Top 13 Tác hại của việc ngủ quá nhiều

Nếu bạn thức khuya thường xuyên, bạn sẽ cần thời gian ngủ nhiều hơn vào buổi sáng để bù đắp thời gian ngủ đã mất. Việc này làm thay đổi đồng hồ sinh học, gọi là ngủ nướng, khiến bạn trở thành 'cú đêm' chính hiệu. Bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo vào ban đêm, nhưng buổi sáng lại mệt mỏi, buồn ngủ. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe, gây đau đầu, choáng váng, giảm trí nhớ, mất năng suất làm việc, ảnh hưởng đến nhan sắc và chất lượng cuộc sống. Hãy duy trì thói quen ngủ đều đặn để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

Theo kết quả nghiên cứu của Dự án Nghiên cứu Y tá viên The Nurses’ Health Study, 72.000 phụ nữ tham gia, những người ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên cao (tăng khoảng 38%) so với những người ngủ đủ 8 tiếng, vì hoạt động thể chất giúp tim hoạt động mạnh mẽ. Sự hoạt động này hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, trong khi việc nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm giảm nhịp tim, và chỉ cần một chút hoạt động có thể gây ra rối loạn.

Ngủ quá nhiều sẽ tác động đến cân nặng vì bạn sử dụng thời gian ngủ để tích tụ mỡ thừa thay vì hoạt động để tiêu hao thức ăn và chất dinh dưỡng bạn đã nạp vào cơ thể. Đồng thời, cơ thể có ít thời gian hơn để đốt cháy mỡ so với những người ngủ đều đặn, vì vậy đừng ngạc nhiên khi bạn không ăn quá mức mà vẫn tăng cân.

Cả việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều gây tổn thương cho cơ thể, đặc biệt là ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch nhanh chóng do rối loạn đồng hồ sinh học cơ thể, dẫn đến các bệnh nguy hiểm. Hãy duy trì giấc ngủ đủ và đúng giờ để bảo vệ sức khỏe. Không nên ngủ ít hơn 4 tiếng/ngày hoặc nhiều hơn 10 tiếng/ngày.

Theo các chuyên gia, mất ngủ và trầm cảm có mối liên hệ với nhau. Mất ngủ có thể là nguyên nhân khởi phát và cũng là yếu tố gây ra trầm cảm. Giữa 50-90% bệnh nhân trầm cảm thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, không chỉ mất ngủ mới là nguyên nhân, ngủ quá nhiều cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. 15% người mắc trầm cảm thường ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của trầm cảm và làm giảm thời gian giao lưu và trải nghiệm cuộc sống.

Để cơ thể tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, thức dậy quá trễ vào buổi sáng có thể khiến dạ dày chịu áp lực suốt đêm và kéo dài nếu bạn thức dậy muộn. Hành động này có thể dẫn đến các vấn đề như viêm loét dạ dày, vì dạ dày vẫn tiếp tục tiết dịch và co bóp mặc dù không có thức ăn mới. Điều này gây ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động của dạ dày theo thời gian.

Sau một đêm dài, không khí trong phòng ngủ trở nên thiếu hụt và chứa nhiều khí CO2, bụi bẩn, và vi khuẩn. Ngủ thêm vào buổi sáng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp và cảm cúm. Để giải quyết tình trạng buồn ngủ, hãy dậy sớm và thực hiện hoạt động tập thể dục ngoại ô để hít thở không khí trong lành, điều này sẽ tốt cho sức khỏe và cải thiện tâm trạng của bạn.

Thói quen ngủ nướng chiếm lấy năng lượng buổi sáng, khiến bao tử phải 'nhịn ăn' đến buổi trưa. Hành động này gây hại cho sức khỏe, làm suy giảm hệ miễn dịch và sức đề kháng, có thể dẫn đến chán ăn và ảnh hưởng đến chất lượng dinh dưỡng. Nếu bạn bù buổi sáng bằng lượng thức ăn nhiều vào buổi trưa, năng lượng sẽ tích tụ và gây thừa mỡ.

9. Nguy cơ Tiểu đường

Một nghiên cứu với 9000 người dân Mỹ đã chỉ ra mối liên kết giữa việc ngủ nhiều và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày có khả năng mắc bệnh đái tháo đường cao gấp đôi so với những người ngủ đủ 7 tiếng. Ngược lại, người ngủ quá ít cũng không thoát khỏi nguy cơ này.

10. Ảnh hưởng đến Sinh Sản

Thói quen ngủ của bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Phụ nữ ngủ quá nhiều khi thụ tinh trong ống nghiệm có tỷ lệ thụ thai thấp hơn 43% so với những người ngủ đúng lịch. Ngược lại, người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có hiệu quả thụ tinh trong ống nghiệm tăng lên 46%.

11. Nếp Nhăn Xuất Hiện

Ngủ nướng dẫn đến việc bạn phải nhịn ăn sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, làm cho lớp da trở nên khô rám, thiếu dinh dưỡng và bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, đặc biệt là trên khuôn mặt.

12. Gây đau lưng

Nếu bạn ngồi trong văn phòng nhiều giờ và sau đó đi thẳng đến giường ngủ đến sáng muộn, rất có thể bạn sẽ trải qua đau lưng. Ngồi và ngủ nhiều có thể giảm hoạt động của bạn, không tốt cho xương và cơ của bạn. Điều này có thể gây đau, đặc biệt nếu bạn có vấn đề ở lưng. Nằm ở một tư thế ít thay đổi trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến các dấu hiệu viêm tăng cao, gây đau lưng.

13. Gây lão hóa não

Ngủ quá nhiều có thể làm não bộ lão hóa nhanh chóng và gây gián đoạn sinh học, dẫn đến thay đổi cấu trúc não và suy giảm chức năng nhận thức. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy thời gian ngủ ngắn hoặc dài liên quan chặt chẽ đến sự suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.