Top 12 Thực Phẩm Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao

Hải sản là nguồn canxi quan trọng giúp tăng cường cấu trúc xương và răng. Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển của chúng ta. Các loại hải sản như tôm, cua, sò, cá chứa nhiều canxi, hãy thường xuyên bổ sung chúng để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển chiều cao, đồng thời củng cố sức khỏe nói chung.

Trứng là nguồn protein phong phú, giúp tổng hợp vitamin trong tế bào và thúc đẩy phát triển chiều cao tự nhiên nhanh chóng. Bạn có thể thưởng thức trứng qua nhiều món ăn như trứng luộc, trứng chiên, ốp la, trứng muối,...

Đặc biệt, trứng luộc là một lựa chọn tốt nhất, giữ nguyên nhiều dưỡng chất của trứng. Ngoài ra, bạn còn có nhiều loại trứng để lựa chọn như trứng gà, trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng,...

3. Sữa và sản phẩm từ sữa

Từ lâu, sữa được biết đến như một thức uống tốt cho sức khỏe, cung cấp canxi giúp tăng trưởng chiều cao và thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Uống sữa mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện chiều cao.

Các sản phẩm từ sữa như kem sữa, sữa chua, pho mát, phô mai,... cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và protein, hỗ trợ tích cực cho việc phát triển chiều cao.

4. Trái cây

Tất cả các loại trái cây đều cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất giúp sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Vitamin A từ xoài và đào hỗ trợ phát triển cơ thể. Vitamin C từ cam, chanh, bưởi giúp làm đẹp da, hỗ trợ hấp thụ canxi. Trái cây còn chứa nhiều chất hỗ trợ xương, răng, da, tiêu hóa và ngăn ngừa ung thư. Hãy kết hợp đủ loại trái cây mỗi ngày để có lợi ích tối đa.

5. Đậu nành

Đậu nành là nguồn protein thực vật vô cùng quan trọng giúp cải thiện sức khỏe xương và mô cơ. Để thúc đẩy chiều cao, hãy bổ sung khoảng 50g đậu nành mỗi ngày qua các dạng như bột, nước uống, hoặc các món chế biến như đậu hủ, đậu khuôn,...

6. Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina là kho tàng dinh dưỡng với vitamin, sắt, chất xơ, canxi giúp kích thích sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Việc tích hợp rau bina vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ an toàn mà còn giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Đừng quên thưởng thức các món ngon từ loại rau này có thể mua dễ dàng ở siêu thị hay chợ.

7. Thịt gà

Thịt gà là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ tăng chiều cao với hàm lượng protein cao, giúp cơ thể phát triển mà không gây tăng cân. Thịt gà nạc, ức gà chứa nhiều protein ít chất béo, trong khi đùi gà giàu sắt. Bạn có thể thưởng thức nhiều món ngon từ thịt gà như gà luộc, súp gà, gà quay, gà nướng,.... để đảm bảo sự đa dạng trong chế độ dinh dưỡng.

8. Cà rốt

Rau củ này là nguồn vitamin phong phú, đặc biệt là vitamin A. Thường xuyên ăn cà rốt không chỉ tốt cho sức khỏe mắt và sự phát triển của não bộ mà còn kích thích quá trình tổng hợp protein, giúp phát triển và tăng chiều cao cơ thể. Bạn có thể thưởng thức cà rốt sống hoặc nước trái cây, một thức uống ngon miệng, tự nhiên, mát lạnh và ngọt ngào.

Cà rốt là kho tàng chứa đựng nhiều loại vitamin và dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Bạn có thể ăn chúng sống, nấu chín hoặc sử dụng trong các loại nước trái cây, sinh tố. Cà rốt cung cấp lượng nhỏ các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C (5 mg mỗi bát ăn) và canxi (96 mg mỗi bát ăn). Đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh, việc tiêu thụ cà rốt hằng ngày có thể hỗ trợ sức khỏe xương chắc khỏe hơn.

9. Lựa chọn Đậu và Hạt

Đậu và hạt là những thực phẩm tự nhiên tuyệt vời cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Đậu như đậu phộng, đậu xanh,... chứa nhiều vitamin nhóm B, sắt và chất xơ, là lựa chọn hoàn hảo để thúc đẩy sự phát triển chiều cao và giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Còn các loại hạt lại là nguồn protein, chất xơ, magiê, dầu và selen cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Hạt như hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân, hạt dẻ,... là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng và hỗ trợ phát triển chiều cao. Đừng quên thêm các loại đậu và hạt này vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nhé!

Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu... đều là nguồn cung cấp chất đạm lớn và các axit béo quan trọng như Omega-3, Omega-6. Những loại cá này, có nguồn gốc từ đại dương, giúp bổ sung Canxi và I-ot, tăng cường sức khỏe và chiều cao. Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món ngon như cá hồi chiên bột, cá trích kho cà chua, cá thu rán...

Cá hồi là thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn hàng ngày với hàm lượng dinh dưỡng cao. Khi nấu chín, cá hồi trở nên thơm ngon, là món ăn ưa thích của nhiều người. Hơn nữa, cá hồi còn là thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Đây cũng là một trong những mẹo tốt nhất để phát triển chiều cao một cách tự nhiên và nhanh chóng mà mọi người nên ghi nhớ. Trong thực tế, yến mạch và bột yến mạch là những loại thực phẩm với ít chất béo nhưng giàu protein, chính vì vậy, chúng là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giúp tăng chiều cao. Bạn có thể sáng tạo với bột yến mạch trong nhiều món để thưởng thức hương vị và đảm bảo khẩu phần ăn ngon miệng.

Yến mạch là loại ngũ cốc có tên khoa học Avena sativa. Các loại ngũ cốc yến mạch nguyên chất thường mất thời gian nấu chín, do đó, nhiều người ưa chuộng bột yến mạch đã được chế biến, nghiền nhỏ hoặc cắt nhỏ. Yến mạch đóng hộp (đồ ăn nhanh) là sự kết hợp hoàn hảo giữa tiện lợi và chất lượng. Dù tốn ít thời gian nhất để nấu, nhưng vẫn giữ được độ xốp. Thường được sử dụng vào bữa sáng, bột yến mạch có thể được chế biến từ yến mạch đun sôi trong nước hoặc sữa. Bột yến mạch thường được gọi là cháo yến mạch.

Thịt đỏ không chỉ là biện pháp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ em mà còn là thực phẩm quan trọng giúp người lớn duy trì chiều cao. Những loại thịt đỏ như thịt bò, thịt đùi gà, thịt cá hồi... chứa lượng Protein lớn, hỗ trợ việc nâng cao chiều cao nhanh chóng. Đồng thời, thịt đỏ cung cấp chất Sắt - giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả.

Nên bổ sung khoảng 100g thịt đỏ mỗi ngày vào chế độ ăn của trẻ trong giai đoạn dậy thì, có thể chế biến thành nhiều món ngon như thịt đùi luộc, thịt bò xào ớt chuông, cá hồi nấu canh chua...