Buzz
1. Cá hồi
Trong danh sách các loại cá tươi ngon, giàu dinh dưỡng, cá hồi là lựa chọn hàng đầu với hàm lượng DHA cao, giúp sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên chú ý lựa chọn cá hồi có ít thủy ngân và chỉ bổ sung đúng lượng khoảng 300 gram mỗi tuần.
Cá hồi là loại cá được khuyến khích cho mẹ bầu bởi hàm lượng DHA cao và ít thủy ngân. Tuy nhiên, cần chú ý chỉ ăn đúng liều lượng và không nên ăn loại cá nào có chứa nhiều kim loại.
2. Lòng đỏ trứng gà
Lòng đỏ trứng gà là thực phẩm giàu DHA không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ bầu, giúp phát triển trí não cho thai nhi.
3. Sữa bầu tăng cường DHA
Để bổ sung DHA, mẹ bầu cần sử dụng các loại sữa bầu giàu DHA, đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
4. Thịt gà
Thịt gà tươi giàu dưỡng chất, giúp tăng cường sức khỏe và đề kháng cho mẹ bầu, đồng thời cung cấp DHA cho sự phát triển của thai nhi.
5. Đậu phộng
Đậu phộng là một trong những loại thực phẩm giàu DHA và dinh dưỡng, mẹ bầu nên thường xuyên thêm vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
6. Hạt óc chó
Hạt óc chó là thực phẩm giàu DHA cho thai nhi, mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ phát triển não bộ cho bé.
Thời kỳ từ 26 tuần thai trở đi, hãy bổ sung hạt óc chó vào chế độ ăn hàng ngày để giúp phát triển não bộ và tăng cường trí nhớ cho thai nhi.
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ bầu, giàu protein, magie, canxi, và DHA, giúp tăng cường sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
8. Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm giàu protein và dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu, giúp củng cố sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tạo máu và phát triển xương răng cho thai nhi.
Đậu phụ có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nhau như hấp chấm nước tương, xào với rau củ và nấm dinh dưỡng để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.
9. Bí ngô
Bí ngô là thực phẩm giàu DHA và các dưỡng chất quan trọng khác, giúp bổ sung năng lượng, tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và phát triển não bộ cho thai nhi.
Bí ngô cũng hỗ trợ cho hệ miễn dịch và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể chế biến bí ngô thành canh, hầm xương hoặc uống sữa bí đỏ để bổ sung dinh dưỡng cho cả gia đình.
10. Tôm
Tôm tươi giàu protein, vitamin B12, sắt và canxi, là lựa chọn tốt cho mẹ bầu để bổ sung dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe của thai nhi.
11. Sữa tươi
Sữa tươi là nguồn canxi dồi dào, protein và chất béo cần thiết cho sự phát triển của cơ thể mẹ và thai nhi, đồng thời cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng các tế bào.
12. Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, giàu khoáng chất và vitamin, giúp duy trì sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể mẹ bầu.
Canxi: 121 mg;
Sắt: 0,05 mg
Vitamin C: 0,5 mg
Vitamin B12: 0,37 mg
Vitamin B6: 0,032 mg
Vitamin E: 0,006 mg
cùng nhiều các dưỡng chất thiết yếu khác có công dụng tuyệt vời trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và thai nhi diễn ra mạnh mẽ, tăng cường khả năng miễn dịch chống lại các loại bệnh tật, và hỗ trợ quá trình tạo nhiều hồng cầu tốt cho việc tạo máu liên tục trong quá trình mang thai của mẹ bầu.
13. Phô mát
Thực phẩm có nguồn gốc từ sữa như phô mát cũng chứa rất nhiều dưỡng chất dồi dào cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Trong 1 miếng phô mát 100gram có chứa đến 105 mg cholesterol, carbohydrate 1,3 g, protein 25g, canxi 72 mg,… sẽ là nguồn cung cấp năng lượng và vi chất dinh dưỡng hoàn hảo cho sự phát triển xương của mẹ bầu cũng như em bé trong bụng.
14. Váng sữa
Là một trong những thực phẩm nên được ưu tiên trong thực đơn ăn uống của mẹ bầu, đặc biệt là đối với thời kỳ ốm nghén, có nhiều mẹ không thể chịu được mùi của các loại sữa uống thông thường thì váng sữa là lựa chọn thay thế rất phù hợp với chế độ ăn hợp lý, khoa học đúng hàm lượng.
Hàm lượng dinh dưỡng trong váng sữa bao gồm protein, magie, canxi, axit folic,.. rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy không phải là thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu nhưng váng sữa giàu dinh dưỡng và phân bổ các thành phần phù hợp. Ngoài ra, việc nhấm nháp hương vị ngòn ngọt, béo thơm cũng là một trong những cách giúp mẹ bầu giảm stress, căng thẳng hay những cảm xúc tiêu cực khi mang thai.
15. Cua
Chúng ta thường nhắc đến cua với vai trò là loại thực phẩm bổ sung nhiều canxi nhưng thực chất cua tươi sạch, nhiều thịt còn cung cấp rất nhiều omega 3, vitamin và các dưỡng chất quan trọng khác cho mẹ bầu và thai nhi. Trong 100 gram thịt cua có chứa từ 500mg – 1000 mg chất béo – dưỡng chất quan trọng cho việc hình thành não bộ của thai nhi, với một con cua biển to, có thể cung cấp đến 100% vitamin B12, từ 3 – 8% lượng kali và sắt. Cua luộc, cua hấp sẽ giúp giữ lại nhiều chất dinh dưỡng nhiều hơn so với những cách chế biến khác.
16. Khoai lang
Nếu biết thời điểm ăn khoai lang tốt cho mẹ bầu, bạn sẽ không chỉ giúp cơ thể và thai được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Canxi có trong củ khoai lang sẽ giúp bé tăng trưởng chiều cao, góp phần phát triển xương và răng. Tinh bột, các loại axit amin, chất xơ vitamin C – B1, các khoáng chất kẽm, sắt, magie, natri,… hỗ trợ tốt cho các vấn đề về tăng cân cho em bé.
Vitamin B6 tham vào quá trình thúc đẩy tạo máu, giúp nuôi dưỡng thai nhi toàn diện. Khoai lang cũng là nguồn thực phẩm giàu choline – chất có vai trò cực quan trọng đối với sự phát triển trí não, khả năng ghi nhớ ở thai nhi, giảm nguy cơ dị tật cho trẻ. Khoai lang luộc, nấu canh hoặc hấp cách thủy sẽ là bữa ăn ngon miệng mà mẹ bầu đừng nên bỏ qua nhé.
17. Dầu gan cá
Với hàm lượng omega 3 có trong dầu gan cá sẽ giúp các tế bào trong cơ thể mẹ bầu và thai nhi có cơ hội phát triển bình thường, không bị đột biến, tạo nền tảng hoàn thiện cơ quan mắt cho thai nhi. Là thực phẩm chứa rất nhiều DHA nên khi mang thai mẹ bầu nên bổ sung các viên uống dầu cá hoặc những loại thức ăn được làm từ dầu gan cá để tăng cường sức khỏe cho bản thân lẫn đảm bảo cho sự phát triển vượt trội của con yêu trong bụng.
18. Ngũ cốc nguyên hạt
Trong hầu hết các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất đều có chứa rất nhiều chất xơ giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón; vitamin B9 (Axit folic) giúp bảo vệ thai nhi khỏi chứng dị tật bẩm sinh, carbohydrate và nhiều các vitamin, dưỡng chất có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà cơ thể mẹ bầu cần cung cấp trong quá trình mang thai. Ngũ cốc có thể được chế biến thành hỗn hợp sệt kết hợp với bơ hạnh nhân để ăn với bánh mì sandwich, hòa vào cốc sữa ấm hoặc nấu cơm, cháo ăn thường ngày.
19. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô nhiều dưỡng chất cũng là nguồn thực phẩm mà mẹ bầu nên thêm vào các bữa ăn phụ, ăn khi bụng đói bởi trong các sản phẩm này có chứa nhiều dưỡng chất, khoáng chất như sắt, vitamin A, E và chất xơ tốt cho não và mắt của thai nhi, hạn chế táo bón ở mẹ, bổ sung thêm nhiều vitamin C, đặc biệt với hương vị thơm ngon, ngọt sẽ hỗ trợ rất tốt cho mẹ bầu xua tan đi tâm trạng buồn chán vì thai nghén hoặc những lúc nhạt miệng.
