Top 15 Biện pháp phòng chống cảm cúm và cảm lạnh hiệu quả trong mùa đông

Theo nghiên cứu của Viện Babraham tại Cambridge (Anh), việc thường xuyên ăn các loại rau lá xanh, đặc biệt là những loại có màu sắc đậm, sẽ giúp cung cấp sức mạnh cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh trong mùa đông.

Rau củ như cải xanh, súp lơ đều chứa nhiều chất hỗ trợ hoạt động của tế bào bạch cầu, giúp đẩy lùi các mối đe dọa từ môi trường. Rau cải, dù luộc hay xào, kết hợp với chút gừng sẽ là món ăn ngon và hữu ích để chống cảm cúm trong mùa lạnh.

Vi khuẩn và vi trùng thường gây bệnh thông qua bàn tay, là cổng chính để chúng tiếp xúc với mắt và miệng. Do đó, luôn luôn rửa sạch tay thường xuyên, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Rửa tay với xà phòng thường xuyên, nhiều lần mỗi ngày, là biện pháp đơn giản nhất để loại bỏ vi khuẩn, bảo vệ sức khỏe. Hãy nhớ rửa tay bằng xà phòng mỗi khi tiếp xúc với đồ vật và trước khi ăn uống!

Thực hiện việc súc miệng bằng nước muối hàng ngày là một trong những biện pháp hiệu quả để phòng ngừa bệnh cảm cúm và cảm lạnh. Giống như cách rửa tay bằng xà phòng, việc sử dụng nước muối để súc miệng giúp hạn chế và thậm chí tiêu diệt những vi khuẩn có thể xâm nhập vào cơ thể qua các hoạt động giao tiếp hàng ngày qua miệng.

Các bác sĩ khuyến cáo nên sử dụng nước muối để súc miệng 3 lần mỗi ngày. Điều này giúp giảm đến 36% nguy cơ mắc bệnh cảm cúm và cảm lạnh so với những người chỉ thực hiện súc miệng một lần mỗi ngày.

Vitamin C thường được cho là có khả năng chống lại bệnh cảm cúm, cảm lạnh. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đưa ra quan điểm khác. Theo họ, chúng ta thường đã cung cấp đủ lượng vitamin C thông qua chế độ ăn hàng ngày. Vì thế, việc bổ sung vitamin C không cần thiết, trừ khi chế độ ăn của bạn quá kém.

Nếu bạn cần bổ sung vitamin vào mùa đông, hãy bổ sung vitamin D để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu của Tiến sĩ Mitsuyoshi Urashima tại Đại học Y Jikei (Tokyo, Nhật Bản) chứng minh rằng bổ sung vitamin D trong mùa lạnh có hiệu quả lớn trong việc phòng ngừa các triệu chứng của bệnh cảm cúm và cảm lạnh.

Bổ sung vi sinh vật có lợi (probiotic) cho hệ tiêu hóa là một biện pháp hiệu quả để ngăn chặn bệnh cảm cúm và cảm lạnh trong mùa đông. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, người thường xuyên bổ sung vi sinh vật có lợi sẽ giảm nguy cơ mắc cảm lạnh đến 35%, giảm khả năng nhiễm trùng đường hô hấp đến 20% ở trẻ em và người già.

Trong ruột, chúng ta có nhiều tế bào miễn dịch, khi vi sinh vật có lợi được bổ sung (có trong sữa chua, thực phẩm giàu vi sinh vật có lợi, sữa có chứa vi sinh vật có lợi,…) có thể tương tác với những tế bào này để củng cố hệ miễn dịch, hỗ trợ phòng ngừa cảm cúm và cảm lạnh hiệu quả hơn.

Phổ biến là niềm tin rằng bia rượu có thể tiêu diệt vi trùng, vi khuẩn, giữ ấm cơ thể và tăng sức khỏe trong mùa đông. Tuy nhiên, đây là quan điểm sai lầm. Thực tế, những chất kích thích này làm suy giảm hệ miễn dịch, làm cho cơ thể dễ bị nhiễm trùng và mắc bệnh cảm cúm, đặc biệt là khi tiếp xúc với không khí lạnh sau khi uống rượu.

Ngoài việc uống rượu, hút thuốc lá hoặc sử dụng chất kích thích cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chúng không chỉ gây hại cho bạn mà còn gây tổn thương cho những người xung quanh, tăng nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp và làm yếu hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Hãy giảm bớt uống bia rượu và chất kích thích để bảo vệ sức khỏe.

Để duy trì ấm áp cơ thể trong mùa đông là vô cùng quan trọng. Hãy đảm bảo cơ thể luôn ấm, khô ráo để tránh bị ảnh hưởng bởi gió lạnh, nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm và cảm lạnh.

Hãy nhớ mặc đủ áo ấm, sử dụng khăn che gió, đeo khẩu trang, đội mũ khi ra khỏi nhà trong thời tiết lạnh. Đồng thời, tránh tắm quá lâu và ngâm mình trong nước. Sau khi tắm, hãy lau khô cơ thể, mặc đủ áo ấm ngay để tránh cảm lạnh đột ngột, có thể đe dọa sức khỏe.

Bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Theo một nghiên cứu từ Trường Đại học Cardiff ở Anh, người thường xuyên ăn sáng đầy đủ với ngũ cốc thường ít mắc các bệnh cảm cúm, cảm lạnh hơn so với những người bỏ bữa.

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn dinh dưỡng quan trọng cung cấp vitamin B, sắt và kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hãy thử bắt đầu ngày mới của bạn với một bát cháo, ngũ cốc kèm theo một ít hoa quả! Chắc chắn sẽ mang lại sự khỏe mạnh cho cơ thể của bạn.

Những loại gia vị đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng chống lại vi khuẩn gây cảm lạnh, cảm cúm. Các gia vị bao gồm hạt tiêu, ớt, mù tạt, gừng, tỏi và các loại gia vị cay khác.

Chúng có thành phần hữu ích, giúp ấm cơ thể, làm giảm nhầy và giảm tắc nghẽn mũi, giúp thoải mái hơn và có thể đánh bại virus cảm lạnh một cách hiệu quả.

Tránh sử dụng chung đồ dùng cá nhân là biện pháp quan trọng để ngăn chặn sự lây lan của bệnh cảm lạnh, cảm cúm và các bệnh truyền nhiễm khác. Hãy cẩn thận và tránh chia sẻ thức ăn, đồ uống, cũng như các vật dụng cá nhân như bàn chải, khăn mặt, son môi hay bất cứ thứ gì có thể tiếp xúc với miệng của bạn.

Vi khuẩn có thể dễ dàng lây lan qua con đường này mà bạn không nhận ra. Triệu chứng của cảm lạnh và cúm có thể xuất hiện từ 1 đến 3 ngày sau khi sử dụng chung vật dụng cá nhân với những người mang theo mầm bệnh.

Hiện nay, với tình trạng ô nhiễm môi trường ngày càng trầm trọng, tăng nguy cơ lây nhiễm các bệnh truyền nhiễm. Khẩu trang y tế là công cụ bảo vệ hiệu quả giúp bạn tránh khỏi vi khuẩn và virus gây bệnh.

Hãy đảm bảo rằng bạn đeo khẩu trang mỗi khi ra khỏi nhà và khi đến những nơi đông người. Không chỉ làm bảo vệ da mặt, khẩu trang còn giúp bảo vệ các bộ phận nội tạng quan trọng như thận, phổi, gan và tim khỏi vi khuẩn, virus và nguy cơ mắc bệnh. Điều này là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tính mạng của bạn.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là một trong những biện pháp quan trọng để duy trì sức khỏe trong những ngày lạnh giá. Hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn khi cơ thể được cung cấp đủ nước.

Khi cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất không diễn ra mượt mà, làm cho hệ thống miễn dịch giảm sức đề kháng, dễ bị nhiễm bệnh. Do đó, đảm bảo bổ sung nước đầy đủ giúp cơ thể hoạt động trơn tru, đồng thời tăng cường khả năng chống lại các bệnh lạnh và cảm cúm.

Không khí mùa đông thường khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi, lười vận động, chỉ muốn nằm cuộn tròn trong tấm chăn ấm áp suốt cả ngày. Thế nhưng việc vận động cơ thể vào mùa đông rất quan trọng để duy trì một sức khỏe tốt, chống lại các bệnh cúm thông thường hay cảm lạnh, ho, sốt,...

Khi vận động, cơ thể chúng ta sẽ được làm ấm, từ đó giúp lưu thông máu và các cơ quan khác cũng trao đổi chất tốt hơn, hạn chế tình trạng mệt mỏi, đau nhức xương khớp. Vận động cũng sẽ giúp tinh thần bạn lên dây cót, phấn chấn hơn và có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày dài phía trước. Thay vì nằm trên giường uể oải vào những ngày lạnh, hãy tạo thói quen vận động mỗi sáng với vài động tác thể dục cơ bản nhé.

Bệnh đường hô hấp có thể do các loại virus gây bệnh, những loại virus này tồn tại trong xung quanh môi trường sống của chúng ta. Vì vậy để phòng tránh bệnh cảm cúm và cảm lạnh trong mùa đông này hãy lưu ý tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với những người bị bệnh liên quan đến đường hô hấp.

Nếu bị nhiễm bệnh về đường hô hấp, người bệnh cần đi khám và điều trị triệt để nhằm ngăn ngừa nguy cơ bệnh nặng hơn, tiến triển thành mạn tính, gây biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng tới sức khỏe và để tránh lây nhiễm cho những người xung quanh.