Top 16 Mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Cởi bỏ hết trang phục khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Ngủ nude giúp cơ thể không bị cản trở, hỗ trợ quá trình hạ nhiệt và tăng sự lưu thông của máu. Đây là cách giải phóng sự ràng buộc, mang lại cảm giác thoải mái, kích thích tiết mồ hôi, tăng cường sức kháng và tái tạo da. Ngủ nude còn có lợi ích về giảm cân, làm đẹp da, và tăng hạnh phúc trong cuộc sống hôn nhân, đồng thời giảm căng thẳng.

Uống một tách sữa nóng khoảng 30 phút đến 2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Sữa chứa nhiều axit amin và tryptophan, giúp kích thích sản xuất serotonin và melatonin - những chất cần thiết để cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Hãy thử nghiệm uống sữa nóng trước khi đi ngủ, đặc biệt là sữa đặc pha nóng, khoảnh khắc thư giãn này có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy cân nhắc trước khi thực hiện.

Thưởng thức một cốc sữa nóng khoảng 30 phút đến 2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ dễ dàng hơn. Sữa chứa nhiều axit amin và tryptophan, thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, giúp tạo ra trạng thái thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là khi bạn có một ngày căng thẳng. Hãy thử thêm thói quen này vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Nếu chiếc giường, nệm, ga, gối của bạn không được giữ sạch sẽ, điều này có thể dẫn đến những phản ứng như hắt hơi, ngứa, hay dị ứng, tạo điều kiện không tốt cho giấc ngủ. Vì vậy, hãy duy trì vệ sinh thường xuyên cho ga gối để đảm bảo môi trường ngủ an toàn và thoải mái nhất.

Trước khi đi ngủ, hãy dành chút thời gian để sắp xếp giường ngủ của bạn và loại bỏ những vật dụng không cần thiết. Thay đổi ga gối đều đặn, làm sạch phòng ngủ. Điều này không chỉ giúp tạo ra không gian ngủ thoải mái mà còn hỗ trợ bạn có giấc ngủ sâu và ngon mỗi đêm.

Bạn không nên nhìn vào đồng hồ vào ban đêm, bởi vì khi mất ngủ, thói quen kiểm tra giờ có thể tạo thêm lo lắng về công việc và nhiệm vụ trong ngày tiếp theo.

Tốt nhất là để đồng hồ ở xa tầm nhìn hoặc đặt nó ở nơi bạn không thể dễ dàng nhìn thấy khi bạn đang nằm xuống nghỉ. Nếu bạn thường đeo đồng hồ khi đi ngủ, hãy cởi nó ra khỏi tay. Nếu không đeo đồng hồ, đảm bảo rằng không có bất kỳ chiếc đồng hồ nào ở gần giường ngủ của bạn.

Nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy việc sử dụng phương pháp đếm cừu khi muốn zin vào giấc ngủ không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn tăng thêm căng thẳng.

Thay vì đếm cừu để thư giãn, bạn nên thử những biện pháp giảm căng thẳng khác để chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ như thiền định, thư giãn cơ thể hoặc lắng nghe âm nhạc nhẹ.

Hãy giữ cho không gian ngủ của bạn không bị thú cưng xâm phạm. Những hoạt động của chúng vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn tỉnh giấc. Ngoài ra, chúng cũng có thể mang theo bụi, lông và mầm bệnh vào giường, gây kích ứng và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu bạn yêu thú cưng và nuôi chúng trong nhà, hãy đảm bảo rằng chúng luôn sạch sẽ và có một khu vực riêng để sinh hoạt và ngủ. Điều này sẽ giúp giữ cho giấc ngủ của bạn không bị quấy rối.

Đặt một chiếc gối giữa chân có thể cải thiện sự thoải mái khi bạn nằm xuống, giảm áp lực lên vùng hông và lưng, từ đó giúp giảm đau lưng và tăng chất lượng giấc ngủ.

Đối với phụ nữ, đây cũng có thể là một biện pháp giữ cho đôi chân trở nên thon gọn hơn. Lưu ý chỉ sử dụng gối nhỏ, không nên sử dụng gối quá to hoặc dày.

Thuốc ngủ thường là lựa chọn phổ biến đối với những người gặp khó khăn trong việc zzz. Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng nhiều loại thuốc này có thể gây nghiện và tác dụng phụ khó chịu, đặc biệt là đối với người già...

Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, hãy cân nhắc thay đổi lối sống và thói quen để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể thử nghiệm các phương pháp tự nhiên hoặc sử dụng thảo dược để hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt là nếu bạn gặp vấn đề về mất ngủ.

Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Khi bạn rời khỏi bồn tắm ấm áp và bước vào phòng ngủ, cảm giác thân nhiệt giảm sẽ kích thích quá trình chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.

Thói quen tắm bằng nước ấm không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn có lợi cho sức khỏe nói chung. Lưu ý rằng trong những ngày lạnh, bạn nên hạn chế thời gian tắm và tránh tắm quá muộn để ngăn chặn nguy cơ cảm lạnh.

Hãy tạo khoảng cách với thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Bởi ánh sáng và tiếng ồn từ chúng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone liên quan đến giấc ngủ.

Ánh sáng màn hình có thể làm cho cơ thể cảm thấy như là ban ngày, làm giảm sản xuất melatonin - hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, tin tức trực tuyến và trò chơi điện tử cũng có thể giữ trí óc ở trạng thái hoạt động, làm khó chịu và cản trở quá trình chuyển sang giấc ngủ. Để có một giấc ngủ tốt, hãy giữ khoảng cách với thiết bị điện tử.

Chân, là bộ phận cơ thể cách tim xa nhất, thường khó nhận được đủ dưỡng khí và máu, đặc biệt vào mùa đông. Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Bạn có thể thực hiện thói quen ngâm chân trong nước ấm mỗi tối trước khi đi ngủ. Cách đơn giản nhất là ngâm trong nước ấm pha muối, hoặc có thể thay thế bằng nước ấm pha gừng. Nếu muốn phức tạp hơn, bạn cũng có thể sử dụng các loại thảo dược được chế biến đặc biệt cho việc ngâm chân hàng ngày.

Nhiều người thường nghĩ rằng cồn giúp cơ thể thoải mái và dễ dàng đưa họ vào giấc ngủ. Tuy nhiên, sự thật là cồn có thể khiến bạn ngủ sớm hơn, nhưng cũng dễ gặp tình trạng tỉnh giấc giữa đêm và khó khăn để tiếp tục giấc ngủ.

Việc sử dụng bia, rượu trước khi đi ngủ có thể ngăn cản cơ thể chuyển sang giai đoạn ngủ sâu nhất, nơi cơ thể phục hồi nhanh chóng. Vì vậy, hãy tránh uống cồn trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ của bạn.

Ánh sáng mặt trời chứa ánh sáng xanh là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta. Trong khi nắng, tiếp xúc với ánh sáng xanh giúp cân bằng chu kỳ sinh học và tỉnh táo. Tuy nhiên, vào buổi tối, khi chúng ta tiếp tục tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị kỹ thuật số, điều này có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính bảng, hoặc xem TV trước khi đi ngủ có thể làm tăng khả năng mắc các vấn đề về giấc ngủ. Để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, bạn có thể áp dụng những biện pháp như: Đặt giờ tắt thiết bị; Sử dụng bộ lọc màn hình; Đeo kính chống ánh sáng xanh; Sử dụng kính chống phản chiếu; Kích hoạt chế độ ban đêm trên thiết bị; Cài đặt ứng dụng giảm ánh sáng xanh trên thiết bị...

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp đồng bộ sinh hoạt hàng ngày với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, duy trì chu kỳ giấc ngủ và thức dậy đều đặn. Các yếu tố như làm việc quá mức, thay đổi múi giờ khi đi công tác, hoặc thức khuya để xem TV có thể gây rối loạn nhịp sinh học, làm ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe.

Theo một nghiên cứu gần đây, giữ cho giấc ngủ đều đặn có liên quan đến sự hạnh phúc, khỏe mạnh và hiệu suất tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày, trong khi giấc ngủ không đều đặn có thể làm suy giảm hormone melatonin và ảnh hưởng đến kết quả học tập.

Vào đêm tối, trong bóng tối, cơ thể giảm nhiệt độ, quá trình trao đổi chất chậm lại và melatonin (hormone giấc ngủ) tăng cao. Khi bắt đầu có ánh sáng mặt trời buổi sáng, melatonin giảm và bạn tỉnh dậy tự nhiên. Chu kỳ sinh học này đã rễ từ hàng tỷ năm trước, với melatonin đóng vai trò quan trọng.

Để có giấc ngủ chất lượng, hãy tối ưu hóa bóng tối trong phòng khi đi ngủ. Nếu bạn không thích hoàn toàn bóng tối, bạn có thể sử dụng đèn có màu đỏ thay vì ánh sáng xanh, đặc biệt là loại đèn LED.