Top 13 phương pháp ăn sáng giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn

Bánh ngọt là nguồn cung cấp chất bột và đường quan trọng giúp tăng cân một cách hiệu quả. Mỗi chiếc bánh ngọt là sự kết hợp tinh tế của chất đạm từ trứng, sữa và bơ; chất bột đường từ bột mì. Những thành phần này đều đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Đồng thời, kết hợp bánh ngọt với sữa tươi sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể một cách đầy đủ.

Thêm một cốc nước ép hoa quả vào bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Việc thêm một chút đường vào nước ép hoa quả không chỉ bổ sung đường mà còn cung cấp các vitamin quan trọng cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tăng cân. Nếu bạn không có thời gian để làm nước ép hoa quả từ trái cây tươi, bạn có thể sử dụng nước hoa quả đóng hộp, tuy nhiên, hiệu quả có thể không cao như mong đợi.

Ăn sáng với đồ chiên rán như bánh quẩy, bánh rán, khoai chiên hay thịt rán... là quan trọng để tăng cân. Những thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo, giúp cung cấp lượng chất béo cần thiết cho cơ thể và làm tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, hạn chế sử dụng thực phẩm chiên rán, nên ăn từ 1 đến 2 bữa mỗi tuần và kết hợp với rau củ, trái cây để cân bằng lượng mỡ cho cơ thể.

Mì ăn liền, với hàm lượng chất béo cao và việc chế biến nhanh chóng, là lựa chọn tiện lợi để tăng cân. Tuy nhiên, để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp mì với thịt, trứng, rau xanh. Việc này giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Như cách ăn sáng với đồ chiên rán, ăn sáng kiểu phương Tây với các món như bánh hamburger, gà rán, khoai tây, bít tết ốp lết,… sẽ cung cấp hàm lượng chất béo cao cho cơ thể. Tuy nhiên, để cân bằng chất dinh dưỡng, bạn nên kết hợp với trái cây và rau xanh.

Xôi, một món ăn quen thuộc, nếu ăn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện vấn đề cân nặng. Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao, một bát xôi nhỏ có thể cung cấp đến 600 calo, chưa kể các món kèm. Nhờ chất tinh bột, xôi là lựa chọn tốt để tăng cân hiệu quả.

Uống cà phê vào buổi sáng là một cách hiệu quả để tăng cân. Khi uống cà phê, hãy thêm đường, kem hoặc sữa đặc để tăng hương vị và chất béo, giúp quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả hơn. Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn tăng cường năng suất làm việc. Lưu ý không nên uống cà phê khi đói hoặc trước khi ăn, và có thể kết hợp cà phê với bánh mì hoặc bánh ngọt để có một bữa sáng ngon miệng!

Chọn ngũ cốc làm thực phẩm sáng là một cách thông minh để giúp bạn tăng cân. Ngũ cốc là nguồn dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là carbohydrate. Bạn có thể chọn những gói ngũ cốc dinh dưỡng, chỉ cần pha nước nóng và kèm theo một chiếc bánh mì, bạn sẽ có một bữa sáng ngon miệng và giàu chất dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn.

Trái cây và rau củ không chỉ giàu chất xơ tốt cho hệ đường ruột mà còn là nguồn đường dễ hấp thụ, hỗ trợ quá trình tăng cân. Hãy kết hợp chúng với bơ và sữa nguyên kem để tăng thêm lượng calo cần thiết. Để tránh cảm giác đói nhanh, bạn có thể kết hợp với các món như súp, cơm canh... để bổ sung đầy đủ năng lượng cho buổi sáng của bạn.

Nếu bạn đang bận rộn và không có thời gian cho những bữa sáng phức tạp, hãy thử làm món bánh mì quết bơ đậu phộng. Một vài miếng bánh mì nhỏ nhưng có thể làm đầy bụng nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ quá trình tăng cân một cách đều đều.

Bơ đậu phộng giàu dinh dưỡng, chỉ 100g có chứa 20g carbohydrate, 25g đạm, 9.2g đường, 50g chất béo, cùng nhiều chất xơ và chất bột. Đây là thực phẩm siêu béo phù hợp cho những người mong muốn tăng cân nhanh.

Thói quen ăn sáng đầy đủ thường mang lại nhiều lợi ích cho vấn đề cân nặng. Bạn hay bận rộn và không thể dậy sớm? Đừng bỏ bữa sáng vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy coi bữa sáng như một bữa ăn chính, giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả theo ý muốn.

Những món nước như bún, phở, bánh canh… là lựa chọn tốt cho bữa sáng tăng cân. Bún bò, phở gà, bún riêu, bánh canh xương thịt… cung cấp đầy đủ dưỡng chất và cân đối, giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và ‘sướng bụng’ đến trưa. Không cần phải suy nghĩ nhiều, hãy ghé quán bún phở gần nhà và thưởng thức một tô to lớn ngay hôm nay!

Nếu bạn đang phân vân không biết ăn gì để tăng cân nhanh nhất vào buổi sáng, hãy lựa chọn cơm tấm. Cơm tấm không chỉ là sự kết hợp tuyệt vời của hương vị mà còn chứa nhiều dưỡng chất hơn so với cơm trắng thông thường. Điều này bởi vì gạo để nấu cơm tấm giữ lại cả phôi và cám gạo, tạo nên một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng tăng cân.