Top 14+ món ăn vặt vừa ngon vừa an toàn cho bà bầu

Với tiêu chí thơm ngon và dinh dưỡng, các món ăn vặt cho mẹ bầu cần phải mát mẻ trong mùa nóng và ấm áp trong mùa lạnh.

Món ăn vặt luôn là lựa chọn hàng đầu của phái đẹp, và với mẹ bầu cũng không ngoại lệ. Đảm bảo ngon miệng và dinh dưỡng, các món ăn vặt cho mẹ bầu cần mang tính mát trong mùa nóng và ấm áp trong mùa lạnh.

Món ăn vặt cho mẹ bầu trong mùa mưa lạnh

Bắp: Bắp chứa đầy đủ chất béo, carbohydrate, chất xơ và protein. Có thể chế biến thành súp bắp, sữa bắp, bắp rang bơ hay chè bắp để thưởng thức vào bữa phụ hoặc nhâm nhi chiều.

Hạt dẻ rang: Mềm, thơm, hấp dẫn trong những ngày mưa. Hạt dẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu, có thể thường xuyên thưởng thức.

Cháo sườn: Cháo sườn nóng hổi cùng với chút tiêu và hành là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu trong những ngày mưa. Đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ, cháo sườn còn giúp giảm triệu chứng nghén hiệu quả.

Súp cua: Súp cua thường được kết hợp với óc heo hoặc trứng bắc thảo, là nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu suốt thai kỳ và giúp cơ thể duy trì ấm áp trong những ngày mưa lạnh.

Khoai tây: Khoai tây giàu chất xơ, canxi, magiê, kẽm, kali, sắt, vitamin B1, B2, giúp mẹ bầu điều hòa huyết áp, kiểm soát cân nặng. Có thể chế biến khoai tây thành món nướng hoặc hấp.

Rau củ luộc, pita chip chấm sốt hummus: Một món ăn vặt từ Trung Đông, cung cấp chất xơ, protein, và năng lượng để duy trì sức khỏe cho mẹ bầu trong thai kỳ.

Bánh sandwich cá ngừ: Cá ngừ là lựa chọn tốt cho mẹ bầu, kết hợp với bánh sandwich cung cấp chất xơ, protein, omega-3, và DHA tốt cho não của thai nhi.

Món ăn vặt cho mẹ bầu trong mùa nóng

Trái cây tươi: Trái cây là lựa chọn hàng đầu cho mẹ bầu trong mùa nóng. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn 200g trái cây/ngày và tránh trái cây quá ngọt. Bưởi, cam, chanh giàu vitamin C, mơ, đào giàu axit folic là những lựa chọn tốt cho mẹ bầu.

Khoai lang sấy: Khoai lang sấy giàu kali, chất xơ, vitamin A, C, và B6, cần thiết cho bà bầu. Nếu có lò nướng, mẹ nên tự chế biến thay vì mua khoai lang sấy sẵn.

Ngũ cốc: Ngũ cốc chứa axit folic, vitamin, và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của bé và giúp mẹ tránh bệnh viêm miệng, loét hay nhiệt miệng. Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt cho mẹ.

Nho khô: Nho khô giàu kali, natri, phốt pho, canxi, vitamin, và sắt, hỗ trợ điều hòa máu, lợi tiểu, giảm đau. Tuy nhiên, mẹ thừa cân nên tránh sử dụng nho khô vì chúng có hàm lượng đường cao.

Chocolate đen: Chocolate đen giúp mẹ ngăn ngừa tiền sản giật, ổn định huyết áp, giảm stress. Một chút chocolate đen cũng giúp mẹ lấy lại vị giác nếu cảm thấy nhạt miệng.

Rau cải xanh, rau xanh lá: Rau cải xanh và rau xanh lá chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.

Sữa chua: Giúp cung cấp canxi cho răng và xương của mẹ bầu và bé. Nên chọn loại sữa chua nguyên chất và ít đường. Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tốt giúp cung cấp protein.

Bơ hạt: Bơ hạt cung cấp chất béo lành mạnh, giúp mẹ bầu tránh cảm giác đói trong thai kỳ. Nên chọn loại bơ hạt tự nhiên từ hạt như hạnh nhân, hạt điều và trái cây như lê, chuối.

Trong thời kỳ mang thai, mẹ cần bổ sung các bữa ăn và chọn món ăn vặt phù hợp để không để bụng đói.

Thông tin tham khảo: marrybaby.vn , marrybaby.vn

Chọn mua sữa bột cho bà bầu tại Mytour: