Top 15 Bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc cho nhân viên văn phòng

Giữ tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Duy trì động tác xoay cơ thể sang hai bên lần lượt, mỗi bên 10 lần để giảm căng thẳng cho vai và cánh tay. Loại bỏ mệt mỏi sau những giờ làm việc trước máy tính.

Tác dụng: Cải thiện sự linh hoạt cho vai và cánh tay, giúp giảm căng thẳng và tăng cường năng suất làm việc.

Tư duy động tác ngồi quỳ, cúi đầu về phía trước là biện pháp tuyệt vời cho sức khỏe cột sống. Ngồi quỳ trên gối, duỗi người về phía trước để ngực chạm vào đùi, đầu cúi xuống, hai tay duỗi về phía trước.

Tác dụng: Giúp giảm căng thẳng ở vùng cột sống, ngăn chặn đau nhức khi làm việc!

Tập luyện với động tác cây nến này giúp tăng độ săn chắc cho vùng hông và bắp đùi. Bạn chỉ cần nằm thẳng trên sàn, dùng tay nâng vùng hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần để có kết quả tốt nhất.

Tác dụng: Tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác chống lại quá trình lão hóa rất hiệu quả cũng như mang lại nhiều lợi ích tích cực đến cơ thể của bạn.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay vươn về phía trên đầu, chân duỗi thẳng, cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể, giữ vài giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 lần sẽ đem lại kết quả tốt cho cột sống của bạn.

Tác dụng: Tốt cho sức khỏe của cột sống.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay vắt chéo trước ngực, ôm lấy vai, đầu gối hơi khum, đầu ngẩng. Sử dụng cơ bụng và hông nâng người lên khỏi sàn, giữ vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Thực hiện động tác này 10 lần.

Tác dụng: Đây là bài tập giúp giảm mỡ thừa ở vùng eo hiệu quả.

Nằm sấp, chống hai cánh tay xuống sàn, sử dụng cơ bụng nâng ngực và cổ lên cao hết mức có thể. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác này 10 lần.

Tác dụng: Bài tập hình con rắn giúp giảm căng thẳng ở vùng cổ, vai, và gáy.

Bài tập rút gối, giữ thăng bằng. Bạn lần lượt nâng cao gối, đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong nửa phút rồi đổi chân.

Tác dụng: Bài tập này giúp cải thiện sự lưu thông máu tới chân.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng sang hai bên. Lần lượt nghiêng người sang từng bên, tay chạm đầu gối rồi xoay cơ thể, đưa tay sang chân bên kia. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

Tác dụng: Bài tập giúp vươn vai, xoay cơ thể giúp kéo giãn vùng cơ bụng và lưng.

Ngồi trên sàn, đầu gập, gối co về phía ngực, hai tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái. Ngả người về phía sau, lưng chạm sàn, đầu ngẩng cao không chạm đất, rồi dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy. Thực hiện động tác này 10 lần.

Tác dụng: Giúp làm săn chắc cơ bụng.

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt lên thành ghế, sử dụng lực bắp tay và cơ lưng, bụng hông nhấc người lên khỏi mặt ghế, hai chân co vuông góc. Giữ nguyên động tác khoảng 5 giây và thực hiện 15 lần.

Tác dụng: Đây là bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng.

Ngồi với tư thế chân trái vắt chéo qua chân phải, xoay người về bên trái. Giữ vài giây rồi quay về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.

Tác dụng: Động tác xoay người ngồi này giúp giảm đau ở vùng lưng.

Ở vị trí ngồi thoải mái trên ghế, kéo đầu gối lên cao, hướng về phía ngực. Hai tay chống xuống ghế để giữ thăng bằng và xoay toàn bộ chân (chứ không chỉ cử động ngón chân) của bạn sang trái, sang phải luân phiên. Thực hiện động tác này 10 lần.

Tác dụng: Giảm mỡ bụng và có lợi cho xương khớp

Bắt đầu từ tư thế ngồi thoải mái trên ghế, co một chân và sử dụng tay ép chặt sao cho đầu gối chạm ngực. Giữ nguyên tư thế 3 giây và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi chân.

Tác dụng: Đây là bài tập vừa làm cơ bụng săn chắc vừa giúp thon gọn vùng hông và eo.

Đưa hai tay ra phía sau lưng, nắm chặt tay và kéo ra sau như bạn đang cố gắng hăm dọa người đứng phía sau. Giữ động tác này trong 5 giây.

Tác dụng: Tốt cho cơ vai và cơ ngực, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn về tâm trạng.

Ngồi ở mép ghế, đặt hai tay phía sau gáy. Nâng chân phải lên, hạ chân trái xuống sao cho 2 chân chéo nhau.

Thực hiện động tác vặn cơ thể 20 lần mỗi bên. Bạn, người phải ngồi lâu tại văn phòng, thường xuyên gặp khó khăn trong việc duy trì lịch trình tập luyện. Tuy nhiên, bài tập này vô cùng đơn giản và có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc trong giờ nghỉ trưa.

Tác dụng: Đây là động tác giúp làm săn chắc vùng hông.