Top 12 Thói quen gây hại cho sức khỏe của nhân viên văn phòng

Sáng là khoảng thời gian quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể sau giấc ngủ. Đối với nhân viên văn phòng, thói quen bỏ bữa ăn sáng thường xuyên là một tác nhân gây hại lớn cho sức khỏe. Người ta thường bỏ ăn sáng do nhiều lý do như thức dậy muộn, bận rộn, hoặc quên mất trách nhiệm với sức khỏe của mình.

Việc bỏ bữa ăn sáng không chỉ gây suy giảm năng lượng do hạ đường huyết mà còn ảnh hưởng đến chức năng của não bộ, gây mệt mỏi và suy giảm hiệu suất làm việc. Đồng thời, thói quen này cũng tăng nguy cơ béo phì do cảm giác đói kéo dài và làm giảm hiệu suất chuyển hóa chất béo.

Hãy thức dậy sớm hơn, dành thời gian cho một bữa sáng dinh dưỡng và tạo ra thói quen ổn định để cung cấp năng lượng cho cả buổi làm việc.

Để thể hiện vóc dáng và phối hợp với trang phục, từ khi bước chân ra khỏi nhà cho đến khi hết giờ dạo phố hoặc mua sắm cùng bạn bè, dân văn phòng thường xuyên chọn giày cao gót. Tuy nhiên, việc mang giày cao gót quá lâu có thể gây áp lực, sưng và đau chân, đặc biệt là làm cho vòm chân bị còng xuống.

Đôi chân phải chịu đựng áp lực liên tục mà không được nghỉ ngơi, đặc biệt là các ngón chân. Để giảm áp lực và giữ cho vòm chân không bị biến dạng, hãy chọn giày với đế bằng và tạo điều kiện cho đôi chân được nghỉ ngơi. Nếu công việc yêu cầu phải mang giày cao gót, hãy tận dụng mọi cơ hội để tháo giày và để chân thoải mái.

Một trong những thói quen không tốt nhất của dân văn phòng là ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế hay vận động. Các nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi lâu tại bàn làm việc, ít vận động do công việc yêu cầu, điều này có thể gây mệt mỏi và tăng áp lực ở phần dưới cơ thể.

Không chỉ mỏi lưng mà việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến cổ, và khi bạn đứng dậy đột ngột, máu không có thời gian để lên não có thể gây ra nhức đầu, chóng mặt và cảm giác không thoải mái. Để bảo vệ sức khỏe, hãy đứng dậy và di chuyển sau mỗi giờ làm việc.

Theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ, việc ngồi quá gần máy in hoặc máy photocopy có thể dẫn đến các vấn đề như đau ngực, hoặc viêm họng do khí ozone phát ra từ các thiết bị này.

Các máy in laser cũng có thể tạo ra ozone và bụi mực, khi chúng xâm nhập vào phổi và máu, có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và tim mạch. Vì vậy, tốt nhất là hãy ngồi xa các thiết bị này hoặc đặt chúng trong một phòng riêng với hệ thống thông gió hiệu quả.

Trong thời đại hiện đại, máy tính trở thành công cụ không thể thiếu cho công việc, đặc biệt là đối với những người làm văn phòng. Tuy nhiên, việc ngồi quá lâu trước màn hình vi tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, làn da, làm giảm tuổi thọ và suy giảm thị lực của bạn. Để giảm những tác động này, sau một khoảng thời gian làm việc trước màn hình, hãy rời khỏi màn hình, nhìn vào một vật xung quanh và chớp mắt để giảm cảm giác khô mắt.

Trong thời gian làm việc dài, không ít nhân viên văn phòng chỉ uống 1 - 2 cốc nước nhỏ, thậm chí là không uống gì cả. Lý do họ uống ít nước có thể do ngại đứng lên để lấy nước hoặc đơn giản là mải mê công việc quên mất việc cần duy trì cơ thể hydrated. Hành động này có thể khiến cổ họng của bạn trở nên khô, ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và dễ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như sỏi thận, giảm trí nhớ, sỏi đường tiết niệu… Giải pháp đơn giản cho vấn đề này là mỗi lần bạn đi uống nước, hãy lấy một cốc lớn hoặc sử dụng một chai để bạn có thể uống lâu và nhiều hơn. Hãy nhớ chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt nhất cho cơ thể nhé.

Nhiều người khi làm việc tại văn phòng thường sử dụng tai nghe để ngăn tiếng ồn xung quanh và giữ tập trung mà không làm phiền người khác, thậm chí có người nghe nhạc mà không bị quấy rối bởi sự chú ý của đồng nghiệp hay cấp trên. Tuy nhiên, thói quen này, tưởng chừng vô hại, lại không tốt cho sức khỏe. Khi đeo tai nghe, âm thanh truyền đến tai một cách trực tiếp và gần gũi, tác động lên thần kinh tai. Việc này, nếu kéo dài với âm lượng lớn, có thể làm giảm thính lực theo thời gian.

Ăn vặt không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng nếu thói quen này diễn ra liên tục sẽ gây hậu quả cho cơ thể. Một vài miếng kẹo, bánh quy hay trái cây có thể giúp giải đói và cung cấp năng lượng tạm thời. Tuy nhiên, nếu ăn vặt liên tục, đặc biệt là suốt cả buổi làm việc và ngày nào cũng thế, có thể gây nguy cơ cho sức khỏe răng miệng.

Vì không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để đánh răng sau khi ăn, điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển trong miệng, có thể dẫn đến hôi miệng và sâu răng. Hãy hạn chế thói quen ăn vặt trong giờ làm việc, và sau khi ăn, đừng quên súc miệng và vệ sinh răng miệng đúng cách.

Đa số người làm văn phòng cảm thấy thời gian nghỉ trưa quá ngắn, buộc họ phải ăn một cách vội vã, qua loa để có thêm thời gian nghỉ hoặc hoàn thành công việc.

Thói quen này gây hậu quả không tốt cho hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến đau dạ dày, trào ngược, ợ chua và đầy hơi. Hãy giảm khẩu phần ăn, nhai thực phẩm kỹ và ăn chậm để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Làm việc trong môi trường máy điều hòa có thể làm da của bạn trở nên khô và mất nước, điều này thường xuyên xảy ra trong môi trường văn phòng. Để giải quyết vấn đề này, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, E… Điều này giúp chống lại quá trình lão hóa, khôi phục độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Đôi khi, hãy ra ngoài để thở không khí trong lành để cải thiện tình trạng của da.

Dù bận rộn đến đâu, việc giữ cho cơ thể luôn được thoải mái là quan trọng. Hãy dành thời gian giải quyết nhu cầu cá nhân và không nên nhịn tiểu, đặc biệt là đối với những người làm văn phòng. Hành vi này không chỉ tạo cảm giác không thoải mái mà còn đe dọa sức khỏe của bàng quang và đường tiết niệu.

Nhịn tiểu cũng là một trong những nguyên nhân khiến dân văn phòng dễ mắc các vấn đề về đường tiết niệu, điều này rất đáng lo ngại.

Thường xuyên làm việc với máy tính, sách vở, tài liệu có thể khiến mắt bạn mệt mỏi và căng trước những áp lực đó. Tuy nhiên, thói quen dụi mắt, vuốt xoa mắt có thể gây hại cho sức khỏe của mắt. Tiến sĩ Keith Walter, chuyên gia nhãn khoa, cảnh báo rằng thói quen này có thể làm mỏng giác mạc và gây rối loạn thị giác, không dễ dàng chữa trị bằng phẫu thuật laser.

Đối với những người đeo kính áp tròng, nếu mắt bị khô, ngứa, và không thoải mái, họ nên tìm kiếm sự khám phá của bác sĩ thay vì tự tiện xoa vuốt mắt.