Top 15 loại trái cây dinh dưỡng dành cho bà bầu, giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú trong suốt 9 tháng mang thai của mẹ. Trái cây không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn quan trọng cho sự hình thành và phát triển của bé yêu. Khám phá 15 loại trái cây dinh dưỡng cho bà bầu nên ăn để bảo vệ sức khỏe cho cả hai với Mytour Blog!

Mẹ bầu nên ăn nhiều trái cây có tốt không?

Ăn trái cây dinh dưỡng cho bà bầu sẽ có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, nâng cao sức đề kháng,... Tuy nhiên, việc mẹ bầu ăn quá nhiều hoặc tập trung vào một loại trái cây có thể gây ra những vấn đề như táo bón do nhiệt trong dẫn đến kích ứng dạ dày.

Để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé, mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại trái cây mỗi ngày, có điều độ và tư vấn chế độ ăn với bác sĩ.

Không nên tiêu thụ quá nhiều trái cây khi mang thai

Danh sách các loại trái cây mà mẹ bầu nên ăn

Trái cây là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong suốt thời kỳ mang thai và là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ. Mytour đã tổng hợp những loại trái cây mà mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày như sau:

Thực phẩm giàu dinh dưỡng dành cho phụ nữ mang thai

Thêm vào khẩu phần những loại trái cây như dâu mâm xôi, dâu tây, nho, việt quất,… giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, hỗ trợ hệ miễn dịch, hấp thu sắt tốt hơn. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, trong khi chất xơ giúp giảm táo bón, vấn đề thường gặp ở các bà mẹ.

Những loại trái cây như cam, quýt, bưởi cung cấp nhiều vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe phụ nữ khỏi các bệnh tật và gia tăng sức đề kháng. Ngoài ra, các loại trái cây này còn chứa vitamin B9 giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Một loại thực phẩm siêu tốt mà Mytour muốn giới thiệu là bơ

, chứa nhiều axit folic, chất béo lành và kali. Bơ có lợi cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ và hệ thần kinh. Đối với bà mẹ, bơ giúp điều hòa lưu thông máu và ngăn ngừa chuột rút.

Tương tự như bơ, chuối cũng là một loại trái cây giàu dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai với hàm lượng cao kali, axit folic, giúp giảm nguy cơ chuột rút và hỗ trợ tim mạch. Đặc biệt, lượng sắt trong chuối giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ.

Giàu chất xơ, táo và lê giúp cải thiện chuyển hóa thức ăn trong ruột, giảm thiểu táo bón trong thai kỳ. Chất xơ cũng hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường khi mang thai.

Các loại trái cây mọng nước, cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai

Chế độ ăn uống với trái cây phù hợp cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm đầy biến động đối với phụ nữ mang thai. Sự thay đổi nội tiết tố gây ra nhiều triệu chứng như ốm nghén, mệt mỏi, thay đổi khẩu vị và tăng cân nhẹ.

Do đó, việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng. Ngoài các loại trái cây dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai được giới thiệu trước đó, mẹ nên bổ sung thêm 3 loại quả sau vào khẩu phần ăn hàng ngày!

• Lựu: Giàu sắt, vitamin C, giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa thiếu máu. Chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da.
• Kiwi: Giàu vitamin C và K, giúp giảm ốm nghén, ổn định đường huyết, bảo vệ tim mạch và phát triển xương cho thai nhi.
• Đu đủ chín: Với hương vị thơm ngon và dễ tiêu hóa, đu đủ chín giúp giảm cảm giác buồn nôn và ốm nghén. Chất xơ và enzyme trong đu đủ chín hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Chế độ ăn uống với trái cây phù hợp cho phụ nữ mang thai sau khi sinh

Sau khi sinh con, cơ thể của mẹ cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi và sản xuất sữa cho bé. Ngoài các loại trái cây đã được liệt kê ở phần trên, mẹ có thể bổ sung thêm hai loại trái cây là sung và thanh long.

Sung giàu canxi, giúp bổ sung cho xương chắc khỏe và hỗ trợ lợi sữa, trong khi thanh long giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bổ sung sắt. Cả hai đều giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Các loại trái cây dành cho mẹ bầu bị tiểu đường

Các loại trái cây đã được Mytour tổng hợp như trên, mẹ có thể yên tâm ăn khi mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý ăn trái cây chín vừa, tránh ăn quá chín để tránh tăng đường huyết.

Nên ăn trái cây nguyên chất thay vì uống nước ép để giữ lại chất xơ và hạn chế hấp thụ đường trong máu. Nên ăn trái cây tươi và hạn chế ăn hoa quả sấy khô, vì chúng có thể làm tăng đường huyết.

7 loại trái cây không nên ăn khi mang thai

Mặc dù trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với bà bầu. Có những loại trái cây không nên ăn hoặc nên hạn chế khi mang thai:

- Đu đủ xanh: Chứa chất papain có thể gây co thắt tử cung, tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non. - Dứa (thơm): Chứa chất bromelain, làm mềm cổ tử cung và có thể gây co thắt. - Nhãn, vải: Có tính nóng, dễ gây nóng trong cơ thể, táo bón và tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. - Hồng xiêm: Chứa nhiều chất tanin, khó tiêu và gây táo bón. - Mướp đắng (khổ qua): Có tính hàn, gây co thắt tử cung. - Trái cây chưa rửa sạch hoặc có nguồn gốc không rõ ràng: Có thể chứa hàm lượng thuốc trừ sâu cao gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Dứa - loại trái cây không nên ăn khi đang mang thai

Cách bổ sung trái cây vào chế độ dinh dưỡng của bà bầu

Cách thứ 1: Ăn trái cây tươi, bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày như bữa phụ hoặc bữa chính. Đây là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất.

Cách thứ 2: Chế biến thành sinh tố và nước ép trái cây, tuy nhiên nên ép nước từ trái cây tươi và hạn chế sử dụng sản phẩm đóng hộp.

Cách thứ 3: Salad trái cây là món ăn nhẹ ngon miệng và bổ dưỡng, giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn và có thể kết hợp nhiều loại trái cây mà mẹ thích, kích thích vị giác.

Cách thứ 4: Bổ sung trái cây vào các món ăn khác như sữa chua, bánh mì ngọt, ngũ cốc, bánh kem, chè,...

Lưu ý khi chọn mua và chế biến trái cây dinh dưỡng cho bà bầu

Khi chọn mua trái cây dinh dưỡng cho bà bầu, nên tập trung vào nguồn gốc chất lượng sản phẩm, chọn quả tươi, tròn, căng mọng, không bị vỡ nát. Nếu có điều kiện, nên chọn các loại quả hữu cơ, được trồng tự nhiên, không sử dụng hóa chất.

Rửa sạch bằng nước rửa trái cây chuyên dụng và nếu cần, gọt vỏ trước khi ăn. Bảo quản trái cây tươi trong tủ lạnh để sử dụng lâu hơn. Ngoài ra, mẹ bầu nên tham khảo sách về dinh dưỡng như: Dinh dưỡng thai kỳ, Dinh dưỡng chữa bệnh – Trái cây,... để hiểu thêm về cách chế biến phù hợp.

Hiện nay, các loại sách dinh dưỡng dành cho mẹ bầu được bán với giá ưu đãi và có nhiều chương trình như freeship toàn quốc hấp dẫn. Nhanh tay sở hữu để chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé tốt nhất!

Bằng cách lựa chọn các loại trái cây dinh dưỡng phù hợp và chế biến đúng cách, mẹ có thể tận dụng hết các lợi ích của chúng, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Cuối cùng, cảm ơn bạn đã đọc bài viết và hẹn gặp lại trong những chủ đề khác của Mytour.

Xem thêm: