Top 20 loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn tại nhà

Bạn có thể dễ dàng tự làm các loại nước uống giảm cân tại nhà với các nguyên liệu có sẵn. Trong bài viết này, Mytour sẽ chia sẻ 20 loại nước uống giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, an toàn và được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Bài viết đã được tham vấn bởi chuyên gia, bác sĩ Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Mytour.

Uống gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Theo nghiên cứu, việc uống đủ nước lọc mỗi ngày có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi cơ thể con người chủ yếu là nước, việc duy trì lượng nước cân đối giúp kiềm chế cảm giác đói tự nhiên, tăng cường đốt cháy calo, và loại bỏ độc tố. Điều này giúp giảm cân, đốt cháy chất béo và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi uống 2 lít nước lọc mỗi ngày, bạn có thể thử các công thức nước uống giảm cân từ trái cây, rau củ hoặc hạt để tăng hiệu quả. Những loại nước này dễ uống và giúp giảm cân cũng như cải thiện làn da. 

Uống nước giúp giảm cân hiệu quả

Top 20 nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả

1. Trà xanh

Nước trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất, được biết đến là một thức uống giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, uống nước trà xanh có thể giúp giảm cân và mỡ trong cơ thể. Đánh giá từ 14 nghiên cứu cho thấy, uống trà xanh đậm trong 12 tuần có thể giảm từ 0.2 - 3.5 kg.

Ngoài ra, trà xanh còn chứa caffein giúp kích thích quá trình giảm cân bằng cách tăng cường năng lượng và hiệu suất tập luyện. Uống trà xanh cũng có thể giúp hạ huyết áp, phòng ngừa bệnh ung thư, tiểu đường và tim mạch.

Uống trà xanh để giảm cân

Chuẩn bị:

• Lá trà xanh: 1 nắm
• Nước lọc: 1 lít

Cách làm:

• Bước 1: Ngâm lá trà xanh trong nước muối khoảng 2-3 phút và rửa sạch.
• Bước 2: Đặt lá trà xanh vào ấm, đổ nước sôi vào để tráng qua.
• Bước 3: Sau đó, đổ nước sôi vào ấm và hãm trong khoảng 20-30 phút.
• Bước 4: Rót ra chén và thưởng thức.

2. Nước uống giảm cân từ cần tây

Nước ép cần tây không thể thiếu trong chế độ giảm cân. Đây là một thức uống giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ chất xơ tốt hơn. Nước cần tây ít calo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói. Ngoài ra, nước cần tây còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như kiểm soát huyết áp, kháng viêm, giảm cholesterol, chăm sóc da và phòng ngừa ung thư.

Chuẩn bị:

• Cần tây: 250g
• Nước lọc: 100ml

Cách làm:

• Bước 1: Làm sạch cần tây và ngâm nước muối khoảng 5 phút.
• Bước 2: Rửa sạch và cắt cần tây thành từng khúc nhỏ.
• Bước 3: Ép cần tây để lấy nước.
• Bước 4: Pha nước cần tây với nước lọc và thưởng thức.

3. Nước chanh

Chanh giúp cảm thấy no, tăng cường sự hydrat hóa, kích thích trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong chanh cũng có axit giúp tiêu hóa nhanh hơn. Uống một cốc nước chanh vào buổi tối sẽ giúp giảm cân và làm đẹp da.

Uống nước chanh giảm cân

Chuẩn bị:

• Chanh: 2 quả
• Nước lọc: 500ml

Cách làm:

• Bước 1: Bổ quả bưởi ra và vắt lấy nước.
• Bước 2: Pha với nước lọc đun sôi để nguội, uống vào buổi sáng khi mới thức dậy khoảng 30 phút.

4. Nước ép bưởi

Nước ép bưởi là một loại nước uống giảm cân trong vòng một tuần, có ít calo nhưng chứa nhiều insulin giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp duy trì vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, nước ép bưởi còn giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tiểu đường và làm đẹp da, là lựa chọn yêu thích của nhiều chị em.

Chuẩn bị:

• 1 quả bưởi 
• Máy ép hoa quả

Cách làm:

• Bước 1: Lột vỏ và tách tép bưởi ra.
• Bước 2: Đặt tép bưởi vào máy ép và lấy nước, thêm đá lạnh vào nếu muốn.

5. Nước ép cà rốt

Muốn giảm cân tại nhà, bạn có thể thử uống nước ép cà rốt. Loại nước này giàu chất carotenoid giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và giảm mỡ trong cơ thể. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Carotenoids in Naturte, carotenoid có thể tăng quá trình oxy hóa chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể. 

Uống nước cà rốt để giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 củ cà rốt
• ½ quả cam
• Máy ép hoa quả.

Cách làm:

• Bước 1: Gọt vỏ cà rốt và bóc vỏ cam, sau đó cắt thành miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho nguyên liệu vào máy ép, sau đó lấy nước và thưởng thức.

Nước uống giảm cân từ cafe đen không đường

Uống gì để giảm cân? Câu trả lời là cafe đen không đường. Cà phê chứa caffein giúp giảm cân, tăng cường trao đổi chất, và giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, lượng calo trong cà phê cũng rất thấp, chỉ khoảng 5 calo mỗi lần uống. Theo một nghiên cứu năm 2020, việc uống 4 tách cafe mỗi ngày trong 24 tuần có thể giảm được 4% mỡ cơ thể ở người trưởng thành.

Nước dừa tươi

Không thể bỏ qua nước dừa tươi khi muốn giảm cân. Trong 240ml nước dừa chỉ có khoảng 44 calo, với hàm lượng kali và enzym cao giúp cải thiện trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Nước dừa có vị ngọt tự nhiên, thay thế hoàn hảo cho đồ ngọt trong những ngày hè nóng bức. Đồng thời, cảm giác no lâu hơn từ nước dừa cũng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

Uống nước dừa để giảm cân

Nước đậu đen

Nước đậu đen là một trong những loại nước giảm cân hiệu quả, với lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Axít amin trong nước đậu đen cũng giúp giải phóng mỡ thừa và đào thải độc tố trong cơ thể. Đồng thời, nước này cũng cung cấp nhiều dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Hãy chọn đậu đen xanh để giảm cân hiệu quả!

Chuẩn bị:

• Đậu đen xanh lòng: 60g
• Nước lọc: 1 lít

Bước thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch đậu đen và loại bỏ hạt hỏng.
• Bước 2: Rang đậu đen cho đến khi thơm và hạt nứt ra.
• Bước 3: Đun sôi đậu đen với 1 lít nước.
• Bước 4: Sau khi sôi, đun thêm 5 phút và ủ trong 10 phút.
• Bước 5: Lọc bã và sử dụng nước để uống.

Nước uống có hạt chia

Nước uống có hạt chia là một lựa chọn giảm cân hiệu quả với hạt chia giàu dinh dưỡng nhưng không nhiều calo, chất béo và đường. Việc tiêu thụ nước này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn nhờ vào khả năng hấp thụ nước của hạt chia. Hạt chia cũng cung cấp nhiều chất xơ và protein, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nếu muốn giảm cân, hãy thêm hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Uống nước hạt chia để giảm cân

10. Nước giảm cân với trà hoa cúc

Làm nước giảm cân với trà hoa cúc chắc chắn đã là một trong những phương pháp mà nhiều người thực hiện. Trong trà hoa cúc, chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp giảm cân. Ngoài ra, việc sử dụng trà hoa cúc còn hỗ trợ loại bỏ độc tố trong cơ thể, giảm cholesterol, và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Mỗi tối, uống một ly trà hoa cúc sẽ giúp bạn cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Để giảm cân với trà hoa cúc, thường kết hợp với một số loại thảo mộc khác trong công thức đốt cháy chất béo như:

Chuẩn bị:

• Hoa bạch cúc khô: 10g
• Rễ cam thảo: 10g
• Đường phèn: 2 thìa

Cách làm:

• Bước 1: Đặt tất cả các nguyên liệu vào nước sôi và đun nhỏ lửa trong 5 phút.
• Bước 2: Lọc bỏ phần bã, lấy nước, thưởng thức khi trà ấm hoặc uống lạnh.

11. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành có chứa nhiều protein, hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ. Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, axit béo không bão hòa đơn, vitamin B12 trong đậu nành cũng giúp chuyển hóa chất béo hiệu quả.

Vì vậy, đây là một lựa chọn nước uống giảm cân mà chị em có thể thêm vào chế độ ăn kiêng của mình. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên tự nấu sữa đậu nành theo công thức dưới đây.

Uống sữa đậu nành để giảm cân

Nguyên liệu:

• Đậu nành: 200g
• Nước lọc

Cách làm:

• Bước 1: Ngâm đậu nành từ 6-8 tiếng và rửa sạch.
• Bước 2: Đặt đậu nành vào máy xay sinh tố, thêm nước và xay nhuyễn.
• Bước 3: Loại bỏ bã, giữ lại nước.
• Bước 4: Đun sôi nước từ đậu nành trong 10 phút.
• Bước 5: Làm nguội và thưởng thức.

12. Nước chanh leo

Nước giảm cân nhanh với chanh leo, một loại quả lọc và giải nhiệt dễ tìm thấy trong mùa hè. Với hương vị thơm ngon và nhiều dinh dưỡng, bạn có thể làm ra một thức uống giảm cân hiệu quả mà không cần dùng đến các nguyên liệu phức tạp. Chanh leo giàu chất xơ và vitamin C giúp bạn cảm thấy no lâu, không cảm giác đói. Đồng thời, nó còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, đào thải độc tố và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• Dùng 4 quả chanh dây
• Thêm 2 muỗng mật ong
• 1 lát mỏng chanh
• 500ml nước ấm

Cách làm:

• Bước 1: Lấy ruột chanh dây cho vào cốc.
• Bước 2: Pha nước ấm với mật ong, sau đó thêm chanh dây vào.
• Bước 3: Đặt một lát chanh tươi và thưởng thức.

13. Nước detox trái cây

Trong vài năm gần đây, nước detox trái cây trở nên phổ biến và được nhiều người lựa chọn làm một loại nước giảm cân hiệu quả. Thức uống này được pha từ các loại trái cây, rau quả tươi với nước nên ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ thải độc hiệu quả. Nếu bạn bận rộn và không có thời gian cho các loại nước uống giảm cân phức tạp, thì đây là một gợi ý hoàn hảo. 

Uống nước detox trái cây để giảm cân

Nguyên liệu:

• Chọn loại trái cây phù hợp với khẩu vị
• Nước đun sôi để nguội

Cách làm:

• Bước 1: Thái trái cây thành từng lát mỏng và cho vào bình nước.
• Bước 2:Thêm khoảng 200-500ml nước và đậy kín nắp.
• Bước 3: Để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 3 tiếng là có thể uống.

14. Nước lúa mạch

Muốn giảm cân nhanh chóng, nước lúa mạch là một lựa chọn không thể bỏ qua. Theo một số nghiên cứu, lúa mạch giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình giảm cân. Đặc biệt, trong lúa mạch có chứa phytosterol giúp điều chỉnh đường huyết, làm tốc độ hấp thu glucose diễn ra chậm hơn, giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Nguyên liệu:

• Lúa mạch: 1-2 nhánh lá
• Muối: 1 muỗng
• Máy xay sinh tố

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch gạo lứt và để ráo nước.
• Bước 2: Gọt bỏ vỏ ngoài, chỉ lấy hạt gạo bên trong.
• Bước 3: Ngâm gạo lứt với nước muối khoảng 10 phút để loại bỏ nhớt.
• Bước 4: Xay nhuyễn gạo lứt.
• Bước 5: Lọc lấy phần nước và thưởng thức ngay.

15. Nước gạo lứt rang

Một trong những loại nước giảm cân nhanh nhất là nước gạo lứt rang. Thức uống hỗ trợ giảm cân này chứa nhiều chất xơ và các chất kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất. Do đó, trong quá trình giảm cân, bạn nên bổ sung chất xơ từ gạo lứt sẽ an toàn và hiệu quả hơn. Đặc biệt, nước gạo lứt rang dễ uống và không mất quá nhiều thời gian chế biến.

Uống nước gạo lứt rang để giảm cân

Chuẩn bị:

• Gạo lứt rang
• Nước lọc

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lọc sạch gạo và loại bỏ các hạt gạo hỏng.
• Bước 2: Rang gạo trên chảo cho đến khi chuyển sang màu sẫm.
• Bước 2: Đun sôi gạo lứt rang với nước trong khoảng 5 phút và tắt bếp.
• Bước 3: Đợi nước gạo lứt rang nguội là có thể thưởng thức sản phẩm.

16. Trà gừng - Lựa chọn uống để giảm cân

Gingerol và shogaol trong gừng được cho là có khả năng hỗ trợ giảm cân, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Một nghiên cứu với phụ nữ béo phì đã chứng minh rằng việc sử dụng gừng trong 12 tuần đã giúp cải thiện cảm giác no và giảm cân.

Vì vậy, bạn có thể thêm 3 ly trà gừng vào thực đơn hàng tuần để hỗ trợ quá trình giảm cân và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Uống trà gừng vào buổi tối hoặc khi cảm thấy đói sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chuẩn bị:

• Gừng: 1 củ nhỏ
• Nước lọc

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lột vỏ củ gừng và rửa sạch.
• Bước 2: Đun sôi củ gừng với một ít nước trong khoảng 5 phút.
• Bước 3: Chờ nước gừng nguội, thêm nước cốt chanh và 1 thìa mật ong rồi dùng ngay.

17. Nước lá vối - Lựa chọn giảm cân tự nhiên

Nước lá vối chứa Polyphenol, một chất ngăn chặn alpha glucosidase, giúp giảm hấp thụ đường và giảm cân tự nhiên. Đây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả cho mọi người. Ngoài ra, nước lá vối có tính mát, giúp giải nhiệt và hỗ trợ làm sạch gan nếu uống thường xuyên.

Uống nước lá vối để giảm cân

Chuẩn bị:

• Lá vối: 1 nắm lá vối
• Nước lọc

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch lá vối và cho vào cốc, đổ nước sôi và tráng qua lá vối.
• Bước 2: Đậy nắp cốc và ủ trong vòng 10-15 phút.
• Bước 3: Thưởng thức nước lá vối khi còn ấm sẽ tốt hơn.

18. Nước ép bí đao

Nước bí đao là một trong những loại nước uống giảm cân được ưa chuộng, với hàm lượng chất xơ, vitamin B, vitamin C, canxi và sắt cao, không chứa chất béo, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Đồng thời, nước bí đao còn chứa nhiều chất chống oxi hóa và chất chống viêm, giúp giảm cảm giác đói, kích thích quá trình trao đổi chất.

Chuẩn bị:

• Bí đao: 1 quả nhỏ
• Máy ép hoa quả

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch bí đao, lột vỏ và cắt nhỏ.
• Bước 2: Ép bí đao để lấy nước, thêm đá lạnh để thêm hấp dẫn.

19. Nước dừa ép

Nước dừa ép chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Enzyme Bromelain trong dừa giúp đốt cháy mỡ thừa. Uống sau bữa ăn chính để tăng hiệu quả giảm cân.

Uống nước dừa ép để giảm cân

Chuẩn bị:

• 1 quả dứa
• Máy ép hoa quả

Cách làm:

• Bước 1: Lột vỏ và lõi dứa, sau đó cắt nhỏ.
• Bước 2: Ép dứa để lấy nước và sản phẩm cuối cùng.

20. Nước dứa ép

Nước khổ qua giúp phân hủy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe. Thức uống này giàu axit amin, vitamin nhóm B, chất xơ và khoáng chất, giúp kích thích quá trình đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể.

Chuẩn bị: 

• 2 trái khổ qua
• ½ quả chanh
• 1 nhúm muối
• Máy xay sinh tố

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch khổ qua, loại bỏ ruột và cắt nhỏ.
• Bước 2: Xay nhuyễn khổ qua và nước.
• Bước 3: Lọc để lấy nước.
• Bước 4: Thêm nước cốt chanh, muối và thưởng thức.

Những điều cần biết khi sử dụng nước giảm cân

Nước giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất và đảm bảo sức khỏe, cần chú ý đến một số điều sau đây.

• Kết hợp nước giảm cân với lịch trình tập luyện mới để giảm cân hiệu quả.
• Uống nước giảm cân trong thời gian dài, không có loại nước nào giúp giảm cân sau một hoặc hai lần uống.
• Thử nhiều loại nước giảm cân khác nhau trong một ngày để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hơn.
• Tránh sử dụng đường trắng trong nước giảm cân, vì sẽ tăng lượng calo.
• Không uống nước giảm cân thay thế bữa ăn, cần có chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp.
• Uống nước giảm cân khi đói để hấp thụ tốt nhất, không uống sau bữa ăn no.
• Hầu hết nước giảm cân nên uống vào buổi sáng sớm, sau khi thức dậy khoảng 2 tiếng sau bữa ăn.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu các loại thuốc giảm cân hàng đầu tại Mytour từ các thương hiệu uy tín để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.

Bài viết trên Mytour đã liệt kê top 20 loại nước giảm cân nhanh chóng và an toàn trong 1 tuần. Chúc bạn chọn được nước phù hợp và có vóc dáng thon gọn, làn da đẹp. Hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích nhé!