Buzz
1. Từ chối hút thuốc
Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng đãng trí ở người già. Chất kích thích trong thuốc lá có thể khiến não bộ suy giảm nhanh chóng. Người trẻ có lẽ được khuyến cáo tránh xa thuốc lá, nhưng khi già lên, rủi ro mắc bệnh Alzheimer lại tăng gấp đôi so với những người không hút thuốc.
Khói thuốc lá chứa hàng ngàn chất, trong đó có khoảng 60 chất gây ung thư, đặc biệt là nicotin - một chất độc hại có thể xâm nhập vào cơ thể qua nhiều cách. Hãy từ bỏ thói quen hút thuốc để bảo vệ sức khỏe tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ khi về già.
2. Bổ sung các chất chống gốc tự do
Gốc tự do là những phân tử mất đi một điện tử, xuất phát từ nhiều nguồn như ô nhiễm, stress, rượu, thuốc lá. Chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa và gây nên nhiều bệnh như suy giảm trí nhớ, Alzheimer. Để ngăn chặn tác động của chúng, nên bổ sung các chất chống oxi hóa từ thực phẩm như óc chó, việt quất, cùng với thảo dược và rau xanh hàng ngày.
3. Bảo đảm giấc ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là quan trọng cho sự phát triển của cơ thể và não bộ. Ngủ đủ giấc giúp não tái chế thông tin, củng cố khả năng ghi nhớ. Đối với người già, việc duy trì giấc ngủ đều đặn là yếu tố quan trọng giảm nguy cơ mất trí.
4. Đối mặt với vấn đề bệnh tim mạch
Các vấn đề tim mạch ở người già liên quan trực tiếp đến nguy cơ mất trí. Điều trị hiệu quả đòi hỏi sự kết hợp giữa chăm sóc tim mạch và thần kinh, kèm theo chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng từ rau củ, cá, và hạt ngũ cốc.
5. Sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng là sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên hoặc được bổ sung chất 'chức năng'. Nó giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh, phục hồi cấu trúc tế bào trong cơ thể.
6. Bổ sung vitamin E để giữ cho tế bào não khỏe mạnh
Người già thường trải qua sự giảm bài tiết dịch vị và khả năng tổng hợp vitamin giảm, đặc biệt là viatmin E. Bổ sung viatmin E giúp chống oxi hóa mạnh, làm chậm quá trình lão hóa, và ngăn chặn mệt mỏi, suy nhược.
7. Tận hưởng trí tuệ qua trò chơi
Để tập luyện trí óc, hãy tham gia các trò chơi trí tuệ như cờ vua, cờ tướng, ghép hình, sudoku, hoặc giải ô chữ. Những hoạt động này không chỉ mang lại niềm vui mà còn giữ cho tâm trí sáng tạo và năng động. Đối với người già, việc chơi cờ hoặc nhạc cụ cũng là cách tuyệt vời để duy trì trí nhớ và giữ tinh thần lạc quan.
8. Mở rộng thực đơn với rau củ và trái cây
Để bảo vệ sức khỏe, người già cần bổ sung rau củ tươi vào chế độ ăn hàng ngày. Chế độ ăn đầy đủ rau củ giúp kiểm soát huyết áp, giảm rủi ro bệnh tim và đột quỵ. Nó cũng hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư, cải thiện sức khỏe mắt và hệ tiêu hóa. Rất quan trọng, trái cây màu đỏ và vàng kích thích não bộ, và việc uống nước ép hoặc sinh tố trái cây thường xuyên sẽ tăng cường sự minh mẫn, linh hoạt và duy trì trí nhớ.
9. Hoạt động thể dục
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, lối sống ít vận động là một trong 10 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội có thể gia tăng tuổi thọ từ 3 đến 5 năm. Thể dục luôn được chuyên gia sức khỏe khuyến khích thực hiện thường xuyên, đặc biệt là đối với người cao tuổi, là phương pháp bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Ngoài lợi ích về luyện trí não, hoạt động thể dục cũng giúp giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, đồng thời đẩy lùi quá trình lão hóa của não bộ, làm tăng sự minh mẫn.
10. Đọc sách báo để ngăn chặn tình trạng đãng trí ở người già.
Người già thường trải qua những cảm xúc tiêu cực và cảm thấy tủi thân. Hành động đọc sách có thể giúp giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trạng. Trong khi đó, khi cơ thể trở nên suy giảm do tuổi tác, quá trình tuần hoàn máu giảm dần, ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương và có thể dẫn đến tình trạng đãng trí, Alzheimer ở người già.
Do đó, việc đọc sách và những tác phẩm tư duy là quan trọng. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đọc sách giúp cải thiện trí nhớ, đặc biệt là với những tác phẩm đòi hỏi sự tập trung và tư duy sâu sắc.
11. Hạn chế ăn thức ăn giàu béo, mỡ
Sử dụng đồ chiên ràn thường xuyên không chỉ tăng nguy cơ béo phì mà còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch và làm tăng nguy cơ tử vong. Đồ chiên ràn chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể dẫn đến tình trạng nghẽn mạch máu, tai biến và nguy hiểm hơn là nhồi máu cơ tim đe dọa tính mạng con người.
