1. Giữ Tinh Thần Thoải Mái
Nuôi con nhỏ là một sứ mệnh thiêng liêng, đòi hỏi sự vui vẻ và thoải mái. Đối với các bà mẹ lần đầu, điều này có thể thách thức lớn. Hãy tạo điều kiện tốt nhất cho tinh thần của mình. Cả gia đình cần chăm sóc và giảm thiểu stress để ảnh hưởng tích cực đến quá trình tạo sữa. Môi trường tích cực cũng giúp hạn chế stress và trầm cảm sau sinh.
Cảm thấy thoải mái, con yêu ơi.
Hình ảnh minh họa - Nguồn: internetMẹ nên cho con bú ngay sau sinh, khoảng 30 phút để bé nhận được sữa non colostrum quan trọng. Đồng thời, hãy đảm bảo bé được bú thường xuyên và đúng cách để kích thích hoạt động của tuyến sữa.
Mẹ cũng nên duy trì việc cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 4 - 6 tháng đầu và tiếp tục đến khi bé đạt 2 tuổi.
Hình minh họa - Nguồn: internet
Hình minh họa - Nguồn: internet
Sau khi sinh, các bà mẹ nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn để chăm sóc con tốt hơn. Ngoài ra, việc duy trì một lịch làm việc hợp lý, tránh làm việc quá mức, kết hợp với thời gian nghỉ ngơi và thư giãn... sẽ giúp bà mẹ duy trì nguồn sữa cho con bú.
Mẹ tập chạy mỗi ngày.
Ảnh minh họa - nguồn internet
4. Bổ sung thực phẩm tăng sức lợi cho sữa
Chế độ ăn hàng ngày của bà mẹ đặc biệt quan trọng đối với quá trình tạo sữa, vì vậy hãy chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm tăng sức lợi cho sữa. Các lựa chọn bao gồm: nước luộc móng giò hầm đu đủ, chân giò heo thập cẩm, gà nấu sữa, .... Đậu xanh và đậu lăng không chỉ là nguồn protein tốt mà còn giúp tăng cường sữa mẹ, đồng thời dễ chế biến và thưởng thức.
Ảnh minh họa - nguồn internet
Ảnh minh họa - nguồn internet
5. Chế độ dinh dưỡng đúng đắn
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng và phong phú là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé trong thời kỳ đang bú mẹ. Hãy bổ sung hàng ngày từ 20 - 30 loại thực phẩm khác nhau, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và duy trì lượng nước đủ. Đối với các mẹ, việc uống thêm 1 ly sữa 250ml mỗi ngày cũng rất quan trọng. Đồng thời, tránh những thói quen như ăn mặn, kiêng rau củ quả... vì chúng có thể gây táo bón, khó tiêu hóa và làm giảm năng lượng tạo sữa. Hãy duy trì một lối sống ăn uống cân đối để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
Mẹ nên bổ sung thêm thực phẩm đa dạng và phong phú.
Ảnh minh họa - nguồn internet
Một trong những phương pháp hiệu quả để kích thích sữa mẹ là đắp mặt nạ ấm. Hãy kết hợp với việc massage ngực thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất. Phương pháp này đơn giản mà hiệu quả, mẹ có thể thực hiện tại nhà và nhờ sự hỗ trợ của ông chồng.
Massage ngực giúp kích thích hoạt động của tuyến sữa.
Ảnh minh họa - nguồn internet
7. Lựa chọn phương pháp sinh tự nhiên
Trong thời đại ngày nay, mặc dù phương pháp sinh mổ phổ biến, nhiều bà mẹ vẫn ưa chuộng phương pháp sinh tự nhiên. Đáng chú ý là việc sinh mổ cần sử dụng nhiều loại thuốc kháng sinh để ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng sau phẫu thuật, có thể gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa sau sinh. Ngược lại, phương pháp sinh tự nhiên giúp tối ưu hóa hàm lượng oxytocin và prolactin, kích thích sữa về nhanh và nhiều hơn. Đồng thời, giảm thiểu tác động của thuốc lên sức khỏe của bé, giúp tăng khả năng bú mẹ.
Ảnh minh họa - nguồn internet
Ảnh minh họa - nguồn internet
8. Xem xét khi sử dụng máy hút sữa
Ngày nay, nhiều bà mẹ thường sử dụng máy hút sữa ngay sau khi con bú, tưởng rằng điều này sẽ khuyến khích sự sản xuất sữa. Tuy nhiên, thói quen này trong những tuần đầu sau khi sinh có thể làm mất cân bằng tự nhiên giữa lượng sữa mẹ sản xuất và nhu cầu sữa của bé. Việc này không chỉ tốn thời gian mà còn có thể dẫn đến tình trạng căng ngực hoặc thậm chí áp xe vú do sữa tạo ra quá nhiều.
Ảnh minh họa - nguồn internet
Ảnh minh họa - nguồn internet
9. Chăm sóc tận tụy con yêu
Các mẹ có biết không, nghiên cứu khoa học chứng minh mối quan hệ giữa việc âu yếm chăm sóc của bố mẹ với việc tăng cường sản xuất sữa. Hành động vuốt ve, âu yếm bé sẽ kích thích sản xuất nồng độ cao của oxytocin và prolactin trong cơ thể mẹ. Cả hai loại hormone này đều quan trọng cho quá trình sản xuất và tỏa sữa mẹ. Đồng thời, nó còn tạo ra mối liên kết tình cảm sâu sắc giữa mẹ và bé, tạo ra một chu kỳ tích cực hỗ trợ việc nuôi con bằng sữa mẹ. Thật tuyệt vời, phải không các mẹ.
Ảnh minh họa - nguồn internet
Ảnh minh họa - nguồn internet
10. Sử dụng viên uống hỗ trợ lợi sữa
Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại viên uống hỗ trợ lợi sữa, giúp mẹ sau sinh kích thích sự trở lại của sữa và cải thiện chất lượng sữa. Các mẹ cần chú ý lựa chọn sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên, có nguồn gốc rõ ràng và mua tại những địa chỉ uy tín nhất nhé!
Ảnh minh họa - nguồn internet
Ảnh minh họa - nguồn internet
11. Bắt đầu cho con bú ngay sau khi sinh
Dù là sinh thường hay sinh mổ, mẹ nên tập trung cho con bú ngay sau khoảng 30 phút - 1 giờ sau khi sinh để bé có cơ hội hấp thụ nguồn sữa non quý giá. Hành động này không chỉ giúp kích thích cơ thể mẹ tự nhiên sản xuất sữa mà còn tạo ra một liên kết mạnh mẽ giữa mẹ và con.
Hãy cho con bú ngay sau khi sinh.
Ảnh minh họa - nguồn internet
Đối với các bà mẹ trẻ thường gặp tình trạng này, hãy đảm bảo rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước ấm. Trước khi bắt đầu nặn, hãy massage nhẹ ngực.
Kỹ thuật nặn sữa đúng cách như sau:
- Đặt tay để nặn ở phần quầng đen xung quanh đỉnh vú.
- Sử dụng ngón cái và các ngón còn lại theo hình chữ C.
- Nặn nhịp nhàng, cố gắng tránh trượt ngón tay trên da. Lần đầu tiên nặn, chỉ có vài giọt xuất hiện.
- Sau đó, sữa sẽ chảy thành dòng mạnh và bạn có thể nặn dễ dàng hơn trong các lần tiếp theo. Nếu sữa không chảy, di chuyển bàn tay gần đỉnh hoặc xa hơn để tìm vị trí tốt nhất. Massage ngực thêm một chút và thử lại để kích thích sữa cho con bú.
Ảnh minh họa - nguồn internet
Ảnh minh họa - nguồn internet
13. Uống một cốc sữa nóng trước khi cho con bú để kích thích sữa xuống nhanh và nhiều
Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, quan trọng là sản phụ cần duy trì chế độ ăn uống đủ chất. Ngoài ra, trước khi cho con bú, mẹ có thể uống một cốc sữa nóng (có thể là sữa tươi, sữa đặc có đường, sữa đậu nành…) để kích thích phản xạ tiết sữa.
Bác sĩ khuyên mẹ nên uống sữa trước khi cho con bú khoảng 20 phút. Khi bé bắt đầu ngậm vú mẹ, sữa sẽ xuống rất nhanh, thậm chí là đều và có mùi thơm hấp dẫn hơn.
Ảnh minh họa - nguồn internet
Ảnh minh họa - nguồn internet
14. Duy trì việc uống đủ nước
Đối với việc duy trì lượng sữa, không chỉ cần ăn uống đầy đủ mà bạn cũng cần giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước. Nước ép trái cây tự nhiên và sữa ít chất béo là những sự lựa chọn tốt để hỗ trợ lợi sữa. Hãy đảm bảo bạn uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, tránh các đồ uống có caffeine như cà phê và trà. Bạn cũng có thể thử các loại trà thảo dược được chế biến để kích thích sữa, mặc dù không phải là biện pháp khoa học nhưng đã đem lại kết quả tích cực cho một số người.
Ảnh minh họa - nguồn internet
Ảnh minh họa - nguồn internet
Buzz
