Top 12 Thói quen gây tổn thương sức khỏe mà mọi người nên biết

Dạ dày là nơi đầu tiên chịu ảnh hưởng nếu bạn ăn quá no. Mỗi ngày, dạ dày tiết khoảng 8.000 mg dịch tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn. Khi ăn quá no, dạ dày căng phồng, nhu động chậm lại, dịch tiêu hóa không đủ để tiêu hóa hết thức ăn. Điều này khiến thức ăn ở trong dạ dày không tiêu hóa hết, gây ứ đọng và đau nhức. Thức ăn không tiêu hóa còn tạo điều kiện cho vi khuẩn gây hại cho sức khỏe. Những độc tố này, khi hấp thụ trong thời gian dài, gây tổn thương hệ thần kinh trung ương, làm chậm quá trình tư duy.

Thức ăn giàu đạm và chất béo khó tiêu hóa, dẫn đến sự dư thừa chất dinh dưỡng chuyển thành mỡ, gây béo phì và tiểu đường. Béo phì là nguyên nhân của nhiều bệnh như tim mạch, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, xơ cứng động mạch và hàng loạt các bệnh nguy hiểm khác. Ăn quá no khiến não phản ứng chậm chạp, gia tăng tốc độ lão hóa tế bào não. Sự tích tụ máu ở dạ dày và ruột khi ăn quá no làm máu trên não giảm, gây cảm giác mệt mỏi, uể oải, và mong muốn ngủ.

Ngày nay, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc duy trì lượng nước cân đối có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và ngăn chặn nhiều loại bệnh. Việc uống một ít nước trước bữa ăn có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nhớ giữ cho lượng nước vừa đủ, tránh cảm giác no quá, đầy bụng, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn. Uống nước trong bữa ăn cũng được coi là quan trọng, vì nó làm tăng độ ẩm cho thực phẩm, giúp ngăn chặn các vấn đề về tiêu hóa và đường ruột như táo bón. Việc uống nước luôn mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, uống nước ngay sau bữa ăn có thể làm giảm lượng enzyme tiêu hóa, gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa thức ăn vừa ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng uống nước ngay sau khi ăn có thể tạo ra tác động tiêu cực cho cơ thể; làm gián đoạn quá trình tiêu hóa thức ăn vì dạ dày bị pha loãng, dẫn đến tình trạng ợ nóng và ợ chua. Khi quá trình tiêu hóa bị gián đoạn, thức ăn không được hấp thụ đầy đủ, gây tăng mức insulin, làm tăng đường huyết, đẩy nhanh quá trình tích tụ chất béo và dẫn đến tình trạng béo phì, tiểu đường. Chúng ta nên uống nước theo nhu cầu thực tế của cơ thể để duy trì sức khỏe!

Bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng sau thời gian dài ngủ mà cơ thể không nhận được dưỡng chất. Việc nhảy qua bữa ăn sáng có thể gây hậu quả cho sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng đến công việc hàng ngày. Không ăn sáng có thể giảm năng suất làm việc do bụng đói, dạ dày co bóp, làm mất tập trung.

Việc không ăn sáng còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch do cơ thể thiếu năng lượng và phải lấy từ các nguồn dự trữ, đặt áp lực lớn lên gan. Điều này không chỉ làm giảm hiệu suất miễn dịch mà còn có thể gây tổn thương gan. Bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi đến khoảng 9 giờ hoặc 10 giờ trưa, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Khi ăn sáng đều đặn, quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định hơn, giúp duy trì sức khỏe của dạ dày và ruột, ngăn chặn nguy cơ viêm loét dạ dày và tạo điều kiện tốt cho hệ miễn dịch.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thịt hun khói, giăm bông và thịt xúc xích là những yếu tố nguy cơ gây ung thư quan trọng, được xếp hàng ngang với hút thuốc lá. Những loại thịt chế biến và hun khói này được liệt kê trong các nguy cơ liên quan đến ung thư như asbestos, rượu, arsenic và thuốc lá. Mặc dù chưa có đủ bằng chứng khoa học, các nhà khoa học cho rằng thịt chế biến có mối liên quan đến ung thư đại trực tràng. Thịt hun khói, giăm bông và thịt xúc xích rất phổ biến ở các nước phương Tây, đặc biệt là ở Úc và Mỹ. Chúng cung cấp protein nhưng nên ăn vừa đủ, vì sử dụng quá mức có thể gây nguy hiểm. Thịt xông khói chứa chất béo bão hòa, đóng góp vào nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa cũng tăng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.

Việc sử dụng thực phẩm hun khói nên được kiểm soát để duy trì một lối sống dinh dưỡng lành mạnh.

Không chỉ cung cấp nước cho cơ thể, nước ép trái cây còn chứa đựng nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện làn da và hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải uống bất kỳ loại nước ép nào cũng tốt. Bạn cần cân nhắc giữa sở thích, thể trạng, và lợi ích sức khỏe. Nếu bạn mắc tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nước ép. Người bình thường có thể thưởng thức nhiều loại nước ép, nhưng nên ưu tiên những loại ít đường, giàu vitamin và chất chống oxy hóa.

Mục đích chính của nước ép trái cây là cải thiện sức khỏe. Chất lượng trái cây quyết định chất lượng nước ép. Hãy mua trái cây tươi, sạch để làm nước ép, ưu tiên trái cây hữu cơ để tránh hóa chất. Mỗi ngày, mỗi người chỉ nên uống từ 150ml - 200ml nước ép trái cây.

Một nghiên cứu trên tạp chí The Healthy Site cho biết hạn chế thói quen uống trà ngay sau khi ăn làm cơ thể luôn duy trì sức khỏe. Trong trà chứa nhiều tannin và các hợp chất kiềm, ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa vì chúng có thể ức chế quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, gây đầy bụng và khó tiêu. Tanin kết hợp với protein trong thịt, trứng, sữa tạo thành cặn khó tiêu, kết tủa và sỏi. Việc uống trà đặc sau bữa ăn làm cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, thậm chí gây thiểu máu do thiếu sắt. Nước trà làm loãng men tiêu hóa, giảm khả năng tiêu hoá của dạ dày. Thậm chí, chỉ 15ml trà sau bữa ăn có thể giảm 50% hấp thụ sắt. Hạn chế uống trà sau bữa ăn, nên chờ từ 1 - 2 tiếng để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Ngày nay, có nhiều nhà sản xuất sử dụng sơn để tạo bóng và màu giả gỗ cho đũa. Sơn này chứa các hóa chất độc hại, và việc sử dụng dung môi hữu cơ để sơn giúp quá trình sản xuất dễ dàng hơn, nhưng đồng thời cũng độc hại hơn. Sơn và vecni là các hợp chất hữu cơ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Không nên sơn bất cứ thứ gì lên bát đĩa hoặc đũa vì chất này có thể thôi ra trong điều kiện nhiệt độ cao, ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Để đảm bảo an toàn, nên sử dụng đũa từ tre, gỗ tự nhiên hoặc gỗ dừa, tránh sử dụng đũa sơn phủ bóng hay có màu sắc giả mạo. Trước khi sử dụng lần đầu, nên rửa sạch đũa với nước rửa bát hoặc lau sạch bằng cồn, sau đó rửa lại bằng nước sạch hoặc luộc lên.

Gan đóng vai trò quan trọng như tim và thận trong cơ thể con người. Uống quá nhiều rượu bia có thể gây nhiễm mỡ gan, đặc biệt là đối với những người uống thường xuyên. Các vấn đề như gan xơ, sẹo gan là nguy cơ cao khiến chức năng gan suy giảm. Rượu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể mà còn làm gia tăng tình trạng trầm cảm, lo âu. Uống rượu vì buồn chán có thể mang lại giải tỏa tạm thời, nhưng cuối cùng lại khiến tâm trạng trở nên phiền muộn hơn.

Trà đặc và cà phê đều có tác dụng kích thích tinh thần, không nên uống trà đặc trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Ngủ không đủ và không sâu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đối với thận. Uống quá nhiều trà đặc cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân bằng cách kích thích dạ dày, làm tăng cảm giác đói và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Người đang giảm cân nên hạn chế uống trà đặc để duy trì hiệu quả giảm cân. Lưu ý rằng sử dụng trà nhạt thay thế cho nước là sự lựa chọn tốt hơn.

Hút thuốc lá gây ra nhiều bệnh và tử vong. Mỗi điếu thuốc lá giảm 5,5 phút tuổi thọ và là nguyên nhân của nhiều bệnh liên quan đến hút thuốc. Khói thuốc lá chứa hàng nghìn hoá chất độc hại, gây ung thư, tổn thương tim mạch, và ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Hút thuốc gắn liền với nhiều rủi ro sức khỏe, từ việc tạo mảng xơ vữa đến nguy cơ ung thư phổi và các bệnh phổi mãn tính. Ngoài ra, việc hút thuốc còn gây ô nhiễm không khí, đặc biệt nguy hại cho trẻ nhỏ và những người xung quanh. Hạn chế hoặc từ bỏ hút thuốc là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe cá nhân và xã hội.

Ngủ quá mức ảnh hưởng đến sức khỏe, tăng nguy cơ béo phì, đau đầu và trầm cảm. Theo nghiên cứu, việc ngủ quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm năng lượng, và có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, đau đầu, và trầm cảm. Thậm chí, ngủ quá mức cũng có thể tăng nguy cơ bệnh tiểu đường. Người lớn nên giữ thời gian ngủ trong khoảng 7 - 9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt nhất.

12. Sử dụng giày gót cao không hợp lý

Đi giày gót cao có thể gây hại cho cột sống và khớp. Việc sử dụng giày cao gót khiến cơ thể ngả về phía trước, tăng áp lực lên xương gai cột sống và có thể dẫn đến nhức mỏi lưng. Đồng thời, giày cao gót cũng có thể gây biến dạng và đau đớn cho các khớp, đặc biệt là ở ngón chân. Để bảo vệ sức khỏe, nên sử dụng giày có độ cao phù hợp và chọn lựa giày thoải mái hơn.