Top 11 Thực Phẩm Tuyệt Vời Cho Người Tập Yoga

Theo đánh giá của đa số chuyên gia yoga, chọn lê làm bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga là một lựa chọn tốt, nhất là khi bạn chọn loại trái cây phù hợp. Với độ axit thấp, quả lê không gây khó chịu cho dạ dày. Đồng thời, lê còn cung cấp lượng chất xơ đáng kể, giúp bạn duy trì cảm giác no cho đến bữa ăn kế tiếp.

Quả lê chứa nhiều chất xơ, cung cấp khoảng 25-30 gram chất xơ mỗi ngày, hỗ trợ duy trì đường huyết ổn định, cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm cholesterol. Các polyphenol trong lê giúp bảo vệ khỏi bệnh tiểu đường tuýp 2 và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Hạnh nhân là một trong những loại hạt phổ biến trên thế giới. Thành phần dinh dưỡng của hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, chất chống oxi hóa, vitamin và khoáng chất. Hạnh nhân chứa vitamin E, kali và magie, giúp tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ sự bền bỉ.

Chỉ nên ăn hạt hạnh nhân tươi sống, không ướp muối để tối đa hóa lợi ích cung cấp năng lượng. Ăn hạnh nhân trước khi tập luyện giúp cung cấp nhiều năng lượng, đồng thời là nguồn vitamin E, magie và chất béo lành mạnh tuyệt vời cho cơ thể.

Chuối cũng chứa kali, vitamin B6 cung cấp năng lượng, và thậm chí cả các loại đường tự nhiên như biotics để nuôi vi khuẩn tốt. Một quả chuối có chứa chất xơ hòa tan sẽ không làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. Chuối rất thích hợp với dạ dày và đường tự nhiên trong chuối hỗ trợ duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện.

Chuối là loại thực phẩm giá rẻ nhưng rất giàu dưỡng chất. Loại trái cây có hàm lượng kali cao này là bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập Yoga. Magie trong chuối còn giúp ngăn đầy bụng và quặn cơ.

Trái cây khô chứa đường tự nhiên giúp tăng cường năng lượng. Trái cây sấy khô sau quá trình làm khô để lại quả nhỏ, giàu năng lượng. Nho khô, chà là, mận khô, sung và mơ là những loại phổ biến.

Trái cây sấy khô cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, vì không có tính axit, nên ăn nhiều có thể gây chứng ợ nóng khi tập. Hãy ăn một vài quả trước khi tập để tránh tình trạng này.

Bột yến mạch là thực phẩm xuất phát từ thực vật. Bột yến mạch bao gồm hạt yến mạch (thường được sử dụng làm thực phẩm), lá và thân (rơm yến mạch), và cám (lớp vỏ ngoài của hạt yến mạch). Lá, thân và cám yến mạch thường được sử dụng trong y học.

Bột yến mạch chứa xơ hòa tan, tiêu hóa chậm vào máu, đồng thời có hàm lượng magiê cao hỗ trợ năng lượng cơ thể và ngăn chuột rút cơ bắp. Bột yến mạch còn là nguồn vitamin B phong phú, là một trong những loại ngũ cốc ngon nhất để thưởng thức. Hãy nhớ ăn bột yến mạch ít nhất một giờ trước khi tập luyện để nó có thời gian tiêu hóa.

Sữa chua là loại thực phẩm quen thuộc và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn, từ các món ăn vặt đến salad. Nếu bạn không gặp vấn đề với sữa, hãy chọn sữa chua làm bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga. Sữa chua giàu protein và lactose, một loại đường tự nhiên giúp duy trì năng lượng. Chọn sữa chua trắng (không đường) chứa vi khuẩn sống có lợi, giúp duy trì năng lượng khi tập và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Hàm lượng protein cao trong sữa chua có thể làm tăng cảm giác no và ngăn chặn enzym gây đói. Hiệu quả này rõ nét hơn khi sử dụng sữa chua Hy Lạp, chứa hàm lượng protein cao - khoảng 22 gram trong 200 gram sữa chua.

Dưa gang là trái cây mùa hè tuyệt vời, giúp giải nhiệt thanh mát, thơm ngon và giá rẻ, được ưa chuộng. Dưa gang, với hàm lượng nước cao và axit thấp, giữ cho cơ thể bạn cân bằng nước và năng lượng khi tập luyện. Đồng thời, giảm nguy cơ ợ nóng, mang lại cảm giác thoải mái khi tập.

Ngoài ra, dưa gang với đặc tính mát, giúp giải nhiệt, giảm cơn khát, làm cơ thể trở nên nhẹ nhàng và khoan khoái hơn trong những buổi tập. Người có cảm giác nóng trong người có thể thường xuyên ăn dưa gang để giảm tình trạng nóng trong cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng nước dưa gang pha với bộ sắn dây để tăng sức đề kháng, giảm đau đầu và chóng mặt do nắng. Hơn nữa, dưa gang còn giúp dưỡng da, giảm tàn nhang, hỗ trợ giảm cân, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

Tại Việt Nam, củ cải đường đang dần trở nên quen thuộc với nhiều người, loại củ này có hình dạng tròn nhỏ, với vỏ màu tím bên ngoài và ruột trắng bên trong. Nitrat trong củ cải đường giúp mở rộng mạch máu, tăng cường dòng máu giàu oxy đến cơ bắp, giảm tích tụ acid lactic và giảm cảm giác mệt mỏi sau tập yoga.

Lá xanh sẫm như cải xoăn, rau bina là nguồn tuyệt vời của protein, sắt, canxi và chất xơ có tác dụng kiềm hóa máu. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời. Vì vậy, tốt nhất bạn nên phối hợp chúng thành một món sinh tố hoặc sử dụng trong món salad cho bữa ăn sau tập luyện.

Rau xanh là thực phẩm rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, ít calo. Rau xanh giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim. Ngoài ra, rau xanh tốt cho chức năng của não bộ và làm chậm lại chứng suy giảm trí nhớ ở người già. Trong các loại rau xanh rất giàu vitamin K. Nếu bạn thường xuyên ăn một hoặc hai khẩu phần rau xanh mỗi ngày, tinh thần của bạn có thể trẻ hơn đến 10 tuổi so với những người không bao giờ ăn rau xanh.

Thực hành yoga có thể đưa cơ thể bạn vào trạng thái mệt mỏi, do đó, điều quan trọng là duy trì sự cân bằng trong hệ thống tuần hoàn của bạn. Mật ong là một nguồn năng lượng tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể. Hòa mật ong vào nước ấm hoặc trà thảo dược ưa thích để khôi phục sự cân bằng trong hệ thống tuần hoàn cơ thể.

Ngoài ra, mật ong gần như không chứa chất béo, đạm và chất xơ (nếu có, thì chỉ rất ít). Thay vào đó, mật ong cung cấp một lượng lớn calo và đường, kèm theo chất chống oxy hóa, hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học, vitamin và một số khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Dưa hấu là một loại trái cây tươi, ngon, mát và rất tốt cho sức khỏe. Một cốc nước dưa hấu chỉ chứa 46 calo nhưng cung cấp rất nhiều vitamin C, vitamin A và những hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe. Dưa hấu ngoài giá trị về dinh dưỡng, chúng còn có giá thành rẻ và dễ tìm kiếm nên phù hợp để bổ sung thường xuyên vào thực đơn của cả gia đình. Nước ép dưa hấu sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung lấy lại nước cho cơ thể sau khi tập yoga.

Dưa hấu cũng chứa nhiều carotenoids, bao gồm beta-carotene và lycopene. Ngoài ra, nó có chứa citrulline, một axit amin quan trọng. Lycopene là một loại caroten không bị chuyển đổi thành vitamin A. Chất chống oxy hóa mạnh này tạo màu đỏ cho thực phẩm thực vật như dưa hấu hay cà chua và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe.