho giảm cân. Sinh tố cà chua giúp kiểm soát cảm giác đói và cung cấp chất xơ, calo thấp. Chất chống oxy hóa lycopene bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, làm tăng sức kháng của cơ thể.

• 2 quả cà chua.
• 300ml sữa tươi không đường.
• 1 muỗng cà phê mật ong.
• 1 quả chanh tươi. Đá bào.

• Cà chua chần với nước sôi, bóp sạch hạt và ruột, sau đó thái nhỏ.
• Chanh vắt lấy nước cốt, lọc qua rây loại bỏ hạt.
• Đổ sữa tươi vào bát cà chua thái nhỏ, trộn với nước cốt chanh, mật ong. Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Lọc sinh tố cà chua để bỏ cặn, lót ra ly, thêm đá nếu muốn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, nước ép bưởi là nguồn cung cấp vitamin C đặc biệt cao, mang lại sức khỏe và năng lượng cho cơ thể. Đối với người muốn giảm cân, nước ép bưởi với lượng calo thấp và chất xơ cao sẽ giúp kiểm soát cảm giác đói, kích thích quá trình tiêu hóa, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.

• 1 quả bưởi.
• Mật ong và đường.
• 1 trái cà chua.

• Bóc vỏ bưởi, lọc bỏ màng bao quanh từng múi và tách hạt.
• Làm sạch cà chua, bóc vỏ và lọc bỏ hạt, sau đó thái lát.
• Đặt bưởi và cà chua vào máy xay nhuyễn.
• Đổ nước ép ra ly, thêm đường và mật ong theo khẩu vị, khuấy đều để có một ly nước ép bưởi ngon.

Nhiều người thường e ngại ăn bơ vì nghĩ nó gây béo. Thực tế, bơ là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Chất béo trong bơ là chất béo đơn không bão hòa, tốt cho sức khỏe và giúp giảm cholesterol. Bơ còn làm đẹp da và hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp với xoài, sinh tố không chỉ ngon mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả gấp đôi.

• 1 trái bơ.
• 1 trái xoài chín.
• 2 thìa cà phê nước cốt chanh.
• 1 muỗng canh sữa đặc có đường.
• 1 hộp sữa chua.
• 100ml sữa tươi không đường.

• Bơ rửa sạch, cắt miếng vừa.
• Xoài chín: rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.
• Đặt toàn bộ nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Nếm lại vị và thêm đường nếu cần.

Đã có một ly sinh tố bơ xoài ngon và hữu ích cho quá trình giảm cân.

Dưa hấu có hàm lượng calo thấp, chất béo thấp và lượng đường tự nhiên. Dưa hấu cũng giàu nước, giúp no lâu và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Nó không chỉ cung cấp khoáng chất và vitamin cho sức khỏe mà còn giảm nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư, mỡ máu, đột quỵ, sỏi thận, loãng xương và tiểu đường.

Dưa hấu là trái cây thanh mát giúp giải nhiệt trong thời tiết nóng. Chứa nhiều chất xơ, magie, kẽm, sắt và ít calo, giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đẩy lùi chất độc và giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, dưa hấu hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• 2 miếng dưa hấu.
• 200ml sữa tươi.
• Đá viên.
• 50 - 70gr đường.
• 1/2 thìa cà phê muối.
• 2 thìa canh sữa đặc.
• 1 thìa cà phê nước cốt chanh.

Theo kết quả nghiên cứu được công bố tại Hội nghị Dinh dưỡng Sinh học Hoa Kỳ năm 2011, việc thưởng thức mâm xôi sẽ giúp kiểm soát hiệu quả lượng tế bào tạo mô mỡ. Về mặt thể chất, cách tiếp cận này đặc biệt hữu ích cho những người muốn duy trì cân nặng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas, Hoa Kỳ cũng đã phát hiện ra rằng các thành phần trong mâm xôi có thể ngăn chặn quá trình hình thành tế bào mỡ và đối phó với sự xuất hiện của tế bào mỡ mới.

Ngoài ra, lượng Vitamin D trong sữa giúp tăng cường đốt cháy calo thông qua việc kích thích quá trình trao đổi chất. Axit linolenic trong sữa có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả, phù hợp cho những người tuân thủ chế độ ăn chay hoặc đang tìm kiếm nguồn protein. Sự phối hợp này tạo nên một loại sinh tố mâm xôi thơm ngon giúp bảo vệ làn da và duy trì cân nặng một cách hiệu quả. Bằng cách kết hợp với các nguyên liệu khác nhau, bạn sẽ có được những ly sinh tố thơm ngon độc đáo cho mọi người. Hương vị đa dạng, thơm ngon vẫn giúp duy trì cân nặng một cách hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 1 cốc sữa không đường.
• 10 trái mâm xôi.
• 1 muỗng canh dầu hạt lanh hữu cơ.

Cách làm:

• Đổ sữa và mâm xôi vào máy xay và xay trong vòng 1 phút.
• Chuyển hỗn hợp ra cốc thủy tinh, trộn với dầu hạt lanh và khuấy đều.

Theo các nghiên cứu mới, dừa chứa nhiều hợp chất sinh học và phytochemical hỗ trợ giảm sản xuất tế bào mỡ và ảnh hưởng đến các gen liên quan đến chất béo. Điều này biến dừa thành lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Bạn có thể ăn dừa một cách hợp lý và kết hợp chúng với nguyên liệu lành mạnh khác để tạo ra bữa ăn thấp calo. Ví dụ như món sinh tố dừa lựu thơm ngon có thể được chuẩn bị dễ dàng tại nhà.

Ngoài việc kết hợp dừa với lựu, sự phối hợp giữa dừa và lựu cũng là một cách hiệu quả để tạo ra sinh tố hấp dẫn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Khả năng chống oxi hóa của hai loại trái cây này cùng với các vitamin quan trọng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể. Hơn nữa, sinh tố dừa lựu còn giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm thiểu mong muốn ăn. Hãy thử uống một ly sinh tố dừa lựu mỗi ngày khi dạ dày trống rỗng để có trải nghiệm tốt nhất.

Nguyên liệu:

• 1 quả dừa.
• 2 quả lựu.
• 100ml sữa tươi.
• 20ml sữa đặc có đường.
• Đá bào.
• Một thìa cà phê dầu dừa.
• Một thìa cà phê đường.

Cách làm:

• Lấy thịt dừa sau khi bóc vỏ, cắt thành miếng nhỏ.
• Lựu cắt đôi và vắt nước.
• Đổ nước lựu và toàn bộ nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Bạn đã hoàn thành ly sinh tố dừa lựu.

Nếu bạn đã thử nhiều cách giảm cân như dùng thuốc nhưng gặp mệt mỏi, kiêng ăn quá khó khăn hoặc tập luyện nhưng kết quả chẳng cải thiện, thì đây là giải pháp mới cho bạn - sinh tố dứa giúp giảm cân hiệu quả.

Dứa là loại trái cây giàu axit hữu cơ, cung cấp mangan và vitamin C, B1. Dứa giúp tạo cảm giác no lâu, làm giảm thèm ăn. Chất xơ trong dứa điều chỉnh quá trình hấp thụ carbohydrates, kích thích chuyển hóa năng lượng, ngăn chặn tích tụ chất béo. Đồng thời, giúp giảm béo bụng, phân giải calo thừa, làm săn chắc cơ thể.

Nguyên liệu:

• 1 cốc sữa tươi.
• 4 miếng dứa.
• 1 muỗng canh dầu hạt lanh hữu cơ.
• Đá viên.

Cách làm:

• Đặt dứa, sữa tươi, và đá viên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Sau đó, đổ vào cốc thủy tinh và trộn đều với dầu hạt lanh.

Dâu tây chứa nhiều vitamin A và C, trong khi chuối là nguồn Kali giàu. Khi kết hợp chúng, bạn sẽ có một thức uống không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn bổ dưỡng, làm đẹp da và tăng cường hoạt động trí não.

Chuối và dâu tây là những loại trái cây phổ biến với hương vị thơm ngon và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng cũng cung cấp chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Nguyên liệu:

• 1 quả chuối.
• 4 - 5 quả dâu tây.
• 1 cốc sữa tươi.
• 1 hộp sữa chua.
• 2 thìa cà phê mật ong.

Cách làm:

• Rửa sạch dâu tây, cắt đôi. Bóc vỏ chuối và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Đặt toàn bộ nguyên liệu vào máy xay, xay đến khi hỗn hợp mịn.
• Rót sinh tố ra cốc và thưởng thức ngay thôi.

Cơ chế giảm cân là khi lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo nạp vào. Để hỗ trợ quá trình này, thức uống lành mạnh như sinh tố hồng đào là lựa chọn tốt.

Sinh tố hồng đào không chỉ thơm ngon mà còn giúp thon gọn vòng eo, hỗ trợ việc giảm béo. Hồng đào giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố, đồng thời có đặc tính chống viêm giúp giảm béo phì. Hạt lanh với axit alpha-linolenic (ALA) giúp giảm cholesterol xấu và hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Nguyên liệu:

• 10 quả hồng đào chín.
• 1 cốc sữa tươi.
• Đá viên.

Cách làm:

• Rửa sạch hồng đào, cắt lấy phần thịt và loại bỏ hạt, sau đó thái lát.
• Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn và thưởng thức.