Top 15 thực phẩm giàu vitamin B3 mẹ nên cho con

Buzz

Ngày cập nhật gần nhất: 15/4/2026

Nội dung bài viết

Việc bổ sung vitamin B3 giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe của hệ thống thần kinh. Hôm nay, mời mẹ đến với chuyên mục chăm sóc bé từ 0 - 3 tuổi để khám phá những thực phẩm giàu vitamin B3 cần thiết cho con trong bài viết này nhé!

Danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin B3:

Nhận xét từ Mytour

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Việc bổ sung vitamin B3 qua thực phẩm như thịt gà, gan, cá ngừ, cá cơm, thịt heo, thịt bò, đậu phộng, quả bơ, gạo lứt, lúa mì, nấm, đậu xanh, khoai tây, đậu Hà Lan và ngũ cốc là cách hiệu quả để đảm bảo dinh dưỡng cho bé từ 0.
- 3 tuổi. Các món ăn dặm từ những nguồn này giúp cung cấp đầy đủ vitamin B3 và các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé phát triển khỏe mạnh.

Việc bổ sung vitamin B3 giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe của hệ thống thần kinh. Hôm nay, mời mẹ đến với chuyên mục chăm sóc bé từ 0 - 3 tuổi để khám phá những thực phẩm giàu vitamin B3 cần thiết cho con trong bài viết này nhé!

Danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin B3:

Thịt gà

Thịt gà là nguồn cung cấp vitamin B3 dồi dào nhất (11.3/85gr). Ngoài ra, thịt gà cũng là một nguồn protein giàu (khoảng 8.7mg/25gr). Mẹ có thể nấu súp gà cho bé thưởng thức hàng ngày để cung cấp vitamin B3 và protein cần thiết cho sự phát triển của bé.

Gan

Một trong những loại thực phẩm giàu vitamin B3 cho bé mà ba mẹ nên biết, đó là gan. Trong khoảng 85gr gan bò chứa 14.7mg vitamin B3. Với bé từ 1 tuổi trở lên, ba mẹ có thể chế biến cháo gan bò hoặc cháo gan gà cho bé để bổ sung vào thực đơn ăn dặm cho bé 1 tuổi.

Cá ngừ

Cá ngừ không chỉ là nguồn cung cấp protein mà còn là thực phẩm giàu vitamin B3. Trong 165gr cá ngừ chứa khoảng 22mg vitamin B3. Nhờ vào thành phần dinh dưỡng này, cá ngừ trở thành nguyên liệu phổ biến trong nhiều món ăn dặm cho trẻ, đặc biệt là món cháo cá ngừ cho bé.

Cá cơm

Cá cơm là một nguồn cung cấp vitamin B3 phong phú cho trẻ mà mẹ nên biết. Trong 10 con cá cơm có từ 4mg đến 6mg vitamin B3. Do đó, mẹ có thể chế biến cá cơm thành nhiều món ăn khác nhau cho bé ăn dặm.

Thịt heo

Thịt heo cũng là một nguồn cung cấp vitamin B3 dồi dào mà ba mẹ thường quan tâm. Thường thì, 85gr thịt heo sẽ cung cấp khoảng 6.3mg vitamin B3 cho bé. Vì thế, mẹ có thể nấu món cháo thịt heo cho bé ăn dặm để bổ sung vitamin B3 cho trẻ một cách hiệu quả hơn.

Thịt bò

Thịt bò được xem là một nguồn thực phẩm giàu vitamin B3 cho bé. Trong thịt bò chứa: vitamin B3 (6.2mg/85gr), Kali (318mg/100gr), Sắt (2.5mg/100gr), Magiê (21mg/100gr)... Đây là nguồn thực phẩm dồi dào dưỡng chất thường được các mẹ chế biến thành các món ăn dặm cho bé, đặc biệt là món ăn dặm từ thịt bò mà các bé rất thích.

Đậu phộng

Là một trong những nguồn cung cấp vitamin B3 phong phú cho bé. Thông thường, trung bình 38gr đậu phộng chứa khoảng 4.3mg vitamin B3. Ngoài ra, đậu phộng còn bổ sung sắt cho bé và các dưỡng chất khác.

Quả bơ

Trong một quả bơ chứa trung bình 3.5mg là vitamin B3, với lượng dưỡng chất trên có thể đáp ứng được 25% nhu cầu dinh dưỡng cho các bé. Ngoài vitamin B3, bơ còn là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin cho bé.

Nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào, bơ đã trở thành một loại trái cây tráng miệng trong các bữa phụ cho bé 6 tháng, đặc biệt là các món ăn dặm từ bơ.

Gạo lứt

Khi nói đến thực phẩm giàu vitamin B3, các bà mẹ không thể không nhắc đến gạo lứt. Với lượng vitamin B3 có trong 195gr gạo lứt, có tới khoảng 58.9mg vitamin B3. Vì thế, mẹ có thể sử dụng gạo lứt để nấu các món cháo dinh dưỡng cho bé.

Lúa mì

Tương tự như gạo lứt, lúa mì cũng là một nguồn cung cấp vitamin B3 tốt cho trẻ. Trung bình, cơ thể bé có thể hấp thụ khoảng 30mg/100gr. Lúa mì thường được sử dụng để làm bánh mì, ngũ cốc yến mạch, bột ăn dặm cho bé...

Nui ăn dặm bột lúa mì Bellamy's Organic

Các loại nấm

Nấm là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin B3 mà mẹ có thể bổ sung cho con. Cho bé ăn 70gr nấm tức là mẹ đã cung cấp khoảng 2.5mg vitamin B3 cho bé. Vì vậy, các món ăn dặm với nấm thường xuất hiện trong thực đơn ăn dặm cho bé 8 tháng.

Đậu xanh

Đậu xanh là một trong các loại hạt cho bé ăn dặm giàu vitamin B3 nhất. Trong 140gr đậu xanh chứa khoảng 3 mg vitamin B3 giúp cơ thể của bé hấp thu chất xơ tốt hơn. Đậu xanh rất phổ biến nên thường được chế biến thành nhiều món ăn dặm cho bé như cháo tươi, trong đó có món cháo đậu xanh cho bé tập ăn dặm.

Cháo tươi Cây Thị vị gà ác, đậu xanh gói 240g (từ 7 tháng)

Khoai tây

Khoai tây là nguồn cung cấp vitamin B3 và bổ sung canxi cho trẻ dồi dào. Thông thường, một củ khoai tây sẽ có khoảng 4.3mg vitamin B3 và một số khoáng chất khác. Do đó, rất nhiều mẹ bỉm thường chọn nguyên liệu này để làm món ăn dặm từ khoai tây cho con như cháo khoai tây ăn dặm, bánh khoai tây cho bé ăn dặm, ...

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan không chỉ cung cấp vitamin B3 mà còn giàu chất xơ, là món ăn hữu ích cho bé.

Đậu Hà Lan có thể biến thành nhiều món ngon, đặc biệt là món dặm được các mẹ yêu thích.

Ngũ cốc là nguồn vitamin B3 quan trọng được nhiều người ưa chuộng.

Ngũ cốc là thực phẩm giàu dinh dưỡng với 30mg vitamin B3 trong mỗi 100gr.

Thực phẩm giàu vitamin B3 rất quan trọng cho sức khỏe.

Ngũ cốc yến mạch Quaker vị truyền thống là lựa chọn tốt cho bữa sáng.

Các món dặm từ ngũ cốc yến mạch đang được các mẹ bỉm quan tâm cho bé tập ăn.

Nhận xét từ Mytour

Những gợi ý về thực phẩm giàu vitamin B3 sẽ giúp mẹ đa dạng thực đơn ăn dặm cho con.

Để bổ sung dinh dưỡng, mẹ có thể thêm cháo sữa Hoff cho bé.

Các câu hỏi thường gặp

Vitamin B3 trong thịt gà có tác dụng gì cho bé?

Vitamin B3 trong thịt gà giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe hệ thần kinh cho bé. Thịt gà còn cung cấp protein dồi dào, rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

Có thể cho bé ăn gan bò để bổ sung vitamin B3 không?

Có, gan bò là nguồn thực phẩm giàu vitamin B3, cung cấp tới 14.7mg vitamin B3 trong 85gr. Mẹ có thể chế biến gan bò thành cháo cho bé từ 1 tuổi trở lên.

Cá ngừ có bao nhiêu vitamin B3 và có tốt cho bé không?

Cá ngừ chứa khoảng 22mg vitamin B3 trong 165gr. Đây là nguồn thực phẩm bổ dưỡng cho bé, giúp cung cấp vitamin B3 và protein, thường được dùng trong các món ăn dặm như cháo cá ngừ.

Các món ăn dặm cho bé từ cá cơm có giàu vitamin B3 không?

Có, cá cơm là nguồn cung cấp vitamin B3 phong phú, với 4-6mg vitamin B3 trong 10 con cá. Mẹ có thể chế biến cá cơm thành nhiều món ăn dặm cho bé.

Vitamin B3 trong thịt heo có tốt cho sự phát triển của bé không?

Có, thịt heo là nguồn vitamin B3 dồi dào. Một phần 85gr thịt heo cung cấp khoảng 6.3mg vitamin B3, giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho bé qua các món ăn dặm như cháo thịt heo.

Bơ có cung cấp đủ vitamin B3 cho bé không?

Có, mỗi quả bơ chứa khoảng mg vitamin B3, đáp ứng 25% nhu cầu vitamin B3 cho bé. Ngoài vitamin B3, bơ còn cung cấp chất xơ và vitamin rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

Gạo lứt có phải là nguồn cung cấp vitamin B3 tốt cho bé?

Có, gạo lứt chứa 58.9mg vitamin B3 trong 195gr. Đây là thực phẩm giàu vitamin B3, mẹ có thể dùng để nấu cháo dinh dưỡng cho bé nhằm bổ sung vitamin B3 hiệu quả.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]