Top 15 Chiến Thuật Tăng Cường Sự Linh Hoạt Của Não Bộ

Não người có trọng lượng trung bình khoảng 1.4 kg, não của nam giới nặng hơn nữ giới khoảng 10%, như vậy ta thấy rằng não bộ chỉ chiếm khoảng 3% trọng lượng cơ thể, nhưng lượng Oxi mà não chúng ta cần chiếm đến 20% đến 30% lượng Oxi toàn cơ thể cần. Nói vậy để chúng ta thấy được tầm quan trọng của khí Oxi với não chúng ta như thế nào.

Dưới đây là cách để đưa nhiều Oxi cung cấp cho cơ thể và não bộ nhất:

• Uống nhiều nước
• H́i thở sâu
  
• Nhai kẹo sig-gum
• Ngáp

Ngày nay, đặc biệt là đối với các bạn trẻ, thường không duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày. Mặc dù ai cũng nhận thức được lợi ích của việc tập thể dục, chỉ với 30 phút đi bộ, chạy bộ, hoặc hít đất, bạn có thể đạt được những kết quả đáng kinh ngạc. Điều này được chứng minh bởi sự hiệu quả của công việc suốt cả ngày đó.

Một số lưu ý khi tập thể dục bao gồm việc chọn nơi có không khí trong lành và tránh tập thể dục quá sớm vào buổi sáng, vì lúc này mặt trời chưa mọc và cây xanh sẽ thải khí CO2 vào môi trường, điều này là không tốt. Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ thở rất sâu và đều, động tác này giúp đưa Oxi vào não một cách hiệu quả, từ đó tăng cường khả năng làm việc của não bộ.

Vì sao lại chọn nhạc không lời? Nguyên tắc này dựa trên cách hoạt động và chức năng của 2 bán cầu não. Khi bạn tập trung vào học bài, hầu hết các môn học tập trung vào bán cầu não trái - vì bạn phải phân tích và tính toán nhiều. Điều quan trọng là, lúc này bán cầu não phải được thư giãn, vì ý nghĩa của câu: Nhàn cư vi bất thiện. Câu nói này cũng đúng trong trường hợp này, tức là nếu bạn để bán cầu não được nghỉ ngơi, nó sẽ trở nên sáng tạo, tưởng tượng, làm bạn không thể tập trung để học bài.

Chính vì vậy, nghe nhạc không lời là cách để bắt bán cầu não làm việc mà không làm phiền bạn nữa. Hãy chỉ nghe nhạc không lời, vì nghe nhạc có lời sẽ kích thích bán cầu não trái. Tiết tấu của bài hát không lời cũng phải ổn định, không quá nhanh, cũng không quá chậm, và đặc biệt, bạn phải cảm thấy thoải mái khi nghe bài hát đó.

Thực tế không có một không gian nào là tối ưu hoàn hảo, mà mỗi người chúng ta sẽ có một không gian phù hợp riêng. Có người thích học ở quán cà phê, có người lại thích thư viện, còn người khác thì thích ở công viên... Vậy làm thế nào để bạn xác định được không gian phù hợp với bản thân mình? Nếu bạn đã biết từ đầu thì tốt, nhưng đối với những người chưa rõ, hãy thử nghiệm nhiều không gian khác nhau. Hôm nay bạn có thể ngồi ở bàn học gọn gàng, ngày mai thử một bàn học hơi lộn xộn, ngày kia bạn thậm chí có thể nằm trên giường để học. Hãy chú ý xem đâu là nơi bạn cảm thấy thoải mái và có khả năng tập trung cao nhất, đó chính là nơi phù hợp nhất với bạn.

Tư thế ngồi học có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, như là cột sống, đôi mắt,... Vì vậy, khi học bài, chúng ta nên chú ý đến tư thế và điều chỉnh nó cho phù hợp, giữ lưng thẳng, mắt cách sách khoảng 50cm. Chọn bàn ghế sao cho phù hợp với chiều cao của cơ thể cũng rất quan trọng.

Vì sao tư thế ngồi học ảnh hưởng đến não bộ? Nếu bạn ngồi học trong tư thế không đúng (uể oải, mệt mỏi), bạn đang gửi một tín hiệu tiêu cực đến não bộ, làm cho nó cảm thấy công việc học nhàm chán.

Sau thời gian dài, theo thói quen, bạn sẽ cảm thấy học bài là một công việc mệt mỏi và uể oải. Khi ngồi học lâu, khoảng 30-40 phút, hãy đứng lên vươn vai vài động tác hoặc nghe một bản nhạc thư giãn. Tất cả những điều này giúp não bộ bạn thư giãn, tái tạo năng lượng, và tập trung vào công việc hiệu quả hơn.

Khi bạn liên tục thực hiện một công việc, não bộ sẽ tự hình thành “cách thức” để tối ưu hóa quy trình đó một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tương tự như cách bạn học cách ăn uống khi còn nhỏ, ban đầu bạn có thể vụng tr clumsy khi cầm đũa hay thìa, nhưng với thời gian, bạn trở nên tinh tế và có thể ăn như người lớn. Vậy làm thế nào để áp dụng việc lặp đi lặp lại vào cuộc sống hàng ngày?

Hãy xây dựng những đường tuyến thần kinh trong trí não của bạn bằng cách thực hiện các hành động nhỏ trong cuộc sống. Thấy một tờ giấy trên đất? Nhặt lên và đặt vào thùng rác hoặc làm bất cứ điều gì với nó. Trì hoãn việc dọn dẹp bàn làm việc? Hãy bắt đầu bằng cách nhặt một vật dụng và đặt nó vào đúng chỗ. Hãy định hình thói quen đúng đắn cho não bộ của bạn, từ đó, bạn sẽ trở thành người chủ động chứ không phải là kẻ trì hoãn.

Các nghiên cứu về thể dục não bộ chỉ ra rằng việc ghi nhớ thông tin và sau đó thảo luận với người khác có thể cải thiện trí nhớ một cách đáng kể, bởi vì đây là những hoạt động mà não bộ tham gia ở mọi cấp độ - từ việc ghi nhận, ghi nhớ đến suy nghĩ. Điều này giúp tăng cường chức năng của não bộ một cách đáng kể.

Bạn có thể thực hiện điều này một cách đơn giản trong cuộc sống hàng ngày. Hãy nhớ và chia sẻ ý kiến về một bài thuyết trình của đồng nghiệp, hoặc kể cho bạn bè nghe về những tác phẩm tuyệt vời bạn thấy tại bảo tàng. Những cơ hội như vậy là cơ hội tốt để làm cho trí óc của bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Để nhớ những điều bạn đã nhìn thấy, hãy lặp lại. Ví dụ, khi một người lạ tự giới thiệu tên cho bạn, thay vì nói: “Rất vui khi gặp bạn.”, hãy nói: “Chào bạn, rất vui được biết bạn.”

Các loại thực phẩm như thịt cá, rau xanh và trái cây không chỉ giúp não bộ hoạt động tốt hơn mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể. Socola đen cũng là một lựa chọn tốt để kích thích não bộ. Khi bạn ăn socola, não bộ sản xuất dopamine, giúp nâng cao khả năng học và ghi nhớ. Hơn nữa, flavonol, một chất chống oxi hóa trong socola, cũng có tác dụng cải thiện chức năng não bộ. Vì vậy, nếu bạn đang đối mặt với công việc khó khăn, hãy thưởng thức một vài miếng socola đen.

Nhiều người thường thực hiện các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân, nhưng điều này có thể dẫn đến thiếu hụt axit béo như Omega 3 – một nguồn năng lượng quan trọng cho não bộ. Cân nhắc thêm vào chế độ ăn của bạn những thực phẩm giàu axit béo như dầu dừa, dầu ô liu, cá hồi và bơ hạt hạnh nhân để cải thiện cảm giác thông minh và nâng cao sức khỏe tâm thần.

Mặc dù có vẻ đơn giản, nhưng sự thật là khi sử dụng não bộ nhiều hơn, cơ quan này sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Ví dụ, học chơi một nhạc cụ mới có thể phát triển kỹ năng chuyển đổi bản nhạc từ giấy ra âm nhạc thực tế. Hoặc nếu bạn học một ngôn ngữ mới, bạn cũng mở rộng phạm vi tư duy và biểu đạt của mình.

Những thách thức làm sắc bén não bộ của bạn. Một bộ não “đầy đủ” sẽ chứa đựng những kiến thức hữu ích, vì vậy, hãy đối mặt với nhiều thách thức khác nhau. Tham gia các lớp học mà bạn không bao giờ nghĩ sẽ tham gia, thực hiện những hoạt động mà bạn từng sợ, học nhảy, võ thuật...

Đọc nhanh là công cụ của những người thông minh. Khi nghiên cứu một vấn đề, bạn phải đọc sách, báo hoặc tạp chí để thu thập thông tin. Vì vậy, học cách đọc nhanh là quan trọng để tiết kiệm thời gian. Đọc nhanh giúp tập trung tâm trí hơn, cung cấp thêm năng lượng trí não để tổng hợp thông tin và đưa ra quyết định nhanh chóng.

Không để những cảm xúc tiêu cực chiếm giữ và làm gián đoạn tiềm năng tối đa của năng lượng trí não. Hãy tập trung suy nghĩ về tất cả những điều tích cực đã xảy ra, đang diễn ra và có thể diễn ra, kể cả từ những thất bại. Thậm chí, thất bại còn giúp bạn học hỏi, mở mang tầm nhìn, làm sáng tỏ suy nghĩ và giúp bạn nhìn thấy “bức tranh” lớn hơn.

Dừng cách làm đa nhiệm. Thay vào đó, hãy hít một hơi sâu, tập trung hoàn toàn vào một công việc và hoàn thành nó một cách hài lòng trước khi chuyển sang công việc tiếp theo. Phương pháp này mang lại sức mạnh tập trung và sự nhạy bén trong mọi tình huống, đồng thời giảm áp lực một cách hoàn toàn.

Yoga không chỉ giúp bạn căng cơ mà còn kết nối não bộ với cơ thể, giúp bạn nhận thức sâu hơn về môi trường xung quanh. Cả thiền và yoga đều tăng cường sự tập trung và cung cấp năng lượng tích cực cho tâm trí.

Cách thiền rất đơn giản. Chọn một không gian yên tĩnh, ngồi trên chiếc đệm, giữ thẳng lưng, tập trung vào hơi thở, không nghĩ về vấn đề nào khác. Nếu mất tập trung, thả lỏng cơ thể và bắt đầu lại. Có thể tự tập ở nhà hoặc tham gia lớp học để có sự hướng dẫn chuyên nghiệp.

Học ngoại ngữ hoặc nhạc cụ mang lại nhiều lợi ích cho tất cả mọi người. Việc học nhạc cụ kích thích trí não, tăng cường tư duy, thúc đẩy sự sáng tạo, và phát triển tính kiên trì và sự tập trung. Thông qua việc phối hợp nhịp nhàng giữa tay và mắt khi chơi đàn, trí não trở nên linh hoạt và nhạy bén, ứng dụng những kỹ năng này vào các hoạt động khác trong cuộc sống.

Học ngoại ngữ cũng là một cách tuyệt vời để kích thích trí não. Việc học một ngôn ngữ mới đòi hỏi sự hiểu biết về cấu trúc ngôn ngữ, từ vựng và ngữ pháp. Bằng cách này, não bộ được kích thích để nâng cao kỹ năng đọc, đàm phán và giải quyết vấn đề.

Khi cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và chếnh choáng vào buổi tối và buổi sáng, có thể đồng hồ sinh học (nhịp sinh học bên trong cơ thể) của bạn đang bị rối loạn. Để khắc phục, từ chối caffeine và đường, những kẻ thù lớn của năng lượng trí não.

Thay vào đó, để ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào cơ thể vào buổi sáng để giúp bạn tỉnh táo và loại bỏ cảm giác buồn ngủ. Sử dụng ứng dụng di động để theo dõi giấc ngủ và xây dựng thói quen ngủ hợp lý.