Buzz
1. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày để giảm cân
Thông tin vui cho những người không thích thể dục: Đã được chứng minh tại Đại học Copenhagen rằng tập thể dục 30 phút mỗi ngày giảm cân hơn 25% so với tập luyện trong một giờ.
2. Hạn chế ăn trước màn hình
Dù là màn hình máy tính hay ti vi, theo nghiên cứu, quảng cáo đồ ăn trên ti vi, đặc biệt là quảng cáo đồ ăn nhanh, khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Ăn trước màn hình làm chúng ta mất tập trung và không nhận biết được lượng thức ăn mình ăn.
3. Ăn chậm và nhai kỹ
Đời sống công nghiệp ngày nay khiến ăn uống vội vã trở thành thói quen xấu khó thay đổi. Nhưng đáng buồn, ăn quá nhanh sẽ làm cho cơ thể không có cảm giác no, dẫn đến ăn quá mức cần thiết. Khi hệ thống thần kinh cảnh báo dạ dày đã đầy, bạn đã ăn quá mức cho phép.
4. Kiểm tra thành phần thực phẩm
Nhãn dán thành phần trên đồ ăn vặt siêu thị có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh và hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu trên Journal of Consumer Affairs chỉ ra rằng việc đọc nhãn dán thường xuyên có thể giúp giảm cân, đặc biệt là ở phụ nữ từ 37 đến 50 tuổi.
5. Không mặc ấm quá
Theo nghiên cứu của Obesity Reviews, việc tăng cường giữ ấm mùa đông liên quan đến tăng mật độ béo phì ở nhiều nước phát triển. Mặc hở hơn vào mùa đông có thể kích thích cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn, giúp giảm nguy cơ béo phì.
6. Hương vị cay nồng của ớt
Nghiên cứu chỉ ra rằng capsaicin trong ớt có tác dụng kìm hãm sự phát triển của tế bào mỡ và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ nhanh chóng. Món ăn cay gắt còn kích thích sản xuất adrenalin và tăng cường hoạt động tim, giúp giảm cân tự nhiên.
7. Sữa chua và hạt giống
Theo nghiên cứu từ Trường Sức Khỏe Cộng Đồng Harvard, ăn sữa chua và các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả hơn so với ăn hoa quả và rau.
Nên chọn sữa chua loại tách béo, đường. Mỗi hộp chỉ có khoảng 120 calo nhưng lại cung cấp 8-13 g protein, giúp lấp đầy dạ dày và tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể.
8. Hít thở sâu để giảm cortisol
Hít thở sâu giúp giảm nồng độ cortisol trong máu, làm giảm rủi ro béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Tăng cường oxi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.
9. Uống nước đầy đủ
Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì cân bằng, kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Một nghiên cứu chứng minh uống 2 cốc nước trước khi đi ngủ có thể giúp giảm cân và ngăn chặn tình trạng béo phì.
10. Ngồi thẳng lưng để giảm cân hiệu quả
Ngồi thẳng lưng khi làm việc, ăn uống hay xem phim không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giảm mức cortisol trong cơ thể, từ đó tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
11. Bổ sung nhiều rau trong bữa sáng
Bữa sáng chiếm 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày, ảnh hưởng đến hiệu suất về thể chất và trí tuệ. Thử thách bắt đầu ngày mới với rau đã mang lại kết quả đáng kinh ngạc cho nhà văn Judy Koutsky.
Ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp bạn cảm thấy no, giảm hấp thụ calo và cải thiện tiêu hóa.
12. Ăn uống trước gương để kiểm soát khẩu phần
Nhìn thấy việc ăn của bản thân sẽ giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Hãy thử ngồi trước gương trong bữa ăn tiếp theo để kiểm soát khẩu phần và tận hưởng cảm giác áy náy tích cực về ngoại hình.
13. Sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm để giảm lượng chất béo
Nếu bạn không thể cưỡng lại mùi thơm của thức ăn chiên, hãy giảm calo bằng cách xử lý dầu mỡ thừa. Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ hấp thụ chất béo dư thừa, giúp bạn thưởng thức bữa ăn ưa thích mà không lo lượng calo.
14. Tập luyện Cardio để đốt cháy mỡ
Theo chuyên gia, việc thực hiện bài tập cardio mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất. Bạn có thể bắt đầu nhẹ nhàng và tăng độ khó dần. Hãy nhớ không quá sức để tránh chấn thương.
15. Sử dụng cầu thang bộ trong việc di chuyển
Thay vì sử dụng thang máy, hãy tạo thói quen đi cầu thang bộ. Theo nghiên cứu từ Đại học New Mexico, việc leo hai tầng mỗi ngày có thể giúp bạn giảm đến gần 3 kg mỗi năm. Nếu bạn leo lên sáu tầng, bạn có thể giảm cân tới 8-9kg. Một kết quả tuyệt vời với sự nỗ lực tối thiểu!
16. Tập thói quen Đi bộ
Đi bộ là bài tập giảm cân hoàn hảo, đốt cháy đến 255 calo/giờ nếu đi chậm và lên đến 391 calo/giờ nếu đi nhanh. Hãy dành thời gian cho sức khoẻ bằng cách hạn chế việc sử dụng phương tiện giao thông.
17. Tạo thói quen Uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn
Chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh ăn quá mức. Thói quen này giúp bạn cảm thấy no hơn, ngăn chặn hành động ăn uống quá mức và làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo.
18. Thói quen Đứng trong khi chờ đợi
Hãy đứng khi chờ đợi xe buýt hoặc trong mọi tình huống tương tự. Việc đứng giúp cơ thể đốt cháy 50 calo/giờ, giảm lượng calo đáng kể so với việc ngồi yên trên ghế.
19. Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn
Một chiếc đĩa nhỏ đầy ắp thức ăn có thể đánh lừa bộ não, khiến tâm lý cảm thấy no sớm hơn, ngay cả khi chỉ có rau trên đĩa. Hãy thử áp dụng thói quen này với mọi loại thực phẩm để bộ não quen dần với nó.
20. Thói quen Tắm nước nóng
Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester phát hiện rằng tắm nước nóng có thể đốt cháy lượng calo tương đương với việc đi bộ trong 30 phút. Hãy tận hưởng và đốt cháy mỡ thừa khi tắm!
