Top 12 Hạt Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Suốt Thời Kỳ Thai Kỳ

1. Hạt chia

Hạt chia (Chia seed) là nguồn dinh dưỡng lớn từ cây Salvia Hispanica, chứa 19,3g Omega 3 trong mỗi 100g. Là thực phẩm quý hiếm có, hạt chia giúp tái tạo hệ thống tế bào thần kinh và trí não. Cũng hỗ trợ lợi sữa cho bà mẹ sau khi sanh. Bà bầu hãy thêm hạt chia vào khẩu phần ăn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

2. Quả mắc ca

Quả mắc ca xuất xứ từ Australia, với hương thơm đặc trưng và độ giòn tan mịn. Nó chứa nhiều dinh dưỡng như chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho. Đây là lựa chọn tốt để bà bầu bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, đặc biệt là hỗ trợ sự phát triển của tế bào não. Quả mắc ca giúp giải quyết tình trạng chán ăn ở phụ nữ mang bầu.

Giá thị trường của quả mắc ca: 280.000 VNĐ - 400.000 VNĐ/1kg

3. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp bà bầu và thai nhi. Chúng chứa nhiều vitamin C, giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, hạt dẻ cười còn cung cấp các vitamin nhóm B, canxi, sắt, phốt pho, man giê, man gan, đồng, kẽm, selen và kali.

Hạt dẻ cười giàu axit béo đơn không bão hòa, giúp kiểm soát cholesterol máu. Chúng cũng là nguồn tốt của chất chống oxy hóa như caroten, vitamin E và polyphenolic, hỗ trợ hệ miễn dịch của người mẹ.

Vitamin B phức tạp trong hạt dẻ cười như riboflavin, niacin, thiamin, axit pantothenic, vitamin B6 và folate hỗ trợ phát triển thai nhi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, truyền dẫn thần kinh cũng như tổng hợp hồng cầu.

Giá hạt dẻ cười: 300.000 VNĐ - 500.000 VNĐ/1kg

4. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một lựa chọn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu. Chúng cung cấp folate, axit folic, omega 3, canxi, magiê và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Hạt hạnh nhân chứa phenylalanine, hỗ trợ trí nhớ và sự phát triển thông minh của thai nhi. Omega 3 trong hạnh nhân giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh ở thai nhi, trong khi folate và axit folic hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Chất magiê trong hạt hạnh nhân giúp giảm nguy cơ sinh non, phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi. Hạt hạnh nhân cũng giúp giảm stress và nguy cơ bí tiểu tiện thường gặp ở bà bầu.

Giá hạt hạnh nhân: 220.000 VNĐ - 350.000 VNĐ/1kg

5. Hạt Thông

Trong Hạt Thông chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là mẹ bầu và thai nhi. Vitamin K, Vitamin E, Kẽm... giúp ngăn chặn vấn đề huyết áp cao sau thai kỳ (tiền sản giật).

Hạt thông còn giúp ngăn ngừa đông máu, cung cấp protein cho xương, giảm đau lưng cuối thai kỳ. Hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch, hình thành cơ quan, xương, thần kinh và hệ tuần hoàn của thai nhi nhanh chóng và khỏe mạnh.

Giá Hạt Thông: 275.000 VNĐ - 500.000 VNĐ (Tùy thuộc vào nguồn nhập khẩu)

6. Hạt óc chó

Chắc chắn hầu hết bà bầu đều biết về hạt óc chó với giá trị dinh dưỡng cao, hỗ trợ phát triển não bộ và là món khoái khẩu của nhiều người.

Trong nhân hạt óc chó cung cấp kẽm, mangan, crom - những nguyên tố vi lượng quan trọng. 100g nhân quả óc chó cung cấp 642 calo, 6,7g chất xơ, 15,2g chất đạm, và 65,2g chất béo. Axit hữu cơ trong óc chó hỗ trợ sự phát triển đại não của thai nhi.

Do đó, hạt óc chó thường được khuyến khích cho bà bầu để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Chọn lựa óc chó trắng và óc chó đỏ để đảm bảo chất lượng. Hãy lựa chọn những nguồn cung cấp an toàn và đáng tin cậy để bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi.

Giá quả óc chó: 180.000 VNĐ - 300.000VNĐ /1kg

7. Hạt sen

Hạt sen là một loại hạt đa công dụng, giúp giảm stress, cung cấp nhiều dưỡng chất như protit, lipit, gluxit, canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, C. Bổ sung hạt sen giúp bà bầu khỏe mạnh, ngủ ngon, cải thiện làn da và vòng 1 sau sinh hiệu quả, đặc biệt tăng cường sự thông minh cho thai nhi trong bụng mẹ.

Hạt sen chứa nhiều canxi, đạm, photpho giúp ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, an thần, hỗ trợ sự phát triển thần kinh và trí não thai nhi. Bổ sung hạt sen vào chế độ ăn hàng ngày giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh và thông minh.

Các mẹ bầu có thể chế biến hạt sen thành nhiều món ngon như chè sen đậu đỏ, bò hầm hạt sen, chè sen,...

Giá hạt sen khô: 200.000 VNĐ - 300.000 VNĐ /1kg

8. Hạt bí

Khi nói đến các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu, không thể bỏ qua hạt bí. Hạt bí giúp mẹ bầu giảm trầm cảm, đồng thời hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, hạt bí còn có nhiều lợi ích khác như tốt cho thận, dạ dày, nhuận tràng, kiểm soát huyết áp và làm tăng sự sảng khoái, tỉnh táo cho tâm trạng của mẹ.

Trong hạt bí ngô chứa nhiều calo (1/4 tách hạt bí ngô có tới 186 calo – một nửa lượng calo cần thiết cho phụ nữ mang thai mỗi ngày). Hạt bí cũng cung cấp kẽm, omega-3 và folate. Điều này giúp bà bầu duy trì một chế độ ăn lành mạnh. Hạt bí không chỉ dễ kiếm và chi phí phải chăng mà còn giúp cải thiện tinh thần khi thưởng thức nhâm nhi trong những khoảnh khắc rảnh rỗi.

Giá thị trường: 150.000 VNĐ - 250.000 VNĐ /1kg

9. Hạt quả Hồ Đào

Quả Hồ Đào, hay còn gọi là quả óc chó dài, xuất xứ từ Trung Quốc, được biết đến với danh hiệu 'thần dược', 'quả cải lão hoàn đồng, trường sinh bất lão'. Hạt quả Hồ Đào đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành não bộ của thai nhi. Với hàm lượng Omega 3 cao, quả Hồ Đào không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện trong quá trình thai kỳ.

Trong hạt Hồ Đào, axit béo Omega-3 có hàm lượng cao, gấp 4.5 lần so với cá hồi, đặc biệt tốt cho việc phát triển não bộ của thai nhi. Bằng cách kiên trì ăn hạt Hồ Đào trong suốt thời gian mang thai, bà bầu sẽ giúp bé yêu phát triển với trí óc minh mẫn và khỏe mạnh.

Giá hạt Hồ Đào: 170.000 VNĐ - 250.000 VNĐ

10. Các loại hạt họ đậu

Các loại hạt đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự… đều là thực phẩm tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Trong đậu, bạn sẽ tìm thấy nhiều protein, canxi, kali, kẽm, vitamin B6, ma giê, folate và axit alpha – linolenic…, tất cả đều cần thiết trong quá trình mang thai.

Đậu đỏ nổi bật với hàm lượng sắt cao, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, và hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Các dưỡng chất như vitamin B1, B6 giúp giảm mệt mỏi, stress và duy trì lưu thông máu.

Đặc biệt, chất xơ trong đậu đỏ giúp giảm cholesterol, kiểm soát huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nước đỗ đen cũng được đề xuất để hỗ trợ sức khỏe của bà bầu, nhưng hãy lựa chọn sản phẩm chất lượng từ các nguồn đáng tin cậy.

Giá của các loại đỗ: 140.000 VNĐ - 156.000 VNĐ/1kg

11. Hạt dưa

Hạt dưa không chỉ phổ biến trong dịp tết mà còn là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu hàng ngày. Những hạt nhỏ này đầy ắp chất dinh dưỡng như lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phosphorus, selen… Ngoài ra, chúng còn cung cấp protid, một chất đạm quan trọng cho sự phát triển của thần kinh, cơ bắp, huyết dịch và xương khớp.

Bà bầu nên thường xuyên ăn hạt dưa từ bây giờ để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Lưu ý không nên ăn hạt dưa đã được tẩm ướp gia vị hoặc chứa phẩm màu.

Giá hạt dưa dao động từ 150.000 VNĐ - 200.000 VNĐ

12. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là loại hạt giàu protein, vitamin E và axit tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ sảy thai cho mẹ bầu. Chúng cũng cung cấp nguyên tố như sắt, kẽm, kali, magie giúp đề phòng thiếu máu. Tuy nhiên, chọn hạt hướng dương chất lượng là quan trọng, tránh ăn hạt có tình trạng mốc, ẩm hay chứa quá nhiều phụ gia tẩm vị.

Giá hạt hướng dương dao động từ 80.000 VNĐ - 150.000 VNĐ /1kg