Buzz
Sau khi sinh mổ, ngoài bữa chính, bà mẹ có thể thêm các món nhẹ nhàng như sữa chua, hoa quả,... vào chế độ ăn uống để cải thiện khẩu vị và bổ sung dinh dưỡng. Hãy khám phá ngay các món ăn vặt hữu ích cho bà mẹ sau sinh mổ cùng Mytour!
Bà mẹ sau sinh mổ có thể ăn đồ ăn vặt không?
Sau sinh mổ, việc chăm sóc sức khỏe bằng cách duy trì chế độ ăn uống đủ chất và sạch sẽ rất quan trọng. Bà mẹ có thể thưởng thức các món ăn vặt bổ dưỡng bên cạnh bữa chính hàng ngày. Những món này không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn giúp tinh thần thư giãn. Đừng quên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn nhất nhé!
Tiêu chí chọn lựa món ăn vặt cho bà mẹ sau sinh mổ
2.1. Chọn thức ăn giàu chất dinh dưỡng
Yếu tố quan trọng nhất là thực đơn phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ sau khi sinh mổ. Các loại thức ăn như ngũ cốc, các loại trái cây đều giàu chất dinh dưỡng, là gợi ý hữu ích cho mẹ.
Ngũ cốc bổ sung sữa Anpaso hũ 500g (dành cho mẹ sau khi sinh và cho con bú)
2.2. Chọn thức ăn vặt dễ tìm, dễ chuẩn bị
Sau sinh mổ, cơ thể của mẹ thường yếu đuối, và cần phải chăm sóc em bé, do đó việc chọn lựa các món ăn vặt tiện lợi như bánh gạo hoặc dễ chuẩn bị giúp mẹ tiết kiệm thời gian nấu nướng và không cảm thấy mệt mỏi.
Bánh gạo One One vị phô mai ngô gói 118g
2.3. Lựa chọn các món ăn vặt tốt cho mẹ sau sinh mổ
Một trong những điều mẹ bỉm sau sinh mổ quan tâm là cần ăn những thực phẩm tốt cho sữa, giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ để bé phát triển toàn diện. Bột yến mạch là một trong những lựa chọn phổ biến để cải thiện tình trạng tiết sữa mẹ.
Ngũ cốc bổ dưỡng Dr.Maya Lạc Lạc Plus hộp 30 gói 20g
2.4. Chọn sản phẩm từ các thương hiệu đáng tin cậy
Khi chọn món ăn vặt cho giai đoạn sau sinh, mẹ cần tìm sản phẩm từ những thương hiệu đã được công nhận, được nhiều người tin dùng và phải đảm bảo thông tin trên bao bì để tránh mua phải hàng kém chất lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Top 12 món ăn vặt tốt cho mẹ sau sinh mổ, giúp bổ dưỡng và tăng sữa
3.1. Hoa quả
Hoa quả không chỉ ngon mà còn rất tiện lợi, dễ ăn và đặc biệt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, các khoáng chất quan trọng, chất xơ và nước cho cơ thể mẹ. Một số loại hoa quả còn hỗ trợ quá trình tiết sữa và cải thiện sức khỏe cho mẹ.
Các loại hoa quả tươi giàu dinh dưỡng mẹ có thể chọn như chuối, đu đủ, nhãn, táo, vú sữa, cam, quýt, bưởi, na, bơ,... Mẹ có thể kết hợp hoa quả với sữa chua hoặc hạt giống để thêm phần hấp dẫn.
Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị việt quất 100 gram
3.2. Hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạt mắc ca,... rất phù hợp cho mẹ bỉm thêm vào danh sách đồ ăn vặt. Đây là những loại hạt giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất như protein, chất xơ
3.3. Món ăn từ yến mạch
Yến mạch giúp tăng sản xuất sữa, cải thiện chất lượng sữa và giúp mẹ giảm căng thẳng sau sinh hiệu quả. Chứa nhiều khoáng chất như kẽm, mangan, canxi, chất xơ hòa tan và vitamin B cần thiết cho sức khỏe.
Yến mạch là một lựa chọn đồ ăn vặt hấp dẫn, giàu dinh dưỡng và dễ chuẩn bị. Có thể sử dụng ngũ cốc yến mạch, bánh quy từ yến mạch hoặc kết hợp yến mạch với sữa chua và hạt cũng rất ngon.
Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên
3.4. Khoai lang sấy
Trong khoai lang có chứa carbohydrate cần thiết để cung cấp năng lượng, đồng thời giàu kali, chất xơ và các loại vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin C,... Khoai lang sấy có vị ngọt, giòn, không chứa dầu mỡ nên là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ khi ăn vặt.
3.5. Ngô luộc
Ngô luộc là một món ăn đơn giản, tiện lợi và bổ dưỡng. Có thể dùng cho bữa sáng hoặc bữa phụ. Ngoài ra, ngô còn chứa vitamin C, kali và protein, giúp cung cấp năng lượng cho mẹ và cũng tốt cho sự phát triển trí não của trẻ.
3.6. Rong biển
Lá rong biển chứa nhiều vitamin B2, B3, các khoáng chất cần thiết và các nguyên tố vi lượng tốt cho cơ thể mẹ. Ăn rong biển thường xuyên giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn và hỗ trợ cân bằng chất trong cơ thể.
Rong biển có dạng khô và tươi. Rong biển khô có thể dùng để nấu canh, cuộn cơm, cuộn trứng hoặc làm thành snack rong biển rất ngon và nhanh gọn.
Snack rong biển vị olive ý truyền thống Tohogenkai 3.5g
3.7. Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa tươi là thực phẩm giàu canxi quan trọng cho mẹ sau khi sinh, giúp phục hồi xương và xây dựng hệ xương chắc khỏe cho trẻ. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như phô mai, phô mai con bò cười và các loại kem như kem Merino, kem Celano, kem socola, kem vani,... cung cấp lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hoá.
Mẹ có thể thưởng thức phô mai với bánh mì, sữa chua kèm hạt và trái cây để có một món ăn vặt giàu dinh dưỡng và tiết kiệm thời gian. Ăn sữa chua còn giúp da đẹp và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Phô mai hữu cơ tách muối Seoul Milk Step số 1 gói 10 lát 180g (từ 6 tháng)
3.8. Sô cô la đen
Sô cô la đen là một món ăn vặt ngọt ngào, giúp tạo cảm giác vui vẻ, giảm căng thẳng và trầm cảm sau khi sinh. Về mặt sức khỏe, sô cô la này hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ hệ miễn dịch. Mẹ có thể thưởng thức sô cô la nguyên chất hoặc các loại bánh như bánh que sô cô la, bánh quy sô cô la,...
Bánh que chấm sô cô la vị dâu Chocho 35g (từ 2 tuổi)
3.9. Quả chà là
Trong quả chà là có nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxi hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh vặt. Quả chà là có vị ngọt tự nhiên, dễ ăn.
Quả chà là có thể dùng trong bữa chính như sốt salad, nấu canh cho ngọt, hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để làm sinh tố, mứt cũng rất ngon và bổ dưỡng.
3.10. Nho khô
Nho khô ngọt ngào, dễ ăn và có thể kết hợp với bánh mì, sữa chua để tạo ra một món ăn vặt ngon. Ngoài việc giải tỏa căng thẳng, nho khô cũng giàu vitamin, khoáng chất và cung cấp lượng đường tự nhiên cần thiết cho cơ thể mẹ.
3.11. Sữa chua nguyên chất không đường
Sữa chua nguyên chất không đường là một lựa chọn tốt cho sức khỏe và làm đẹp da dáng. Trong sữa chua có chứa nhiều protein và các vi sinh vật giúp bảo vệ đường ruột.
Mẹ có thể ăn sữa chua kèm trái cây, hạt dinh dưỡng hoặc yến mạch để cung cấp dinh dưỡng đa dạng cho cơ thể. Các món này nhanh chóng và tiện lợi trong việc chuẩn bị.
Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị nha đam
3.12. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng và chất xơ cho cơ thể, giúp cảm giác no lâu và hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Sản phẩm còn chứa protein, phytoestrogen, vitamin và các khoáng chất thiết yếu giúp phòng ngừa các bệnh như ung thư, tiểu đường và tim mạch.
Mẹ có thể kết hợp bánh mì với bơ, sữa, trứng hoặc chế biến với cá hồi, salad để tăng thêm sự đa dạng và dinh dưỡng cho bữa ăn. Sự kết hợp phong phú như vậy sẽ kích thích vị giác và giúp mẹ thưởng thức bữa ăn hơn.
Những đồ ăn vặt mẹ sau sinh mổ không nên ăn
4.1. Snack
Snack chứa nhiều dầu mỡ và calo có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, snack còn chứa nhiều gia vị và hương liệu có thể ảnh hưởng đến chất lượng và hương vị sữa mẹ.
4.2. Bạc hà, rượu, cà phê, trà sữa
Bạc hà, rượu, cà phê, trà sữa là những thức uống kích thích. Nếu mẹ uống chúng khi cho bé bú, có thể gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây mất ngủ và ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé. Do đó, mẹ nên hạn chế sử dụng các loại thức uống này.
4.3. Mì gói
Trong mì gói ít chất dinh dưỡng và nhiều calo và dầu mỡ vì thường được chiên qua nhiều lần dầu. Ăn mì gói thường xuyên có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây thừa cân.
4.4. Đồ chiên rán
Thực phẩm chiên rán trong dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên chứa rất nhiều calo và gia vị. Ăn nhiều thực phẩm này có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch, huyết áp, béo phì và có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất sữa mẹ.
Các sai lầm mẹ cần tránh đối với thực đơn sau sinh
- Sau khi sinh, mẹ không nên bỏ bữa để giảm cân vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau sinh.
- Mẹ nên chọn thực phẩm hoặc sữa ít chất béo nhưng giàu dinh dưỡng để hạn chế tình trạng tăng cân.
- Nên thay thế thực phẩm ăn vặt bằng các thực phẩm giàu dưỡng chất như trái cây, hạt, ngũ cốc, cá hồi.
- Chỉ nên bổ sung hàm lượng vitamin C vừa đủ và tránh ăn quá chua, quá mặn và có tính lạnh cao.
- Hơn nữa, mẹ cần nghỉ ngơi, tập thể dục và uống nhiều nước để duy trì vóc dáng và sức khỏe.
Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK ít đường 180 ml
