Top 13 Thực Phẩm Giúp Hỗ Trợ Giấc Ngủ Tốt

Mọi phần của cây sen như củ, hạt, tim, lá... đều mang lại tác dụng an thần tuyệt vời. Tim sen, phần lõi giữa hạt sen, là một trong những loại thuốc tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả. Còn củ sen, giàu vitamin B6, giúp giảm căng thẳng và đau đầu.

Hãy tận dụng mọi phần của cây sen để cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể pha tim sen với đường thốt nốt tạo thức uống thơm ngon, thanh mát, giúp ngủ ngon hơn. Nấu chè sen cũng là cách tốt, bồi bổ cơ thể, giải nhiệt và cải thiện giấc ngủ.

Theo Đông y, lá vòng nem có hương vị đắng nhạt, hơi chát, tính bình, giúp ức chế hệ thần kinh trung ương, làm an thần, gây ngủ, hạ nhiệt, hạ huyết áp, sát trùng, tiêu tích, trừ phong thấp… Lá vòng nem thường được sử dụng trong dân gian để chữa mất ngủ, khó ngủ, và trạng thái trằn trọc nhức đầu. Có thể sử dụng dưới dạng thuốc sắc, cao lỏng hoặc làm rau ăn.

Cây Vòng Nem, hay lá vòng nem, thường được dùng để gói nem chua. Bộ phận được sử dụng là lá, vỏ, và thân. Vòng nem giúp an thần mạnh mẽ, do đó Tây y thường chế siro lá vòng. Tuy nhiên, không nên sử dụng loại này liên tục để điều trị mất ngủ vì có thể gây độc. Liều lượng phù hợp là từ 4-10 gram mỗi ngày.

Quả Long Nhãn là một vị thuốc quý được làm từ cùi của quả cây nhãn, có tên khoa học là Euphoria Longana Lamk. Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính bình, quy vào kinh tâm và tỳ. Có tác dụng bổ huyết, dưỡng tâm, an thần, ích trí, bổ tỳ, và kiện vị. Trong thành phần của long nhãn, chúng ta có thể tìm thấy nước, glucose, saccharose, acid tartric, cùng với saponin, chất béo, tanin và các chất khác.

Quả Long Nhãn là một loại thảo dược quý được chế biến từ cùi của quả cây nhãn, chúng ta có thể sử dụng để bổ dưỡng tâm, đồng thời là giải pháp chữa mất ngủ, thần kinh suy nhược, và giảm trí nhớ. Bạn có thể sử dụng nhãn tươi trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn như cháo long nhãn, chè long nhãn, hoặc chè hạt sen long nhãn...

Đây là loại quả phổ thông và thường xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Nước ép từ quả cà chua khi thêm chút mật ong hoặc đường cát với độ ngọt tùy ý, uống vào thời điểm trước khi đi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ ngon giấc.

Nước ép cà chua hay sinh tố cà chua là một trong những thức uống quen thuộc được nhiều người yêu thích vì tác dụng giảm cân, dưỡng da và làm thon gọn. Bên cạnh đó, nước ép hay sinh tố cà chua còn giúp chăm sóc giấc ngủ của bạn, đồng thời cải thiện giấc ngủ, bạn có thể thường xuyên thêm loại thức uống này vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ trị mất ngủ!

Tương tự như sen, củ súng mọc dưới đầm và được sử dụng như một loại thuốc an thần rất hiệu quả. Ngoài ra, củ súng còn có tác dụng bồi bổ khí lực, tăng cường sinh lực, làm mạnh gân cốt rất tốt. Củ súng thường được lấy từ cây hoa súng màu trắng hoặc tím để có hiệu quả tốt nhất.

Cây hoa súng được ứng dụng rộng rãi trong y học cổ truyền với công dụng chống co thắt, giảm ho, an thần, bổ thận… Đây là loại cây thảo mộc thường được sử dụng để bồi bổ sức khỏe, hỗ trợ điều trị mộng tinh, di tinh, mất ngủ, và an thần. Các bộ phận thường được sử dụng để làm thuốc bao gồm thân, rễ (củ) và hoa súng. Trước khi sử dụng, cần nhổ vây và lấy rễ, củ, sau đó rửa sạch và phơi khô. Bảo quản trong hộp kín để tránh mốc. Khi cần sử dụng, lấy ra và sử dụng theo liều lượng đúng.

Đậu xanh (đỗ xanh) là thực phẩm giàu dưỡng chất như vitamin E, B3, B6, các loại chất khoáng, chất xơ và các chất chống oxy hóa như flavanoid, carotenoid, polyphenol…

Theo y học cổ truyền, đậu xanh có vị ngọt, hơi tanh, tính hàn, không độc, thanh nhiệt mát gan, hạ huyết áp, tốt cho tim mạch, bổ dạ dày, hết đi tả, say nắng, chống lão hóa. Ngoài ra, đậu xanh còn có tác dụng chữa mất ngủ, kể cả mất ngủ kinh niên.

Sử dụng khoảng 50 gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Ăn khi còn nóng và có thể thêm chút sữa để tăng vị béo, ngậy. Món ăn này thích hợp với những người mất ngủ kinh niên hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh được biết đến và áp dụng phổ biến vì trong chuối xanh chứa Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giải phóng vào ban đêm, duy trì giấc ngủ tự nhiên và giúp ngủ ngon hơn.

Chuối xanh cũng cung cấp nhiều vitamin C, vitamin B6, tinh bột, chất xơ, Kali và Magie, giúp thư giãn cơ bắp, hệ thần kinh, và hỗ trợ điều trị các vấn đề về đường tiêu hóa, tim mạch.

Kết hợp chuối xanh với bột quế có hiệu quả tốt hơn vì quế kích thích tuần hoàn, cân bằng đường huyết, giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tình trạng mất ngủ.

Ăn một quả chuối xanh trước khi đi ngủ giúp thư giãn hệ cơ bắp và kích thích giấc ngủ.

Cây đinh lăng, loại cây phổ biến ở Việt Nam, nổi tiếng với tác dụng chống mất ngủ, trầm cảm và bồi bổ sức khỏe.

Được sử dụng chủ yếu từ lá và rễ. Lá có thể sử dụng quanh năm, trong khi rễ được thu hái vào mùa đông từ cây có từ 4-5 tuổi trở lên. Rễ đinh lăng cỡ lớn thì sử dụng phần vỏ, còn rễ nhỏ thì có thể sử dụng toàn bộ.

Rau nhút, thường mọc dưới nước ở mương rãnh và ao hồ, được sử dụng làm thuốc trong kinh nghiệm dân gian. Theo Đông y, rau nhút có vị ngọt, tính hàn, không độc, có tác dụng an thần, mát gan, giải nhiệt độc, giúp chữa chứng mất ngủ, trị nóng trong sinh mụn...

Rau nhút giòn, vị thanh, thích hợp cho các món lẩu, canh... Bên cạnh đó, đây còn là một loại rau bổ trợ tốt cho giấc ngủ nhờ vào tác dụng an thần, giải độc, làm mát và thông huyết. Tuy nhiên, không phù hợp cho người mệt mỏi và trẻ nhỏ.

Theo Đông y, nụ, hoa tam thất có tính mát, chứa saponin ginsenoid nhóm Rb - một loại chất cũng tồn tại trong nhân sâm có tác dụng ức chế trung khu thần kinh trung ương, giúp an thần, tăng tuần hoàn máu trị mất ngủ rất tốt.

Sử dụng nụ, hoa tam thất điều trị mất ngủ giúp kích thích giấc ngủ tự nhiên, tinh thần thoải mái. Sau khi ngủ dậy, người sử dụng sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tỉnh táo, không còn mệt mỏi và căng thẳng như trước đó.

Nụ, hoa tam thất đặc biệt hiệu quả với chứng mất ngủ tạm thời, giúp giải tỏa căng thẳng, thanh mát, bồi bổ cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu. Đây là lựa chọn hữu ích cho những người yếu ớt, suy nhược, đặc biệt là suy nhược thần kinh.

Cây lạc tiên giúp an thần, giấc ngủ sâu. Những người gặp vấn đề với tim hồi hộp, tâm trạng lo lắng, và mất ngủ có thể sử dụng lá cây tươi để nấu canh hoặc sắc nước uống, hoặc kết hợp với lá sen. Ngoài việc hỗ trợ chống mất ngủ, cây lạc tiên còn giải quyết tình trạng kinh nguyệt sớm ở phụ nữ.

Cây này còn được chiết xuất thành hoạt chất an thần, hỗ trợ giảm căng thẳng cho những người làm việc trí óc, giảm nguy cơ suy nhược tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó cũng giúp thanh lọc cơ thể, làm mát gan. Bạn có thể sử dụng cây lạc tiên khi cảm thấy nóng trong người hoặc có triệu chứng đau mắt đỏ.

Ngọn non của cây lạc tiên có thể được sử dụng như rau luộc hoặc nấu canh. Cây lạc tiên không chỉ giúp đối phó với suy nhược thần kinh, mất ngủ, mơ mộng, mà còn có tác dụng chữa trị các vấn đề như ho, phù thũng, viêm mủ da, lở ngứa, và loét chân.

Thiên lý là một loại cây nhỏ, thân dây mọc leo, với lá đơn nguyên mọc đối, gốc hình tim, thuôn, màu xanh lục bóng. Hoa thơm về đêm và được trồng để che bóng trong sân nhà. Theo Đông y, hoa thiên lý có vị ngọt, tính bình, giúp giải nhiệt, chống rôm sảy, đồng thời có tác dụng an thần, tư bổ tâm, hỗ trợ giấc ngủ. Thường được sử dụng trong nấu canh với hiệu quả mát bổ, an thần, giúp ngủ sâu, giảm mệt mỏi, chống sốt nhẹ và lao lực.

Cây trinh nữ hay còn gọi là cây xấu hổ là một loại cây thuốc nam phổ biến ở khắp nơi. Mặc dù tên gọi khiến cho cây trở nên đặc biệt, nhưng thực tế nó lại có nhiều tác dụng quý giá trong lĩnh vực y học. Theo kinh nghiệm dân gian, việc uống nước sắc từ cây trinh nữ có thể giúp cải thiện giấc ngủ, chính vì vậy nó được sử dụng làm thuốc an thần để điều trị tình trạng mất ngủ. Việc phơi khô lá và dây trinh nữ, sau đó sắc nước uống hàng ngày có thể mang lại hiệu quả tốt. Bạn chỉ cần duy trì việc sử dụng trong khoảng 1 tuần để trải nghiệm giấc ngủ ngon hơn.