Chăm sóc dinh dưỡng là chìa khóa vàng để phát triển chiều cao tối ưu.
Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng quyết định tới hơn 30% chiều cao cơ thể con người. Giai đoạn tuổi dậy thì được xem là thời kỳ quan trọng, yêu cầu chế độ ăn hợp lý và giàu dinh dưỡng để tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Hãy bổ sung canxi và đạm từ thực phẩm như sò huyết, cua, ốc, trứng, rau cải bó xôi... Kẽm và đồng có thể được cung cấp từ thịt bò, nội tạng động vật, cua. Ăn đủ hoa quả để bổ sung vitamin A, B, C. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn để trẻ có thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.
Chế độ ăn đa dạng - Bí mật giúp trẻ phát triển cao và khỏe mạnh.
Hình ảnh minh họa - nguồn: Internet2. Giữ cho giấc ngủ chất lượng
Ngủ đúng và đủ giấc là quan trọng, đặc biệt ở tuổi dậy thì. Hãy dành 8-10 tiếng mỗi ngày để có giấc ngủ chất lượng, giúp cơ thể sản sinh HGH và thúc đẩy chiều cao. Chọn tấm đệm thẳng, không cong hay võng, và hạn chế sử dụng gối để giữ cho cột sống thẳng. Nằm ở tư thế thẳng lưng có thể khó nhưng sẽ tốt cho sức khỏe và chiều cao.
Tư thế ngủ đúng và khoa học
Hình ảnh minh họa - nguồn: Internet
3. Thường xuyên thực hiện hoạt động vận động
Không nên ngồi lặng, hãy tạo động lực cho cơ thể bằng cách tham gia các hoạt động vận động. Sự tích tụ của cơ xương và khớp phát triển tốt hơn khi chúng ta giữ cho cơ thể linh hoạt. Điều này sẽ giúp xương và khớp phát triển tối đa. Để đạt được chiều cao lý tưởng, hãy tích hợp hoạt động vận động và thể dục thể thao vào cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể thử các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đạp xe đạp, hoặc nhảy dây để kích thích sự phát triển của hệ xương khớp.
Bơi lội - cách hiệu quả để tăng chiều cao ở độ tuổi này
Hình ảnh minh họa - nguồn từ internet
Dường như tắm nắng là một biện pháp kỳ lạ để tăng chiều cao, nhưng thực tế, ánh nắng mặt trời chứa nhiều vitamin D, một yếu tố quan trọng giúp cơ thể chuyển hóa canxi, thúc đẩy sự phát triển của xương. Nếu bạn cảm thấy chiều cao của mình tăng chậm dù đã uống đủ sữa, có thể do cơ thể bạn thiếu vitamin quan trọng này. Hãy dành khoảng 2 tiếng mỗi ngày vào buổi sáng và chiều tắm nắng để bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Nắng mặt trời là nguồn vitamin D quan trọng hỗ trợ chuyển hóa canxi
Hình ảnh minh họa - nguồn từ internet
5. Bổ sung sữa và dinh dưỡng để thúc đẩy chiều cao
Ngoài việc ăn uống hàng ngày, việc bổ sung sữa tăng trưởng chiều cao và các thực phẩm giàu dinh dưỡng là quan trọng để kích thích sự phát triển chiều cao nhanh chóng và tối ưu hóa sự hấp thụ trong cơ thể. Hãy lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và đa dạng, chứa nhiều khoáng chất như canxi, kẽm, vitamin, đồng, mangan, DHA... Sữa tươi, sữa đậu nành và sữa chua là những lựa chọn tốt cho sự phát triển của trẻ. Sữa tươi cung cấp canxi và protein giúp hormone tăng trưởng phát triển. Sữa đậu nành không chứa chất béo và giàu canxi, là sự lựa chọn lý tưởng cho tăng trưởng chiều cao. Sữa chua, với hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất cần thiết, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao.
Sữa là đối tác đồng hành tốt nhất cho chiều cao.
Hình ảnh minh họa - nguồn từ internet
6. Thực hiện bài tập đá chân
Đá chân là một bài tập vận động hiệu quả giúp tăng chiều cao. Thực hiện đều đặn bài tập đá chân sẽ kích thích sự phát triển của xương ống và xương đùi, giúp chúng trở nên dài hơn. Có hai kiểu động tác đá chân mà bạn có thể áp dụng:
- Đá nhanh về phía trước.
- Đá chân thẳng.
Trong cả hai cách, đảm bảo giữ cho đầu gối không gập lại. Nếu thực hiện bài tập đều đặn, sau một thời gian, bạn sẽ thấy xương ống chân của mình được kéo dài đáng kể.
Bài tập đá chân hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Hình ảnh minh họa - nguồn từ internet
7. Giảm thiểu chất kích thích
Các chất kích thích như nicotin trong thuốc lá, cũng như cồn trong rượu bia và caffeine trong cafe, đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và gây tổn thương cho quá trình phát triển chiều cao. Nicotin là một chất gây hại cho cấu trúc xương, trong khi cồn và caffeine có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng. Hãy từ chối sử dụng rượu, bia, và thuốc lá để bảo vệ chiều cao của bạn.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Hình ảnh minh họa - nguồn từ internet
8. Giữ tinh thần thoải mái
Tâm hồn thoải mái, tránh căng thẳng và áp lực giúp cơ thể tránh được sự mệt mỏi, đặc biệt là các bộ phận liên quan đến xương. Hãy giữ tinh thần thoải mái, tươi vui để cơ thể duy trì tình trạng thả lỏng, giúp máu lưu thông tốt. Với làn da, mái tóc đẹp, và tư thế vững chắc, bạn sẽ cảm thấy mình cao lớn hơn.
Tâm trạng vui vẻ hỗ trợ sự phát triển của cơ xương
Hình ảnh minh họa - nguồn từ internet
9. Duy trì tư thế đứng đúng
Có nhiều cách đứng khác nhau, nhưng không phải tất cả đều tốt cho xương của bạn. Tư thế đứng không đúng có thể làm cho xương và cột sống của bạn bị vẹo. Hãy chọn tư thế đứng khoa học, giữ thẳng, tránh các tư thế có thể ảnh hưởng đến xương như buông thõng hai tay, cúi gục đầu, cong lưng, hoặc nằm sấp. Bảo đảm cơ thể của bạn luôn giữ tư thế thẳng và khoa học để không ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ xương.
Chú ý đến tư thế đứng đúng để hỗ trợ phát triển của xương và cột sống
Hình ảnh minh họa - nguồn từ internet
Bữa ăn sáng là quan trọng vì sau giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta đã tiêu thụ hết năng lượng. Ăn sáng giúp cải thiện tinh thần và năng lượng. Đồng thời, bữa sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao.
Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng:
- Đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi.
- Chọn bữa sáng có 200 – 400 calo để cung cấp đủ năng lượng cho sự phát triển về thể chất và tinh thần, đặc biệt là kích thích tăng trưởng chiều cao.
Hình ảnh minh họa - nguồn từ internet
Hình ảnh minh họa - nguồn từ internet
11. Duy trì lượng nước cần thiết mỗi ngày
Để giúp trẻ phát triển chiều cao khi ở tuổi dậy thì, việc duy trì lượng nước cần thiết là không thể phủ nhận. Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và kích thích trao đổi chất. Điều này giúp cơ thể trẻ phát triển mạnh mẽ, tạo điều kiện thuận lợi cho tăng trưởng chiều cao.
Lượng nước cần uống hàng ngày là từ 1,5 đến 2 lít, tùy thuộc vào cơ địa cụ thể của con. Nếu con có thói quen ít uống nước vì nước nhạt nhẽo, bạn có thể thêm nước qua việc cho con uống nước ép trái cây hoặc ăn các loại rau, củ, quả giàu nước như cam, bưởi, quýt,…
Hình ảnh minh họa - nguồn từ internet
Hình ảnh minh họa - nguồn từ internet
Buzz
