Top 17 Phương pháp giúp giảm nghiện mạng xã hội một cách hiệu quả

Các ứng dụng mạng xã hội thường là 'điểm nóng' thuận tiện để mọi người liên tục kiểm tra thông báo. Mọi sự quan trọng hay không đều trở nên ngay lập tức và dễ dàng truy cập mọi nơi. Bạn có thể nghĩ rằng việc gỡ bỏ ứng dụng mạng xã hội không hiệu quả vì vẫn có thể truy cập từ thiết bị khác, nhưng thực tế đã chứng minh rằng đây là một biện pháp giúp giảm tần suất sử dụng mạng xã hội đáng kể. Nhiều người đã thử nghiệm và họ không còn truy cập mạng xã hội như trước.

Hãy tránh xa máy tính và điện thoại càng xa càng tốt, càng lâu càng ổn. Và hãy tránh xa chúng ra một cách đáng kể, bất cứ khi nào không có việc quan trọng, hãy luôn ngồi xa tầm tay với được chúng.

Đặc biệt là trong lúc ăn, hãy để chúng ra xa và không sử dụng vì theo nghiên cứu thì những người vừa ăn vừa dùng thiết bị điện tử như máy tính hay điện thoại sẽ thường hay bị nghiện nặng hơn và một lí do khác đó là vừa ăn vừa dùng chúng rất hại cho cơ thể. Bởi vậy, tuy có lẽ sẽ khó khăn nhưng bạn phải chịu khổ tâm một chút để đạt được thành quả.

Đây là biện pháp cuối cùng nếu bạn không thể cai 'nghiện' mạng xã hội bằng cách trước. Đòi hỏi quyết tâm lớn và sự dứt khoát. Hãy khoá tài khoản vĩnh viễn, rồi rời xa một thời gian, đi làm những việc khác. Chỉ khi thực sự cần, hãy trở lại. Không khoá tạm thời, để tránh rơi vào thói quen xấu.

Lưu ý: Trước khi khoá tài khoản, hãy thông báo để bạn bè và người thân biết.

Khi muốn giảm việc lạm dụng mạng xã hội, việc điều chỉnh lại cài đặt là rất quan trọng.

Đừng để Facebook, Instagram, Twitter, Youtube,... luôn ở trạng thái đăng nhập. Mặc dù tiện lợi nhưng điều này có hại cho quá trình cai nghiện vì thông báo sẽ liên tục xuất hiện khi bạn online, thúc đẩy hành vi lạm dụng. Hãy tắt thông báo trong cài đặt hoặc sử dụng phần mềm quản lý thời gian và mật khẩu để kiểm soát sử dụng mạng xã hội.

Bước này là bước đầu tiên, có lẽ bạn sẽ hơi 'đau lòng' khi phải tự tay mình giảm sự quan tâm đến các trang hay ho, thú vị. Nhưng hãy nghĩ về tầm xa hơn, điều này sẽ giúp bạn bỏ thói quen xấu. Ngoài ra, bạn chỉ nên thực hiện bước này ở giai đoạn đầu, chưa nghiện quá nặng, và đây là cách cai nghiện từ từ, không dứt khoát nên nó giúp bạn vẫn liên hệ được với bạn bè.

Thêm vào đó, hãy theo dõi các page hoặc người bạn không thích, hay nó khiến bạn bực mình. Cách này cũng rất hiệu quả nếu bạn có ý định từ bỏ mạng xã hội.

Đặt thẻ nhắc nhở về tình trạng nghiện mạng xã hội và quyết định ngừng sử dụng chúng thường xuyên có thể là biện pháp cực kỳ hiệu quả để giảm thời gian trên mạng xã hội. Bạn hãy sử dụng các miếng dán nhắc nhở hoặc thẻ số và viết lời nhắn cho bản thân, sau đó dán chúng ở những nơi dễ thấy, như bàn làm việc, bàn máy tính, kệ bếp,…

Hoặc thậm chí, bạn có thể đặt chúng trong túi áo mỗi khi rời khỏi nhà. Hãy viết những lời nhắc mang tính răn đe mạnh mẽ như:

• “Sử dụng Facebook quá mức có thể gặp phải người độc hại!”
• “Lướt Youtube quá nhiều sẽ làm tổn thương làn da!”

Tạo danh sách về những tác động tiêu cực khi sử dụng mạng xã hội sẽ giúp chúng ta nhận ra hậu quả của việc lạm dụng. Đầu tiên, chúng ta sẽ trải qua tình trạng lo lắng vì nhận thức về những nguy hiểm của việc sử dụng mạng xã hội. Sau đó, theo quan điểm tâm lý, sử dụng quá mức có thể tạo ra cảm giác tội lỗi, và dần dần, ta có thể thực sự thoát khỏi nghiện mạng xã hội.

Những tổn thương khi lạm dụng mạng xã hội:

• Ảnh hưởng đến sức khỏe: tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và ảnh hưởng đến cơ vận động
• Nguy cơ trầm cảm tăng cao
• Hiệu suất học tập và làm việc giảm sút
• Lãng phí thời gian
• Tăng cảm giác cô đơn

Khám phá những hoạt động thay thế khi cảm thấy mạng xã hội chiếm quá nhiều thời gian, bạn có thể điều chỉnh thời gian biểu của mình với những hoạt động khác. Điều này sẽ giúp phá vỡ thói quen sử dụng mạng xã hội quá mức.

Ví dụ, bạn có thể tạo thời khóa biểu mới và thay thế những khoảnh khắc lướt mạng xã hội bằng việc dọn dẹp nhà cửa, đọc sách,… bởi vì mọi người đều cố gắng hoàn thành những gì đã đặt ra.

Khám phá những điều thú vị, hấp dẫn hơn trong cuộc sống thực sự so với trên các trang mạng xã hội là quan trọng. Điều này không chỉ giúp bạn quên mạng xã hội, mà còn mang lại trải nghiệm đầy ý nghĩa và thú vị hơn.

Bạn có thể hòa mình vào thực tế và khám phá nhiều ý nghĩa trong cuộc sống. Điều này giúp bạn yêu thêm cuộc sống và tránh xa tâm trạng buồn chán, khiến bạn không còn nhảy vào Facebook, Instagram, Twitter,... khi cảm thấy nhàm chán.

Một số ý tưởng thay thế bao gồm:

• Đọc sách
• Làm đồ handmade, DIY
• Chụp ảnh
• Nhảy múa và hát hò
• Nấu ăn và thưởng thức

Đừng nghĩ rằng đồng hồ báo thức không ảnh hưởng đến việc cai nghiện mạng xã hội. Đầu tiên, việc sử dụng đồng hồ báo thức giúp bạn không cần dùng điện thoại làm báo thức và sau đó mất luôn trong thế giới của mạng xã hội. Mặc dù ban đầu bạn có thể tự nhủ chỉ sử dụng vài phút, nhưng thực tế thường khác, đặc biệt đối với những người nghiện, và vài phút có thể kéo dài thành vài giờ nếu bạn rảnh rỗi.

Thứ hai, việc đặt đồng hồ báo thức giúp bạn đặt thời gian cụ thể cho việc trực tuyến. Ví dụ, khi bạn đang sử dụng Facebook, Twitter, Instagram, Youtube,... và quên mất thời gian, đồng hồ báo thức sẽ nhắc bạn dậy theo thời gian được định trước.

Lưu ý: Để đồng hồ báo thức càng xa khỏi nơi bạn ngồi càng tốt, tránh để nó gần và tắt đi rồi ngồi tiếp. Hãy tự giác cao và không tắt nó để tiếp tục sử dụng điện thoại - điều này cần sự ý thức cao.

Lập danh sách công việc quan trọng cần thực hiện trên mạng xã hội và tổ chức thời gian để hoàn thành chúng một cách hiệu quả, tránh phân tâm và lãng phí thời gian vào các nhiệm vụ riêng lẻ.

Ngoài ra, tìm kiếm những mục đích chính đáng khi sử dụng mạng xã hội và cố gắng tránh việc truy cập khi không có mục đích cụ thể. Quan trọng nhất là không để bị sao nhãng hay phân tâm, vì điều này có thể tạo ra thói quen tiêu thụ thời gian không hiệu quả.

Hãy nhớ rằng, dù mạng xã hội có thú vị thế nào, hãy dành 5 đến 10 phút ngắn ngủi để thư giãn sau mỗi giờ online. Đứng dậy, uống một cốc nước, vận động vươn vai thư giãn nhẹ, hoặc xoa mắt nhìn xa để giảm mệt mỏi. Điều này giúp duy trì chế độ thời gian sử dụng mạng xã hội một cách hợp lý, không quá lạm dụng hay phụ thuộc vào nó.

Vào những ngày cuối tuần, hãy rời xa điện thoại và máy tính. Điều này quan trọng trong quá trình cai nghiện mạng xã hội. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, thư giãn ngoại ô cùng bạn bè, uống trà thư giãn, dọn dẹp nhà cửa, học tập, hoặc làm những công việc khác. Điều này giúp bạn tránh lãng phí thời gian vào những hoạt động ít có ý nghĩa.

Dù có chút lo lắng vì không sử dụng Facebook hay Twitter vào cuối tuần, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi tận hưởng thời gian bên những người thân yêu.

Thưởng cho bản thân khi bạn kiểm soát được thời gian sử dụng mạng xã hội, có thể là việc tự thưởng một gói snack ngon, một bữa ăn hấp dẫn, hoặc thực hiện một hoạt động bạn thích. Tuyệt đối không tự thưởng bằng cách lạm dụng online thoải mái.

Hành động này sẽ tạo động lực và hứng thú để giảm thiểu thời gian trên mạng xã hội. Nó cũng giúp tăng tính phấn khởi, giảm cảm giác chán nản từ việc cai nghiện Facebook, Twitter,...

Thường trên mạng xã hội, bạn sẽ nhận thông báo về các sự kiện như sinh nhật, kỷ niệm,... của bạn bè hoặc người theo dõi. Hãy chủ động gọi điện trực tiếp chúc mừng người đó, tạo sự gần gũi hơn trong mối quan hệ.

Đồng thời, hạn chế đăng quá nhiều ảnh hoặc thông tin cá nhân trên mạng, thay vào đó tăng giao tiếp và hành động ngoại đời. Hãy tạo ra một sự cân bằng để không bị quá phụ thuộc và trở thành 'con nghiện' của mạng xã hội.

Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày, có thể vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, với các bài tập nhẹ nhàng hoặc vận động cơ bản. Không chỉ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe, mà còn là biện pháp hiệu quả giúp 'nghiện mạng xã hội' cai nghiện.

Thực tế, việc tập thể dục giống như một phát súng hai viên đạn, vừa duy trì sức khỏe, vừa hỗ trợ ta từ bỏ thói quen xấu, đúng không?

Mỗi khi muốn 'click' vào biểu tượng ứng dụng mạng xã hội, hãy đứng dậy và thay đổi không khí xung quanh, hoặc bạn có thể tự thưởng cho mình một cốc cà phê tinh tế.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể giảm căng thẳng bằng cách tham gia vào hoạt động thể dục, hoặc chuyển sự tập trung của mình vào những kiến thức mới cho chính lĩnh vực bạn đang quan tâm. Đây là cách rất hiệu quả giúp bạn giảm thiểu thói quen sử dụng mạng xã hội!