Top 20 Loại quả mẹ bầu nên thưởng thức để thai kỳ tràn đầy sức khỏe mạnh

1. Quả anh đào

Các dưỡng chất quan trọng như sắt, vitamin C, B1, B2, canxi, phốt pho trong quả anh đào đều tốt cho sức khỏe thai kỳ. Ăn anh đào thường xuyên giúp cải thiện máu, hỗ trợ chức năng tiêu hóa.

Đặc biệt, nếu bạn đang trải qua tình trạng ốm nghén và chán ăn, anh đào sẽ đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho bào thai, giúp bé có làn da trắng sáng và khỏe mạnh.

2. Quả lựu

Với hàm lượng vitamin C gấp đôi so với quả táo, quả lựu giúp mẹ bầu giải nhiệt, hỗ trợ tình trạng bổ máu hiệu quả. Tính chất hơi chua của lựu là cứu tinh cho những người đang ốm nghén, đồng thời tốt cho hệ tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.

Theo truyền thống, việc ăn lựu thường xuyên khi mang thai được cho là giúp bé có núm đồng tiền đáng yêu. Vì vậy, đừng bỏ lỡ loại trái cây bổ dưỡng này.

3. Quả nho

Mẹ bầu nên thường xuyên ăn nho để tận dụng đầy đủ dưỡng chất như vitamin A, B, kali, phốt pho, magie, sắt, acid folic,... Giúp kiểm soát quá trình trao đổi chất khi mang thai, tăng cường thị lực cho bé từ trong bụng mẹ, ngăn chặn nguy cơ dị tật thai nhi và giảm nguy cơ chuột rút khi bầu bí.

Mẹ bầu có thể thưởng thức nho sau bữa ăn, ép nước hoặc kết hợp với sữa chua tạo thành món nho dầm hấp dẫn để ăn hàng ngày.

4. Quả chuối chín

Đường tự nhiên trong quả chuối chín như glucose, fructose cung cấp năng lượng cho cơ thể mang thai. Chất kali giúp ngăn chuột rút phổ biến ở bà bầu, giúp mẹ bầu thư thái, nhanh nhẹn, tâm trạng vui vẻ. Sắt dồi dào hỗ trợ ngăn chặn tình trạng thiếu máu. Chuối cũng giúp giảm táo bón, một vấn đề thường gặp khi mang thai.

5. Quả bơ

Trong thế giới của các bà bầu, quả bơ được coi là kho báu với folate, nguyên tố ngăn chặn dị tật thai nhi. Vitamin A, E, D trong bơ tăng cường miễn dịch và thúc đẩy trao đổi chất. Để có làn da khỏe mạnh, mẹ bầu nên ăn bơ tươi hoặc trộn với sữa chua để đắp mặt.

6. Quả đu đủ chín

Quả đu đủ chín không chỉ là cứu tinh cho sắc đẹp mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa của bà bầu. Chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A, C, và folate, đu đủ là lựa chọn hoàn hảo. Calo thấp giúp mẹ bầu ăn nhiều mà không lo tăng cân. Vitamin C hỗ trợ đôi mắt khỏe mạnh và củng cố hệ miễn dịch, ngăn chặn viêm nhiễm và đau khớp phổ biến ở bà bầu.

7. Quả chanh tươi

Các bà bầu thường ưa chuộng vị chua của quả chanh tươi. Ngoài việc giúp vệ sinh răng miệng, vị chua kích thích giác quan và còn giúp tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa xuất huyết và ổn định huyết áp khi mang thai. Chứa nhiều vitamin C, A, B6, niacin, canxi, magie, mangan, chanh tươi là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp bà bầu duy trì sức khỏe.

8. Quả sung

Chất xơ và vitamin B6 trong quả sung là những vũ khí hiệu quả chống táo bón, cùng kali giúp kiểm soát huyết áp, ngăn chặn tăng huyết áp, một thủ phạm nguy hiểm khi mang bầu. Đồng thời, lượng kiềm hỗ trợ kiềm chế thèm ăn, ngăn ngừa thừa cân, béo phì. Omega 3 trong quả sung đặc biệt quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, giảm nguy cơ sinh non.

9. Quả nam việt quất

Nam việt quất không chỉ giúp giảm axit dạ dày, chống ợ chua mà còn hỗ trợ mạch máu linh hoạt, giảm nguy cơ tăng huyết áp. Vitamin và chất chống oxy hóa trong quả nam việt quất tăng sức đề kháng cho bà bầu và ngăn ngừa ung thư. Chất xơ dồi dào ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến khi mang thai.

10. Quả Táo

Bữa sáng kết thúc với một quả táo thơm ngon, là cách tốt để bổ sung vitamin và khoáng chất như a-xít maclic, tannin… Ăn táo giúp duy trì vóc dáng, tránh thừa cân, béo phì, đồng thời tăng sức đề kháng cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Mẹ có thể ép táo lấy nước hoặc kết hợp với các loại quả khác như dâu, đào để tạo nên một thức uống thơm ngon và dinh dưỡng.

11. Quả Kiwi

Là loại quả chứa đựng hơn 80 dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, Kiwi được biết đến như là quả “vàng” cho bà bầu. Với hàm lượng axit folic cao, kiwi giúp ngăn chặn nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Ăn một quả kiwi mỗi ngày cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi, đồng thời giảm nguy cơ mắc hen suyễn và eczema sau khi sinh. Mẹ bầu hãy thêm kiwi vào thực đơn hàng ngày hoặc dùng làm món ăn vặt trong thời kỳ mang thai nhé.

12. Quả Lê

Quả lê là nguồn chất xơ phong phú, giúp cải thiện hệ tiêu hóa của mẹ bầu, đồng thời hỗ trợ thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Vitamin C trong quả lê giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm mát cơ thể, giảm sốt và hỗ trợ điều trị ho.

Khi cảm thấy mệt mỏi, có dấu hiệu sốt hoặc viêm họng, mẹ bầu có thể uống nước ép lê hoặc ngậm siro từ quả lê để giảm bớt cảm giác khó chịu. Hãy thêm quả lê tươi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để bổ sung vitamin và củng cố hệ miễn dịch cho cơ thể.

13. Quả Dâu tây

Vào mùa dâu tây, hãy thêm loại quả này vào bữa sáng của mẹ bầu. Với hương vị ngọt dịu, chua nhẹ và chứa nhiều dưỡng chất như cacbonhydrat, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan, chất xơ, dâu tây không chỉ bảo vệ sức khỏe và vẻ đẹp của mẹ bầu mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé yêu trong thai kỳ.

Mẹ có thể thưởng thức dâu tây tươi, ép nước, hoặc xay sinh tố để có những món ăn thơm ngon và bổ dưỡng. Hãy tích cực bổ sung dâu tây cùng với các loại trái cây khác để đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ nhé.

14. Quả Dưa hấu

Dưa hấu chứa lycopene, một chất dinh dưỡng tuyệt vời có thể giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim hiệu quả. Loại quả này ít calo nhưng giàu nước, giúp mẹ bầu cảm thấy no và cung cấp nước tự nhiên cho cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu cũng là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, B, C, protein, đường, chất xơ, kali, sắt, canxi và nhiều khoáng chất khác. Đây là lựa chọn dinh dưỡng hoàn hảo cho mẹ bầu.

Canxi, sắt và vitamin là những chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, và dưa hấu chính là nguồn cung cấp đầy đủ những chất này. Hãy thường xuyên bổ sung dưa hấu vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giữ cho cả mẹ và bé khỏe mạnh.

15. Quả Hồng xiêm

Trong thành phần dinh dưỡng của hồng xiêm chứa nhiều Tannin và Polyphenolic, hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Chất khoáng trong hồng xiêm cung cấp enzyme quan trọng cho dạ dày, giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và tăng cường sự hấp thụ dinh dưỡng cho thai nhi. Quả hồng xiêm cũng là nguồn canxi, sắt, photpho, và các loại vitamin B, giúp ngăn chặn thiếu máu và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Đặc biệt, vitamin B5, B6, B3 giúp cải thiện giấc ngủ của bà bầu, giúp thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

16. Quả Thanh long

Quả thanh long với vị chua ngọt nhẹ là sự lựa chọn phổ biến của nhiều người. Thanh long cung cấp hàm lượng cao vitamin C, các vitamin nhóm B, kali, magiê, canxi, chất béo có lợi và chất xơ. Đối với mẹ bầu, việc ăn thanh long giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên, ổn định tim mạch và huyết áp, ngăn ngừa táo bón thai kỳ, giảm mệt mỏi, đặc biệt hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi.

Khuyến cáo mức sử dụng cho bà bầu là 1 - 2 quả/tuần để tránh lượng đường cao. Nếu có tiền sử tiểu đường cao và tiểu đường, mẹ bầu nên hạn chế sử dụng thanh long.

17. Dừa tươi

Dừa tươi không chỉ là thực phẩm giải khát phổ biến mà còn là 'vị thuốc bổ' tuyệt vời cho bà bầu, mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Uống nước dừa đúng cách sẽ cải thiện chức năng thận, mức nước ối, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cả hai.

Mẹ bầu nên uống tối đa 1 ly nước dừa mỗi ngày, nhưng không nên lạm dụng nước dừa thay thế cho nước lọc và các loại nước ép khác. Chọn trái dừa tươi với vỏ xanh thay vì các trái già có vỏ nâu, và uống ngay sau khi đổ ra từ quả.

18. Mãng cầu ta (quả na)

Quả mãng cầu ta (quả na) là một nguồn dinh dưỡng phong phú với 64kcal, 82,5gr nước, 1,6gr protein, 35mg canxi, 45mg phốt pho, 36mg vitamin C trong mỗi 100gr thịt quả. Ăn mãng cầu ta giúp giảm chứng ốm nghén, cơn buồn nôn, hoa mắt và chóng mặt. Nó cung cấp đầy đủ khoáng chất và vitamin cho cơ thể, đặc biệt là axit folic - siêu vitamin quan trọng cho phụ nữ mang thai.

Người phụ nữ dự định mang thai cũng nên bổ sung axit folic hàng ngày để đảm bảo sức khỏe của em bé. Quả mãng cầu ta cũng hỗ trợ sản sinh sữa cho bà mẹ đang cho con bú. Ăn quả này không chỉ dinh dưỡng mà còn là một trải nghiệm thú vị cho thực đơn của bà bầu.

19. Họ nhà Cam

Quả họ nhà cam bao gồm: Cam, quýt, bưởi...là những loại quả quen thuộc với hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Vị chua đặc trưng của cam, quýt còn giúp giảm triệu chứng ốm nghén, hạn chế buồn nôn, và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho thai nhi.

Loại quả này cũng giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, và chất chống viêm, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Cam, quýt, bưởi cũng ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit, giúp giảm vấn đề táo bón mãn tính. Với hàm lượng đường thấp, chúng là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống của bà bầu.

20. Quả xoài

Quả xoài dù là xoài xanh hay chín đều rất giàu vitamin C. Xoài xanh hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, củng cố hệ xương chắc khỏe cho mẹ bầu. Vitamin C trong xoài còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn thiếu máu và sắt, đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Quả xoài cũng là nguồn chất sắt quan trọng, giúp mẹ bầu ngăn chặn tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Hơn nữa, vitamin C trong xoài hỗ trợ hấp thụ sắt, cải thiện tiêu hóa, làm đẹp da và tăng cường trí nhớ.