Top 12 Thói quen quan trọng cho sức khỏe trong mùa đông cần lưu ý

Mùa đông đến, hãy chú ý duy trì đủ nước cho cơ thể để bảo vệ sức khỏe. Mặc dù không mồ hôi nhiều, nhưng việc duy trì độ ẩm là quan trọng. Hãy nhớ uống khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là nước khoáng. Điều này giúp da tránh khỏi tình trạng khô nứt trên tay, chân và môi. Đối với phụ nữ, việc duy trì lượng nước càng quan trọng để có làn da đẹp trong mùa đông. Hãy uống nước ấm, không quá 45 độ C để bảo vệ răng và niêm mạc miệng, dạ dày.

Để giữ ấm trong mùa đông, hãy mặc đủ quần áo. Áo khoác và áo len là không thể thiếu, đặc biệt vào những ngày lạnh giá. Chọn áo có chất liệu giữ ấm như lông, da, dạ, phao và nên chọn áo dài để bảo vệ cả lưng và đùi.

Đối mặt với thời tiết lạnh, đừng ngần ngại mặc nhiều để bảo vệ sức khỏe. Chuẩn bị mũ len, găng tay và giày ấm khi ra ngoài. Thói quen này giúp tránh được nhiều bệnh như cảm cúm, ho và viêm phổi. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, hãy đảm bảo mặc ấm khi ra ngoài.

3. Hãy duy trì thói quen tập thể dục đều đặn

Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính của bệnh mạn tính. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch và thành phần cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol. Ngược lại, thiếu tập thể dục thường xuyên - ngay cả trong thời gian ngắn - có thể dẫn đến tăng đáng kể mỡ bụng, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường type 2, hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa là sự kết hợp của quá nhiều chất béo quanh eo, huyết áp cao, cholesterol, chất béo trung tính cao hoặc lượng đường trong máu cao. Đó là lý do tại sao hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng này.

Bắt đầu mỗi ngày mới bằng bài điền kinh hoặc yoga để mang lại sự sảng khoái và năng lượng. Đi bộ sau bữa ăn cũng là thói quen tốt cho mùa đông thay vì đi ngủ luôn. Vì sau khi ăn, hệ tiêu hóa cần vận động để đào thải các chất xơ của thức ăn. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tập thể dục đều đặn còn giúp loại bỏ thói quen lười biếng trong mùa đông lạnh này.

4. Hãy ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng

Mùa đông đến, bữa ăn sẽ là điểm đặc biệt quan trọng để giữ ấm cho cơ thể. Chọn những món ăn nóng, giàu chất đạm là chìa khóa cho một sức khỏe tốt. Ăn những món như canh bí đỏ, canh bí xanh, canh cải xúc, cháo lúa mạch sẽ không chỉ giúp bữa ăn thêm phần ngon miệng mà còn bảo vệ hệ tiêu hóa. Canh bí ngô, ngoài việc cải thiện vitamin A và thị lực, còn giúp đẩy lùi nguy cơ ung thư và tim mạch. Canh cải cúc là lựa chọn tốt với khả năng tiêu hóa và giữ ấm cơ thể. Canh bí xanh cung cấp canxi và vitamin C, ngăn chặn bệnh tim mạch và tăng năng lượng cho cơ thể. Hình thành thói quen ăn uống nóng sẽ giữ cho sức khỏe tốt trong mùa đông.

5. Thức uống nóng

Trong thời tiết lạnh, khi nhiệt độ giảm, việc thường xuyên sử dụng đồ uống lạnh có thể gây tổn thương cho niêm mạc hô hấp, dẫn đến viêm nhiễm. Vì vậy, tránh uống đồ lạnh vào mùa đông để ngăn chặn các vấn đề như ho, viêm họng, cảm lạnh, sổ mũi... Chuyên gia khuyến cáo sử dụng nước ấm hoặc đồ uống ấm - nóng trong mùa đông để bảo vệ hệ hô hấp và giảm triệu chứng ho, kích ứng, hôi miệng, khô miệng...

Đồ nóng như súp, trà, sữa... mang lại nhiều lợi ích trong mùa đông. Việc uống đa dạng sẽ tốt cho sức khỏe. Một số đồ uống nóng hữu ích và dễ chế biến gồm trà gừng, trà hoa cúc, trà sữa, súp đậu đỏ... Trà gừng làm ấm cơ thể và kích thích sự trao đổi chất. Trà hoa cúc giữ cho cổ họng ấm áp. Súp đậu đỏ giàu sắt và vitamin D, tăng cường hệ miễn dịch. Socola nóng thơm ngon và giúp đẩy lùi các nguy cơ ung thư và tim mạch. Hãy duy trì việc uống nước ấm thường xuyên để giữ ấm và độ ẩm cho cơ thể trong mùa đông lạnh.

Trong thời đại hiện nay, việc ăn quá no vào buổi tối trở nên phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ. Bữa ăn tối thường là thời điểm cả gia đình tụ tập, nên thường có những món ngon nhất. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn tối quá no và nạp quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Đây không chỉ làm cho dạ dày hoạt động quá mức, mà còn gây mệt mỏi và đau đầu.

Trong mùa đông, cơ thể chúng ta cần nhiều năng lượng để duy trì sự ấm áp, khiến cho cảm giác đói tăng và thú vị khi ăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không nên ăn tối quá no. Protein, một nguồn dinh dưỡng khó tiêu hóa, khi ăn nhiều vào buổi tối, sẽ làm cho dạ dày phải làm việc hết sức để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Ăn quá no có thể gây khó ngủ, mệt mỏi, đau đầu... và kéo dài có thể dẫn đến suy nhược thần kinh và đau dạ dày. Hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối, tăng cường rau xanh để cảm giác no và giúp dạ dày làm việc dễ dàng hơn. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 1 - 2 giờ sau khi ăn rồi mới đi ngủ để tránh tình trạng đau dạ dày.

Nếu bạn phải ngủ trong môi trường lạnh, việc mặc quá nhiều quần áo có vẻ là quan trọng, nhưng thực tế, nhà chúng ta thường được xây dựng cẩn thận và tạo ra một sự chênh lệch lớn giữa bên trong và bên ngoài. Mặc quá nhiều chỉ làm bạn cảm thấy không thoải mái hơn là giúp giữ ấm cơ thể. Ngủ trong quần áo quá dày và ấm có thể làm bạn thức giấc nhiều lần và ngăn cản giấc ngủ sâu. Để có giấc ngủ tốt nhất, hãy giữ cơ thể ở một nhiệt độ thoải mái. Loại vải tốt nhất cho đồ ngủ là cotton, giúp da thoáng khí và tạo cảm giác thoải mái. Vải lanh cũng là một lựa chọn tốt với khả năng thông thoáng và thấm hút tốt. Hãy chọn bộ quần áo có độ dày vừa phải và chất liệu thoáng mát để có giấc ngủ ngon nhất.

Bạn biết không, trong khi chúng ta đang ngủ, bộ não vẫn hoạt động và cần không khí để hô hấp. Tuy nhiên, một số người thường đóng kín cửa phòng để tránh gió lạnh từ bên ngoài. Điều này có thể làm giảm lưu thông không khí trong phòng, giảm lượng oxy vào não, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Vì vậy, hãy để phòng ngủ thông thoáng bằng cách mở cửa để không khí có thể lưu thông. Nhớ đóng cửa khi bạn đi ngủ để tránh lạnh vào ban đêm.

Mùa đông, với nhiệt độ giảm sâu, việc trang trí phòng ngủ để thoải mái và ấm cúng trở nên quan trọng. Hãy sử dụng những vật dụng giữ ấm như chăn đệm dày, thảm lông, mền len... để giữ ấm cơ thể khi bạn đang nghỉ ngơi. Màu sắc và ánh sáng có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng, vì vậy, hãy trang trí phòng với tone màu ấm áp và ánh sáng dịu nhẹ để tạo cảm giác thư giãn. Sử dụng chăn ga gối đệm mềm mại, thảm lông, đèn ngủ ấm áp và tranh ảnh khung gỗ sẽ làm cho căn phòng trở nên ấm áp và thân thiện. Đây là không gian lý tưởng để thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.

9. Tránh thói quen ngủ nướng

Dù là mùa đông hay bất kỳ mùa nào, việc thức dậy sớm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thay vì nằm dài như mèo lười vào buổi sáng, hãy duy trì thói quen ngủ đúng giờ và bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục. Thói quen ngủ đúng giờ giúp cơ thể linh hoạt, tránh cảm giác uể oải và mệt mỏi, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường và bệnh tim.

Nếu bạn thức dậy quá muộn, bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, điều này có thể gây mệt mỏi và thiếu năng lượng suốt cả ngày. Thói quen ngủ nướng, đặc biệt là vào mùa đông, có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng và mất cân đối dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày. Ngủ quá 8 giờ mỗi đêm cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hãy từ bỏ thói quen ngủ nướng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng!

10. Đừng bỏ bữa sáng

Mỗi buổi sáng là cơ hội để bạn cung cấp năng lượng cho một ngày mới đầy năng động. Ngủ dậy muộn vào mùa đông có thể làm bạn thiếu thời gian để thưởng thức bữa sáng quan trọng này. Bỏ bữa sáng ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là đối với não và dạ dày. Não cần nhiều máu, oxi, và đường gluco để hoạt động hiệu quả, và việc bỏ qua bữa sáng có thể gây lệch lạc trong quá trình này.

Người ăn sáng thường khỏe mạnh hơn, ít có nguy cơ thừa cân và béo phì. Họ thường ăn chế độ lành mạnh hơn với nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Ngược lại, những người bỏ bữa sáng có thể có lối sống không tốt hơn với thói quen hút thuốc, uống rượu và tập thể dục kém.

11. Không trùm chăn kín đầu

Trong mùa đông, có thói quen trùm chăn kín đầu khi đi ngủ để giữ ấm. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra vấn đề với sự lưu thông không khí. Không nên trùm chăn kín đầu giúp giữ cho không khí trong phòng ngủ được lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ thiếu ô nhiễm không khí và đảm bảo sự thoải mái khi bạn ngủ.

Thói quen trùm chăn kín đầu khi ngủ có vẻ đơn giản nhưng lại là một thói quen độc hại. Trong mùa đông, khi bạn trùm chăn kín đầu, không khí trong chăn không được lưu thông, gây nguy cơ hít phải CO2 và chất độc hại. Điều này có thể dẫn đến khó thở, mệt mỏi, đau đầu, và ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ.

Không nên trùm chăn kín đầu cũng giúp tránh nguy cơ tổn thương não, ngạt thở, nhiễm vi khuẩn, ngưng thở khi ngủ, và kiệt sức do quá nóng. Thay vào đó, hãy để không khí lưu thông tự nhiên để đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe toàn diện.

12. Tránh xa chất kích thích, rượu bia để bảo vệ sức khỏe

Mùa đông, sức đề kháng giảm, đặc biệt cần chú ý với việc uống rượu. Rượu có thể làm giãn mạch, tăng tưới máu đến da và cơ, khiến cảm giác ấm nhưng không làm tăng thân nhiệt. Cảm giác ấm, nóng chỉ nhất thời và không làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi uống rượu, mạch máu ngoại vi giãn ra, cơ thể bị thoát nhiệt, có thể dẫn đến tăng huyết áp và đột quỵ. Nên hạn chế sử dụng rượu bia và chất kích thích, đặc biệt là vào mùa đông.