Top 15 Bệnh Thường Gặp Khi Làm Việc Nhiều Với Máy Tính

Huyết khối hay cục máu đông là hiện tượng đông máu không đều trong cơ thể, gây ra sự tăng nguy cơ tạo thành cục máu đông trong các mạch máu. Cỡ của huyết khối cũng quyết định đến việc có thể tắc nghẽn hoặc nghẽn một phần mạch máu..., đồng thời việc này cũng giúp tránh nguy cơ đột quỵ và các biến chứng khác.

Cách Phòng Ngừa: Đối với những người làm việc lâu trước máy tính, hãy thường xuyên đứng dậy nghỉ ngơi (ít nhất mỗi giờ một lần). Bạn có thể làm vài bước đi trong văn phòng để kích thích sự tuần hoàn máu, giảm nguy cơ hình thành huyết khối.

Đa phần vitamin D cần cho cơ thể đến từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ở trong văn phòng, lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể sẽ giảm đi đáng kể. Sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhiều khía cạnh sức khỏe như xương và nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Cách phòng ngừa: Bổ sung vitamin D bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, và cốc ngũ cốc.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính có nguy cơ cao mắc bệnh tim. Bệnh tim có thể gây hẹp, xơ cứng, và tắc nghẽn mạch máu, làm gián đoạn hoặc ngăn cản sự cung cấp đủ Oxy đến não và các bộ phận khác trong cơ thể, dẫn đến hậu quả nặng nề.

Cách phòng ngừa: Đối với những người làm việc với máy tính, nên thường xuyên đứng dậy, di chuyển và không ngồi lâu một chỗ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nhiều người làm văn phòng sử dụng máy tính đến khuya, nhìn chăm chú vào màn hình trước khi đi ngủ có thể giảm sản xuất melatonin - hormone giúp ngủ sâu. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Cách phòng ngừa: Tránh sử dụng máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để bảo vệ giấc ngủ của bạn.

Thói quen sử dụng máy tính thường xuyên có thể dẫn đến căng cơ ở cổ, thường do màn hình không được đặt đúng. Ngoài ra, việc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài cũng có thể gây mệt mỏi mắt và đau đầu.

Cách phòng ngừa: Để tránh đau cổ, hãy điều chỉnh ghế và máy tính sao cho màn hình ở mức tầm nhìn và cổ của bạn, đồng thời không nghiêng khi làm việc. Đối với mệt mỏi mắt, hãy thực hiện theo quy tắc 20/20/20, tức là mỗi 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn xa khoảng 20 feet (hơn 6m) trong 20 giây.

Ngồi lâu và giữ tư thế không đúng khi làm việc với máy tính có thể gây đau nhức và đau nặng, đặc biệt là ở phần lưng dưới hay thắt lưng. Việc ngồi quá lâu hoặc ngồi không đúng tư thế có thể làm tổn thương cấu trúc cột sống, dẫn đến đau đớn và cảm giác đau kéo dài.

Cách phòng ngừa: Hãy thường xuyên điều chỉnh tư thế ngồi và đặt một gối ở phía sau (vùng thắt lưng). Đồng thời, hãy giữ túi quần rỗng để tránh tạo áp lực không mong muốn cho cột sống.

Gần đây, các nhà nghiên cứu ở Anh phát hiện mối liên kết giữa việc sử dụng máy tính và bệnh trầm cảm. Công việc của nhân viên công nghệ thông tin thường xuyên đòi hỏi quản lý thông tin và khôi phục dữ liệu khi có sự cố, tạo nên một môi trường làm việc căng thẳng. Điều này không chỉ gây biến đổi trong tâm trạng và tình trạng lo lắng, mà còn có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khác.

Biện pháp phòng ngừa: Ngoài giờ làm việc, hạn chế sử dụng máy tính, đặc biệt là trên Internet. Đối với căng thẳng và lo lắng, việc tập thể dục là một cách hiệu quả và an toàn.

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng hầu hết bàn phím và điện thoại di động đều chứa đầy vi khuẩn và vi sinh vật đa dạng. Ngoài việc truyền nhiễm các bệnh như cảm lạnh và cúm, các thiết bị công nghệ không được làm sạch thường xuyên có thể dẫn đến phát tán vi khuẩn và các bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng khác.

Biện pháp phòng ngừa: Hãy thường xuyên lau sạch bàn phím và bề mặt làm việc bằng dung dịch kháng khuẩn để ngăn chặn sự lan truyền của vi khuẩn. Bạn cũng nên sử dụng các chất diệt trùng cho tay và nhớ rửa tay sau khi ăn trong giờ làm việc hoặc trước khi ăn trưa.

Một vấn đề sức khỏe thường gặp ở những người sử dụng máy tính là hội chứng ống cổ tay. Tình trạng này xuất hiện khi các dây thần kinh chính ở cổ tay, trách nhiệm truyền cảm giác từ các ngón cái, trỏ, giữa và nửa ngón áp út của bàn tay, bị ép chật sau những giai đoạn căng thẳng liên tục.

Tình trạng này bắt đầu dần với các triệu chứng như cảm giác nóng hoặc ngứa ở bàn tay và có thể dẫn đến đau đớn và giảm tính linh hoạt của cổ tay.

Cách phòng ngừa: Hãy thường xuyên làm nhẹ nhàng các động tác kéo dài cho cổ tay. Quan trọng là làm việc với tư thế đúng và ngồi cách màn hình khoảng 0,6 m. Khi gõ, đảm bảo cổ tay thẳng và khuỷu tay ở góc 90 độ.

Đây là hậu quả phổ biến nhất đối với những người sử dụng máy tính quá mức. Khi bạn ăn hoặc mới ăn xong mà ngay lập tức ngồi trước máy tính mà không tận hưởng hoạt động hay vận động, việc này có thể gây tăng cường béo phì. Những thực phẩm bạn ăn, đặc biệt là những thực phẩm giàu chất béo mà không được tiêu hóa thông thường, sẽ tích tụ trong cơ thể và dẫn đến tình trạng thừa cân nhanh chóng.

Biện pháp phòng ngừa: Tránh dùng máy tính quá thời gian, hãy dành thời gian nghỉ và vận động. Đặc biệt, tránh sử dụng máy tính trước và sau khi ăn.

Ngoài bệnh huyết khối và bệnh tim, các nghiên cứu y học gần đây còn phát hiện mối liên kết giữa hoạt động thể chất và một số loại ung thư cụ thể, đặc biệt là ung thư vú và ung thư đại tràng.

Biện pháp phòng ngừa: Duy trì lối sống lành mạnh là quan trọng, vì nghiên cứu ung thư chỉ ra rằng chỉ cần 30 phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày cũng giúp bảo vệ sức khỏe và ngăn chặn một số loại ung thư. Hơn nữa, thường xuyên kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm sớm cũng là điều cần thiết.

Những nghiên cứu thực tế cho thấy, mặc dù sóng điện từ máy tính và điện thoại không ảnh hưởng lớn đến cơ thể, nhưng người làm việc quá mức với máy tính có thể trải qua tình trạng da sạm đen, nhăn nheo và mất sức sống hơn so với những người khác, ngay cả khi họ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Nguyên nhân là do sóng điện từ có thể tác động đến hệ thống máu, gây ra sự mất cân bằng chất thải từ mô và tế bào trong cơ thể. Kết quả là, hệ thống bài tiết của da bị ảnh hưởng, làm cho da thiếu dưỡng chất, trở nên xám xịt, yếu đuối và dễ mụn, cơ thể cũng có thể tỏ ra không khỏe và có mùi khá khó chịu.

Biện pháp phòng ngừa: Ngồi máy tính ở nơi có không khí thoáng đãng, thường xuyên rửa mặt để duy trì sự đàn hồi cho da, và tránh chạm tay lên mặt.

Thường ngày, thời gian làm việc của chúng ta thường là 8 giờ mỗi ngày, và đôi khi có thêm giờ làm việc, tăng ca, hoặc làm thêm giờ theo yêu cầu từ một số ngành nghề đặc biệt. Việc ngồi máy tính miệt mài hàng ngày 8 giờ đồng hồ có nghĩa là chỉ có bàn tay, cổ, và ngón tay là hoạt động liên tục, trong khi phần lớn cơ thể lại ít hoạt động. Điều này tác động lớn đến dây chằng, làm cho chúng trở nên yếu, dễ tổn thương và cơ bị mỏi nhanh hơn.

Biện pháp phòng ngừa: Thực hiện các động tác vận động đơn giản như xoay lưng, vươn vai, duỗi chân tay mỗi 10-15 phút để giảm ảnh hưởng. Đồng thời, giữ tư thế ngồi đúng để bảo vệ cơ bắp.

Nếu tiếp xúc với sóng điện từ quá nhiều, khoang chậu có thể bị thiếu máu, làm giảm lượng dưỡng khí trong máu và làm suy giảm “năng lượng” của cơ thể.

• Với phụ nữ: Ngồi lâu có thể làm cho chu kỳ kinh nguyệt trở nên đau đớn, gặp khó khăn trong tuần hoàn máu. Sự ứ đọng máu có thể gây tắc nghẽn mạch máu, ống dẫn trứng bị tắc nghẽn, có thể dẫn đến vô sinh. Đồng thời, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thai nhi, thậm chí có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe cho em bé.
• Với nam giới: Lượng bức xạ từ máy tính có thể làm tăng số lượng tinh trùng bị dị tật, giảm khả năng sinh sản và có thể gây vô sinh nếu tình trạng kéo dài.

Ngồi thời gian dài tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ lên đến 72,9%, trong khi người thường xuyên vận động chỉ có 43%. Nhân viên văn phòng nên thường xuyên đứng lên và vận động sau mỗi 45 – 60 phút. Người ngồi xổm nên đứng lên đi lại hoặc thay đổi tư thế mỗi 30 phút.

Những người làm việc quá mức, du lịch dài ngày hoặc thức đêm mà không nghỉ ngơi sẽ có rủi ro mắc bệnh trĩ cao hơn. Việc cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi là quan trọng để phòng tránh bệnh trĩ và giúp cơ thể hồi phục tốt nhất.