Top 16 Thực Phẩm Bổ Sung DHA Cho Trẻ Giúp Phát Triển Khỏe Mạnh

1. Hạt Hồ Đào

Hạt Hồ Đào chứa nhiều axit béo omega-3, axit amin và vitamin E, giúp phát triển trí não và bảo vệ tim mạch. Mẹ có thể cho trẻ ăn hạt này mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và đột quỵ.

2. Hạt Thông

Hạt Thông là một trong những thực phẩm giàu DHA cho bé. Với linolenic và các chất béo có lợi, chúng giúp phát triển trí não và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, hãy hạn chế ăn quá 30 hạt mỗi ngày để kiểm soát lượng chất béo.

3. Hạt Lạc

Hạt Lạc là nguồn cung cấp protein, axit béo không bão hòa và chất xơ dồi dào. Axit linoleic trong hạt lạc giúp phát triển hệ thần kinh. Mẹ nên chế biến chín và cho con ăn với lượng vừa phải để tận dụng nguồn dinh dưỡng này.

4. Hạt Phỉ

Hạt Phỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trừ khi trẻ gặp vấn đề về đường ruột. Với axit amin và vitamin E, hệ tim mạch và tầm nhìn của bé được bảo vệ, đồng thời hệ miễn dịch được tăng cường.

5. Hạt Óc Chó

Sử dụng hạt Óc Chó thường xuyên giúp bé có năng lượng mà không tăng cân. Chất xơ phong phú giúp giảm cảm giác thèm ăn. Hạt Óc Chó cũng là nguồn DHA quan trọng cho bé. Với axit amin L-ARGININE, axit ellagic và vitamin E, thực phẩm này tăng cường trí tuệ và phát triển đại não của bé.

Tuy nhiên, khi cho con sử dụng, mẹ cần chú ý kiểm soát lượng hạt ăn để đảm bảo bé không hấp thụ quá nhiều chất béo, tránh nguy cơ thừa cân và béo phì do mất cân bằng dinh dưỡng. Ngoài việc sử dụng hạt, uống sữa hạt óc chó nguyên chất cũng là cách bổ sung DHA hiệu quả cho con.

6. Hạt Hướng Dương

Hạt Hướng Dương giàu axit béo không bão hòa cao và cung cấp chất xơ, protein, vitamin E, B và các khoáng chất như kali, photpho, canxi, magie, selen. Sử dụng hạt hướng dương để ăn vặt giúp cân bằng đường huyết và tăng sức đề kháng cho trẻ.

7. Hạnh Nhân

Hạnh Nhân không chỉ giàu omega-3 tự nhiên mà còn chứa nhiều chất xơ, protein thực vật, vitamin C, P, B và các khoáng chất. Bạn có thể sử dụng để làm nguyên liệu cho bánh hoặc trộn với rau củ để tạo hương vị cho salad. Bổ sung hạnh nhân thường xuyên giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

8. Cá

Cá là nguồn bổ sung DHA tốt nhất cho trẻ vì chúng giàu axit béo omega-3 tự nhiên, đặc biệt là các loại cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá mòi, cá cơm, cá ngừ, cá trích. Cho trẻ ăn 227g cá mỗi tuần là lý tưởng nhất. Mẹ có thể chế biến thành những món ăn thơm ngon, hấp dẫn mà không để lại mùi tanh hay khó chịu.

9. Lòng Đỏ Trứng Gà

Lòng đỏ trứng gà là nguồn DHA quan trọng. 1 phần lòng đỏ trứng gà có chứa tới 17mg DHA. Loại trứng gà mái nuôi vườn được đánh giá cao về tỉ lệ DHA. Chỉ cần là trứng tươi sạch, đã qua kiểm dịch, bạn có thể chế biến để bé dễ hấp thụ.

10. Bơ Đậu Phộng

Bơ đậu phộng thường được kết hợp với trái cây tươi để tăng hương vị món ăn. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có DHA - hợp chất hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ. Thường xuyên sử dụng bơ đậu phộng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

11. Thịt Gà

Thịt gà là nguồn dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là DHA. Xào với nấm tươi sẽ tạo ra một món ăn ngon và giàu dinh dưỡng cho bé.

12. Tôm

Tôm là nguồn DHA phổ biến nhất trong các loại hải sản. Mẹ nên chọn tôm tươi và không chứa chất tăng trưởng hóa học để chế biến món ăn cho bé.

13. Sữa

Sữa và sữa chua đóng hộp thường được bổ sung thêm DHA, ARA, giúp phát triển trí não và sức khỏe tiêu hóa cho bé.

Phô mai là nguồn cung cấp omega-3 tự nhiên tốt cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ béo phì và tăng hiệu quả chuyển hóa năng lượng.

Phomai chứa probiotic giúp tăng cường sự tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng từ rau củ, thích hợp cho việc chế biến món salad.

14. Dầu ô liu

Dầu ô liu là loại dầu ăn tốt cho bé, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư khi sử dụng đúng liều lượng.

15. Dầu óc chó

Dầu óc chó giàu DHA hỗ trợ phát triển trí tuệ và thị lực cho bé. Bổ sung từ trong thai kỳ sẽ giảm nguy cơ các vấn đề về trí tuệ và hành vi sau này.

Sử dụng dầu óc chó ngay từ thai kỳ giúp giảm nguy cơ các vấn đề về trí tuệ và hành vi sau này.

16. Dầu đậu nành

DHA chiếm 20% ở vỏ não và có mặt trong võng mạc mắt, bổ sung DHA giúp phát triển trí tuệ và bảo vệ sức khỏe mắt. Dầu đậu nành nguyên chất là một lựa chọn tốt, có thể sử dụng hàng ngày trong nấu ăn hoặc thêm vào bát bột cho bé.

Chăm sóc con cần chú ý đến dinh dưỡng, các loại thực phẩm giàu DHA giúp phát triển toàn diện cho bé. Quan trọng là chế biến đa dạng để tăng khẩu vị cho bé.

Đăng ký bảo hiểm sức khỏe cho bé từ sớm để bảo vệ tốt sức khỏe trong tương lai, cũng như tham gia khám sức khỏe định kỳ để phòng tránh bệnh tật không mong muốn.

Đảm bảo sức khỏe cho bé bằng cách đăng ký bảo hiểm sức khỏe và tham gia khám sức khỏe định kỳ, giúp đảm bảo tương lai an toàn cho con.