Top 15 Mẹo Ăn Tết Không Sợ Tăng Cân

Trong những ngày Tết, chọn lựa các món ăn lành mạnh là quan trọng để tránh tăng cân không kiểm soát. Thay vì ăn những món nặng, bạn có thể chọn:

• Thịt gà luộc: Chứa nhiều protein và không chứa dầu mỡ.
• Rau xanh: Bina, rau diếp, cải xoăn, cải bắp... giúp giảm cân.
• Rong biển: Hỗ trợ chức năng trao đổi chất, ngăn chặn tích tụ chất béo.
• Măng tây: Đầy khoáng chất và giúp loại bỏ mỡ thừa.
• Cá mòi: Cung cấp protein, Omega 3 hỗ trợ trao đổi chất.
• Ngũ cốc: Giúp kiểm soát lượng đường, giữ cảm giác no lâu.

Tránh các món chứa nhiều tinh bột như bánh chưng để duy trì vòng eo lý tưởng!

Vào những ngày Tết, hãy giữ vững tinh thần tập luyện và kỷ luật bản thân. Đừng bỏ lơ những nỗ lực đã đặt ra suốt một năm qua để duy trì cân nặng hiện tại. Dù làm đẹp cho bản thân cũng là một hình thức yêu thương.

Hãy tránh lười biếng và suy nghĩ tiêu cực, thay vào đó, hãy dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để tập luyện. Điều này giúp duy trì sức khỏe và tránh việc hối tiếc sau Tết.

Mẹo: Hãy dành ít nhất 5 phút mỗi ngày cho việc vận động để duy trì năng lượng tích cực.

Trong những ngày Tết, bữa ăn thường đầy ắp đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt. Để duy trì vóc dáng, hãy lựa chọn những loại đồ ăn vặt thông minh.

Sữa chua, khoai lang, dâu tây, trái cây khô, hạt dẻ, hạnh nhân là những lựa chọn tốt cho cơ thể, giúp đánh tan mỡ bụng và chống oxy hóa.

Trong các bữa phụ, hãy ăn lành mạnh với sữa, sữa chua, yến mạch... Hạn chế ăn bánh, kẹo, mứt, thay vào đó, ăn các loại hạt như bí, hướng dương, hạt điều... giàu protein thực vật và omega, không gây tăng cân.

Mẹo: Hãy quyết tâm ăn lành mạnh và ăn vừa đủ vào bữa phụ, tránh ăn quá nhiều để không làm mất hứng thú với bữa chính.

Nếu bạn không thể cưỡng lại hương vị của bánh chưng trong những ngày Tết, hãy ăn một miếng và tập trung vào phần đậu xanh để tránh tăng cân. Dưa hành cũng là một lựa chọn tốt giúp giảm cân bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất.

Thay vì ăn canh miến, bạn có thể sử dụng miến để làm một món ăn ít dầu mỡ hơn. Bổ sung trái cây như bưởi, dưa hấu, cam sau 1 giờ ăn sẽ hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm cân.

Cam, ớt, cà chua, dâu tây đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, không gây tăng cân. Bạn có thể sử dụng chúng trong nhiều món ăn khác nhau.

Theo nghiên cứu, nhóm thực phẩm này rất phù hợp cho người ăn kiêng giảm cân, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Mẹo: Ảo ăn một cách khôn ngoan để không gây tăng cân.

Vào những ngày tết, giới trẻ thường thức khuya để vui chơi, đánh bài... và đôi khi tận trưa hôm sau mới dậy và ăn trưa. Hãy biết rằng thói quen này có thể dẫn đến tình trạng mỡ bụng và làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ đúng giờ và thức dậy sớm để tránh tình trạng tích tụ mỡ không mong muốn. Đồng thời, tết là thời gian quý báu, hãy dành nhiều thời gian nhất có thể bên gia đình và người thân, chia sẻ niềm vui và hỗ trợ nhau.

Mẹo: Ngủ sớm và thức dậy sớm giúp tạo ra một cuộc sống lành mạnh.

Vào dịp Tết, việc tăng cân thường diễn ra phổ biến. Người Việt thường coi Tết như những ngày đầu năm mới, thời điểm quan trọng để sum họp và đoàn tụ gia đình với những bữa tiệc đầy ắp. Điều này cũng làm cho nhiều người có khả năng tăng cân do ăn nhiều.

Uống đủ nước là cách giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn trong một bữa tiệc. Hãy nhớ rằng thường có sự nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát nước, vì vậy hãy uống một ly nước trước khi bắt đầu ăn. Điều này giúp bạn ăn ít hơn.

Mẹo: Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để ăn Tết mà không cần lo lắng về tăng cân.

Tết đến, không tránh khỏi những cuộc chúc tết và những bữa tiệc đầy đủ thức ăn khiến bạn dễ tăng cân. Làm thế nào để ăn Tết mà không lo về cân nặng?

Đừng ngay lập tức đến bàn ăn. Hãy dành thời gian nói chuyện với chủ nhà và các khách mời khác. Nếu bạn không quen biết nhiều người, hãy tự giới thiệu, điều này sẽ giúp bạn có ít thời gian để ăn uống.

Mẹo: Tập trung vào giao tiếp với mọi người thay vì ăn uống.

Trong những bữa ăn tết hấp dẫn, hãy nhớ kiểm soát lượng thức ăn để tránh tăng cân nhanh chóng. Hãy tuân thủ mục tiêu chế độ ăn uống của bạn và tránh những ý định tự lừa dối về việc ăn nhẹ để tránh tăng cân. Calo dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ nếu không được đốt cháy trong ngày.

Không nên đến bữa ăn với bụng đói. Ăn nhẹ trước bữa tiệc giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ, vì bụng đã có cảm giác no. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt hơn việc ăn uống và tránh bị tăng cân trong dịp tết.

Mẹo: Ăn một bữa nhẹ trước khi tham gia bữa tiệc để hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ.

Thay vì thưởng thức rượu một cách tùy tiện, hãy nhâm nhi nó lâu nhất có thể nếu bạn không thể từ chối. Cẩn thận với soda vì không tốt cho chế độ ăn uống. Nước nên là lựa chọn số một. Nếu không thể kiềm chế, tránh xa đồ uống có cồn để giảm lượng calo thừa.

Mẹo: Hạn chế hoặc tránh xa đồ uống có cồn để giữ chế độ ăn uống.

“Trai vô tửu như cờ vô phong” chắc hẳn là câu nói vô cùng quen thuộc đối với các bạn nam vào những dịp Tết về. Nếu bạn không thể từ chối hoặc muốn thưởng thức đồ uống một chút thì thay vì uống tùy tiện, hãy nhâm nhi nó lâu nhất có thể.

Hãy cẩn thận khi uống soda bởi nó thực sự không tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Nước nên là thức uống số một của sự lựa chọn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải kiềm chế bản thân với rượu bạn hãy tránh xa nơi bày thức uống có cồn ở mọi tầm mắt. Lượng calo thực sự sẽ thêm lên với mỗi thức uống bổ sung mà bạn thưởng thức.

Mẹo: Tránh xa đồ uống chưa cồn

Để duy trì cân nặng sau những bữa tiệc đêm, hãy thực hiện thói quen uống 1 ly nước chanh pha loãng mỗi sáng. Việc này giúp thải độc tố, đánh tan mỡ béo dưới da, giữ cho cơ thể không bị tăng cân nhanh chóng.

Lưu ý: Người có vấn đề về dạ dày, bao tử nên tránh nước chanh không đường, có thể thay thế bằng nước ấm mật ong.

Mẹo: Uống nước chanh mỗi sáng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân, hãy thực hiện thói quen ăn chậm hơn. Việc này giúp bạn nhận biết tốt hơn cảm giác no, tránh ăn quá mức và duy trì cân nặng ổn định.

Mẹo: Tận hưởng từng miếng thức ăn và dành thời gian cho mỗi bữa ăn.

Ứng dụng trước đó có một chút vấn đề khi thức ăn bị ăn quá nhanh. Điều này dẫn đến não không kịp nhận tín hiệu, khiến bạn tiêu thụ năng lượng nhiều hơn cần thiết.

Trong khi đợi cập nhật, có một giải pháp tạm thời: Thay vì ăn nhanh, hãy ăn chậm hơn. Chia thức ăn thành hai phần. Ăn nửa đầu trước. Nếu sau 20 phút bạn vẫn đói, ăn phần còn lại. Nhưng thường bạn sẽ cảm thấy no trước đó.

Mẹo: Ăn chậm và nhai kĩ

12. Thực hiện chế độ ăn chay trong ngày Tết

Chế độ ăn chay là sự lựa chọn tốt để thưởng thức các món ngon mà không lo sợ tăng cân trong ngày Tết. Điều này cũng giúp bạn duy trì kế hoạch dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe cùng vóc dáng.

Những món chay như nấm, rau xanh, và dầu thực vật sẽ bổ sung dưỡng chất một cách cân đối, mang lại niềm vui cho bữa ăn Tết. Hãy sáng tạo chế biến theo khẩu vị cá nhân để thưởng thức hương vị tuyệt vời.

Mẹo: Đồ ăn chay không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giữ vóc dáng hoàn hảo mà không tích tụ mỡ thừa.

13. Ẩn sau chén đĩa nhỏ

Để ăn thả ga trong ngày Tết mà không lo tăng cân, hãy lựa chọn những chén đĩa nhỏ để đựng thức ăn. Điều này giúp kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ một cách khỏe mạnh.

Với kích thước nhỏ, bạn sẽ ăn chậm hơn và dễ cảm nhận cảm giác no. Thủ thuật tinh tế này đặc biệt hiệu quả khi thưởng thức nhiều món ngon trong các bữa tiệc lớn.

Mẹo: Chọn chén đĩa nhỏ để hỗ trợ chiến dịch giảm cân của bạn.

14. Giấc ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng. Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi, giấc ngủ sâu để cơ thể hoạt động tốt và không bị stress, từ đó giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Mẹo: Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến quá trình kiểm soát cân nặng.

Giấc ngủ đủ giấc là thời kỳ cơ thể bạn được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài vui chơi trong mùa tết. Chuyên gia khuyến nghị mỗi người cần có đủ giấc ngủ, trung bình từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm. Các yếu tố như căng thẳng, vấn đề tâm lý xã hội, và sử dụng thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, đồng thời có thể ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn.

Theo nghiên cứu, cơ thể đốt cháy calo khi bạn đang ngủ, với mức trung bình là 50 calo mỗi giờ ngủ. Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào cân nặng cá nhân, điều này có nghĩa là càng nặng cân, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ngủ. Ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể sản xuất leptin - một hormone kích thích cảm giác no, từ đó giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn chặn ăn quá mức, đặc biệt là thức ăn không tốt cho sức khỏe như đồ ăn vặt và thực phẩm có độ béo cao. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng một cách hiệu quả.

Trong những ngày Tết sôi động, việc quá bận rộn với mua sắm có thể khiến bạn lơ là với sự thay đổi cân nặng. Bạn có thể không chú ý hoặc không muốn đối mặt với sự thật. Đôi khi, cuộc sống bận rộn khiến cho sự tăng cân diễn ra mà bạn không hề hay biết. Để ngăn chặn tình trạng tăng cân đáng kể, việc theo dõi cân nặng bằng cân là một biện pháp hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy việc tăng cân mỗi ngày trong một năm có thể dẫn đến việc giảm cân đột ngột. Vì vậy, để tránh trở nên 'béo' hơn sau những ngày Tết, hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng của bạn!