Top 11 thực phẩm hỗ trợ tăng cường testosterone cho nam giới

Đừng bỏ lỡ thông tin dưới đây để khám phá những dấu hiệu của sự suy giảm testosterone và 11 loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện hormone này cho nam giới nhé!

Testosterone là một hormone quan trọng đối với sức khỏe nam giới, giúp duy trì và phát triển các đặc điểm sinh lý và thể chất. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm có thể giúp cải thiện testosterone cho nam giới.

Nhận biết sự suy giảm testosterone

Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể nam giới mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, xương, mô sinh sản và các đặc tính sinh dục. Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng đến đời sống tình dục và phát triển của các hệ thống cơ thể khác như hệ tuần hoàn, hô hấp, thần kinh và não bộ.

Vì thế, việc duy trì mức độ testosterone ổn định là rất quan trọng. Hormone này bắt đầu sản xuất từ tuần thứ bảy của thai kỳ, tăng cao trong thời kỳ dậy thì và đạt đỉnh điểm ở cuối tuổi thiếu niên trước khi giảm dần ở tuổi trưởng thành.

Mỗi ngày, trung bình một người đàn ông trưởng thành sẽ phát huy khoảng 4 - 10 mg testosterone. Hầu hết nam giới sau tuổi 30 thường xuất hiện những dấu hiệu của sự giảm testosterone. Dưới đây là một số dấu hiệu suy giảm testosterone ở nam giới:

• Giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương cứng.
• Tinh hoàn co lại, nhỏ lại.
• Huyết áp thấp.
• Tóc rụng, cơ thể mệt mỏi, tâm trạng thay đổi, trí nhớ suy giảm.
• Mất cơ, tăng mỡ trong cơ thể.

Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng suy giảm testosterone một cách hiệu quả.

Top 11 thực phẩm hỗ trợ tăng cường testosterone

Gừng

Gừng là một lựa chọn tốt để duy trì testosterone ở nam giới. Trong gừng có chứa hợp chất alison, giúp giảm cortisol và tăng lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể nam giới. Ngoài ra, gừng cũng giúp duy trì lượng testosterone lâu hơn. Do đó, nam giới nên thêm gừng vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Trứng gà

Trứng gà chứa nhiều chất như: Vitamin D, omega 3, protein,... Đây là những chất cần thiết cho cơ thể và có vai trò quan trọng trong việc  sản xuất testosterone ở nam giới.

TheoBSCKI. Dương Ngọc Vân, bệnh viện đa khoa MEDLATEC, nam giới bình thường không gặp vấn đề cholesterol cao nên hãy ăn 2 quả trứng mỗi ngày để duy trì mức testosterone ở mức tốt nhất.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là thực phẩm giàu kẽm giúp tạo ra testosterone hiệu quả. Vì vậy, việc bổ sung kẽm bằng cách ăn hạt hạnh nhân thường xuyên sẽ giúp nam giới tăng cường mức độ testosterone tự nhiên. Nam giới hãy thêm hạt hạnh nhân vào chế độ ăn uống để duy trì mức testosterone cần thiết.

Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm giàu vitamin B, axit béo omega 3 và magi. Những chất này sẽ tăng cường lượng testosterone trong cơ thể. Cá hồi đông lạnh hoặc tươi sống đều giúp bổ sung testosterone một cách hiệu quả. Nam giới nên ăn cá hồi 2 lần mỗi tuần là hợp lý, không nên ăn quá nhiều cá hồi vì có thể không tốt cho sức khỏe.

Đậu

Các loại đậu như: Đậu trắng, đậu tây, đậu đen,... chứa nhiều vitamin D và kẽm giúp tăng testosterone. Vì vậy, nam giới nên thêm đậu vào chế độ ăn hằng ngày. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn phong phú, tốt cho sức khỏe và tăng cường testosterone một cách tự nhiên.

Thịt bò nạc

Thịt bò là thực phẩm giàu vitamin D và kẽm. Đây là loại thực phẩm hỗ trợ duy trì và tăng cường testosterone mà nam giới không thể bỏ qua. Thịt bò dễ ăn và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn nên bạn có thể dễ dàng bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hằng ngày. .

Lựu

Trong trái lựu chứa nhiều citric và các chất chống oxy hóa rất tốt, chúng hỗ trợ duy trì một hệ tuần hoàn khỏe mạnh và giúp testosterone ở nam giới được duy trì ở mức tối ưu. Theo nhiều nghiên cứu, mỗi nam giới nên ăn 2 quả lựu mỗi ngày để cải thiện testosterone.

Sữa ít béo

Sữa chứa nhiều vitamin D, protein và canxi giúp phát triển hệ xương và tăng lượng testosterone trong cơ thể. Bạn không nên uống sữa nguyên kem vì chúng có chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho testosterone. Nam giới chỉ nên tiêu thụ sữa ít béo vì chúng không chứa chất béo bão hòa. Sữa ít béo cũng giúp thúc đẩy sản xuất testosterone tốt hơn.

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là món ăn bổ dưỡng và là nguồn tăng cường testosterone tối ưu. Trong cháo yến mạch chứa nhiều vitamin B, giúp giảm mức độ estrogen và tăng mức độ testosterone. Nam giới hãy thường xuyên bổ sung cháo yến mạch vào thực đơn hằng ngày của mình vào bữa sáng hoặc tối.

Cải bó xôi

Cái bó xôi hay còn gọi là rau bina, đây là loại rau có khả năng tăng lượng testosterone trong cơ thể một cách hiệu quả. Trong cải bó xôi chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như vitamin B4, sắt giúp sản xuất testosterone tối ưu trong cơ thể nam giới.

Rau xanh

Các loại rau có lá màu xanh như: Bông cải xanh, rau muống, bắp cải thảo,... đều rất tốt cho việc duy trì và tăng cường lượng testosterone trong cơ thể. Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn hằng ngày giúp nam giới tiết ra lượng testosterone cần thiết cho cơ thể.

Mytour vừa giới thiệu đến bạn các thực phẩm giúp cải thiện testosterone một cách hiệu quả mà nam giới nên biết. Bạn hãy bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày nhé!

Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống

Chọn mua khẩu trang tại Mytour để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch nhé: