Top 15 Thói Quen Ngủ Gây Hại Cho Sức Khỏe Bạn Cần Lưu Ý

Hiện nay, việc trì hoãn giờ đi ngủ đang trở thành thói quen phổ biến. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ngủ sau 23h đêm có thể tác động xấu đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Buổi tối là thời điểm hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ để loại bỏ chất độc hại và phục hồi cơ thể. Thói quen thức khuya, làm việc hoặc xem phim đến khuya dẫn đến thời gian đi ngủ muộn, làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Đừng để 1 phút ngủ trở nên quý giá hơn hàng chục phút ngủ vào buổi tối. Ngủ đúng giờ đem lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Khi bạn ăn vào những thời điểm không hợp lý như nửa đêm, cơ thể không thể chuyển hóa chất lượng chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Các cơ quan nội tạng như gan sẽ trải qua sự rối loạn vì chúng không chuẩn bị cho việc xử lý chất dinh dưỡng vào thời điểm này. Điều này ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa insulin và đường huyết, gây tăng cường lưu trữ mỡ và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy những người làm việc vào ban đêm, thường xuyên ăn vào giờ khuya, có vòng eo và chỉ số BMI cao hơn so với những người duy trì thói quen ăn theo thời gian thông thường. Phụ nữ khỏe mạnh ăn vào buổi tối có quá trình chuyển hóa tinh bột chậm và tiêu thụ glucose thấp, dẫn đến đốt cháy ít calo trong giấc ngủ. Ăn no trước khi đi ngủ không chỉ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi của cơ thể.

Trong thời đại công nghệ hiện đại, điện thoại di động trở thành phần không thể thiếu của cuộc sống. Dù mang lại nhiều tiện ích trong việc liên lạc, giải trí, học tập và công việc, nhưng việc sử dụng điện thoại không đúng cách có thể mang lại nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Khi sử dụng điện thoại trong điều kiện ánh sáng yếu hoặc tối, tia điện từ màn hình trực tiếp chiếu vào mắt, có thể gây khô mắt và, theo thời gian, dẫn đến các vấn đề như ung thư mắt và mù lòa. Ánh sáng màu xanh từ điện thoại có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát giấc ngủ. Điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ, tạo khó khăn khi bạn cố gắng zzz, và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy nhược và béo phì.

Một số người thường có thói quen trùm chăn kín đầu khi đi ngủ để giữ ấm. Tuy nhiên, thói quen này không chỉ đơn giản là tạo cảm giác ấm áp mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, đặc biệt là tác động đến não bộ.

Việc trùm chăn kín mặt có thể gây ra nhiều tác dụng hại như tăng nguy cơ ngừng thở khi ngủ, hít thở trong môi trường ô nhiễm, gây ra các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ sâu và có thể gây tổn thương cho não.

Trong giấc ngủ, cơ thể cần được thư giãn tối đa mà không gặp bất kỳ sự gò ép không mong muốn. Phụ nữ nên tránh mặc áo lót khi đi ngủ không chỉ để tránh cảm giác không thoải mái mà còn để bảo vệ vóc dáng và làn da. Mặc áo ngực khi ngủ có thể làm tăng sản xuất sắc tố đen, gây sạm da, đặc biệt là ở những vùng da tiếp xúc với dây áo và móc áo.

Ngoài ra, áo lót có thể hạn chế quá trình lưu thông máu, đặc biệt là áo ngực thể thao có lực nén mạnh. Điều này có thể gây đau vùng nhũ hoa và nguy cơ teo cơ ngực, ảnh hưởng đến dây thần kinh cả vùng cánh tay. Không mặc áo lót khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn.

Ánh sáng nhân tạo từ đèn được xem như áp lực, và việc ngủ khi bật đèn có thể gây rối loạn cảm xúc và tâm lý. Giảm thời gian ngủ sẽ dẫn đến giấc ngủ không sâu đủ. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như cận thị, tăng cân và ảnh hưởng đến chiều cao. Để bảo vệ sức khỏe tốt hơn, nên tắt đèn khi đi ngủ hoặc sử dụng đèn ngủ với ánh sáng nhẹ nhàng.

Một chiếc gối quá cao hoặc quá thấp có thể ảnh hưởng đến tư thế ngủ, khiến bạn phải vặn vẹo để tìm tư thế thoải mái. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tạo cảm giác khó chịu. Một chiếc gối không phù hợp cũng có thể gây căng thẳng cho cơ vai, lưng và cổ, tác động đến dáng đi, nhịp thở và tâm trạng. Chọn gối phù hợp giúp giảm nguy cơ rối loạn hô hấp khi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khi ngủ và sử dụng hai tay làm gối, không chỉ gây áp lực lên quá trình tuần hoàn máu, mà còn có thể gây tê tay, đau cơ. Đặc biệt, thói quen này cũng tạo áp lực lên cơ bụng và có thể gây ra viêm đường ruột do ruột bị co thắt mạnh. Việc tránh sử dụng gối đầu tay khi ngủ sẽ giúp duy trì giấc ngủ và sức khỏe toàn diện hơn.

Khi đi ngủ trong tình trạng tức giận, cơn giận có thể khiến bạn trở nên tỉnh táo và khó chịu, gây mất ngủ. Điều này làm cho việc lấy lại tinh thần trở nên khó khăn. Việc tránh đi ngủ khi còn tức giận là quan trọng để duy trì giấc ngủ chất lượng. Hãy cố gắng giữ tinh thần bình tĩnh trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ của bạn.

Nhiều người có quan điểm rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, thực tế là giấc ngủ dưới tác động của rượu thường không ổn định. Rượu khiến cho giấc ngủ của bạn thường duy trì ở giai đoạn ngủ nhẹ, không đạt được giấc ngủ sâu và chất lượng.

Khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Đối với những người có vấn đề về đường hô hấp và ngủ, việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng ngạt mũi và thậm chí đưa đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Thiếu ngủ không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân làm tăng cường vấn đề thừa cân. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, gây giảm trí nhớ, khó tập trung, mệt mỏi, và suy giảm hiệu suất lao động. Hậu quả của thiếu ngủ không chỉ là tâm lý bất ổn mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và tự kỷ.

Theo nhiều nghiên cứu, ngủ ít có thể dẫn đến viêm cứng động mạch, tăng nguy cơ tiểu đường, và ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn máu.

Theo các nghiên cứu, melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng gần mắt. Khi mắt cảm nhận bóng tối, tuyến tùng bắt đầu tiết melatonin, hormon giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng từ TV có thể làm giảm sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đối với phụ nữ, melatonin còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết hormone sinh sản, và việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh nở.

Tư thế nằm khi ngủ có thể ảnh hưởng đến cơ thể và chất lượng giấc ngủ. Nếu áp mặt vào gối suốt đêm, có thể làm giảm độ đàn hồi của da và gây ra nếp nhăn không mong muốn. Bên cạnh đó, tư thế này cũng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, làm mụn trứng cá xuất hiện.

Nếu bạn không sấy khô tóc sau khi gội đầu muộn, nước lớn đọng lại trên da đầu và nhiệt độ thấp vào đêm có thể gây cảm giác lạnh và đau đầu vào sáng hôm sau. Trong trường hợp xấu, thói quen này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như liệt mặt và đột quỵ.

Nhiều người nghĩ rằng việc mở cửa sổ khi ngủ sẽ tạo không gian thoáng đãng. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến bạn phải cong người lại vì lạnh, mà trong giấc ngủ bạn thường không để ý. Điều này có thể gây hại cho xương sống và tăng nguy cơ đau nhức cơ. Ngoài ra, việc đóng cửa sổ cũng giúp ngăn chặn chất gây ô nhiễm từ không khí xâm nhập vào phòng.