Top 20 bài tập giảm mỡ bụng hàng ngày giúp eo thon gọn

Bạn nghĩ ăn kiêng sẽ tạo cơ bụng săn chắc và cơ thể tràn đầy sức sống? Thật đáng tiếc khi phải nói rằng, những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mới là giải pháp tốt nhất cho bạn.

Các bài tập giảm mỡ bụng thường xuyên hàng ngày sẽ cải thiện sức khỏe toàn diện và giúp bạn có dáng bụng nhỏ eo thon tuyệt vời. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng được cho là dễ - nhanh và hiệu quả nhất, có thể thực hiện 30 phút mỗi ngày tại nhà.

Các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà

Tác hại của mỡ bụng

Mỡ bụng là loại mỡ tích tụ xung quanh vùng bụng, bao gồm mỡ dưới da, mỡ nội tạng và Triglycerides (chất béo trong máu).

Nghiên cứu cho thấy mỡ bụng gây hậu quả xấu đến sức khỏe con người, bao gồm:

- Ảnh hưởng đến tâm lý và sinh hoạt hàng ngày, làm mất tự tin với thân hình mỡ bụng, khó chọn trang phục và ngại ngần trước đám đông. - Lượng mỡ dày ở bụng có thể gây vấn đề về cholesterol và các bệnh như đột quỵ, tăng huyết áp. - Mỡ dày ở bụng cản trở di chuyển, gây đau nhức và bất lợi cho linh hoạt cơ thể. - Tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, rối loạn nội tiết và suy giảm chức năng sinh lý.

Top 20 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

1. Burpees - Bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu

Mục tiêu của bài tập giảm mỡ bụng Burpees là làm việc lên ngực, vai và cơ bụng.

Cách thực hiện

Burpees là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong một tuần, làm khởi động cơ thể và cải thiện lưu thông máu đến tim, chuẩn bị cơ thể cho các bài tập tiếp theo.

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần làm theo các bước sau đây:

Burpees - Bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu

- Bước 1: Đứng thoải mái - Bước 2: Hạ người xuống để tạo tư thế squat, sau đó chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhón lên - Bước 3: Cố định 2 tay chịu lực và bật nhảy 2 chân lên, cố gắng duỗi thẳng chân trong quá trình bật, sau đó hít đất - Bước 4: Hít đất 1 cái và bật nhảy đồng thời 2 chân thu về trước, tạo tư thế ngồi xổm - Bước 5: Tiếp tục bật nhảy lên cao - Bước 6: Tiếp đất và trở về tư thế squat ban đầu

2. Mountain Climbers - Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Mục tiêu của bài tập này là tập trung vào cổ tay, vai, cơ bụng và chân

Cách thực hiện

Là một trong 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu trong nhà, thậm chí chỉ cần một mặt phẳng. Bài tập này giúp cơ thể toàn diện, săn chắc và cải thiện vùng bụng tốt.

Mountain Climbers - Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện gồm các bước sau:

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế Plank cao, đặt cổ tay dưới vai để giữ cho cơ thể ổn định
• Bước 2: Đưa gối của cả hai chân lên từ bụng xuống để bắt đầu tập leo núi tại chỗ
• Bước 3: Thực hiện các động tác duỗi chân khi đưa chân về phía ngực, tạo nên bài tập leo núi giúp căng cơ bụng và chân đẹp mắt

Để giảm cân hiệu quả, Mytour đề nghị bạn kết hợp tập trên một tấm thảm, mang giày tập và nếu cần có thể sử dụng đai nóng để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.

3. Turkish Get Up - Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Mục tiêu: Tập trung vào toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng cánh tay và bụng trên.

Hướng dẫn thực hiện

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng được ưa chuộng. Bài tập này đã tồn tại được hơn 200 năm và có nguồn gốc từ Thổ Nhĩ Kỳ, là một trong những bài tập được các huấn luyện viên nổi tiếng trên toàn thế giới yêu thích, trong đó có Ramona Braganza. 

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh Turkish Get Up

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này có vẻ phức tạp nhưng hãy kiên nhẫn với nó vì nó sẽ giúp cho cơ bụng săn chắc nhanh chóng:

• Bước 1: Sử dụng một quả tạ nhỏ trong một tay, tay còn lại chống xuống sàn để làm điểm tựa cho cơ thể
• Bước 2: Nghiêng người và khuỵu một đầu gối xuống sàn, đồng thời chân còn lại nằm ở góc 45 độ với sàn một cách thoải mái
• Bước 3: Nâng tạ lên cao, tạo thành đường thẳng với tay chống. Giữ vùng ngực mở rộng
• Bước 4: Căn chỉnh hoàn hảo cánh tay, từ cổ tay đến khuỷu tay, nâng thân lên và xoay đầu gối. Hít thở sâu và đứng lên đổi bên. 

4. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với bóng

Mục tiêu: Tập trung vào tay, bụng, bắp chân

Hướng dẫn thực hiện

Sử dụng một quả bóng hơi hoặc bóng chuyên dụng trong phòng tập. Đây là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh được các huấn luyện viên khuyến khích, tập trung vào toàn bộ cơ thể. Thực hiện đều đặn và lâu dài sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp phát triển cơ bụng sáu múi đẹp. 

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với bóng

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng rộng bằng vai, cầm bóng bằng hai tay
• Bước 2: Nâng bóng lên cao rồi đưa xuống đất
• Bước 3: Xoay người và mông khi đập bóng xuống, uốn cong đầu gối
• Bước 4: Đặt tay ngoài bàn chân và nhảy lên tư thế plank cao
• Bước 5: Nhảy chân ra ngoài và ngồi xổm. Cuối cùng, nhặt bóng và đứng thẳng lên.

5. Sprawls - Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc

Mục tiêu: Tập trung vào toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng trên.

Hướng dẫn thực hiện

Đây là một bài tập tập luyện giảm cân hiệu quả với khả năng đốt cháy nhiều calo, đặc biệt tập trung vào vùng bụng.

Giảm mỡ bụng nhanh với bài tập Sprawls

Thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống và đặt hai tay xuống đất
• Bước 2: Nhảy chân về mặt đất và hạ thấp cơ thể để chạm đất.
• Bước 3: Đẩy người lên, sau đó nhảy chân ra ngoài hai tay và ngồi xổm.
• Bước 4: Cuối cùng là đứng lên

Lưu ý: Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, có thể kết hợp mỗi nhảy vào mỗi lần vận động. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ khác như: 

6. Wall Sit - Bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Mục tiêu: Tập trung vào cơ tay, cổ tay, bắp tay, vai, và bụng

Hướng dẫn thực hiện

Đối với những bạn sống trong không gian hẹp, không có thời gian hoặc điều kiện để đến phòng tập, bạn có thể thực hiện thể dục giảm cân tại nhà bằng cách sử dụng giường của mình để tập luyện. Đây là một bài tập năng động, giúp kích thích trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, bài tập này hữu ích cho các nhân viên văn phòng để cải thiện vóc dáng và đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức khỏe.

Bài tập Wall Sit với bóng trên giường

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, đặt bóng sang một bên
• Bước 2: Đẩy bóng vào tường, di chuyển lên xuống
• Bước 3: Thay vì thực hiện tư thế squat, bạn cần cố gắng thẳng tay và thẳng bụng để siết chặt các cơ, giúp đốt cháy mỡ bụng tốt hơn. 

7. Truyền bóng quay quanh - Nâng bóng lên cao

Mục tiêu: Các cơ bụng, vai và cánh tay

Hướng dẫn thực hiện

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần được nhiều chị em áp dụng, không chỉ là bài tập sức bền cho bạn mà chúng còn giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng mỗi lần nhặt bóng và đưa bóng lên cao. Để bài tập trở nên hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng các loại bóng có trọng lượng nặng hơn một chút. Đây cũng là một trong những bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng.

Bài tập với bóng Medicine Ball Rotational Passes

Hướng dẫn thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn có thể đứng hoặc ngồi để thực hiện đều được. Cầm bóng bằng hai tay
• Bước 2: Đưa cả hai tay lên trên, cố gắng mở rộng hoàn toàn cơ thể.
• Bước 3: Giữ bóng càng lâu càng tốt, hạ bóng xuống và lặp lại. 

8. Truyền bóng quay quanh - Đưa bóng sang hai bên

Mục tiêu: Lưng, bụng, bắp chân, bắp tay

Hướng dẫn thực hiện

Khi muốn tập một bài giảm cân nhanh nhất, hãy thử bài tập Medicine Ball Rotational Passes này nhé. Đây là một bài tập cơ bản được các huấn luyện viên sử dụng tại phòng gym. Bài tập này còn được gọi là “xoắn Nga” vì xuất phát từ Nga, giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Bạn xoay thân từ trái sang phải và giữ tư thế ngồi thẳng, chân không chạm đất.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ với Medicine Ball Rotational Passes

Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn hoặc trên giường, đầu gối cong và bàn chân không chạm đất
• Bước 2: Hai tay giữ một quả bóng ngang ngực. Ngả người về phía sau với lưng luôn thẳng, giữ chân của bạn ở một góc 45 độ so với mặt giường và giữ cánh tay của bạn cách ngực một chút
• Bước 3: Tay cầm bóng và xoay thân sang phải, tạm dừng và siết cơ phải, sau đó xoay thân sang trái và tạm dừng để siết cơ trái.

Lưu ý: Chuyển động phải đến từ xương sườn của bạn chứ không phải từ cánh tay. 

Nâng chân dọc - Bài tập giảm mỡ bụng trong 30 phút

Mục tiêu: Tác động tới cơ bụng dưới, cơ bụng trên và cơ mông. 

Hướng dẫn thực hiện

Đây là một bài tập giúp giảm mỡ bụng và mông mà các chị em nên áp dụng. Đây là một bài tập khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại giường hoặc trên sàn nhà. Khi thực hiện đúng cách, bạn sẽ thấy được kết quả nhanh chóng ở vùng mỡ bụng của mình vì đây là động tác tập trung vào cơ bụng dưới, cơ bụng trên và cơ mông. Cách thực hiện như sau:

Bài tập nâng chân dọc giúp giảm mỡ bụng và mông

• Bước 1: Bạn nằm xuống trên thảm tập hoặc giường. Đặt hai ngón tay cái bên dưới hông, lòng bàn tay chạm sàn. 
• Bước 2: Nhấc chân lên khỏi sàn một chút, nhìn lên trần nhà và tập trung vào cơ thể
• Bước 3: Nâng cả hai chân lên cao, tạo thành góc 90 độ và từ từ hạ xuống
• Bước 4: Ngay khi chân chạm sàn, bạn nâng chân lên một lần nữa.

Chú ý: Trong quá trình tập, không để chân hoàn toàn chạm sàn hoặc dùng tay đẩy hông lên để nâng chân. 

10. Chạm gót chân - Giảm mỡ bụng và cơ liên sườn

Mục tiêu: Tập trung vào cơ bụng

Hướng dẫn thực hiện

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn sẽ thấy bài tập này trong rất nhiều video thể hiện cách giảm mỡ bụng trên internet. Đây là bài tập linh hoạt và phù hợp với nhiều đối tượng, từ nam giới, nữ giới cho đến người trung niên.

Giảm mỡ bụng và tăng sự liên kết của cơ sườn bằng bài tập chạm gót chân

Hướng dẫn thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm trên tấm thảm hoặc giường, giữ chân co lại, hai chân mở rộng bằng vai 
• Bước 2: Giữ tay thẳng theo bên hông, vai thả lỏng và tập trung chủ yếu vào vùng bụng.
• Bước 3: Cúi người sang bên phải và cố gắng chạm vào gót chân phải. Sau đó, cúi người về bên trái  và cố gắng chạm vào gót chân trái.
• Bước 4: Lặp lại 20 lần.

Lưu ý: Không nên đặt chân quá gần hông để thuận tiện cho việc chạm gót chân, điều này có thể làm mất đi hiệu quả của bài tập. 

11. Bài tập Rolling Plank - Giảm mỡ bụng cho nam và nữ

Mục tiêu: Tập trung vào cơ bụng, vai, bắp tay và mông.

Hướng dẫn thực hiện

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng trong 15 phút tại nhà mà bạn nên thử là Plank. Đây là bài tập tại chỗ, sau khi tập xong bạn không nên ngay lập tức nằm xuống. Thay vào đó, nên ngồi nghỉ, thở đều và thư giãn. Bạn có thể thực hiện khi rảnh rỗi, trước khi đi ngủ hoặc trong một khoảng thời gian tập luyện cố định hàng ngày để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất.

Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng cho nam và nữ

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Để hai chân quỳ xuống và đặt khuỷu tay lên một tấm thảm. Nên chọn thảm tập thay vì thảm vải thông thường để giảm đau tay và tăng hiệu quả bài tập.
• Bước 2: Sau đó, duỗi thẳng chân và mở ra một khoảng vừa đủ để cơ thể thẳng bằng nhất.
• Bước 3: Giữ cổ, lưng và hông thẳng hàng. Giữ tư thế như vậy ít nhất 30 giây, lặp lại 3 lần.

Lưu ý: Tránh đặt lòng bàn tay quá xa vai và không để lưng dưới sụt hoặc lên cao.

12. Bài tập đẩy ngược bằng bóng Bosu

Mục tiêu: Phát triển cơ tay, vai, ngực và giảm mỡ toàn thân

Hướng dẫn thực hiện

Tăng cường hiệu quả luyện tập giảm cân tại nhà bằng động tác chống đẩy trên bóng Bosu. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng và tăng sự phát triển của cơ tay, vai, ngực cũng như giảm mỡ toàn thân. Bạn cần kiên nhẫn và chăm chỉ với bài tập này để có được kết quả tốt. Sử dụng bóng Bosu sẽ giúp bạn duy trì thăng bằng tốt hơn và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Sử dụng bóng Bosu để giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Để thực hiện điều này, bạn có thể làm như sau:

• Bước 1: Đặt lật ngược quả bóng Bosu trên mặt phẳng, và thực hiện động tác chống đẩy như bình thường
• Bước 2: Thực hiện khoảng 10 -15 lần, nghỉ giữa các set trong 2-3 phút

13. Plank Đảo Ngược - Bài tập tăng cường cơ bụng

Mục tiêu: Làm việc các cơ bụng và cơ mông

Cách thực hiện

Ngoài cách thực hiện Plank thông thường, bạn có thể giảm cân bằng cách tập thể dục Reverse Plank, đây là bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi nằm trên sàn hoặc trên giường, cách thực hiện khá đơn giản và có thể làm bất cứ lúc nào bạn rảnh.

Bài tập Reverse Plank - Plank ngược giúp giảm mỡ bụng trên 

• Bước 1: Ngồi trên thảm tập, duỗi hai chân thẳng và đặt tay sau lưng
• Bước 2: Nâng hông lên, ôm hai chân lại và nhìn xuống sàn
• Bước 3: Cơ ngực căng lên và giữ cơ thể thẳng
• Bước 4: Giữ trong 5 nhịp thở và dần hạ hông để thả lỏng cơ thể

Lưu ý: Không nên thực hiện quá nhanh hoặc nín thở khi làm bài tập này. Hãy thở đều để cảm nhận cơ thể của bạn. 

14. Ghế Thuyền - Bài tập giảm mỡ bụng cho người bận rộn

Mục tiêu: Các cơ cánh tay, bụng và chân

Cách thực hiện

Bài tập nâng chân với ghế, hay còn gọi là Ghế Thuyền - đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phù hợp cho người mới tập. Bài tập này tập trung vào phần bụng và cánh tay, giúp đốt cháy lượng calo lớn, tăng nhịp tim và mang lại sức khỏe tốt hơn. Nếu kiên trì luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc.

Bài tập đơn giản với ghế cho những người bận rộn

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế, để vai tự do, hai tay đặt lên thành ghế, hoặc bạn có thể đặt hai tay vào hông đều, mắt nhìn xuống sàn
• Bước 2: Thở đều và đưa chân lên cao, đảm bảo đầu gối chạm vào ngực, giữ tư thế này trong 5 giây rồi hạ chân từ từ xuống

• ĐÁNH GIÁ] Top 13 loại bột ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất năm 2022
• Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Trong 7 Ngày - Dễ Làm Tại Nhà
• Gợi Ý Đồ Uống Giảm Mỡ Bụng? 15 Thức Uống Tốt Nhất Cho Bạn

15. Bài Tập Xe Đạp - Bài tập giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần

Mục tiêu: Tập luyện cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ xoay, cơ mông, cơ tay và cơ bụng.

Cách làm

Bài tập đạp xe là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ tại nhà khi nằm, được ưa chuộng bởi các huấn luyện viên tại các phòng tập. Đơn giản để thực hiện, chỉ cần làm như sau:

Bài tập Đạp Xe Giúp Giảm Mỡ Bụng Trong Vòng 1 Tuần

• Bước 1: Nằm xuống thảm, gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn
• Bước 2: Đặt bàn tay phía sau tai, nâng đầu lên khỏi sàn
• Bước 3: Đẩy chân trái xuống và duỗi thẳng. Gập chân phải, cố gắng chạm chân phải vào khuỷu tay trái 
• Bước 4: Cong người trở lại và đưa chân trái gập lên như đạp xe

16. Tập Chạy Máy - Bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi

Mục tiêu: Tập trung vào toàn thân, đặc biệt vùng bụng dưới và chân

Cách làm

Nếu bạn muốn tập luyện giảm mỡ bụng dưới, hãy tập chạy bằng máy, đây là một bài tập hiệu quả cho người bận rộn. Chỉ cần bật máy và chạy mỗi ngày từ 15 - 30 phút sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp và săn chắc hơn.

Người trung niên có thể giảm mỡ bụng bằng cách chạy máy tập

• Bước 1: Khởi động trước khi lên máy chạy để tránh chuột rút và đau cơ sau khi tập luyện
• Bước 2: Bật máy và bắt đầu bằng những bước đi chậm rồi tăng dần: đi nhanh - chạy nhẹ nhàng và chạy nhanh.
• Bước 3: Trong khi chạy, hãy điều chỉnh hơi thở đều đặn, hít thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng.

17. Lunge Twist - Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Mục tiêu: Tập trung vào vòng eo, cơ bụng và cơ sườn

Cách làm

Phụ nữ sau sinh thường mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũ. Tuy nhiên, đối với những người sinh mổ, nên thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau khoảng 3 - 4 tháng hoặc khi vết mổ đã hoàn toàn lành. Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho phụ nữ, có thể thực hiện bất cứ khi nào và ở đâu. Nếu có thể, bạn có thể sử dụng tạ nhỏ để tăng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bài tập Lunge Twist cho các mẹ sau sinh

• Bước 1: Đứng thẳng hai chân, mở rộng chân theo bề ngang vai, đầu gối hơi chùng xuống
• Bước 2: Đưa hai tay lên vai và đồng phẳng với mặt đất
• Bước 3: Bước chân phải về phía trước và gập đầu gối thành góc 90 độ, giữ chân trái thẳng
• Bước 4: Giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế khi bước chân phải lên, sau đó xoay người sang trái rồi sang phải lần lượt

Chú ý:

Bạn có thể sử dụng bóng tập hoặc tạ nhỏ để tăng hiệu quả

18. HIIT - Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

Mục tiêu: Đốt mỡ toàn thân

Cách làm

HIIT là một phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng nam kết hợp nhiều động tác cùng lúc, các bài tập sẽ thay đổi từ đơn giản đến phức tạp, giúp người tập nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể mà không tốn quá nhiều thời gian.

Bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Thực hiện động tác chạy tại chỗ, nâng cao đùi. Bạn chạy tại chỗ, đùi được nâng cao và kết hợp đánh tay để giảm mỡ thừa ở vùng tay, bụng và đùi
• Bước 2: Thực hiện bài Squat tại chỗ. Bạn đứng thẳng, đôi chân bằng vai và mắt nhìn ra phía trước. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đứng dậy và lặp lại động tác này
• Bước 3: Thực hiện bài tập Burpees. Hạ người xuống sàn và chống 2 tay bằng vai, đẩy 2 chân về phía sau để tạo tư thế hít đất. Sau đó nhảy 2 chân về phía hai tay và đứng dậy.

19. Plank với con lăn làm săn chắc bụng, tay

Mục tiêu: Làm săn chắc cơ tay và bụng

Cách thực hiện

Đây là bài tập đòi hỏi sự nỗ lực của chị em, nhưng nếu muốn đạt hiệu quả tốt thì cần luyện tập thường xuyên. Dần dần sẽ quen và có được vóc dáng đẹp, săn chắc. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc cơ bắp tay.

Thực hành Plank với con lăn để có vòng eo thon gọn và bụng phẳng

Cách làm như sau:

• Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, đầu gối chạm thảm. Tay thẳng, nắm con lăn để tập bụng.
• Bước 2: Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Đẩy con lăn ra thật xa và kéo về gần cơ thể.
• Bước 3: Kích hoạt cơ bụng và kéo con lăn về phía mình.
• Bước 4: Thực hiện đẩy và kéo con lăn khoảng 25 - 30 lần mỗi hiệp. Nên lặp lại 3 hiệp mỗi ngày để thấy hiệu quả nhanh chóng.

20. Yoga Paschimottanasana - Bài tập giảm mỡ bụng vào mùa này

Mục tiêu: Tập lưng, cơ bụng, và bắp tay

Hướng dẫn thực hiện

Tập yoga cơ bản 30 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng. Bài tập này kích thích tiêu hóa và giảm mỡ thừa.

Bài tập Yoga Paschimottanasana phù hợp cho chị em

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co hai chân thành góc vuông với sàn, cố gắng gót chân gần chạm mông.
• Bước 2: Đặt hai tay sát bên hông, nhấn gót chân và đẩy hông lên cao tạo thành tư thế cây cầu. Giữ đầu gối và vai thẳng hàng.
• Bước 3: Hạ xuống và lặp lại động tác này 10 lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

• Ăn uống đúng cách: Giảm 80% món ăn dầu mỡ, cân bằng dinh dưỡng và vĩ mô. Đồ ăn nhanh và giàu dinh dưỡng là lựa chọn tốt.
• Uống nhiều nước: Mang theo chai nước và uống suốt ngày, kể cả khi tập luyện.
• Thực hiện các bài tập ngắn: Chọn và thay đổi bài tập phù hợp.
• Nói không với đường: Giảm đường và sử dụng mật ong hoặc đường thốt nốt.
• Giảm lượng muối hấp thụ: Lượng muối thấp hơn giúp cơ thể không giữ nước nhiều, cải thiện sức khỏe. Thực phẩm giúp đốt cháy chất béo bao gồm tỏi, gừng, quế và chất béo lành mạnh.
• Tăng lượng vitamin C: Vitamin C giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
• Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng là quan trọng, không nên bỏ qua để tránh tăng cân.
• Có giấc ngủ đủ: Ngủ đủ giấc giúp quản lý cân nặng tốt hơn, từ 6-8 tiếng mỗi ngày.

Mua sản phẩm giảm cân chính hãng với giá tốt ở đâu?

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều sản phẩm giảm cân và giảm mỡ bụng từ nhiều thương hiệu khác nhau. Trước khi mua, hãy kiểm tra địa chỉ mua hàng có uy tín để tránh mua phải hàng giả.

Dưới đây là danh sách 28 bài tập giảm mỡ bụng được các huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện hàng ngày. Mặc dù bạn có thể thấy sự thay đổi ở các bộ phận khác, nhưng mỡ bụng sẽ khó giảm đi một chút. Mytour mong bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho việc tập luyện để sớm có vùng bụng phẳng và eo thon như ý.