Top 15+ Thực phẩm giàu DHA tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi

Buzz

Nội dung bài viết

DHA là gì?

Tầm quan trọng của thực phẩm giàu DHA cho phụ nữ mang thai và thai nhi

Top 15+ thực phẩm giàu DHA tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi

1. Thực phẩm giàu DHA từ Cá

2. Lòng đỏ trứng gà

3. Tôm

4. Rau xanh

5. Hàu

6. Hạt giàu DHA

7. Đậu phộng

8. Súp lơ

9. Trái cây khô

10. Bắp cải

11. Thịt gà

12. Cua

13. Váng sữa

14. Ngũ cốc nguyên hạt

15. Sữa bầu bổ sung DHA

Cách bổ sung thực phẩm giàu DHA cho bà bầu và thai nhi một cách khoa học

1. Đối với mẹ bầu

2. Đối với trẻ sơ sinh/trẻ sinh non

3. Đối với trẻ từ 1 - 6 tuổi

Lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu và em bé

Địa chỉ mua thực phẩm giàu DHA bổ sung cho mẹ bầu chính hãng

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- DHA là một loại axit béo Omega 3 quan trọng, có lợi cho phát triển thị giác, trí tuệ và tâm lý ở trẻ sơ sinh.
- Nó giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật và trầm cảm ở phụ nữ mang thai.
- DHA tham gia vào hình thành cấu trúc màng tế bào và mô trong não, cải thiện trí thông minh và phản xạ tự nhiên của trẻ.
- Nó còn tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và thị lực của trẻ, đồng thời hỗ trợ sự phát triển thần kinh và thị giác.
- Bổ sung DHA khoa học là cần thiết cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ.
- Nên chọn thực phẩm giàu DHA từ nguồn tự nhiên và tránh các loại thực phẩm có chứa hóa chất.
- Mẹ bầu cần sử dụng sữa bầu giàu DHA để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé.
- Mytour cung cấp thông tin về các sản phẩm giàu DHA cho mẹ bầu, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
- Bổ sung DHA vào chế độ ăn uống giúp thai nhi phát triển não bộ và hệ thần kinh, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

DHA, một loại axit béo Omega 3, được chứng minh có lợi cho sự phát triển của thị giác, trí tuệ và tâm lý ở trẻ sơ sinh, đồng thời giúp phòng ngừa nguy cơ sinh non, tiền sản giật và trầm cảm ở phụ nữ mang thai. Hãy tham khảo ngay top 15+ thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu!

97% DHA tham gia vào việc hình thành cấu trúc màng tế bào và mô trong não bộ, giúp cải thiện trí thông minh và phản xạ tự nhiên của trẻ. Ngoài ra, DHA còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và thị lực của trẻ, đồng thời bảo vệ trẻ trong quá trình khám phá thế giới xung quanh.

Cùng Mytour khám phá top 15 thực phẩm giàu DHA tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Bài viết được tham vấn bởi bác sĩ Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Mytour.

DHA là gì?

DHA (tên đầy đủ là axit Docosahexaenoic): Là một trong ba loại axit béo Omega 3, chiếm gần 60% tỷ lệ trong võng mạc và tỷ lệ cao trong chất xám của não.

Đây là một axit béo thiết yếu cho cơ thể, nhưng không được tổng hợp tự nhiên, do đó cần được bổ sung thông qua thực phẩm giàu DHA.

DHA đóng vai trò quan trọng trong phát triển và hoạt động của não, mắt và hệ thần kinh. Nó là thành phần chính của màng tế bào não và mắt, giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt và hoạt động của chúng. DHA được xem là cực kỳ quan trọng trong thai kỳ và giai đoạn sơ sinh, khi sự phát triển của hệ thần kinh và thị giác đạt đến đỉnh điểm.

Tầm quan trọng của thực phẩm giàu DHA cho phụ nữ mang thai và thai nhi

DHA đã được chứng minh là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho phụ nữ mang thai và thai nhi, vì vậy phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 200 - 300mg thực phẩm giàu DHA mỗi ngày và điều chỉnh theo từng giai đoạn phát triển của thai kỳ. Đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ, hàm lượng DHA được khuyến nghị phải cao hơn nhiều so với 2 giai đoạn trước đó.

Tầm quan trọng của DHA đối với phụ nữ mang thai và thai nhi

Tầm quan trọng của thực phẩm giàu DHA với phụ nữ mang thai và thai nhi

Bổ sung DHA là một chiến lược dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai và thai nhi:

DHA có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi, tạo sự nhạy cảm tại các tế bào thần kinh, truyền tải thông tin đến não nhanh chóng và chính xác.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý cho trẻ sơ sinh như: Trí tuệ kém, phát triển chậm, phản xạ chậm,...
Cải thiện thị lực và hệ thần kinh của trẻ
Hỗ trợ cung cấp dưỡng chất đầy đủ, giúp trẻ khỏe mạnh, tăng cân nhanh chóng
Giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non, trầm cảm, bệnh tim mạch, loãng xương,...cho phụ nữ mang thai
Hỗ trợ và ổn định tâm lý cho phụ nữ mang thai trong thời kỳ hậu sản

Top 15+ thực phẩm giàu DHA tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi

1. Thực phẩm giàu DHA từ Cá

Thực phẩm giàu DHA từ Cá

Cá biển là một trong những loại thực phẩm giàu DHA nhất, đặc biệt tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Có một số loại cá được khuyến nghị như: Cá ngừ đại dương, cá mò, cá hồi, cá chép,...

Nên tránh ăn các loại cá biển có chứa hàm lượng thuỷ ngân cao, đặc biệt là ở những khu vực biển bị ô nhiễm nghiêm trọng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên ăn khoảng 300gr cá/tuần để tránh thừa dinh dưỡng.

2. Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà

Trong lòng đỏ trứng gà chứa đến 17mg DHA cùng với các khoáng chất quan trọng khác như: Acid Folic, Sắt, Protein,...rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và sự phát triển toàn diện của não bộ thai nhi.

Nên ăn khoảng 3 - 4 lòng đỏ trứng gà mỗi tuần để cung cấp Choline cho phụ nữ mang thai, giúp phòng ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

3. Tôm

Tôm

Tôm có ít Calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như: Sắt, Vitamin B12, Protein, Canxi,...rất tốt cho sự phát triển của hệ xương của trẻ, đồng thời chứa nhiều Omega 3, giúp tăng cường khả năng chống oxi hóa, tốt cho thị lực và não bộ của trẻ.

Mẹ bầu được khuyến khích chế biến tôm dưới dạng luộc hoặc nấu thành canh, kết hợp với rau củ quả.

4. Rau xanh

Rau xanh

Một số loại rau xanh rất tốt cho phụ nữ mang thai và nên được bổ sung vào khẩu phần hàng ngày như: Cải xoăn, bắp cải, bí ngô, súp lơ, cải xoong,...

Hàm lượng chất xơ trong rau xanh cũng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp giảm táo bón, cải thiện tiêu hóa, và kiểm soát đường huyết.

5. Hàu

Hàu

Hàu chứa nhiều DHA và các dưỡng chất quan trọng như: Sắt, kẽm, các loại Vitamin, khoáng chất, tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Trong mỗi 84gr thịt hàu có chứa tới 425mg DHA.

Khi ăn hàu, nên chọn hàu chín để tránh vấn đề về tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe cho mẹ và thai nhi.

6. Hạt giàu DHA

Hạt giàu DHA

Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, dẻ, macca, đều giàu DHA và dưỡng chất, rất tốt cho phụ nữ mang thai nhưng không làm tăng cân quá nhiều.

Đặc biệt, quả óc chó giàu DHA, việc thêm vào chế độ dinh dưỡng sẽ tăng cường sức khỏe tim mạch cho thai nhi và khuyến khích sự phát triển trí não.

7. Đậu phộng

Đậu phộng

Đậu phộng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng quát mà còn rất lý tưởng cho mẹ bầu.

Đậu phộng chứa nhiều Omega 3, tốt cho sự phát triển mắt của thai nhi và giúp ngăn chặn các vấn đề sức khỏe như dị tật ống thần kinh và suy giảm đề kháng.

8. Súp lơ

Súp lơ

Súp lơ chứa lượng Omega 3 lớn, rất có lợi cho thai nhi. Có thể chế biến súp lơ thành món luộc hoặc súp, cả hai đều tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Trong 200g súp lơ có chứa khoảng 200mg Omega 3.

Thêm vào đó, súp lơ còn cung cấp chất xơ, Folate, Vitamin C,... giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và cung cấp dưỡng chất quan trọng cho thai nhi.

9. Trái cây khô

Trái cây khô

Trái cây khô là lựa chọn thú vị cho mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng. Chúng giàu Vitamin A, E, chất xơ, sắt, tốt cho sức khỏe thị giác và trí não của thai nhi, đồng thời giúp ngăn chặn tình trạng táo bón ở mẹ bầu.

Đặc biệt, khi mang thai, phụ nữ thường cảm thấy nhạt miệng, việc ăn trái cây khô có thể giúp họ cải thiện tâm trạng buồn chán.

10. Bắp cải

Bắp cải

Bắp cải chứa lượng Acid Folic cao, thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, cùng với các chất béo có ích cho não bộ.

Ngoài ra, bắp cải còn chứa nhiều chất xơ, Omega 3, Vitamin A, C, giúp phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau khi sinh.

11. Thịt gà

Thịt gà

Phụ nữ mang thai nên thêm thịt gà vào chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là thịt gà tươi, để tăng cường sức đề kháng, phòng tránh các bệnh phụ khoa trong thời kỳ thai nghén.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị phụ nữ mang thai nên tiêu thụ thịt gà luộc, thịt gà hầm canh để hấp thụ tối đa dưỡng chất.

12. Cua

Cua

Không chỉ cung cấp Canxi mà còn chứa nhiều Omega 3, Vitamin và các dưỡng chất quan trọng khác, có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Nghiên cứu cho thấy, trong mỗi 100gr thịt cua chứa từ 500 đến 1000mg chất béo, giúp phát triển não bộ và trí não của trẻ.

Chế biến cua thành món luộc hoặc hấp giúp giữ lại nhiều dưỡng chất hơn so với các phương pháp khác.

13. Váng sữa

Váng sữa

Váng sữa là lựa chọn hàng đầu cho phụ nữ mang thai trong thời gian ốm nghén. Đối với những người không thích sữa thông thường, váng sữa là một phương án thay thế tốt, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và lý tưởng.

Trong váng sữa chứa nhiều Acid Folic, Canxi, Magi, Protein,... rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Nhờ hương vị thơm ngon và béo ngậy, váng sữa cũng là thực phẩm giúp giảm căng thẳng và stress cho phụ nữ mang thai.

14. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đặc biệt, Acid Folic (Vitamin B9) trong ngũ cốc còn giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Ngũ cốc có thể kết hợp với bơ hạt hướng dương hoặc ăn kèm bánh mì sandwich cùng với sữa ấm.

15. Sữa bầu bổ sung DHA

Sữa bầu bổ sung DHA

Ngoài các thực phẩm hữu cơ như rau xanh, cá, hạt và ngũ cốc, việc dùng sữa bầu bổ sung DHA là một phương án được khuyến khích.

Hiện nay, mỗi loại sữa bầu có thể có lượng DHA khác nhau, nhưng thông thường, nên uống 2 cốc sữa mỗi ngày, một vào buổi sáng và một vào buổi tối.

Cách bổ sung thực phẩm giàu DHA cho bà bầu và thai nhi một cách khoa học

1. Đối với mẹ bầu

Bổ sung thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu trước và trong thời kỳ mang thai giúp tăng cường dự trữ axit béo thiết yếu (EFAs: Essential Fatty Acid), tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi cần khoảng 2,2g EFAs/ngày để phát triển mạch máu và hệ thần kinh. Việc cung cấp đủ DHA giúp thai nhi có chỉ số IQ cao hơn và tăng cường sự linh hoạt của tay và mắt.

2. Đối với trẻ sơ sinh/trẻ sinh non

Trẻ sơ sinh hoặc trẻ sinh non không thể tự sản sinh DHA từ dầu thực vật, vì vậy việc cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 24 tháng đầu đời là cực kỳ quan trọng để cung cấp đủ EFAs cho trẻ.

Trong trường hợp trẻ không thể tự bú, cần bổ sung thức ăn hoặc sữa thay thế để đảm bảo cung cấp đủ EFAs cho trẻ.

3. Đối với trẻ từ 1 - 6 tuổi

Đây là giai đoạn “vàng” cần bổ sung DHA để kích thích sự phát triển trí não của trẻ. Sau 6 tuổi, trẻ bắt đầu khám phá thế giới xung quanh một cách chủ động, do đó não bộ cần được bổ sung đầy đủ DHA.

Lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu và em bé

Có thể nói, việc bổ sung thực phẩm giàu DHA là rất cần thiết để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Nhưng cần phải chú ý điều gì?

Nên chế biến thực phẩm giàu DHA một cách thích hợp để giữ nguyên hàm lượng DHA có trong thực phẩm.
Việc thiếu hoặc dư thừa DHA đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ. Thiếu DHA có thể gây ra việc trẻ phát triển chậm về tư duy, nhận thức, và hệ miễn dịch yếu kém.
Hãy lựa chọn thực phẩm giàu DHA từ nguồn tự nhiên, tươi ngon, và tránh ăn các loại thực phẩm có chứa thuốc trừ sâu, chất kích thích.
Mẹ bầu nên sử dụng các loại sữa bầu giàu DHA để bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.

Top Sản Phẩm Bổ Sung DHA Tốt Cho Mẹ Bầu Và Bé Được Bán Chạy Nhất Trên Mytour

Địa chỉ mua thực phẩm giàu DHA bổ sung cho mẹ bầu chính hãng

Ngày nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm thực phẩm giàu DHA dành cho mẹ bầu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bầu nên lựa chọn mua sản phẩm từ các nhà phân phối uy tín.

Mytour đã chia sẻ đầy đủ thông tin về Top 15+ Thực Phẩm Giàu DHA Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi. Việc bổ sung DHA vào chế độ ăn uống của bà bầu không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn cung cấp dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bố mẹ có thể tham khảo các loại DHA cho bà bầu tại Mytour để giúp thai nhi phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh theo khuyến nghị của các bác sĩ ngày nay.

Cuối cùng, mẹ bầu cần nhớ thảo luận và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn. Một chế độ ăn cân đối và đa dạng sẽ đảm bảo bạn và thai nhi nhận đủ DHA và các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe tốt trong thời kỳ mang thai.

Các câu hỏi thường gặp

DHA là gì và tại sao nó quan trọng đối với phụ nữ mang thai?

DHA là axit béo Omega 3, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và bảo vệ mẹ bầu khỏi các nguy cơ như sinh non, trầm cảm và tiền sản giật.

Thực phẩm nào giàu DHA nhất cho mẹ bầu?

Các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ đại dương, và cá mòi là nguồn thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ bầu. Ngoài ra, lòng đỏ trứng gà, tôm, hàu, và hạt như óc chó cũng chứa DHA cao, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Lượng DHA cần thiết cho phụ nữ mang thai là bao nhiêu?

Phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 200-300mg DHA mỗi ngày. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, lượng DHA cần bổ sung sẽ cao hơn để hỗ trợ sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.

Bổ sung DHA giúp gì cho sự phát triển của thai nhi?

Bổ sung DHA giúp phát triển trí não và thị giác của thai nhi, cải thiện khả năng phản xạ tự nhiên và sự nhạy cảm của tế bào thần kinh, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng.

Các mẹ bầu có thể bổ sung DHA qua những thực phẩm nào?

Mẹ bầu có thể bổ sung DHA qua cá biển, lòng đỏ trứng gà, tôm, hàu, hạt óc chó, đậu phộng, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, sữa bầu bổ sung DHA cũng là một lựa chọn hữu ích.

DHA có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của trẻ sơ sinh?

DHA đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não và thị giác của trẻ sơ sinh, giúp trẻ thông minh hơn, phản xạ tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ các bệnh lý như phát triển chậm hoặc trí tuệ kém.

Cần chú ý điều gì khi bổ sung DHA cho bà bầu và thai nhi?

Khi bổ sung DHA, bà bầu cần chú ý chế biến thực phẩm sao cho DHA không bị mất đi. Ngoài ra, tránh thừa hoặc thiếu DHA, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Bà bầu nên bổ sung DHA qua nguồn thực phẩm tự nhiên hay thực phẩm chức năng?

Mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung DHA qua nguồn thực phẩm tự nhiên như cá, hạt, rau xanh. Tuy nhiên, nếu cần thiết, có thể bổ sung DHA qua các loại sữa bầu hoặc thực phẩm chức năng, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]